懷孕后期飲食(懷孕晚期飲食注意事項)

1.懷孕晚期飲食注意事項

在懷孕的最后三個(gè)月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會(huì )有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)。矛盾的是，營(yíng)養師特別強調寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養卻是直線(xiàn)增加的。

因此，我們采取的對策是——少食多餐。

每日，我大概會(huì )安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎，但是各種營(yíng)養素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營(yíng)養師還在食譜中補充了各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養食物。

在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養調理重點(diǎn)。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營(yíng)養師說(shuō)，其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì )有一定的鐵質(zhì)缺乏問(wèn)題，所以，準媽媽們的足夠營(yíng)養攝入是非常重要的。當然適量飲食也非常必要，無(wú)節制的進(jìn)食會(huì )給自己和寶寶在健康和身材上都帶來(lái)極大傷害。

此外，一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽，可用果醬、醋來(lái)調味。

營(yíng)養方：逐漸改善自己的飲食結構是非常有必要的，從添加乳制品、雞蛋開(kāi)始。在醫生的指導下適當的添加營(yíng)養素補劑往往會(huì )事半功倍。

2.懷孕后期飲食需要注意什么?

進(jìn)人懷孕晚期，與寶寶見(jiàn)面的時(shí)間越來(lái) 越近了！由于孕媽媽的體重會(huì )以每周增加約 500克的速度直線(xiàn)上升，所以應當養成不偏食 的習慣，并保持適當的運動(dòng)，為順利生產(chǎn)做 準備。

懷孕后期是從妊娠24周到分娩時(shí)刻，此 時(shí)期胎兒成長(cháng)最為快速，而中期時(shí)子宮體及乳 房組織的成長(cháng)，足以提供后期“戰備”所需。 這個(gè)時(shí)期可稱(chēng)為“誕生的前奏”，孕媽媽每周 體重約增加0。

5千克，各類(lèi)營(yíng)養素的增加與中 期的量相同。少量多餐且多吃營(yíng)養價(jià)值高的食物：懷孕后期因為子宮體上升而壓迫到胃部，容易 造成胃部不適、食欲下降，應避免油膩及油 炸食物，另外，用餐時(shí)要保持心情愉快、輕 松氣氛，有助于提高用餐意愿。

隨著(zhù)胎兒的 成長(cháng)、發(fā)育，進(jìn)食時(shí)會(huì )感到不容易吞咽，建 議少量多餐，吃些營(yíng)養價(jià)值高和容易消化的 食物，如瘦肉類(lèi)、海鮮類(lèi)、奶類(lèi)、蛋品、豆 腐等。高價(jià)位食物并不代表營(yíng)養價(jià)值就高，只 要均衡、適量地選擇當季食材，即可取得足夠 的營(yíng)養素。

補充鐵質(zhì)：孕媽媽因為全身血液循環(huán)量增加，為避免在生產(chǎn)時(shí)大量失血，所以要儲備足 夠量的鐵質(zhì)，因為鐵質(zhì)是紅細胞中血紅素生成 的重要成分。 此外，補充鐵質(zhì)也可預防缺鐵性 貧血及避免影響胎兒發(fā)育。

含鐵質(zhì)豐富的食物 包括：動(dòng)物肝臟、紅肉、深綠色蔬菜。增加鐵質(zhì)吸收率的方法：與含維生素C食 物一同食用。

會(huì )影響鐵質(zhì)吸收的食物：含茶堿、咖啡因及單寧酸的食物（如茶、咖啡、可樂(lè )）會(huì ) 影響鐵質(zhì)的吸收，要避免與含鐵食物或鐵劑 一起食用。 補充鈣質(zhì)：在營(yíng)養良好的狀況下，胎兒對 鈣質(zhì)的需求并不會(huì )對孕媽媽造成負面影響。

若 平時(shí)對含鈣食物攝取不足，這時(shí)候就要選擇含 鈣豐富的食物，必要時(shí)可補充鈣片。鈣與鐵兩者的吸收會(huì )相互競爭，所以含 鐵及含耗食物最好分開(kāi)吃，尤其是鐵劑與鈣片。

補充蛋白質(zhì)：母體需要蛋白質(zhì)來(lái)生長(cháng) 本身組織、成長(cháng)胸部、彌補分娩時(shí)血液的 流失，也可防止全身性水腫；胎兒也需要蛋 白質(zhì)來(lái)建造組織，所以蛋白質(zhì)的量一定要增 加。 孕媽媽每天要增加10克含量，如1杯牛奶 + 1兩（30克）肉類(lèi)或蛋、半碗飯+1個(gè)蛋、1 份豆制品+ 1盤(pán)青菜。

不要攝取過(guò)多鹽分：為了預防罹患妊娠 高血壓綜合征，含鹽分高的食物不能攝取太 多，例如，腌漬品、加工食品、罐頭制品， 盡量不吃。烹調時(shí)，選擇新鮮食材、清淡烹 煮為宜。

攝取適量水分：飲用過(guò)多水分，是造成 身體全身性水腫的原因之一。我們一天所需 的水分可依食物攝取熱量大卡數做參考，攝 取1卡熱量就要攝取1毫升水分。

也可以計算 前一天的尿液量，再加500毫升即為應攝取的 水分。一般若有水腫情形發(fā)生，可以減少水 分到與尿液等量；若已減少但仍無(wú)法消除水 腫情況，則應請醫生查明水腫原因，或詢(xún)問(wèn) 營(yíng)養師來(lái)調整飲食。

適量攝取奶類(lèi)：奶類(lèi)是鈣質(zhì)與維生素D 的最佳食物來(lái)源，若每天能攝取2?3杯牛奶或 2?3份乳制品，鈣質(zhì)、維生素B群都可以達到 建議量。目前奶制品中都會(huì )添加維生素D， 所以不用擔心會(huì )有維生素D缺乏現象。

營(yíng)養 美味的乳制品包括西式濃湯、巧克力飲品、吉士、奶酪、酸奶，也可制成各式各樣的水 果牛奶，比如木瓜牛奶、酪梨牛奶、香蕉牛 奶、蘋(píng)果牛奶等，風(fēng)味口感都不錯。 對于鐵及鈣質(zhì)攝取量仍低于健康建議量， 雖然說(shuō)目前尚沒(méi)有因此引起的營(yíng)養不良問(wèn)題， 但依然有10%左右的孕媽媽會(huì )發(fā)生貧血病癥， 這個(gè)問(wèn)題必須認真去面對。

也許人們對“奶 類(lèi)”的認知有一些差異，除了奶類(lèi)以外，含鈣、鐵的食物選擇還有很多的。適當的休息：懷孕期間充足的休息，有 助于孕媽媽的身心健康及胎兒成長(cháng)，尤其是早 期、晚期較容易疲倦，每天至少要有6?8小時(shí) 充足的睡眠時(shí)間，白天也需要有休息時(shí)間。

如 果身體無(wú)法充分恢復疲倦，就沒(méi)辦法盡情享用 食物，所以適當的休息是很重要的。規律的運動(dòng)：可以使孕媽媽有較好的體 態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生健康幸福的感覺(jué)，更能對自己 有信心，而且適度的運動(dòng)有助于孕媽媽控制 體重及生產(chǎn)過(guò)程順利。

有關(guān)數據顯示，運動(dòng) 的孕媽媽在懷孕期間會(huì )有較佳體形、增加的 體重較少、產(chǎn)后恢復速度也較快。 身體健康 的婦女比體質(zhì)弱的婦女更能忍受生產(chǎn)過(guò)程， 而生下的嬰兒也較有耐力。

但是罹患疾病或 肥胖的孕婦要請教醫生、護理人員，了解哪 些運動(dòng)是適合自己的。

3.懷孕晚期了,飲食上要注意些什么?

孕晚期營(yíng)養的貯存對準媽媽來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。

安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過(guò)，有些體重增長(cháng)過(guò)快的孕婦在醫生要求下開(kāi)始控制飲食，為了防止胎兒長(cháng)得過(guò)大，她們只好把自己的？quot；縮縮小"。

最后3個(gè)月是胎兒生長(cháng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個(gè)孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫生通常會(huì )根據孕晚期的營(yíng)養特點(diǎn)，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。

營(yíng)養原則1：適當增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚(yú)可利于DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長(cháng)得過(guò)大，影響順利分娩。 營(yíng)養原則2：增加鈣和鐵的攝入。

經(jīng)常攝取奶類(lèi)、魚(yú)和豆制品；蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應經(jīng)常食用。 營(yíng)養原則3：飲食保證質(zhì)量、品種齊全。

營(yíng)養原則4：對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養素的攝入量。 營(yíng)養原則5：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥； 營(yíng)養原則6：多選擇體積小、營(yíng)養價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營(yíng)養價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

4.懷孕后期飲食

其實(shí)沒(méi)那么多的講究。過(guò)去想吃什么都沒(méi)有。現在就是孩子少比較嬌氣。自己想吃什么就吃些什么。懷孕期間。你可以食用一些燕窩。對你和寶寶是比較不錯的。

1. 能提供和補充孕產(chǎn)期所需營(yíng)養物質(zhì)

事實(shí)證明，孕婦在懷孕初期由于嘔吐等原因一般進(jìn)食很少，相對來(lái)說(shuō)營(yíng)養物質(zhì)的攝入吸收就會(huì )受到很大的影響。而燕窩每天只需食用1-2調羹，其所能補充的營(yíng)養就能大于等于孕婦平常1日三餐所攝入的營(yíng)養。

2. 補充胎兒所需之“燕窩酸”

懷孕的頭3個(gè)月時(shí)胎兒神經(jīng)系統和各種器官生長(cháng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)期，燕窩中含有一種高達10%的生物活性成分、人體必需的重要成分“神經(jīng)氨酸”---“燕窩酸”（燕窩酸是胎兒大腦發(fā)育和免疫力體系完善所必需的一種成分，可促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的信息傳遞速度，提高記憶力。“燕窩酸”這種珍貴成分僅僅存在于母乳中最好的初乳和燕窩中。）

3. 預防妊娠紋

根據統計，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時(shí)，當腹部在快速膨脹的情形下，超過(guò)肚皮肌膚的伸張度，就會(huì )導致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維，因經(jīng)起擴張而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。妊娠紋一般出現在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈現紫色或是褐紅色的條紋，一旦產(chǎn)生，很難去除！燕窩里含有一種多肽類(lèi)物質(zhì)---表皮生長(cháng)因子（EGF），被譽(yù)為“美容基因”。它能刺激多種細胞分裂增殖，促進(jìn)細胞分化，補充膠原蛋白，對受損皮膚進(jìn)行快速修復，特別對于妊娠紋的預防有非常明顯的效果，在預防妊娠紋的同時(shí)還能使皮膚變得光滑有彈性。

4. 調理身體，補血益氣

產(chǎn)婦由于生完寶寶后都會(huì )大傷元氣，一般的補品是不宜給產(chǎn)婦食用的，但若產(chǎn)婦身體極為虛弱，是沒(méi)有辦法承載喂奶喝照顧寶寶的重任的。此時(shí)燕窩就是絕佳的補品，燕窩屬于溫補，慢慢調理，循序漸進(jìn)的調養才能讓產(chǎn)婦的身體和精神能得到較好的恢復。

值得注意的是，市場(chǎng)上很多燕窩是劣質(zhì)產(chǎn)品，含有化學(xué)成分，對人體是有害的，所以購買(mǎi)時(shí)一定鑒別真假再購買(mǎi)。以免買(mǎi)到劣質(zhì)產(chǎn)品。可以參考我空間，很多內容供你參考。

祝寶寶更健康！~

5.中后期孕婦食物禁忌

不宜吃木瓜 木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。

不宜吃桃子 桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。

不宜過(guò)量喝咖啡 婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì )增加流產(chǎn)的危險。卡羅琳醫學(xué)院的調查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險就會(huì )增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險會(huì )增加一倍。

不宜食桂圓 桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱，凡陰虛內熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱，故常有口干舌燥、大便干結等癥狀。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現先兆流產(chǎn)的癥狀（腹痛、陰道出血）。

避免食用大型魚(yú) 美國食品和藥品管理局（FDA）建議，孕婦不要吃劍魚(yú)、鯊魚(yú)、鯖魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)，海產(chǎn)金槍魚(yú)罐頭不超過(guò)180克。河水、湖水和溪水中釣來(lái)的魚(yú)，可能含有細菌或受過(guò)化學(xué)污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚(yú)送到相關(guān)衛生部門(mén)進(jìn)行一下檢驗。當然每周吃360克以下的魚(yú)是沒(méi)有危害的。 避免食用生肉和半生肉 不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮（比如生牡蠣、蛤和壽司等），它們可能含有大量細菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

避免吃外面買(mǎi)的熟食和冷熏類(lèi)海產(chǎn)品 在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細菌會(huì )導致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴重后果。此類(lèi)產(chǎn)品要煮熟后才能食用。

避免食用未經(jīng)高溫消毒的飲料 不要隨便在街上買(mǎi)商販自釀的酒或果汁，這類(lèi)飲料未經(jīng)高溫消毒，很可能含有大腸桿菌等細菌。喝之前最好先看是否經(jīng)過(guò)巴氏殺菌。

避免生吃蔬菜菜芽 不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些菜芽中包含細菌，可能對孕婦和胎兒造成不良影響。

避免可能引起過(guò)敏的食物 如果孕婦的家族中有人對某種食物過(guò)敏，胎兒也會(huì )有很大風(fēng)險患上食物過(guò)敏癥。因此，懷孕期間要避免吃花生和花生制品等容易引起過(guò)敏的食物，以降低胎兒患過(guò)敏癥的風(fēng)險。

由于酒會(huì )導致胎兒缺氧，影響胎兒腦部發(fā)育，而且這種損害往往是不可挽回的。因而，所有酒都應列入禁食清單，另外，飲茶過(guò)多，會(huì )使嬰兒瘦小體弱，所以茶也是不喝為好。 孕媽媽飲食八忌： 忌偏食： 孕婦若長(cháng)期挑食、偏食，會(huì )造成營(yíng)養不良，影響胎兒生長(cháng)。

忌喝茶、咖啡、可樂(lè )等飲料： 茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險。

忌營(yíng)養過(guò)剩： 孕婦若過(guò)多地進(jìn)食肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和甜食等，可使體內胎兒成長(cháng)過(guò)大，成為巨嬰。有的還可能導致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時(shí)，也會(huì )因為胎兒過(guò)大，而影響到分娩安全。

忌菜肴過(guò)咸： 孕婦常吃過(guò)咸的食物，可導致體內鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發(fā)育。

忌飲酒： 孕婦嗜酒，會(huì )導致胎兒畸形和宮內發(fā)育遲緩。

忌吸煙： 香煙產(chǎn)生的煙霧中含有數百種有害物質(zhì)，孕婦吸煙或被動(dòng)吸煙后，吸入的有害物質(zhì)會(huì )嚴重影響胎兒的正常發(fā)育，嚴重的可導致胎兒畸形。

忌食用農藥污染的果蔬： 孕婦吃了被污染的水果、蔬菜后，會(huì )導致基因正常控制過(guò)程發(fā)生轉向或胎兒生長(cháng)遲緩，從而導致胎兒先天性畸形，嚴重的可使胎兒發(fā)育停止，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)。

忌辛香料、辣椒，及燒烤類(lèi)食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。