一、多喝水多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問(wèn)題,讓身體迅速補充流失的水分。
通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì )根據活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來(lái)計算的話(huà),大約等于八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
減肥,無(wú)論是出門(mén)在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法都來(lái)得重要。
二、少劇烈運動(dòng)不要以為運動(dòng)就是最好的減肥方法。
夏天的高溫,再加上運動(dòng),這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái),但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì )出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會(huì )建議你在中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動(dòng)運動(dòng)。如果覺(jué)得不夠,傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運動(dòng)的選擇最重要。
三、少吃零食夏天很多人最喜歡吃雪糕,零食。
以為這些小零食運動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
一:游泳
消耗的卡路里:約800/小時(shí)
游泳是最好的運動(dòng)方法,當你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調,還能放松心情,使人沒(méi)有負擔,更重要的是還能增強心肺功能。
二:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小時(shí)
跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體,還能使你放松,如果你又空閑的時(shí)間,不妨在家里自行學(xué)習,或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí),想瘦哪里瘦哪里。
三:騎單車(chē)
消耗卡路里:500-1000/小時(shí)
一定要選擇自己合適的騎乘速度,切記注意安全。減肥效果非常明顯。
四:網(wǎng)球
消耗的卡路里:500-1000/小時(shí)
非常強力的運動(dòng)方式,對心臟特別好,最主要的減肚子,每周三次佳。
五:走路
消耗的卡路里:360/小時(shí)
走路不僅可以強化心血管,保持身材和美腿,還能改善消化系統,每天快走三十分鐘,一周即可有明顯的效果。
擴展資料:
有氧運動(dòng)的四大注意事項
適度調節體能
我們在做有氧運動(dòng)的時(shí)候,最好要根據自己的實(shí)際情況來(lái)調節體能,特別是有慢性病患者,或者是身體關(guān)節有受過(guò)傷的患者,在運動(dòng)中我們要注意運動(dòng)姿勢的調整,注意保護好自己,特別是跳繩等運動(dòng),很容易造成二次傷害。所以,運動(dòng)者要跟著(zhù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當調節。
選擇合適的運動(dòng)時(shí)間
我們每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的。
一個(gè)是早晨,因為早晨我們人體處于空腹狀態(tài),如果我們去運動(dòng),所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的,所以,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是有利于消耗體內多余的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動(dòng),以防發(fā)生低血糖。
第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí)。因為在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)會(huì )比在其他時(shí)間點(diǎn)運動(dòng)更能有效地減少脂肪。
適量喝水
我們在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí),會(huì )消耗人體內的水份。所以,在進(jìn)行運動(dòng)之前,我們應該根據自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當的補充一定量的水份。
在運動(dòng)時(shí),比如長(cháng)跑,飲用適量的水是必須的,防止脫水現象。在運動(dòng)完成之后,我們會(huì )很容易感到饑渴,但是這時(shí)候我們千萬(wàn)不能大量飲用水份,可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水,用來(lái)補充運動(dòng)過(guò)程中流失的水份,維持人體水鹽平衡。
運動(dòng)后的保健工作
我們在做完有氧運動(dòng)之后,要及時(shí)將已經(jīng)汗濕的衣服換掉,不然很有可能導致我們著(zhù)涼,如果我們在空調房里運動(dòng),我們需要先做一些伸展運動(dòng)再進(jìn)行淋浴。
經(jīng)常做有氧運動(dòng),一定要時(shí)常注意自己的腳部情況,建議常修剪腳趾甲。特別在熱天,運動(dòng)的時(shí)候會(huì )出很多的汗,腳趾里很容易滋生細菌,所以要保持腳部皮膚的干燥。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-8個(gè)有氧運動(dòng) 讓你一個(gè)月輕松減掉10斤
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-有氧運動(dòng)的四大注意事項 適度調節體能
我的情況也許可以供你參考:
我身高176cm,每年冬天過(guò)后都會(huì )長(cháng)胖到160斤左右,今天6月份的時(shí)候158斤;7月份開(kāi)始決定運動(dòng)
減肥,剛開(kāi)始的時(shí)候特別痛苦,好幾次都堅持不下去,吃東西又擔心胖;不吃又餓,唉,但是我最后還是堅持下來(lái)了,我現在135斤,標準身材,肚子上只有一點(diǎn)
點(diǎn)贅肉了。我把我的減肥過(guò)程寫(xiě)給你:
第一階段:(剛開(kāi)始的1~2個(gè)星期)
方法:每天跑步20分鐘、跳繩15分鐘。
飲食:三餐減1/3,增加水果,多喝水。
效果:完全沒(méi)有效果,甚至還會(huì )胖。
原
因:我當時(shí)就很郁悶:每天餓得要命,堅持運動(dòng)了幾天卻完全無(wú)效,根本沒(méi)信心堅持下去~,后來(lái)我上網(wǎng)查資料,發(fā)現這是人體的正常反應,你的身體以為你每天消
耗這么多能量是因為受到了傷害,所以就拼命自己補充存儲能量,所以就沒(méi)有效果。過(guò)了1~2個(gè)星期后,你的身體適應了,就不會(huì )再這么拼命存儲能量了。(所以
這個(gè)階段一定一定要挺過(guò)去!!)
第二階段:(接下來(lái)3個(gè)星期)
方法:每天跑步20分鐘、跳繩15分鐘。
飲食:三餐減1/3,增水果,多喝水。
效果:158減少到150。
原因:這3個(gè)星期瘦了8斤,效果非常明顯。所以每天很累,但是看到體重秤數字減小,就有動(dòng)力了!!
可是到了150斤后就一直不瘦了,沒(méi)辦法,我只好改變了運動(dòng)方法,同時(shí)咬牙堅持,期望像前一節段一樣,多一段時(shí)間后就會(huì )有效果。
第三階段:(接下來(lái)1個(gè)半月)
方法:一周運動(dòng)5天左右,跑步15分鐘+自行車(chē)15分鐘+啞鈴、杠鈴、器械15分鐘
飲食:增加蛋清、植物蛋白粉,減少脂肪和油。
效果:150減少到140。
原因:只是有氧運動(dòng)沒(méi)有效果,所以增加了無(wú)氧運動(dòng),就是器械,這一個(gè)半月,胸肌和腹肌都出來(lái)一點(diǎn)了!我是素食主義者所以不吃牛肉,只是用蛋白粉增肌了。
第四階段:(接下來(lái)3個(gè)星期)
方法:一周2~3次,跑步30分+器械30分鐘
飲食:蛋清、植物蛋白。
效果:140~134。
原因:這個(gè)階段我都沒(méi)怎么運動(dòng),但是因為身上沒(méi)什么脂肪了,所以運動(dòng)少了,肌肉就萎縮,體重就越來(lái)越小。
前后一共4個(gè)月左右,體重減少了25斤左右,這個(gè)是我7月份到現在的真實(shí)經(jīng)歷,希望你也能運動(dòng)減肥,吃減肥藥或者只是節食都是不健康甚至有傷害的,相信我!
答案 減肥被稱(chēng)為一項工程,為什么呢?因為想要減肥一定要堅持,如果今天想明天就忘記的話(huà),再好的方法也是沒(méi)有用的,我大概的總結了一些方法,也曾用過(guò),但都堅持不了,愿大家減肥成功噢! ~ ■主食減肥輕而易舉 人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營(yíng)養成分,如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等,是人體熱能的主要來(lái)源。
因此,在節食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來(lái)控制和減輕體重。 然而,在制作主食時(shí),如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。
方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下保存一段時(shí)間,其中的淀粉就會(huì )變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱(chēng)糊化作用,也就是平時(shí)煮飯、蒸饅頭的過(guò)程。
糊化淀粉易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化后的淀粉經(jīng)常長(cháng)期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時(shí)會(huì )變成不透明,甚至產(chǎn)生沉淀的現象(即淀粉老化)。
吃了這種老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時(shí)卻減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒(méi)有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。
所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營(yíng)養成分的吸收利用,并且制法簡(jiǎn)便,是理想的減肥食品。 ■蔬菜減肥 韭菜:因其含纖維素較多,故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用,借以排出腸內過(guò)多的營(yíng)養成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔。
豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著(zhù)。 黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質(zhì),能夠抑制體內的糖類(lèi)物質(zhì)轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿卜:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類(lèi)物質(zhì),可減少脂肪的皮下聚集。 冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環(huán)境和減肥上功效顯著(zhù)。
■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取 營(yíng)養學(xué)家認為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或 脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì )失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類(lèi)食物: 專(zhuān)家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內減輕體重10磅。
然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì )使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。
如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養。
在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。 五.走掉體重: 堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6. 5 公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。
其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會(huì )增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉: 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小時(shí),可在4個(gè)月內減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內減少10磅;騎自行車(chē),每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。
運動(dòng)量過(guò)大,會(huì )增加食量,這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練: 力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動(dòng),以保持身體。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權,根據《信息網(wǎng)絡(luò )傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個(gè)月內通知我們,我們會(huì )及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習?shū)B(niǎo). 頁(yè)面生成時(shí)間:3.439秒