午休如何快速入睡？

首先謝謝你的提問，這個(gè)問題問得非常好，下面我就談?wù)劷榻B一些午休快速入睡的方法，希望能夠幫到你！

首先放下我們手中的手機(jī)和電子產(chǎn)品，現(xiàn)在智能產(chǎn)品的普及，在給我們帶來方便好處的同時(shí)，它也帶來很多不良因素，比如很多人產(chǎn)生了對(duì)手機(jī)的依賴性，不玩手機(jī)就手無舉措，感覺像是缺點(diǎn)什么的，再一個(gè)就是玩手機(jī)都成了低頭族，只顧玩手機(jī)，一定程度上缺失了我們和家人朋友的溝通機(jī)會(huì)！另外，不要沉迷玩手機(jī)，學(xué)會(huì)放松自己，有規(guī)律的生活，我們才有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量！

第二點(diǎn)就是午休要想睡得好，就得吃得好，吃得飽，食物消化會(huì)消耗我們的身體能量，這樣我們就能很快睡去了，還有就是不要想太多，心無雜念，把身體完全放空，這樣也能很快的入睡，另外，還可以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候聽一些催眠音樂和慢節(jié)奏的音樂，這也能幫助我們快速入睡，效果非常好！

以上幾點(diǎn)快速入睡的方法，如果對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你的朋友們哦！最后祝大家吃好睡好身體好，開心度過每一天！

幻想著藍(lán)天白云，看羊從圈里跑出來，一只二只三只...

焦慮失眠教你如何快速入睡？

焦慮失眠教你如何快速入睡

焦慮失眠快速入睡可嘗試調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應(yīng)用藥物、心理治療等。

調(diào)整生活方式：堅(jiān)持規(guī)律作息，午睡時(shí)間不要過長，下午可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。 改善睡眠環(huán)境：保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對(duì)光線或聲音較敏感，睡覺時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，更利于睡眠。 注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進(jìn)食辛辣刺激性食物，睡前2小時(shí)不要吃東西，睡前8小時(shí)不要喝咖啡，不要喝太多的水。 避免睡前過于興奮：睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看容易興奮的書籍、視頻等。 適當(dāng)?shù)穆犑婢彽囊魳罚菏婢彽囊魳酚兄诰徑饩o張焦慮的情緒，放松心情從而快速入睡。 積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對(duì)于睡眠本身的焦慮，患者由于長期失眠，從而導(dǎo)致對(duì)睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗(yàn)，越在意越睡不著，形成惡性循環(huán)，此類患者可在睡眠時(shí)采用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，人累了就會(huì)想睡了，即時(shí)睡不著也沒有關(guān)系，不會(huì)影響第二天的工作和生活，逐步將自己放空，將焦慮的情緒剝離，從而自然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。 合理應(yīng)用藥物：首選苯二氮?類抗焦慮藥。起效較快，能幫助患者快速的進(jìn)入睡眠，但是長期使用可形成藥物依賴，因而應(yīng)小劑量、短期使用。常用藥物： 勞拉西泮、 阿普唑侖、奧沙西泮片等。其它藥物有：SSRI類抗抑郁藥物、SNRI類抗抑郁藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑、中藥等。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿自行用藥。 心理治療：和心理醫(yī)生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對(duì)失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認(rèn)知心理治療、靜觀/正念治療、中醫(yī)心理治療（TIP療法）。也可以進(jìn)行放松訓(xùn)練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質(zhì)量。 焦慮性失眠應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診，由醫(yī)生明確診斷后選擇合適的方法進(jìn)行治療。在日常工作、生活中，應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整自己的認(rèn)知，避免由于錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的焦慮情緒，積極疏導(dǎo)情緒，合理發(fā)泄情緒。

本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 心理科 副主任醫(yī)師 趙振海審核

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