日300g或更多 ―― 危險區(qū)域！一大杯麥當(dāng)勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區(qū)域的人有大量儲存脂肪的風(fēng)險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應(yīng)該做的。每日150-300g ―― 潛在的穩(wěn)定增重趨勢持續(xù)的高胰島素分泌水平（高碳水?dāng)z入）的刺激效應(yīng)會減慢脂肪燃燒速度，并會提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g ―― “Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅持一定量的運動健身，會達到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米飯，面條、面包）和糖類的攝入...
世界上沒有比結(jié)實的肌肉 和新鮮的皮膚 更加美麗的衣裳 ——馬雅可夫斯基 好的健身習(xí)慣需要運動和飲食齊頭并進。昨天我們講了跑步的技巧，今天一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于碳水的知識。 碳水的攝入量 一般來說，每天攝入的50%~60%的熱量應(yīng)來自碳水。簡單碳水可以通過飲用牛奶和果汁來獲取，復(fù)雜碳水應(yīng)多食用豆類和全麥類的高纖維食品，并且要盡量避免淀粉和精加工的低纖維碳水。 碳水食物 糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。 碳水的計算 食品營養(yǎng)標(biāo)簽中的碳水化合物是指每克產(chǎn)生能量為：17kJ/g (4kcal/...
有很多處于減脂期間的朋友都會有疑問說不吃晚飯或者只吃水果蔬菜這樣好不好呢？其實我們只需要計算你的熱量和每天你所需要的能量就好，什么時間去把他它吃掉這個問題是不需要去在意的。 如果一個正常的訓(xùn)練增肌減脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有規(guī)律的控制好飲食間隔就可以，這樣是最好的辦法了， 而不是到晚上就嚴(yán)格的不去攝入能量，這樣的做法對我們的身體其實并不是特別的好的。 我們所知道的碳水化合物是由碳?xì)溲跞N元素構(gòu)成，其中氫氧的比例是2:1和水的比例是一樣的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖類的化合物。在我們正常的訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上把這些分為兩種情況。 第一種是增肌和增重期，我們每公斤的體重需要攝入4到6克的碳...
魚腥草喜歡有自然蔭蔽的環(huán)境，最好有肥沃疏松，有機肥豐富的沙質(zhì)土壤魚腥草怎么種植方法。種植前澆透土壤 ，晾墑后深翻二十厘米左右，施足底肥，（可以用腐熟的農(nóng)家肥，混合復(fù)合肥）然后可以起畦，畦寬一米五左右，高可以三十厘米。（時間三月份左右）二.定植畦整好后，按株距十四，行距二十，開淺溝，選擇粗壯白嫩的根莖，截成有兩三個腋芽的小段，然后敷上土壓實，進行定植。?（雖說可以種種子，但發(fā)芽率低，可扦插，但不適宜大面積種植）三.管理苗期注意除草，并注意中耕松土，結(jié)合除草恰當(dāng)追肥，早期追肥以氮肥為主，可以促進植株生長。對于生長過旺的植株，可以摘心，促發(fā)側(cè)枝。一般生長到十厘米左右就可收摘新鮮的嫩莖葉，以后每半月可...
你好：一般如肝臟不適等患者平時飲食要多食富含vc的食物富含vc的食物有助肝臟解毒,對保肝護肝有著非常好的功效，可以適當(dāng)吃番茄、木耳、香菇、蜂蜜、各種蔬菜等等 如油炸、辛辣刺激性食物應(yīng)該避免食用，都對肝臟不利。 吃韓國護肝寶期間能喝茶嗎 ??1大豆及豆制品 含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。 2海鮮類 例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時以上。??若對海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等3西瓜 有清熱解毒、除煩止渴、...
