312經(jīng)絡(luò)鍛煉法(健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法)
1.健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法
所謂“312”,“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動。
具體取穴和鍛煉的做法如下： 1.穴位按摩 合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進行按壓。
鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應(yīng)有酸麻脹的感覺。 內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。
鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。 足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。
這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應(yīng)該多一些耐心。 鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。 2.腹式呼吸 所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。
鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。 3.下蹲運動 以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。
鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。
應(yīng)掌握以下特點： 1.“3”個穴位按摩的特點 穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關(guān)穴位下的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經(jīng)的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時的效果。如心絞痛發(fā)作時按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應(yīng)。
所以只取3個穴位，是因為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個穴位的運用。
2.“1”個腹式呼吸的特點 腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。
而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽達到平衡而入睡。
3.“2”條腿為主的體育鍛煉 體育運動也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因為經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動起來，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調(diào)正。
這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。
2.312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是什么
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是： “3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位。
一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次?！?”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚兩次，每次5分鐘。 “2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時間的實踐后，就會有新的結(jié)論。
穴位的含義是什么？穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動機能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。
通過對一定的穴位進行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機能，起到保健或治療疾病的作用。丹田在人體的何部位？丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。
部位1：道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位統(tǒng)稱丹田；部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間，中丹田位于心窩部位，下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處。腹式呼吸的要點是什么？1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4~6次。
