你經(jīng)常失眠嗎？是什么原因造成的呢？

告訴大家一個(gè)重要的秘密，失眠的主要原因是源于對(duì)晚上再度失眠的恐懼！

先跟大家坦白，我就是一個(gè)失眠患者，最重的一次，曾經(jīng)連續(xù)七天睡不著覺。晚上甚至出現(xiàn)了幻聽的精神癥狀，精神瀕臨于崩潰的邊緣。最后借助于安眠藥，才慢慢改善過來，最多的一次安定片我曾經(jīng)吃了八片?；叵肫鹉嵌谓?jīng)歷還會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼，真的擔(dān)心會(huì)挺不過來。其實(shí)那段經(jīng)歷，主要原因還是一些情感問題。

首先我對(duì)于失眠的人有一個(gè)大概的歸類：1、神經(jīng)屬于敏感類型。2、內(nèi)心世界活動(dòng)比較頻繁。3、多愁善感而內(nèi)心柔弱。如果一些生活事件和情感出沖突，作為誘因，那么嚴(yán)重的失眠問題就出現(xiàn)了。藥物治療起到一些鎮(zhèn)靜和抑制神經(jīng)沖動(dòng)的作用，對(duì)于急性期都能起到一些緩解的作用。但是，如果長期靠藥物，會(huì)產(chǎn)生一些依賴性，不利于臨床治愈。其實(shí)心理咨詢中的催眠療法對(duì)于失眠患者還是有一定療效的。

對(duì)于我這樣一個(gè)資深的老失眠患者來說，我想跟大家分享的經(jīng)驗(yàn)是，如果想擺脫長期的失眠困擾，還必須從改變自我做起：首先，是學(xué)習(xí)，掌握能力，提高認(rèn)知。其次，改變生活習(xí)慣養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食起居習(xí)慣，早睡早起，建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。再有，不食用過于辛辣和刺激性強(qiáng)的食物，咖啡和濃茶等讓神經(jīng)興奮的食品也盡量少吃。最后，鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，提高抗外界打擊的能力，讓內(nèi)心強(qiáng)大起來，走出原來的小群體，多交往聊天，認(rèn)識(shí)各種形形色色的人，讓內(nèi)心世界更加廣闊。這就是我跟大家的分享，希望失眠的朋友早日走出困惑，迎接陽光的明天！

【5種失眠類型你知道幾個(gè)？中醫(yī)提醒：大多原因是身體這4處堵了】

一．5種失眠類型：

1.入睡難-疏肝。

這種情況多出現(xiàn)在那些容易有心事，遇事想不通的人身上。中醫(yī)認(rèn)為，入睡是人體陰陽氣機(jī)轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)，陰氣盛，則入眠，陽氣盛，則會(huì)覺醒。陰陽之氣的順承轉(zhuǎn)接，主要是靠肝氣的舒暢，肝郁氣滯，睡眠就會(huì)收到影響。

2.容易醒-調(diào)脾。

這種情況主要是睡不安穩(wěn)，容易醒，醒了之后再次入眠比較困難。這部分人有個(gè)特點(diǎn)：常常感到口膩口淡、還有厭食等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這是脾胃不和。因?yàn)槠⒌纳搴臀傅膶?，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動(dòng)才能維持。如果飲食不當(dāng)或是脾胃功能不好，就會(huì)出現(xiàn)腹脹，胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。

3.睡不沉-補(bǔ)腎。

這種情況是睡得很淺，身邊有點(diǎn)動(dòng)靜都知道。中醫(yī)認(rèn)為，這是腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會(huì)虛火上炎，心火偏亢。

4.做夢(mèng)多-養(yǎng)心。

這種情況的人，特別愛做夢(mèng)，所以睡眠效率很低。中醫(yī)認(rèn)為，這是心血虧虛。心主血，血虛則虛火內(nèi)生，上擾心舍，心神失養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致失眠，多夢(mèng)，健忘。

5.睡不著-祛火。

這種情況的人，幾乎整夜都不能安睡。中醫(yī)認(rèn)為，這是心肝火旺。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長了，肝火就會(huì)很旺，沖擊肝魂，擾心經(jīng)，傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧。

長期睡眠障礙會(huì)使記憶力減退，加劇老齡化，肥胖，更嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)冠心病、心梗，甚至猝死，因此，一定要保持6-8小時(shí)的睡眠。

一種天然的“助眠劑”-古方酸棗仁湯，源自張仲景《金匾要略》，主要功效是清心靜眠，針對(duì)性的調(diào)理部分由失眠引起的神經(jīng)衰弱、偏頭疼、更年期綜合征。

茶湯的主要材料有：酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麥、佛手、大棗。

酸棗仁有安神養(yǎng)心、疏肝解郁的功效；百合是歸心、肝經(jīng)，清心安神，降肝火；蓮子是入肝經(jīng)，清肝火，潤肺養(yǎng)心，安神。睡前2小時(shí)喝一杯，可以緩解失眠，助睡眠。

點(diǎn)解以下鏈接，即可獲得同款茶包。

二．睡眠誤區(qū)：

平常除了要注意調(diào)養(yǎng)，還要注意以下這些睡眠誤區(qū)，避免這些睡眠誤區(qū)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

1.睡不著，躺著也好。

如果你在床上躺了30分鐘，還沒有睡著，那你需要起來了，不能繼續(xù)躺著。如果繼續(xù)躺著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦子同時(shí)也會(huì)想好多無謂的東西，進(jìn)而容易引起一些焦慮的情緒，會(huì)更難入眠，長時(shí)間這種焦慮的情緒會(huì)變成焦慮癥，危害更大。

2.運(yùn)動(dòng)有助于睡。

白天運(yùn)動(dòng)是可以的，但是，晚上睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的。運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝，使人的情緒處于興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致失眠。如果一定要運(yùn)動(dòng)，可以用一種小運(yùn)動(dòng)量、比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如：在屋子里面散散步，做做瑜伽等。

3.睡不好，就早點(diǎn)上床睡。

如果你很早躺在床上，從八點(diǎn)躺到12點(diǎn)還是沒睡著，人就會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，會(huì)更緊張，腦袋里面也會(huì)想好多事情，這樣反而會(huì)更睡不著。醫(yī)生有一個(gè)睡眠的計(jì)算方法：你躺在床上的時(shí)間，跟你真正睡著的時(shí)間，這個(gè)比例要大于85%。躺在床上太長時(shí)間，不僅沒有效果，還會(huì)有壓力，更影響睡眠質(zhì)量，所以，要注意把握睡覺時(shí)間。

三．睡前不宜吃什么？

1.肥肉等油膩的食物；

2.茶、咖啡、碳酸飲料；

3.辛辣刺激的食物；

4.太咸的食物；

失眠=早衰=早更，不要讓睡眠毀了我們的健康。