怎么自學(xué)基礎(chǔ)健身知識(新手健身需要知道哪些)
1.新手健身需要知道哪些基礎(chǔ)知識
1、目標(biāo)肌肉 做動作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓(xùn)練動作，對于初學(xué)者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓(xùn)練動作可以增加到8個。 3、組數(shù) 組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識。 5、重量 以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。 6、組間時間間隔 這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。 7、速度 在健身訓(xùn)練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。
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2.如何學(xué)習(xí)健身知識成為一名優(yōu)秀的教練
一、基本功
什么是教練？教練的意思就是你“教”別人來“練”。你要能教別人練，首先自己就必須明白技術(shù)動作的要領(lǐng)、注意事項(xiàng)并且自己能夠完成到位。自己都做不好，又怎么能教好別人？動作技術(shù)方面的基本功包括身體的協(xié)調(diào)性、樂感、體能以及動作技術(shù)要領(lǐng)等。我們要想將來能成為一名優(yōu)秀的教練，現(xiàn)在就應(yīng)該打好堅實(shí)的基礎(chǔ)，擁有扎實(shí)的基本功。
二、教學(xué)能力
教學(xué)能力可以說是衡量一個教練員是否合格的一個最重要的標(biāo)志。沒有良好的教學(xué)能力，課程就無法開展。教學(xué)能力包括很多方面：手勢、口令、教學(xué)方法、指導(dǎo)技巧、課程組織安排等。在教學(xué)能力里教學(xué)方法是最重要的，但是聲音質(zhì)量與指導(dǎo)技巧（CRC，視覺指導(dǎo)和身體語言提示）也非常重要。
三、交流能力
溝通和交流是贏得會員重要的法寶，也是幫助會員堅持下去的最好武器。
四、表演能力
教練員就是一個演員，教練應(yīng)該通過自己的表現(xiàn)表演來提升課堂氣氛，豐富課堂內(nèi)容，營造一種或輕松愉悅或激情高漲的鍛煉氛圍。
五、學(xué)習(xí)能力
只有具備良好的心態(tài)，謙虛謹(jǐn)慎，不斷學(xué)習(xí)，吸取新鮮知識，才能提高自己，在這個行業(yè)里站穩(wěn)腳跟，也只有不斷學(xué)習(xí)，才能成為一名優(yōu)秀的出色的教練員！
1、學(xué)習(xí)更多專業(yè)知識和醫(yī)學(xué)健康知識；
2、每個人都有自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會發(fā)現(xiàn)身邊人身上的優(yōu)點(diǎn)并學(xué)習(xí)；
3、學(xué)習(xí)相關(guān)行業(yè)知識，如各類舞蹈、音樂、表演等；
4、提高文化修養(yǎng)。
做優(yōu)秀的健身人才是我們所有人共同的目標(biāo)，讓我們?yōu)榱诉@個目標(biāo)不斷努力，拿出我們的實(shí)際行動，用每一分每一秒的汗水來兌換我們的夢想！
3.健身教練需要學(xué)哪些知識
健身教練是一個復(fù)合型職業(yè)，做健身教練首先就要有專業(yè)的健身技能。
而作為新人想做健身教練就必須經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的培訓(xùn)，從基礎(chǔ)的理論實(shí)踐開始學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)不斷的深入，從而掌握健身教練所要學(xué)習(xí)的所有技能，比如：國家職業(yè)資格認(rèn)證、小器械使用、運(yùn)動康復(fù)、運(yùn)動營養(yǎng)、FMS功能性篩查、私教普拉提、功能性訓(xùn)練、CPR、孕產(chǎn)課程等等。成為健身教練除了要有專業(yè)的技能知識外，還需要的是職業(yè)素質(zhì)，不光要學(xué)會和會員保持良好的關(guān)系，還要積極健康的引導(dǎo)會員養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，并學(xué)會器械歸位，營造健身訓(xùn)練良好的環(huán)境。
健身教練可以說是會員的朋友，自身足夠優(yōu)秀就能夠通過自己影響會員；除了專業(yè)的技能和職業(yè)素質(zhì)，還有就是個人能力的提升，健身行業(yè)處于發(fā)展階段，要求健身教練不斷學(xué)習(xí)新的健身技能，擁有良好的溝通，讓會員真正可以理解教練所教授的知識，因此需要健身教練有一定的學(xué)習(xí)和溝通能力。這個在成為健身教練之前，在培訓(xùn)健身教練學(xué)校里就要形成這樣的意識，換句話說服務(wù)人群的高度決定所付出的努力和收獲的東西。
4.健身教練需要學(xué)哪些知識
接觸身體時要把握尺寸
作為一名專業(yè)的私人教練，首先就要在接觸會員的時候把握分寸。健身教練在給會員上課的時候，難免會有一些身體上的接觸，所以需要時刻的把握住與會員接觸的分寸。在會員有問題時一定要面帶微笑，是不是的用話語給予鼓勵，但是不要太過于熱情。
在給異性上課的時候，一定不要談及對方的私人問題，不隨便打探異性的生活隱私。要學(xué)會良好的傾聽，而不是去傾訴。健身教練在學(xué)員做完器械后，要對會員進(jìn)行按摩以放松肌肉，這時要尊重學(xué)員，提前打招呼，來征得對方的允許。其次，在需要接觸會員皮膚時，要在手和會員皮膚間墊一塊干凈的毛巾。
女性教練在為女會員放松手臂時，按摩之后會將毛巾順著會員的胳膊滑下，這樣會讓會員感覺親切，自然；而對男會員放松手臂之后，會將毛巾直接取下，后退一步微笑示意。
善于激勵疏導(dǎo)會員情緒
健身教練不止需要懂得健身的知識，還要負(fù)責(zé)會員的心理問題。有些會員因?yàn)榘滋旃ぷ鞯膲毫Υ?，會把一些情緒帶到健身中，這時候健身教練就充當(dāng)著心理減壓師的角色，要耐心的安撫會員的情緒，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▉碜寱T冷靜下來，在訓(xùn)練過程中不斷的激勵他們，從而化解他們的不良情緒，以順利完成訓(xùn)練課。
保護(hù)學(xué)院隱私
作為一名私人健身教練，肯定會掌握很多會員的信息，如電話、地址、年齡、身份等信息，這些都是會員們的隱私，所以教練一定不可以把這些信息以任何方式泄漏給他人，這是職業(yè)準(zhǔn)則，也是職業(yè)操守。
給會員制定適合的訓(xùn)練計劃
因?yàn)槊總€會員的身體素質(zhì)以及年齡上的差異，教練需要給不同的人制定不同的健身計劃，并且在之后訓(xùn)練過程中不斷發(fā)現(xiàn)問題來改進(jìn)這個計劃，這就需要學(xué)習(xí)很多相關(guān)的知識和技能。
扎實(shí)的基礎(chǔ)知識
這個是每個教練必須掌握的技能，有些教練缺乏基礎(chǔ)知識，雖然知道一些動作是為了強(qiáng)化身體的哪個部位，不過讓他具體講解原因的時候就說不明白了；而有些教練是能夠記住文字信息，但是根本不理解其中的真正含義，這就需要教練去研究其中真正的含義。
除了這些外，健身教練還要學(xué)習(xí)《運(yùn)動生物化學(xué)》、《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》、《運(yùn)動心理學(xué)》甚至是《機(jī)械原理》、《外語》、《美術(shù)》的知識，這些都可以提高私人健身教練的水平。
5.如何自學(xué)健身教練
首先你要明白健身教練的具體工作內(nèi)容，還有要求，健身教練要有專業(yè)的健身知識，豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能為學(xué)院解決各種需求，所涉及的專業(yè)知識不但要有深度，還要有廣度。
當(dāng)健身教練需要學(xué)習(xí)哪些專業(yè)知識和技能？考取專業(yè)的健身教練的證書，是您從事健身行業(yè)的入行資格，健身教練證書的考試涉及專業(yè)知識、行業(yè)法規(guī)、職業(yè)技能、實(shí)踐技能、綜合能力等方面。而且最重要的一點(diǎn)，自學(xué)是無法滿足參加國職證書考試要求的。
健身行業(yè)是一個系統(tǒng)性的知識，功能性等幾個小系統(tǒng)的知識才能形成一個大的健身理論體系系統(tǒng)，健身的知識更新的也特別快，需要不斷的學(xué)習(xí)，后續(xù)的一系列也得不到保障。自學(xué)知識省了些學(xué)費(fèi)，但是經(jīng)濟(jì)價值換不來實(shí)用的價值和專業(yè)訓(xùn)練，單純的模仿自學(xué)不僅不知道自己的動作是否合格，哪里出現(xiàn)問題，還不能夠制定合理的訓(xùn)練計劃，浪費(fèi)時間的同時還可能會造成肌肉拉傷等由于運(yùn)動操作不當(dāng)造成的不良影響。
6.想要成為一個健身教練需要具備哪些知識
要成為一名健身教練，就要從健身相關(guān)的理論和實(shí)踐技能，以及證書方面都要具備才行，一般都是在健身學(xué)院系統(tǒng)學(xué)習(xí)，然后成為一名專業(yè)的健身教練。
第一，掌握扎實(shí)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動動力學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動營養(yǎng)等運(yùn)動理論課程，這些課程是健身教練必備的理論基礎(chǔ)，只有對人體有充分的了解，才能以科學(xué)的方式引導(dǎo)會員訓(xùn)練。
第二，掌握豐富的實(shí)踐技能有經(jīng)驗(yàn)的健身教練可以因材施教，針對不同的人的不同的身體狀況制定具體的健身訓(xùn)練計劃，同時執(zhí)行訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練模式和訓(xùn)練狀態(tài)也可以根據(jù)同一天隊(duì)員的狀況進(jìn)行調(diào)整。
第三，良好的職業(yè)素養(yǎng)任何職業(yè)都需要一定的職業(yè)禮儀和基本素養(yǎng)，個人健身教練職業(yè)也不例外，在培訓(xùn)中指導(dǎo)關(guān)注程度和對異性成員的身體接觸等是個人健身教練應(yīng)該具備的素養(yǎng)。
7.作為健身教練如何才能掌握一項(xiàng)不錯的學(xué)習(xí)方法呢
健身教練應(yīng)知其然，更應(yīng)知其所以然。
有一些健身教練滿足于知道幾種練胸大肌的動作，幾種練肱二頭肌的方法，或從一些雜志上學(xué)到一、兩種減脂的方法。若問及是什么道理、為什么時，卻說不很清楚了。
孔老先生說過，給你一條魚，你只能享用一條魚。學(xué)會釣魚的方法，你能一生享用魚。
所以，與其從雜志上學(xué)到一、兩種具體的方法，不如系統(tǒng)地學(xué)一學(xué)相關(guān)的學(xué)科知識。那樣，你就可以從根本上學(xué)會解決問題的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以創(chuàng)造出新的方法。
對于健身教練來說，要想更深入地了解健身的原理，還應(yīng)該花時間學(xué)一學(xué)，《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動生理學(xué)》以及《運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》等。 第四，高級健身教練應(yīng)掌握更深的專業(yè)知識。
要想更多地了解運(yùn)動健身的奧秘，除基礎(chǔ)知識外，還應(yīng)在《運(yùn)動生物化學(xué)》、《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》及《運(yùn)動心理學(xué)》等學(xué)科領(lǐng)域勤奮學(xué)習(xí)，更深入地了解人體科學(xué)，合理地安排運(yùn)動訓(xùn)練、飲食營養(yǎng)和恢復(fù)休息，正確使用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑，調(diào)整人的身心健康 第五，高級健身教練應(yīng)博學(xué)多才。 有一些看起來與運(yùn)動健身不直接相關(guān)的學(xué)科，也應(yīng)該引起健身教練的重視。
如：《機(jī)械原理》、《外語》、《美術(shù)》等。通過這些知識的學(xué)習(xí)，可以提高健身教練的綜合素質(zhì)，對健身教練水平的提高，有著積極的作用。
綜上所述，作為一名健身教練，平時除自身參加有規(guī)律的健身訓(xùn)練外，更重要的是，加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。要有長期的學(xué)習(xí)計劃，要有耐心、有恒心。
不能一遇到困難就停止不前。只要堅持不懈，日久天長，你的業(yè)務(wù)水平就一定能夠有所提高，成為一名合格的高水平的健身教練。
幾點(diǎn)建議： 1、到新華書店或?qū)I(yè)大專院校購買相關(guān)書籍或教材； 2、制訂學(xué)習(xí)計劃，每天學(xué)多長時間，每周學(xué)哪些科目； 3、抓重點(diǎn)。挑目前用得到的、主要的學(xué)，不重要的可先不學(xué)； 4、記學(xué)習(xí)筆記，將書中有用的內(nèi)容和問題記下來； 5、將學(xué)習(xí)時間多放在教科書上，少花在娛樂性雜志上； 6、多交流、多請教，不恥下問，互相學(xué)習(xí)，共同提高；7、理論聯(lián)系實(shí)際，多在實(shí)際訓(xùn)練中實(shí)踐、體會、總結(jié)、提高。
