身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運動(dòng)、營(yíng)養、環(huán)境和社會(huì )因素等。
為了讓孩子長(cháng)得更高一點(diǎn),家長(cháng)應注意以下幾點(diǎn): 一、莫錯過(guò)生長(cháng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中,何時(shí)身高長(cháng)得最快呢?研究證實(shí),絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些,家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。
二、應注重營(yíng)養補充 營(yíng)養是兒童體格生長(cháng)的關(guān)鍵。體格正常生長(cháng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì )造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì )使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì )使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì )影響骨的生長(cháng)。
三、莫忽視運動(dòng)鍛煉 體育運動(dòng)可加強機體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,加快骨組織生長(cháng),有益于人體長(cháng)高。以下幾種運動(dòng)對增高有一定效果,不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。
練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。 2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。
雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4.跳躍性練習 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng )造一個(gè)良好的生活環(huán)境 精神神經(jīng)系統異常也可影響兒童體格的生長(cháng)。如在父母離異,兒童與監護人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長(cháng)速度會(huì )逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。
身體矮小又會(huì )加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會(huì )性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng),因而抑制了垂體分泌生長(cháng)激素。當患兒環(huán)境得到善待后,生長(cháng)速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長(cháng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(cháng)發(fā)育。
骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會(huì )使骨生長(cháng)受限 孩子在成長(cháng)階段,父母除了關(guān)心他們的健康情況,也在意他們日后是不是能長(cháng)得高壯。不過(guò)也有人認為,人的身高是遺傳決定,營(yíng)養和運動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長(cháng)到多高是天生注定,還是得靠后天努力? 正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機會(huì )高人一等? 由骨齡看生長(cháng)的速度 人在成長(cháng)過(guò)程中逐漸長(cháng)高,是骨骼成長(cháng)發(fā)育的結果,而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長(cháng)。 下肢骨的生長(cháng)由股骨和脛骨的生長(cháng)板生長(cháng)而成。
生長(cháng)板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長(cháng)激素刺激,會(huì )不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長(cháng)、變寬。 出生到1周歲是孩子一生中成長(cháng)最快的階段,然后速度逐漸慢下來(lái),一直到進(jìn)入青春期,性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(cháng)激素交互作用,孩子的身高、體重又開(kāi)始急遽增加。
臺大醫院骨科部主治醫師王至弘指出,一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長(cháng)發(fā)育的年齡)一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快,一開(kāi)始身高顯得比同年齡孩子突出,不過(guò)未必日后的成人身高會(huì )比較高。
我們的身高能長(cháng)到什麼時(shí)候,要看全身生長(cháng)板關(guān)閉的情況而定,生長(cháng)板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長(cháng),身高也不會(huì )再增加。 哪些因素會(huì )左右一個(gè)人的身高? 遺傳決定你的身材高矮 影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80%,父母的影響各占一半,」臺大醫院骨科部主治醫師王至弘說(shuō)。所以父母如果個(gè)子都不高,孩子的身高一般來(lái)說(shuō)不會(huì )特別突出。
不過(guò),事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個(gè)頭也不高,不過(guò)兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制,一個(gè)身高超過(guò)180公分,另一個(gè)也有170多公分,朋友都戲稱(chēng)這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例,新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因,長(cháng)得高或矮,主要看遺傳表現的是哪一個(gè),「所以一個(gè)家庭里,有時(shí)候會(huì )見(jiàn)到一個(gè)孩子長(cháng)得高,另一個(gè)孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說(shuō)。 不過(guò)醫師認為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數,大多數孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì )大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎? 其實(shí)除了基因會(huì )影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長(cháng)。
艾灸在中醫里早有記載,古代艾灸也可以叫熱療主要用于治療寒癥,現代艾灸不同于前者,其中艾絨含有遠紅外,可以直接作用與皮下,而藥用價(jià)值更是一般熱療器材中所缺失的。
先介紹幾種常用的艾灸方法。第一種懸空灸。此種方法操作簡(jiǎn)單易行,不易留痕,可用于全身。用手將灸條保持在身體上空持續加熱,艾灸時(shí)灸條距皮膚約2--3厘米,皮膚感到溫熱而無(wú)燒灼感。是最常用的一種。
第二種方法啄雀灸。同上,不用其它器材,只將艾條在身體上做一上一下忽遠忽近的灸法。
隔蒜灸,隔物灸的一種。取新鮮大頭蒜,切成蒜片,每片厚0.1--0.3厘米,上刺數孔,放于穴位上。再將艾柱放于蒜片上,每片蒜片可灸3壯。
隔姜灸,此種方法適用于寒性體質(zhì),寒凝血瘀等證。取生姜一塊,選新鮮老姜,沿生姜纖維縱向切取,切成厚0.2~0.3厘米厚的姜,姜片應現切現用。
用以上任意一種灸法對背部第四胸椎進(jìn)行艾灸,每日一到兩次,每次10-15分鐘左右,長(cháng)期堅持下去就會(huì )收到效果。第四胸椎,從大椎穴(低頭,脖子上最突出的椎體為大椎穴)向下數四個(gè)椎體。
長(cháng)高的方法!我的建議!
長(cháng)高(這個(gè)方法好像適合青少年)
要長(cháng)高點(diǎn)兒,就要科學(xué)的對待后天的好好鍛煉,后天的長(cháng)高是要靠充足的睡眠和
積極的鍛煉外(可千萬(wàn)不要相信電視廣告上說(shuō)的什么增高儀器哦)還要有方法;
要長(cháng)得比較高的方法有(結合自己體質(zhì)適當選擇方法及時(shí)間):
1.如果你會(huì )游泳,建議你 每天游泳二次(早晚各一次30分鐘);
2.騎自行車(chē)1小時(shí)鍛煉;
3.堅持不懈地進(jìn)行鍛練。
另外要 注意有足夠睡眠保證生長(cháng)發(fā)育;
并 注意飲食方面因素;多吃些粗糧如高粱、玉米、大麥、小麥;
補充足夠的高蛋白如雞肉、牛肉等;
注意天氣氣候變化:隨季節變化增加或減少衣服等,謹防生病。
祝你身體健康!
中醫里說(shuō),腎主骨,兒童的長(cháng)高首先需要骨骼健康發(fā)育,而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓,而腦為髓海,是骨髓匯集的大海,養腎就能養骨骼,滋養骨髓,最終滋養大腦。
也就是說(shuō),腎主智,孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛,推拿養腎同樣也能助長(cháng)。頭面部:家長(cháng)每天按揉孩子的百會(huì )穴(位于人體的頭部,頭頂正中心,可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn),來(lái)簡(jiǎn)易取此穴;或以?xún)擅碱^中間向上一橫指起,直到后發(fā)際正中點(diǎn))20~50次。
上肢:家長(cháng)每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽(yáng)面靠大拇指那根直線(xiàn),操作時(shí)用拇指或食、。
青少年和家長(cháng)可以采納的治療方法如下: 1、食物與營(yíng)養。
營(yíng)養有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。 2、運動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。
運動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復動(dòng)作無(wú)益身高。增高運動(dòng)應是完全協(xié)調使身體發(fā)育的運動(dòng)。
3、藥物。如果有藥物能使身體長(cháng)高,可能是所有方法中最受歡迎的。
在基因時(shí)代,科學(xué)家們結合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現代生物技術(shù)及中醫理療方法,可以達到比過(guò)去的各種醫療及營(yíng)養保健品更好的長(cháng)高效果。 4、其它因素。
生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結合,醫治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。
由于在5~10月里生長(cháng)速度加快,所以必須要消耗更多的營(yíng)養物質(zhì),因此,要掌握人體生長(cháng)的最佳時(shí)機。營(yíng)養學(xué)家認為,要及時(shí)補充各種營(yíng)養,以促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育的需要和增強抗病能力。
在"奧妙的5月"家長(cháng)應注意以下幾點(diǎn): 補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(cháng)發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。
另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機鹽等營(yíng)養物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養價(jià)值約等于250克牛奶。
在"奧妙的5~10月"中,由于生長(cháng)發(fā)育較快,當營(yíng)養供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。
所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(cháng)的最佳滋養食品。 供給維生素和纖維素 維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(cháng)發(fā)育所必不可少的。
動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應多食用一些新鮮蔬菜。 增加礦物質(zhì) 人體的長(cháng)高,決定于骨骼的生長(cháng)發(fā)育,其中下肢長(cháng)骨的增長(cháng)與身高最為密切。
也就是說(shuō),只有長(cháng)骨中骺軟骨細胞的不斷生長(cháng),人體才會(huì )長(cháng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5~10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶(hù)外多曬太陽(yáng),增加紫外線(xiàn)照射機會(huì ),以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(cháng)。
要保證充足的睡眠 睡眠也是使人體長(cháng)高的"營(yíng)養素"。常言說(shuō):人在睡中長(cháng)。
由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長(cháng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續時(shí)間較長(cháng),有利于長(cháng)高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
人體在補充營(yíng)養素后,在與機體內生長(cháng)激素等的共同作用下,骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨,并可加強甲狀旁腺素動(dòng)員骨鈣的作用,促進(jìn)舊骨脫鈣,使舊骨中的骨鹽容解,鈣、磷質(zhì)運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度;另一方面促進(jìn)成骨細胞的功能,使血液內鈣、磷向骨質(zhì)生成部位沉著(zhù),形成新骨;在一系列特殊的物理生化條件下,這些人體生物酶即成為工具酶,可以對高個(gè)子DNA片段及矮個(gè)子缺陷DNA片段進(jìn)行特定的切割、粘合及合成,激活隱性的高個(gè)子基因,使矮個(gè)子缺陷基因產(chǎn)生突變,同時(shí)天然人體核酸、基因生長(cháng)因子群可以對人體基因進(jìn)行修復和提供最佳的營(yíng)養物質(zhì),從而使人體由內而外的增長(cháng)。同時(shí),營(yíng)養素富含大量的生物活性因子群、機體營(yíng)養物質(zhì)如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等,都是促進(jìn)人體長(cháng)高的有利成分,有著(zhù)日常食品不可替代的重要作用! 運動(dòng)也是關(guān)鍵。
有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代,因不長(cháng)個(gè)子,教練為他設計的一套訓練方法.此法使停止長(cháng)高已兩3年的艾哈邁托夫,在17-20歲的4年中長(cháng)高23厘米.慢跑--5~7分鐘.柔韌和放松練習--劈腿,擺動(dòng),抖動(dòng)18~20分鐘.單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5~10公斤負荷(重物系在腳上).頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5~10公斤負荷.跳,雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等).雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次.每組間歇5-8秒,換腿時(shí)間歇4~5分鐘.要全力起跳,盡量跳高些.登20~30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下.重復3~4次.請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2~3次,每次15~20秒。此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習.體育鍛煉盡可能多樣化,球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行.其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次. 增高必吃四元素 營(yíng)養均衡是長(cháng)高的原則,但是你一定不可放過(guò),以下四個(gè)元素喲! 鈣 骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。
而鈣是構成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份喲! 蛋白質(zhì) 增進(jìn)你身高的成長(cháng)激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。
此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢! 維生素 維生素B2。
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