散打的練習(xí)方法有打靶、模擬實戰(zhàn)、實戰(zhàn);強制措施法是為了激發(fā)潛能。
散打強調(diào)實戰(zhàn),所有訓(xùn)練都圍繞著打與防展開,打靶是為 更好的練習(xí)反應(yīng)、速度、力點,拳腿接觸靶的感覺;模擬實戰(zhàn)是教練員(或同伴)效仿不同技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需的動作形式,陪同隊員練習(xí)的一種方法;實戰(zhàn)就是運動員穿上護俱真實的格斗。
強制措施法是為了激發(fā)運動員的潛能,舉個例子,一位農(nóng)婦在發(fā)生火災(zāi)時沖進家里把21寸彩電搬來了出來,火滅之后,她卻搬不動彩電了,在人體沒有改變情況下,她能搬動彩電就是因為火災(zāi)激發(fā)了她的潛能,使神經(jīng)調(diào)動身體中的更多肌纖維參于運動,散打訓(xùn)練中也是如此,威嚴的教練逼迫你完成極限再限度,就能使你調(diào)動更多的肌纖維參于打擊。
散打:體育運動項目之一,雙方按照規(guī)則,利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進行徒手搏擊、對抗。
散打也叫散手,古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高,8米見方的擂臺上進行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法,不允許使用擒拿,不許攻擊喉、襠等要害部位;運動員分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒有了,軍警對敵斗爭就專尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠,殺傷力較大。
散打是中華武術(shù)的精華,是具有獨特民族風(fēng)格的體育項目,多年來在民間流傳發(fā)展,深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展,是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動,生存斗爭緣起,但又服務(wù)于此,演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物,長期與野獸搏斗,學(xué)會了與野獸搏斗所使用的不同方法。如:拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術(shù),并學(xué)會了一些野獸獵取食物的本領(lǐng),如:貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時期,散打得到了很大的發(fā)展,受到了人民的重視。
散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一對矛盾體,在散打中雙方總想辦法擊中對手,而不被對手擊中,運動員總是在這種條件下進行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運動員掌握了散打技術(shù),遇敵而不慌,與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易,同時也能防守對方的一些進攻,即使被對方擊,抗擊能力也比一般人強。婦女掌握幾種散打技術(shù),對防身更有好處,因為婦女因其固的生理特點,又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅,婦女在與歹徒搏斗的關(guān)鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術(shù),對保衛(wèi)人員生命安全,維護國家財產(chǎn),打擊犯罪分子,對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動,練習(xí)散打能培養(yǎng)機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體,凡是參加散打運動的人都能體會到,散打運動員的強健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。
現(xiàn)代散打的主要技法有拳法,腿法和摔法,正所謂“遠踢、近打、貼身摔”,散打以技術(shù)全面,靈活多變見長。
拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。
腿法主要技法有:側(cè)踹腿,正蹬腿,邊腿,現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和邊腿,而比較高難度的大幅度腿法如:后擺腿,劈腿,后踢,后踹,剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。
摔法是現(xiàn)代散打的重要標志,其技法之繁多,但大概可以分為兩種:投和絆,前者主要依靠力量去強行破壞對方重心,使對方失衡,后主則主要依靠巧力來實行,但技術(shù)難度較前者大。
腿法訓(xùn)練
彈腿和接腿
腿法在散打中占有很重要的益,拳諺道:“練拳不溜腿,到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔(dān)負著支撐身體的重大任務(wù),再加對腿法作了專項訓(xùn)練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發(fā)達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量,如邊腿即橫掃腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可達500公斤。第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,拳諺道:“一寸長,一寸強”。第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環(huán)腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。
參考資料:?si=5&wtp=wk
你還是先將體能練上去吧 體能是一切運動的基礎(chǔ) 形象的給你說吧 如果你和一個人打架 別人就不和你硬碰硬的對打 光是躲避 就能把你累趴下 體能方面我可以給你一些建議:
我以前在部隊就是練散打的 也不知道你能不能吃下那個苦
我建議你早晨5:30起床 跑一個小時的步 注意盡量不要在市區(qū)跑步 那里空氣不怎么好
6:30的時候開始吃早餐 注意不要吃太飽 盡量吃的有營養(yǎng)才是最重要的 因為訓(xùn)練強度很大 然后在接下來的半個小時之內(nèi) 不要做劇烈運動 對腸胃不好(在部隊上 這段時間我們通常就是疊被子、搞內(nèi)務(wù)的時間)
7:00的 時候跑個1000把2000米 目的是活動身體 不需要太快 然后將四肢、關(guān)節(jié)等部位充分活動開
拳頭俯臥撐(建議一次性70個)總共3次 舉啞鈴(建議一次性50個) 總共2次 下蹲(一次性100個)總共3次 鴨子步400米 蛙跳400米 400米沖刺3趟 (中間自己安排小休息時間) 到中午12點就收工
中午 就是吃飽飯的時候 建議飯后半個小時睡上1——2小時 而后在你訓(xùn)練的時候 還是要先做熱身
至于下午 由于不是在部隊 也沒法安排你其他軍事科目 你也可以重復(fù)上午的科目 還可以強度再大一
點 至于你說的柔韌性 無非就是拉韌帶 初練時 不宜做強度很大的練習(xí) 把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐 臀部要平 支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后, 再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時。
拉韌帶 最好是在你完成體能訓(xùn)練之后的3分鐘內(nèi) 因為這時候 肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)充分活動開 而且效果也明顯 這些都是急不來的 貴在經(jīng)常練習(xí) 重在堅持
能看到咱首師大出的題給的解釋真開心~我還沒寫呢,剛搜著
1. 空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是徒手進行的練習(xí)??論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一??論艟毩?xí)可以不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型,不斷加強條件反射,空擊的形式多樣,可單練亦可進行多人練習(xí)。
2. 點擊練習(xí)
點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法,常用的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高練習(xí)者的動作速度和反應(yīng)速度,提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突發(fā)性,信號要清晰,靶位信號要準確。
3.攻防練習(xí)
攻防練習(xí)一般是二人一組,在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進攻,逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力,培養(yǎng)攻防意識,提高戰(zhàn)術(shù)意識,并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
4.喂招練習(xí)
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,結(jié)合實戰(zhàn)意識,有目的給練習(xí)者喂引動作,或借助手靶、腳靶等輔助器材,幫助其進行練習(xí)的一種方法。由于喂引者有一定目的性,有很強的針對性,因此練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力,還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識,有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進攻和防守的動作質(zhì)量,提高反應(yīng)速度,建立穩(wěn)定的條件反射直至達到自動化,是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量,有一定的針對性,并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時,要仔細體會,反復(fù)揣摩。
5.遞靶練習(xí)
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶,及時給練習(xí)者出示靶位,練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意:示靶及時,有針對性;反應(yīng)快速,準確,根據(jù)不同的要求進行擊打。
6.隔空練習(xí)
練習(xí)是二人在不接觸的情況下,根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,提高能力,對動作的快速反應(yīng)能力,消除懼怕心理,提高興趣。
7.假設(shè)練習(xí)
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、想象的一種練習(xí)方法?!熬毩?xí)時無敵似有敵”,無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極思維,假想對手就在面前,積極進行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,有助于集中記憶力,加深對動作的記憶力,加深動作的熟練程度,改善對動作的協(xié)調(diào)性與準確性,提高操作思維能力和完成動作想象力,進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外,假設(shè)練習(xí)沒有危險,從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理,并減少運動損傷的發(fā)生。
8.模擬練習(xí)
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識,動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點培養(yǎng)對付不同選手的能力。
9.假實戰(zhàn)
是二人一組在控制力度和速度的情況下,將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果,重則易發(fā)生損傷。
10.條件練習(xí)
是一定條件下有針對性的進行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng),時間和差距離感攻防意識,針對性強能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力,運用某方法的能力,是進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
11.實戰(zhàn)
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效鍛煉。完全按照比賽的規(guī)定和方法,有裁判裁決的形式,競爭激烈,對抗性強。
強制措施我覺得是為了加強耐力,意志,堅持性吧
現(xiàn)代散打的主要技法有拳法,腿法和摔法,正所謂“遠踢、近打、貼身摔”,散打以技術(shù)全面,靈活多變見長。
拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。 腿法主要技法有:側(cè)踹腿,正蹬腿,鞭腿,現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿,而比較高難度的大幅度腿法如:后擺腿,劈腿,后踢,后踹,剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。
摔法是現(xiàn)代散打的重要標志,其技法之繁多,但大概可以分為兩種:投和絆,前者主要依靠力量去強行破壞對方重心,使對方失衡,后主則主要依靠巧力來實行,但技術(shù)難度較前者大。 腿法訓(xùn)練 彈腿和接腿。
1、實戰(zhàn)姿勢 它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢,因人而異,但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固,暴露給對方的面積較小,利于防守和啟動的靈便,便于發(fā)力,利于進攻等優(yōu)點。
兩腳前后分開,前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離,前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩,前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn),后腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度,右拳置于右左肋前略高于下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側(cè)向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴唇,目視前方。 2、基本步法 散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。
1.滑步包括前、后、左、右。前滑步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之后腳前移,落地后與原基本姿勢相同。
后滑步:反之。 2.左滑步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳向左平移,后腳隨之向左移動,作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。
右滑步反之。 3.墊步: 前墊步:實戰(zhàn)勢,前腳蹬地,后腳前移,在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移,落步后仍成原基本姿勢。
后墊步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳后移,在后腳里側(cè)落地的同時后腳后移,落步后仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法 拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。
1左右直拳 左直拳:基本實戰(zhàn)勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉(zhuǎn),重心移至左腳,上體略左轉(zhuǎn),同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然后左拳直線回收,成基本姿勢。右直拳反之。
要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協(xié)調(diào)完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。 右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳:基本實戰(zhàn)勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳:基本實戰(zhàn)勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),腳掌碾地,上體左轉(zhuǎn)略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內(nèi),力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然,不可斷裂或過程太長。 4、基本腿法 腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發(fā)揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益,拳諺道:“練拳不溜腿,到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即:踢、打、摔、拿。
踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。
第一,腿居身體之下,每天擔(dān)負著支撐身體的重大任務(wù),再加對腿法作了專項訓(xùn)練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發(fā)達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量,如邊腿即橫掃腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可達500公斤。
第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,拳諺道:“一寸長,一寸強”。第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。
第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環(huán)腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。 正蹬 左蹬腿:基本實戰(zhàn)勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當(dāng)腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。
右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左。
散打基本技術(shù)訓(xùn)練的方法 (一) 原地規(guī)范動作練習(xí) 在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進行單個動作練習(xí)。
復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。
通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。 (二) 結(jié)合步法的動作練習(xí) 經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進行單體技術(shù)的練習(xí)。
與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
(三) 空擊練習(xí) 空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?!翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施:第一、個人單體技術(shù)空擊,這是針對某一種拳(腿、摔)法或防守方法結(jié)合步法反復(fù)練習(xí),以提高某一類技術(shù)掌握的水平。
第二、個人組合技術(shù)空擊,把進攻和防守中的某幾種方法編串起來反復(fù)練習(xí),以提高組合技術(shù)運用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機組合空擊。
通過假設(shè)中的對手運用隨機的組合技術(shù)進行想象中的攻防練習(xí),以提高技術(shù)運用的能力。 (四) 不接觸式的攻防練習(xí) 在排除阻抗條件的前提下,兩人進行攻防練習(xí),目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時做出相應(yīng)的動作反應(yīng)能力。
不接觸式的攻防練習(xí)可分為一攻一防和相互攻互防式,還可根據(jù)訓(xùn)練要求運用規(guī)定或隨機的單體或組合的技術(shù)進行練習(xí),但動作的速度要與實戰(zhàn)水平近似。 (五) 模似練習(xí) 為提高某個單體或組合動作的運用能力,由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)地向練習(xí)者遞招而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)攻防動作,以此來提高反應(yīng)速度,建立起穩(wěn)定的條件反射直至動作技術(shù)的運用進入自動化階段,模擬練習(xí)用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。
(六) 打靶練習(xí) 打靶練習(xí)分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力,打活動靶主要是提高反應(yīng)速度,距離和準確度。
打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過打靶來體驗和規(guī)范單體及組合技術(shù)的練習(xí)方法;戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對性地找出規(guī)定或隨機打法的練習(xí)方法,以提高對抗中的戰(zhàn)術(shù)意識;素質(zhì)靶則是以提高動作的速度,打擊力量和專項耐久力為主要目的練習(xí)方法,至于在打素質(zhì)靶時需要解決某項素質(zhì)的問題,則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計劃來作出安排 。
(七) 條件實戰(zhàn)練習(xí) 條件實戰(zhàn)是指條件限制的實戰(zhàn),這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段,具有較強的針對性,是進行實戰(zhàn)的基礎(chǔ)。條件實戰(zhàn)大致可分為拳的實戰(zhàn),腿的實戰(zhàn),摔的實戰(zhàn),拳與腿的實戰(zhàn),拳與摔的實戰(zhàn),腿與摔的實戰(zhàn)六種,這其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進行細化。
一,散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法 側(cè)踹腿是散打常用腿法之一,可狙擊對手或用于進攻。
它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優(yōu)勢。其側(cè)身的進攻和防守的方式,往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。
而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊,使對手的連續(xù)進攻中斷或中止。這里,提供一些練習(xí)方法,供武術(shù)專業(yè)學(xué)生及散打練習(xí)愛好者使用。
一、柔韌練習(xí) ——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié),難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以,在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習(xí),也可以說,柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。
(一)側(cè)壓腿及控腿 1、壓腿:與正壓腿不同的是,側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90度),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。
身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。
在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進行練習(xí); 2、控腿:控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一,一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當(dāng)長。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。
在練習(xí)一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組;練習(xí)時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進行下一組練習(xí)。
備注:一般控腿的持久性練習(xí)安排在速度性側(cè)踹腿練習(xí)之后進行。 (二)橫* ——橫*是兩手扶住地面,身體與地面水平。
兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。 (三)其它 1、正壓腿:身體及支撐腳(尖)正對橫木,另一腿置于橫木上腳尖朝上。
身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘。
該方法可對側(cè)踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*:身體正直,兩腿一前一后成直線,胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。
該拉伸方法對側(cè)踹腿柔帶群有相當(dāng)大的的好處。 二、力量練習(xí) (一)側(cè)踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木,一腿支撐一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時力達腳跟,上體可向相反方向頃斜保證用力順達。
(二)側(cè)踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習(xí)。側(cè)踹方法同上,但要注意沙袋的擊打有距離感,太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。
所以,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習(xí)時間經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時的"感覺"。 (三)腿部負重練習(xí) ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側(cè)踹腿空擊的練習(xí)(練習(xí)方法見速度練習(xí)),腿部負重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
三、速度練習(xí) ——連續(xù)側(cè)踹腿:一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體,練習(xí)一段時間后應(yīng)不借助外力自己進行。
一般分為按時間如若干秒為一組進行,在固定時間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。 四、距離感練習(xí) (一)沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時,沙袋可前后左右擺動,這時可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。
用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中,以此來練習(xí)距離感。 (一)兩人距離感的練習(xí)可分為兩人一組,在規(guī)定時間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進攻或還擊對方的練習(xí)方法。
五、移動練習(xí) ——移動是散手的基礎(chǔ),在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進行進攻和還擊的動作。 (一)滑步 1、前滑步(進攻):身體成散手站立姿勢,兩腳一前一后站立。
后腳快速移動至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側(cè)踹??蛇B續(xù)行進做10至30米。
2、后滑步(防守反擊):身體成散手站立姿勢,兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置,前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。
可連續(xù)后退做10至30米。 (二)蓋步 蓋步:身體成散手站立姿勢,兩腳一前一后站立。
后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后,前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。 (三)*步 *步:身體成散手站立姿勢,兩腳一前一后站立。
后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(*步)后,前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。 ——在經(jīng)過以上練習(xí)后,就可以結(jié)合其它腿法或拳法進行相應(yīng)的拳腿組合練習(xí)了。
但在散打技術(shù)提高的同時,也應(yīng)將以上這些練習(xí)在訓(xùn)練周期中也應(yīng)安排一定的比例,以使側(cè)踹腿成為你散打技術(shù)中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請在一個月內(nèi)通知我們,我們會及時刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習(xí)鳥. 頁面生成時間:3.015秒