注意力康復(fù)方法(注意力訓(xùn)練的十個方法)

1.注意力訓(xùn)練的十個方法有哪些

注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過訓(xùn)練來獲得，注意力訓(xùn)練的十個方法如下： 1、積極的目標(biāo)引導(dǎo) 這種方法的好處是，我們可以通過內(nèi)在的動力來驅(qū)動自己向前進(jìn)，其實，很簡單，在自己某一個特定時間段來將注意力集中在某一件事情上，當(dāng)我們?nèi)娜庾鲆患虑榈臅r候就可以將自己的能力在短時間內(nèi)提高。

完成這個工作的主要方法在于我們可以為自己的設(shè)定一個目標(biāo)，集中精力去完成，當(dāng)我們達(dá)成這個目標(biāo)的時候，總結(jié)自己完成這個目標(biāo)的方法和途徑，這樣經(jīng)過一段時間的總結(jié)，就可以找到自己的方法了。 2、培養(yǎng)對某一件事情的興趣 從心里學(xué)的角度來看，興趣是完全可以培養(yǎng)的，只不過看我們?nèi)绾慰创@樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時間和精力，通過他們我們不難發(fā)現(xiàn)，這樣的興趣源自自己對這件事情的理解和認(rèn)知，甚至是對這個東西的癡迷。

因此，我們在選擇自由散漫的同時也就忘卻了自己的愛好或者興趣，一個愛看動畫片的朋友他可能知道很多知名的動畫作者或者動畫設(shè)計公司，這也是他對事物的認(rèn)識，也可能了解整件事情的來龍去脈，這個出發(fā)點往往可以讓他在這個事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅持一段時間以后，對事情的了解也就會逐漸地加深，加深了以后也就是意味著對這件事情的認(rèn)知更加的深入了，對一件事情的細(xì)枝末節(jié)越清楚也就越容易培養(yǎng)自己的信心，因為可能你會關(guān)注到別人不會關(guān)注的地方。

自信心逐漸增強就會讓一個人對于事情的愿意傾注時間，這是相互的。 4、學(xué)會排除干擾 排除干擾項是一個非常重要的能力。

尤其是對周圍環(huán)境的排除能力，很多時候，我們可能會在嘈雜的環(huán)境學(xué)習(xí)或者工作，這都是不可能避免的事實。 在訓(xùn)練這個能力的時候，我們可以在日常的生活中注意培養(yǎng)，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時間以后，我們的注意力就會逐漸集中起來，而不是隨意地被其他噪音所干擾。

5、內(nèi)在雜念的控制 這里說說的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內(nèi)在心理的控制，很多情況下，我們難掩內(nèi)心的騷動，這就成為我們情緒活動的內(nèi)在干擾項，尤其是對于那些身處糟糕的境遇的時候，更容易讓自己失去方向，這個時候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話說回來，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內(nèi)在控制力，凡事都是相對的，想控制，就可能做到。

6、工作與休息的關(guān)系 我們常說，一個會休息的人才會工作。我個人非常認(rèn)同這樣的價值觀，早上起來，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點突出，優(yōu)先次序安排妥當(dāng)，輕重緩急按照緊張程度進(jìn)行。

比較清閑的時候，思考一下自己接下來的工作是什么；繁忙的時候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認(rèn)真對待；休息的時候，讓自己徹底放松下來，好好休息；學(xué)習(xí)的時候，有充分的目標(biāo)和認(rèn)知，按照自己的規(guī)劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當(dāng)學(xué)習(xí)的時候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無章的，或者在自己的實現(xiàn)之內(nèi)找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時不需要的，這個時候就需要整理自己，整理的過程實際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

這也是訓(xùn)練自己的注意力的一個好方法，迅速找到自己的方向，從而進(jìn)入自己想的主題，讓自己的進(jìn)入狀態(tài)。 8、清理大腦復(fù)雜“程序” 有的時候，我們的大腦是一個復(fù)雜的機器，思考各種事情，甚至有的時候由不得自己。

可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會發(fā)現(xiàn)，我們大腦就如同一個書桌一樣。 冥想，是一個非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應(yīng)該做的，哪些事情是應(yīng)該放棄的，哪些事情又是我們應(yīng)該準(zhǔn)備考慮的。

思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。

9、訓(xùn)練我們的感官反應(yīng)能力 運動是一個保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會上在倡導(dǎo)全腦開發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發(fā)一下自己的大腦，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓(xùn)練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應(yīng)能力。

10、不要在不能做好的事情上分心 一個人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長的事情，并且不要在自己不是很擅長或者不是很有信心的事情上浪費太多的時間，浪費太多的時間也就意味著我們沒有能力在擅長的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。

2.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個時段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個時間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。

7、有意識的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做

10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點我目前沒有做到。

11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時，就會發(fā)現(xiàn)有意識的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪

3.注意力集中訓(xùn)練的方法有哪些

集中注意力的方法：

1、聽說讀寫看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會開始走神，但是大腦在接收信號時并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學(xué)的時候站起來回答問題，上班開會的時候主動發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說出來，釋放緩存后，減輕大腦的負(fù)荷，繼續(xù)思考自然運轉(zhuǎn)的更有效率。

2、興趣

這一點很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。

3、充足的睡眠

必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。

4、深呼吸，放空一下大腦

腦袋里堆積了太多緩存，這個時候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。

5、釋放負(fù)能量

較長時間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個時候伸伸懶腰，做做有氧運動有助于身體的復(fù)蘇，喝點水也有利于大腦功能的蘇醒。

6、身體鍛煉

平時多運動健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀。意味的透支身體的精力，其實并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。

7、早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活學(xué)習(xí)工作有一定的規(guī)律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來輔助腸胃的蠕動消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。

4.有效恢復(fù)精力的方法

八種快速恢復(fù)精力的方法，很有效的哦

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12~16次。

2.沉思。

人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4.尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經(jīng)衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

6.多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7.注意站姿。

當(dāng)你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說?！拔覀円惶熘邪徇\的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說，“只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那么疲勞?！?

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習(xí)慣。

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

5.怎樣馬上恢復(fù)注意力

、明確行為目的，樹立高度的責(zé)任感對行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強烈，因此，對學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會自覺地、長時間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學(xué)習(xí)的東西，如清除進(jìn)“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學(xué)習(xí)無關(guān)而影響上課作業(yè)等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先準(zhǔn)備整理好學(xué)習(xí)用品、參考書籍等，做到有條不紊。改善學(xué)習(xí)上不良環(huán)境，支開影響學(xué)習(xí)而分散注意力的人和物。

這樣，才能把注意力集中和保持在所要進(jìn)行的學(xué)習(xí)活動上。 二、培養(yǎng)興趣，增強毅力，養(yǎng)成良好的個性心理興趣是注意力集中的內(nèi)部驅(qū)動力，它對人的注意力的分配起著重要的作用。

如果學(xué)生對某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對某一學(xué)科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。

另外，要講究學(xué)習(xí)方法，根據(jù)自己的現(xiàn)有實際水平，掌握學(xué)習(xí)的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強調(diào)持之以恒，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。

同時，要培養(yǎng)嚴(yán)格的組織性和紀(jì)律性，遵紀(jì)守法，養(yǎng)成良好的個性心理，如果個性太強、組織紀(jì)律性較差，同樣會影響注意力，降低學(xué)習(xí)效率。 要的作用。

如果學(xué)生對某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對某一學(xué)科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。

另外，要講究學(xué)習(xí)方法，根據(jù)自己的現(xiàn)有實際水平，掌握學(xué)習(xí)的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強調(diào)持之以恒，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。

同時，要培養(yǎng)嚴(yán)格的組織性和紀(jì)律性??！。