一、春游穿著(zhù)要舒適
春天氣候多變,乍暖還寒,不少人去旅游時(shí),都會(huì )為穿著(zhù)煞費苦心,既要耐臟,又要漂亮,可別忘記舒服實(shí)用才是首要的。要帶足衣服,以防感冒。同時(shí)可準備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
鞋:要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋,這種鞋既跟腳,也不容易進(jìn)雜物,還可以避免鞋口磨腳,雨天還能當雨鞋穿。大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。
襪:襪子以線(xiàn)襪和厚尼龍襪為最佳,因為它既有較好的吸汗作用,也可以調整腳與鞋的間隙,防止鞋對腳的磨擦。
衣服:衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外,由于春季天氣多變,俗語(yǔ)云“春天凍人不凍水”,故外出者應備足衣物,勤穿勤脫。
二、出行安全莫忽視
私家車(chē):很多朋友在選擇春游出行方式的時(shí)候會(huì )選擇駕駛私家車(chē)出行。在此提醒長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)容易出現腰酸背痛和脖梗痛的癥狀。這是由于長(cháng)時(shí)間固定一個(gè)位置駕駛,或者駕駛座位不合適、踏板的距離調節不正確、背部?jì)A斜的角度不合適等造成的。所以駕駛員在開(kāi)車(chē)時(shí)要注意調整座椅位置,不要讓放松春游變成“受累”春游。
公共交通工具:現在都提倡綠色出行,健康出行。濟南市公交公司電車(chē)七隊隊長(cháng)丁文閣在此提醒,春季出游盡量選擇乘坐公共交通工具。現在公交車(chē)都通往郊區景點(diǎn),和家人一起乘坐公交車(chē)去春游也是一個(gè)不錯的選擇,既可以節能減排,又可以避免自駕疲勞安全出行,何樂(lè )而不為呢?
三、出游首要防過(guò)敏
對于春季皮炎和過(guò)敏癥,預防重于治療,應從生活起居、飲食調理和體育鍛煉做起。飲食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物,并增加補充蛋白質(zhì),如雞蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、牛肉等,它們富含氨基酸,能增加人體耐寒能力,再搭配粗糧和水果、蔬菜,使營(yíng)養更均衡。
同時(shí),建議有過(guò)敏史的人,盡量少去花草樹(shù)木茂盛的地方,更不要隨便去聞花草;外出郊游時(shí)要穿長(cháng)袖衣褲、鞋襪,并帶上抗過(guò)敏藥物,如苯海拉明、息斯敏、撲爾敏等,一旦出現哮喘癥狀時(shí)應及時(shí)到醫院診治。此外,還應該注意培養一些良好的生活習慣,要做到生活規律,睡眠充足;經(jīng)常用冷水洗臉,避免皮膚干燥;避免過(guò)度日曬;選擇不含濃烈香味、不含酒精等刺激性強的化妝品。
四、外出游玩隨身攜帶感冒藥
在外游玩時(shí),要適當增減衣物,勞逸結合,不要過(guò)于勞累,最好隨身攜帶感冒藥物。
五、春游必帶物品
水杯:出去玩千萬(wàn)別忘了帶水杯啊!茶葉中富含微量元素錳,對皮膚有不錯的保護作用。可以喝普洱茶和紅茶,它們比綠茶所含的錳要更多些。
防風(fēng)用品(防風(fēng)眼鏡,紗巾):雖說(shuō)春風(fēng)和煦,但有時(shí)候春風(fēng)會(huì )變成龍卷風(fēng),出門(mén)踏青的朋友一定要帶上防風(fēng)眼鏡、紗巾等防風(fēng)物品。別讓大風(fēng)天影響了一天游玩的好心情。
保暖衣物:“春捂秋凍”,帶上一件可以抵擋風(fēng)寒的衣物出門(mén)總是沒(méi)錯的。
六、飲食要營(yíng)養又衛生
要選擇衛生條件好的餐飲店吃飯。若自備春游食物,應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇,巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營(yíng)養的上乘佐餐。大運動(dòng)量會(huì )使你食欲大增且口味加重,帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡(jiǎn)單實(shí)惠的食品要數軍用的壓縮干糧和罐裝食品。
此外,春游時(shí)更要注意飲食衛生。應避免食用不潔、生冷食品,以免引起消化不良和一些傳染病。對于不熟悉的野菜、動(dòng)物肉、果子不要隨意采集食用,對于山泉和深井水,以及江、河、塘、湖水都千萬(wàn)不能生飲。
1、防火災 燒烤野炊要留心
外出郊游,應盡量少抽煙、不抽煙,不把火柴、打火機等火源帶入山林;在戶(hù)外燒烤野炊時(shí),應選擇無(wú)風(fēng)天氣,選擇遠離易燃物并靠近水源的空曠地點(diǎn),牢記周邊滅火器等消防設施所在位置,或是用水桶等容器備好水,放在爐灶旁以防萬(wàn)一;燒烤野炊結束后,要及時(shí)將火熄滅,避免留下火星,反復確認火已熄滅才能離開(kāi);家長(cháng)一定要看管好小孩,切勿玩火取樂(lè )。
住宿賓館或逗留商廈大樓內時(shí)需留意安全出口、滅火器、消火栓、火災破玻按鈕/報警按鈕位置、安全區域/方位(遇到停電/火災時(shí)有利逃生);如遇到火災時(shí),千萬(wàn)不要乘坐電梯。
2、防交通意外事故,乘車(chē)出行要注意
乘車(chē)注意事項堅決遵守交通安全法,做到超員車(chē)不坐,有故障隱患的車(chē)不坐,非正規營(yíng)運車(chē)不坐。排隊上車(chē),看護及照顧好小孩,嚴禁把頭手伸出窗外;
如果自駕出行,出行前要檢查好自己車(chē)輛,做好出行前準備。駕駛途中,避免因疲勞發(fā)困引起交通事故,在駕車(chē)的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),吃點(diǎn)口香糖,與同行的人聊聊天.開(kāi)車(chē)在路上尤其是高速公路上,打噴嚏的瞬間,周?chē)窙r可能發(fā)生很大變化。因此患重感冒的司機盡量不要開(kāi)車(chē),如果開(kāi)車(chē)一定要與前車(chē)保持足夠的安全距離。此外,春季也是個(gè)多雨的季節,如果春游途中遇上上述惡劣天氣,駕駛員一定要集中精力,謹慎慢行。
3、防走失和意外傷害 登山徒步需謹慎
外出登山徒步時(shí),要綜合考慮季節、氣候、天氣、地形、植被等選擇相對應的專(zhuān)業(yè)裝備,并隨身攜帶救急藥品、通信工具及簡(jiǎn)易報警器材,如手電筒、哨子、喇叭等;不擅自改變路線(xiàn)和時(shí)間,沿途做好標記,防止迷路;一些情況不明的路、洞、潭、河等不要貿然前往,如有些山洞未經(jīng)開(kāi)發(fā),洞中光線(xiàn)昏暗,不具備游覽條件,若貿然進(jìn)洞,極可能失足、迷路,造成危險。合理安排行程,不要晚歸,時(shí)刻保持通訊暢通。
注意在景區的安全,做到有安全隱患的危險的地方不去,有危險的行為、動(dòng)作不做。攀爬高處,既要防止跌落受傷,同時(shí)也要預防腳被尖銳物扎傷;經(jīng)過(guò)高處或鋼索棧道時(shí),必須扶好欄桿或鋼索;不要擁擠追逐,小心踏空;經(jīng)過(guò)臺階和狹窄、路滑地段,謹防跌倒;如經(jīng)過(guò)有正在施工地段,需保持安全距離,走安全通道,不要隨意進(jìn)入施工現場(chǎng),防止跌落、扎傷、觸電、坍塌等事故。
4、防中毒 山蜂野蛇避著(zhù)點(diǎn)
春季山峰、毒蟲(chóng)、野蛇頻繁出沒(méi),在郊游時(shí),切勿涂抹香水、發(fā)膠等芳香化妝品,攜帶的甜食和含糖飲料也要密封好,以免招惹蜂蟲(chóng);在荒草樹(shù)叢中行走時(shí),要用繩子把褲腿和上衣袖口扎住,邊走邊用細棍拍打前面的草叢,避免被蟲(chóng)蛇咬傷;最好還要帶上一塊肥皂,一旦被蜂蜇,應立即拔出毒刺,然后用清水沖洗傷口并抹上肥皂,以其堿性去蜂毒,并立即上醫院治療;
此外,外出旅游必須注意飲食飲水安全,不要購買(mǎi)或食用包裝無(wú)廠(chǎng)家/無(wú)日期/無(wú)QS食品質(zhì)量安全認證標志或過(guò)期的食品,以防飲食后有不良反應。還應注意不要隨便采食野菜、蘑菇、野果,以防食物中毒。
5、防風(fēng)雨雷電等自然災害,出門(mén)多觀(guān)察天氣
如遇惡劣天氣必須注意預防暴雨山洪暴發(fā)、雷電傷害、山體滑坡、泥石流等,要提前觀(guān)察天氣,當發(fā)現墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大,這種情況說(shuō)明兩三天內一定有大暴雨,避免外出。時(shí)時(shí)觀(guān)察周邊的環(huán)境變化。如果當天大風(fēng)將地面的塵土卷起,天空亮度明顯下降,則說(shuō)明雷暴天氣即將來(lái)臨。
如果遇到突然刮大風(fēng),應在旅游景區找就近的崗亭、景區商店等避險。在山上,盡量往山下跑,半山腰以下的護林崗、農家等可避險,來(lái)不及跑的在較深的山洞里躲避,但不要站在山洞口。
在戶(hù)外遭遇雷電天氣時(shí)應盡快關(guān)掉手機,把身上的金屬制品暫時(shí)放到5米以外。如果在樹(shù)林里要避開(kāi)最高的樹(shù),也不要站在樹(shù)林邊緣的樹(shù)下,臨時(shí)在樹(shù)林的中間部位蹲下,盡量保持與樹(shù)干5米的距離。如果是自駕車(chē),要關(guān)好車(chē)窗,與車(chē)門(mén)、車(chē)窗保持一定的距離。在船上時(shí),要躲到甲板下的艙內,遠離金屬物品。在空曠地方,手要放在膝蓋上,并攏腿下蹲,切忌躺在地上,能披上雨衣防雷效果更好。不能在水邊、洼地停留,以防發(fā)生山洪、泥石流。在城市,到就近的高層建筑物躲避,高層建筑物一般裝有避雷針。
最后如發(fā)生意外緊急情況,可及時(shí)撥打110(快速出警)、119(火警)、120(緊急救護)、122(交通事故處理)尋求援助。
一、注意飲食衛生。春季潮濕,蚊蟲(chóng)特別容易滋生,除了做好防蟲(chóng)叮咬的準備,更要注意出行時(shí)食物和飲水的安全,不要讓蚊蟲(chóng)傳播細菌,吃了不干凈的食物,引起腹瀉等。方法:食物多進(jìn)行清潔處理,不要隨意食用野菜。
二、注意保暖。春季氣溫不穩定,陽(yáng)光明媚的日子也不要忘記多帶一件外套,以防天氣變化時(shí)無(wú)法應對,引起感冒、著(zhù)涼;注意增減衣物,不要減得過(guò)快,“春捂秋凍”還是有一定道理的。
三、注意穿著(zhù)裝備。如果是欣賞的自然景物的朋友、爬山、野外的朋友最好去戶(hù)外用品店購買(mǎi)出行裝備。能夠有效防潮、防叮咬、放扭到腳等。最重要是選擇舒適的裝備,避免勞累而引起心情不愉快。
四、注意過(guò)敏的情況。現在由于污染原因,有很大一部分人會(huì )有過(guò)敏癥狀。春季的花粉容易導致過(guò)敏癥狀。提前備好過(guò)敏藥物,如撲爾敏等。
五、注意暈車(chē)暈船。如果已有暈車(chē)暈船史,就提前備好暈車(chē)藥、暈車(chē)貼,以備不時(shí)之需。若因個(gè)人體質(zhì)原因突發(fā)暈車(chē)暈船現象,迅速找到身邊可以緩解的物品:清涼油、橘子皮、生姜等。
六、準備好攝影用品。春季風(fēng)景秀麗,人們都想記錄下美麗的時(shí)刻。這時(shí)提前檢查好照相機或攝影機,將電充滿(mǎn),內存卡備齊,避免機器受潮。
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七、注意行程安排。提前準備好行程,計劃好路線(xiàn),避免旅游時(shí)發(fā)現線(xiàn)路錯誤,耽誤行程,影響了旅游的心情。方法:提前上網(wǎng)查詢(xún)信息,咨詢(xún)旅行社,有完善的準備。
如果去登山 山路陡峭險峻,登山宜穿膠、布鞋。
雷雨天不宜登山,更不要用手扶鐵索或在樹(shù)下避雨。石階磴道,可能有多處險段,登山時(shí)身體宜前俯,下山尤需緩步。
途中邊走邊看,即分散注意力,又易失足,故游人應銘記“看景不走路,走路不看景”、“大景不放過(guò),小景不流連”的游覽原則。高血壓、心臟病者,除隨身攜帶必備的救急藥品外,還不宜單人游山,更不宜身臨險境。
老、幼者應有親人陪同。登山宜輕裝簡(jiǎn)從。
下面是【轉】來(lái)的 春游的裝備宗旨:并非越頂級越好,但是一套好用又舒適的裝備會(huì )讓人省掉很多麻煩。設想一下,如果途中背包帶斷了、褲子開(kāi)襠了、鞋穿幫了,那么再好的心情都會(huì )打折。
享受精良裝備帶來(lái)的舒適和便利,會(huì )給一次出游增加好心情。 服裝 今年新款Black Yak沖鋒衣是立體剪裁的,只有大品牌才會(huì )使用立裁這種方式。
外層采用GORE-TEX?誖兩層面料,通風(fēng)拉鏈設計,帽子可拆卸,內領(lǐng)部分是輕柔的抓絨。縫合采用無(wú)縫壓膠熱切工藝,不使用縫線(xiàn),不僅降低了服裝本身的重量,而且增加了服裝本身的防風(fēng)保暖性。
此款沖鋒衣的內膽可以單穿,這樣,一件衣服可穿出三種效果,適合更多環(huán)境。 戶(hù)外鞋 很多人一提買(mǎi)就講買(mǎi)登山靴。
其實(shí),戶(hù)外鞋大多數人是不需要登山靴的。戶(hù)外最常見(jiàn)的鞋子是Hiking-boots,很多人把它誤稱(chēng)為登山鞋,實(shí)際上應叫它遠足鞋或徒步鞋。
李黎選擇的鞋是TrekSta,鞋面上專(zhuān)業(yè)的防水透氣GORE-TEX?誖面料經(jīng)過(guò)熒光處理,可以使雙腳保持干爽并增加安全系數。此鞋的鞋墊是雙密度鞋墊,腳掌和腳跟部分分別處理,這樣可以使行走變得更加舒適。
此鞋的中底(戶(hù)外鞋底分三層)是按照人體工程學(xué)用特殊材料處理的,使行走更加有彈性,鞋不易變形。鞋帶也有說(shuō)法,橢圓形的防水鞋帶不易松開(kāi),不會(huì )發(fā)生總要停下來(lái)系鞋帶的“事故”。
關(guān)于鞋幫,有人認為高幫的鞋子能夠提供更好的保暖作用。其實(shí),高幫鞋最重要的是對雙腳腳踝的保護作用。
背裝備徒步的時(shí)候最好把鞋幫上三個(gè)扣全扣上,在經(jīng)過(guò)一些狹窄、上下起伏比較大的山路時(shí),最好只扣上第一或者第二個(gè)鞋扣。 背包 Alpine Attack 65 背包。
此款背包背帶可以按標尺的顏色,調整4級長(cháng)度,專(zhuān)業(yè)話(huà)說(shuō)叫做:Torso Fit APS 4級專(zhuān)利設計的背負調整系統(最高是7級)。背包背部由兩根看不到的鋁條支撐,在行進(jìn)中提高背部透氣性,最重要的是增加背包的結實(shí)度,固定背負形狀,最大減輕背包重量。
試用感受:首先感覺(jué)自己很酷!服裝的舒適性在行走過(guò)程中才能體會(huì )。春天山里風(fēng)大,穿上Black Yak沖鋒衣后感覺(jué)像進(jìn)了一間屋子,風(fēng)吹在衣服上,卻吹不進(jìn)來(lái)。
走熱了,把內膽拆下來(lái),頓覺(jué)清爽很多。雖然在昌平山里穿戴這些實(shí)在有些大材小用, 但是我認為我試用的這三樣東西,可以四季使用,進(jìn)藏也沒(méi)問(wèn)題。
考慮吃進(jìn)! 七件趣味戶(hù)外裝備 為使戶(hù)外旅游生活保持一定的“奢侈”與“享受”,以下八件另類(lèi)裝備可作參考: 1、酷飛巾:徒步于叢林中,蜘蛛網(wǎng)是常有的,頭巾不擋視線(xiàn),拍照不碰取景框。一塊小布,還可作毛巾、圍巾、發(fā)帶、帽子。
2、飛碟:可當作長(cháng)途車(chē)上的水果托盤(pán),切菜、書(shū)寫(xiě)的墊板,碗碟、小臉盆、盛水器、水陸兩用娛樂(lè )用品,放入包內還不占體積。 3、大塑料餐布:晴天鋪在草坪上,懶散,雨天連人帶包蓋住,雨披可不帶。
4、大方布:一來(lái)可作浴巾,峽谷瀑布游完泳,眾目睽睽下,換褲子就如此了。二來(lái)把披肩當防曬,三來(lái)旅館床單臟,就拿它當床單了。
泰國的筒裙最合適了,還可做裙子。 5、密封袋:每次出門(mén)帶10個(gè),濕的衣褲,買(mǎi)的零嘴,皆可裝入。
塑料袋的不密封常會(huì )誤事。 6、爐頭、氣罐、灶具:一天的短線(xiàn)可以不帶,但FB線(xiàn)路帶上它們一定會(huì )多些情趣。
7、高音哨子:與同伴聯(lián)系的有效工具,前提是你懂得一些必要溝通的方式,比如求救、詢(xún)問(wèn)情況等。倘若只知亂吹一氣,那么不要它也罷。
或 第一,計劃路線(xiàn) 第二,考慮安全問(wèn)題 第三,人數問(wèn)題(需要攜帶的東西啊,門(mén)票啊,什么的) 第四,組織哪些具體活動(dòng) 第五,回去辦法 如果遇到蛇,如果它不向你主動(dòng)進(jìn)攻,千萬(wàn)不要驚擾它,尤其不要振動(dòng)地面,最好等它逃遁,或者等人來(lái)救援。萬(wàn)一被蛇追著(zhù),由于它跑得很快,千萬(wàn)不能和它較勁直著(zhù)往前跑,而要跑曲線(xiàn),使蛇看不到你,就有可能脫險了。
在爬山時(shí)如果遇到蛇,而看不清蛇頭,要如何判斷它是否有毒? 捕蛇專(zhuān)家說(shuō):“很簡(jiǎn)單,看到你來(lái),立刻倉皇遁去的蛇,八成沒(méi)有毒;如果它只是把前半身鉆進(jìn)草叢,尾巴卻留在路上,一副走不走的。 野外徒步旅行的人們,應作到以下幾點(diǎn): (1)在旅行前,要向有關(guān)人員(如當地老百姓、向導、導游)了解該地區蛇的分布情況,如蛇是不是很多,有無(wú)毒蛇,以何種毒蛇為主,以便作好防止被蛇咬的準備。
(2)由于大部分蛇不會(huì )主動(dòng)向人類(lèi)發(fā)起進(jìn)攻,所以如果遇到蛇要鎮靜,不要驚慌亂動(dòng),這樣大多數蛇都會(huì )自己避開(kāi)離去。 (3)在蛇密度高的地區行走,最好手提一根長(cháng)木棍,邊走邊抽打周?chē)牟菽荆蠖鄶瞪哳?lèi)聞聲會(huì )很快離開(kāi),這就是人們常說(shuō)的“打草驚蛇”。
(4)在蛇密度較高的地區行走或夜間外出,要穿長(cháng)褲、穿靴、穿襪,加強下肢的。
春游是一項很好的活動(dòng),它能結伴交友,使人賞心悅目。心胸開(kāi)闊,心曠神怡,調節人心理活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),強健肺功能,同時(shí)還能開(kāi)發(fā)兒童智力。
但在春游時(shí)要注意以下事項:
要注意衛生保健,春天氣候變化無(wú)常,時(shí)風(fēng)時(shí)雨,外出春游時(shí)定要備足衣服,攜帶雨具,以防雨淋,傷風(fēng)感冒。登山下坡,切勿迎風(fēng)而立,避免受涼。
春游時(shí),如在外野炊野餐,要注意飲水和飲食衛生;不要坐在陰涼潮濕的地方,以免受潮致病;野炊時(shí)要注意風(fēng)向,不要隨便丟棄火種,余火熄滅,以免引起火災。有過(guò)敏病史的人,要盡量回避有花之處,也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物,預防花粉過(guò)敏。
適當預備一些常用成藥,如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的藥物。
要避免過(guò)分勞累,特別是患有慢性病的中老年人,春游時(shí)要量力而行。不要走得過(guò)遠,登山過(guò)高。
適當預備一些常用成藥,如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的藥物。
春季晝夜溫差較大,氣溫不穩定,同時(shí)正是萬(wàn)物復蘇,百花齊放的時(shí)節,過(guò)敏性疾病易突發(fā)。
如何健康快樂(lè )春游? 一、春游穿著(zhù)要舒適 春天氣候多變,乍暖還寒,不少人去旅游時(shí),都會(huì )為穿著(zhù)煞費苦心,既要耐臟,又要漂亮,可別忘記舒服實(shí)用才是首要的。要帶足衣服,以防感冒。
同時(shí)可準備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。 鞋:要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋,這種鞋既跟腳,也不容易進(jìn)雜物,還可以避免鞋口磨腳,雨天還能當雨鞋穿。
大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。 襪:襪子以線(xiàn)襪和厚尼龍襪為最佳,因為它既有較好的吸汗作用,也可以調整腳與鞋的間隙,防止鞋對腳的磨擦。
衣服:衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外,由于春季天氣多變,俗語(yǔ)云“春天凍人不凍水”,故外出者應備足衣物,勤穿勤脫。
二、出行安全莫忽視 私家車(chē):很多朋友在選擇春游出行方式的時(shí)候會(huì )選擇駕駛私家車(chē)出行。在此提醒長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)容易出現腰酸背痛和脖梗痛的癥狀。
這是由于長(cháng)時(shí)間固定一個(gè)位置駕駛,或者駕駛座位不合適、踏板的距離調節不正確、背部?jì)A斜的角度不合適等造成的。所以駕駛員在開(kāi)車(chē)時(shí)要注意調整座椅位置,不要讓放松春游變成“受累”春游。
公共交通工具:現在都提倡綠色出行,健康出行。濟南市公交公司電車(chē)七隊隊長(cháng)丁文閣在此提醒,春季出游盡量選擇乘坐公共交通工具。
現在公交車(chē)都通往郊區景點(diǎn),和家人一起乘坐公交車(chē)去春游也是一個(gè)不錯的選擇,既可以節能減排,又可以避免自駕疲勞安全出行,何樂(lè )而不為呢? 三、出游首要防過(guò)敏 對于春季皮炎和過(guò)敏癥,預防重于治療,應從生活起居、飲食調理和體育鍛煉做起。飲食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物,并增加補充蛋白質(zhì),如雞蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、牛肉等,它們富含氨基酸,能增加人體耐寒能力,再搭配粗糧和水果、蔬菜,使營(yíng)養更均衡。
同時(shí),建議有過(guò)敏史的人,盡量少去花草樹(shù)木茂盛的地方,更不要隨便去聞花草;外出郊游時(shí)要穿長(cháng)袖衣褲、鞋襪,并帶上抗過(guò)敏藥物,如苯海拉明、息斯敏、撲爾敏等,一旦出現哮喘癥狀時(shí)應及時(shí)到醫院診治。此外,還應該注意培養一些良好的生活習慣,要做到生活規律,睡眠充足;經(jīng)常用冷水洗臉,避免皮膚干燥;避免過(guò)度日曬;選擇不含濃烈香味、不含酒精等刺激性強的化妝品。
四、外出游玩隨身攜帶感冒藥在外游玩時(shí),要適當增減衣物,勞逸結合,不要過(guò)于勞累,最好隨身攜帶感冒藥物。 五、春游必帶物品 水杯:出去玩千萬(wàn)別忘了帶水杯啊!茶葉中富含微量元素錳,對皮膚有不錯的保護作用。
可以喝普洱茶和紅茶,它們比綠茶所含的錳要更多些。 防風(fēng)用品(防風(fēng)眼鏡,紗巾):雖說(shuō)春風(fēng)和煦,但有時(shí)候春風(fēng)會(huì )變成龍卷風(fēng),出門(mén)踏青的朋友一定要帶上防風(fēng)眼鏡、紗巾等防風(fēng)物品。
別讓大風(fēng)天影響了一天游玩的好心情。 保暖衣物:“春捂秋凍”,帶上一件可以抵擋風(fēng)寒的衣物出門(mén)總是沒(méi)錯的。
六、飲食要營(yíng)養又衛生要選擇衛生條件好的餐飲店吃飯。若自備春游食物,應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。
燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇,巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營(yíng)養的上乘佐餐。
大運動(dòng)量會(huì )使你食欲大增且口味加重,帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡(jiǎn)單實(shí)惠的食品要數軍用的壓縮干糧和罐裝食品。
此外,春游時(shí)更要注意飲食衛生。應避免食用不潔、生冷食品,以免引起消化不良和一些傳染病。
對于不熟悉的野菜、動(dòng)物肉、果子不要隨意采集食用,對于山泉和深井水,以及江、河、塘、湖水都千萬(wàn)不能生飲。
一注意穿著(zhù):舒適厚底的鞋子和兩三雙線(xiàn)襪是長(cháng)途跋涉中不可缺少的,它可以保證你的腳不打泡。而耐磨寬松的長(cháng)褲,則是穿越叢林的最佳選擇。山里溫差大,早晚加件外套可以幫你抵御山風(fēng)。
二注意食物:應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。主食最好是容易保存的大餅、干糧、方便面。副食可以帶牛肉、火腿、雞蛋。牛肉干、純牛奶、花生米等均衡營(yíng)養的佐餐佳品。由于大量運動(dòng),你的食欲會(huì )大增、口味也會(huì )加重,所以帶上自己喜歡的果醬、辣醬是十分明智的。
三注意飲水:爬山途中要隨時(shí)補充水,學(xué)會(huì )科學(xué)飲水很重要。應在最口渴時(shí)只喝一口,含在嘴里慢慢咽下,等到再干渴時(shí)再喝一口。不要暴飲,以免傷肺。
四注意必備物品:隨身物品要帶上手電、照相機、望遠鏡。洗漱用品應小巧、輕便、結實(shí)。另外出門(mén)時(shí)別忘了帶防曬霜。
一、應注意衛生保健。“春天孩兒臉,一天臉三變”,氣候變化多端,時(shí)風(fēng)時(shí)雨。外出春游時(shí)要備足衣服,攜帶雨具,以防雨淋,引發(fā)傷風(fēng)感冒。登山下坡,切勿迎風(fēng)而立,避免受涼。
二、春游時(shí),如在外野炊野餐,要注意飲水和飲食衛生;不要坐在陰涼潮濕的地方,以免受潮致病;野炊時(shí)要注意風(fēng)向,不要隨便丟棄火種,要熄滅余火,以免引起火災。有過(guò)敏病史的人,盡量回避有花之地,也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物,預防花粉過(guò)敏。
三、適當預備一些常用成藥,如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的藥物。
四、避免過(guò)分勞累,特別是患有慢性病的中老年人,春游時(shí)要量力而行,不要走得過(guò)遠,登山過(guò)高
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