正確管理情緒的方法問題(管理自己情緒的方法)

1.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

(2)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

(3)學(xué)會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認識社會，保持達觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。

(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認識和修養(yǎng)水平。

2.控制情緒的方法有哪些

個人都有情緒不好的時候，那時就覺得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，有人就抱怨生活對自己不公平。其實喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平?！北г孤曋兴玫搅似痰陌参亢徒饷摚骸斑@個問題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

培養(yǎng)自我控制的意識是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動調(diào)整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。

其實調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊?？梢赞D(zhuǎn)移的活動很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。

情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。

3.情緒管理管理的方法有哪些

情緒管理情緒管理 - 管理方法 第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。 再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當你指責(zé)對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。

如何「適當表達」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。

4.情緒管理有哪些方法

原發(fā)布者：管理資源吧

情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實的情A2.了解自己常用A應(yīng)急的防A方式3.以更大的A性A應(yīng)A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專家的協(xié)助由上述所說的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標準1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本要求（五）國內(nèi)心理學(xué)家的標準（1）智力健康。智力水平在正常范圍以內(nèi)，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標志；（4）意志健康。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標志；（5）行為健康。反應(yīng)適度，不過敏

5.科學(xué)處理情緒的方法有哪些

1.用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗百，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2.人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他度的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時愉快的感覺。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會回使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到答放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

6.情緒管理的問題有哪些

學(xué)會情緒管理是每一個成年人必備的素養(yǎng)這7點建議希望對你有所幫助01 反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒?情緒特別激動時，可以嘗試著反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10個數(shù)。

比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。倒數(shù)10個數(shù)字后你會發(fā)現(xiàn)，想要爆發(fā)的欲望小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。事情過去之后，你也許會感到慶幸，因為及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。

02 運動半小時?與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運動。有研究發(fā)現(xiàn)，運動時，大腦中會分泌一種“內(nèi)啡肽”，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂素”。

憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑郁悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。

03 和自己對話?很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學(xué)會自己面對情緒、消化情緒。

04 馬上去衛(wèi)生間?當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛(wèi)生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。水流的聲音有助于冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內(nèi)心的反射，誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。沖著鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

05 做機械性工作?很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務(wù)，這的確是一個排解情緒的好方法。機械性工作，比如做家務(wù)、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。

一段時間后，情緒就能逐漸平復(fù)，回歸正常。06 不斷反問自己?很多時候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問，所以，不防學(xué)著反問自己。

7.正確的情緒管理五個步驟

第一步：要管理情緒，首先要能覺察到情緒。

情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒還是焦慮。 第二步：接納正常的情緒。

健康的情緒是指你表達的情緒應(yīng)該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時，首先提示自己：當前情緒正常，有這樣的提示，情緒緊張就會減輕，心就會自然恢復(fù)平靜。

很多時候，人的痛苦并不是來自于情感本身，而是來自于對情感的抗拒。 第三步：表達你的情緒。

人們表達自己的情緒大部分時候都是在發(fā)泄，所以傷害了自己也傷害了別人，阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感，而主體是“我”。

第四步：調(diào)節(jié)情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)和鍛煉。

試著保持有規(guī)律的生活方式：如果你有規(guī)律的生活，你的情緒就會變得有規(guī)律和穩(wěn)定。培養(yǎng)至少兩種愛好；照顧或幫助別人；常聽輕音樂或自然音樂；至少要兩個知心朋友談?wù)勲[私，真的不行，至少要一個心理咨詢師。

第五步：傾聽內(nèi)心的“應(yīng)該” 我們內(nèi)心常會有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當?shù)臅r候聆聽它們很重要。比如，在同學(xué)聚會上，一個許久不見的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。

你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。

不過，你不妨在這時候去聽聽自己內(nèi)心的聲音，它也許在說：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機會脫單，應(yīng)該對自己好點……此時，這個內(nèi)心的聲音是很有價值的。

8.如何有效的控制情緒 控制情緒的方法有哪些

控制自己的情緒的方法：

一、鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。

二、深呼吸?？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。

四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關(guān)。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

五、做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

六、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

七、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導(dǎo)致你做一些讓你今后更擔(dān)心、更憂慮的事。

八、多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀?，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經(jīng)常擁抱他們。

九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

十、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

9.控制情緒的方法有哪些

上面例中的小可就是因為情緒沖動，一而再再而三地犯錯，最終造成犯下不可彌補的過錯。

那么，愛沖動的青少年應(yīng)采取一些積極有效的方法來控制自己沖動的情緒。1.理智地控制自己的情緒。

用理智和意志來控制情緒，表面上是對自己的自由約束，其實，這種約束卻能使你獲得更多的自由。青少年在遇到強烈的情緒刺激時，要強迫自己冷靜下來，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除沖動情緒的“緩兵之計”，用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評價自己，這不僅看到了自己的優(yōu)勢，也看到了自己的不足；進而使自己遠離沖動、魯莽的局面。

因此，在某種意義上，青少年如果能夠理智地控制自己的情緒也意味著主宰了自己的命運。2.用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。

如果青少年遇到了使自己生氣的事，一般都觸動了自己的自尊和利益，此時是很難冷靜下來的，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒非常激動、難以控制時，可以采取暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方法來做自我放松，并鼓勵自己克制沖動的情緒。堅信沖動并不能解決問題，要鍛煉自制力，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力或暗示的方法來處理問題。

3.培養(yǎng)溝通的能力。在你不生氣的時候，去和那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑摹?/p>

聽聽彼此間最容易使對方發(fā)怒的事情，然后，想一個好的溝通方式，注意控制自己的情緒不讓自己生氣。你可以出去散散步來緩和自己的情緒，這樣保持一個平衡的心態(tài)你就不會繼續(xù)用毫無意義的怒氣來虐待自己了。

4.讓自己冷靜下來。在遇到?jīng)_突和不順心的事時，最好不要去逃避問題，要學(xué)會撐握一些處理矛盾的方法。

你可以考慮一下事情的前因后果，弄明白發(fā)生沖突的原因，雙方分歧的關(guān)鍵在哪；然后，進行冷靜的分析并找出一個切實可行的方法。例如：當你被別人無聊地諷刺或嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，就會引起雙方的強烈爭執(zhí)，最終可能會出現(xiàn)于事無補的后果。

此時，如果你冷靜下來，采取一些有效的對策，如用沉默來抵擋抗議或者指責(zé)對方無聊，這樣就會有效地抵御或避免沖動的情緒發(fā)生。5.多參加戶外運動。

心理學(xué)家研究表明，運動是有效解決憤怒的方法，特別是戶外活動。青少年時期正是年輕力壯的時候，要主動參加一些消耗體力的戶外運動，例如：登山、游泳、跑步或拳擊等，使那些不良的情緒得以宣泄。

如果你覺得自己的情緒無法控制時，可以主動做一些戶外運動，讓沖動的情緒隨著運動一起消失。