有效的戒煙方法推薦(怎么戒煙最有效,10個(gè)戒煙最好的方法)
1.怎么戒煙最有效,10個(gè)戒煙最好的方法
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。
同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著(zhù)來(lái)第二第三根， 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個(gè)字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì )讓你感覺(jué)很緊張。
你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當初為什么會(huì )決定戒煙。
把戒煙的好處寫(xiě)下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著(zhù)將有更大的動(dòng)力和更多的監督。 方法九 尋找替代物如果你習慣在看報紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請嘗試著(zhù)改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠沒(méi)有空閑留給香煙。
2.如何戒煙最有效的十種方法 詳細
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。
同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著(zhù)來(lái)第二第三根， 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個(gè)字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì )讓你感覺(jué)很緊張。
你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當初為什么會(huì )決定戒煙。
把戒煙的好處寫(xiě)下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著(zhù)將有更大的動(dòng)力和更多的監督。 方法九 尋找替代物如果你習慣在看報紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請嘗試著(zhù)改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠沒(méi)有空閑留給香煙。
3.最有效的戒煙方法,推薦幾種,感激不盡~~~
如何戒煙（一）： 1.戒煙從現在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì )引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
4.介紹幾個(gè)能有效戒煙的方法
1.戒煙從現在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì )引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì )，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門(mén)診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì )反復重復以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會(huì )支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì )更為明顯。
多數吸煙者產(chǎn)生煙草依賴(lài)，當他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì )遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙專(zhuān)科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬(wàn)難，堅持就是勝利，呵呵。
預祝戒煙成功。
~補
補~
5.戒煙最好的辦法有哪些
對于沒(méi)有成癮或煙草依賴(lài)程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經(jīng)常需要給予簡(jiǎn)短的戒煙建議，并激發(fā)其戒煙動(dòng)機；對于煙草依賴(lài)程度較高者，往往需要給予更強的戒煙干預才能最終成功戒煙。
戒煙勸誡
研究顯示， 沒(méi)有接受過(guò)治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫生簡(jiǎn)短的建議就會(huì )使戒煙6個(gè)月或6個(gè)月以上的人增加2%。
藥物治療
2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒布了有關(guān)煙草使用和依賴(lài)治療的新版臨床實(shí)踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長(cháng)期戒煙效果的一線(xiàn)臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy,NRT）的戒煙藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類(lèi)戒煙藥（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）。指南還推薦了2種二線(xiàn)戒煙藥物，為可樂(lè )定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應用。
目前我國已被批準使用的戒煙藥物有：
處方藥：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮
非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠
尼古丁替代療法通過(guò)向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類(lèi)藥物輔助戒煙安全有效，可使長(cháng)期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過(guò)程中的不適。
伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）是一種新型非尼古丁類(lèi)戒煙藥物，在2006年已被美國FDA批準上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。在2009年發(fā)表的一項由中國、新加坡和泰國共15個(gè)中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療窢虎促臼詎鉸存歇擔忙效顯著(zhù)優(yōu)于安慰劑，主要療效終點(diǎn)第9~12周（包括第12周）經(jīng)CO測量證實(shí)的4周持續戒煙率，伐尼克蘭治療組（50.3%）顯著(zhù)高于安慰劑組（31.6%）(P=0.0003)。關(guān)鍵及其他次要療效指標在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統計學(xué)意義。
鹽酸安非他酮（緩釋片）是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類(lèi)戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開(kāi)始服用，療程為7~12周。副作用有口干、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。癲癇患者、厭食癥或不正常食欲旺盛者、現服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內服用過(guò)單胺氧化酶抑制劑者禁用。對于尼古丁嚴重依賴(lài)的吸煙者，聯(lián)合應用NRT類(lèi)藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長(cháng)期（>5月）戒煙率為安慰劑組的2倍。
聯(lián)合使用一線(xiàn)藥物已被證實(shí)是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯(lián)合藥物治療包括：（1）長(cháng)程尼古丁貼片（>14周）+其他NRT類(lèi)藥物（如咀嚼膠和鼻噴劑）；（2）尼古丁貼片+尼古丁吸入劑；（3）尼古丁貼片+鹽酸安非他酮（證據等級為A）。
在戒煙治療的過(guò)程中，NRT類(lèi)藥物、伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮是經(jīng)常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預療法會(huì )提高戒煙成功率，但單獨使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯誤地視為單純的個(gè)人選擇，然而事實(shí)并非如此。在充分認識到了吸煙的健康危害后，多數吸煙者都有戒煙的意愿，但往往因為尼古丁的成癮性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時(shí)使用戒煙藥物治療及戒煙勸導和咨詢(xún)措施。
6.戒煙最快最狠最有效的方法
戒煙最好的方法是什么？ 如何戒煙（一）： 1.戒煙從現在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì )引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會(huì )，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。
7.==推薦一個(gè)比較有效的戒煙方法、、
2.嘗試尼古丁替代療法
當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì )使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會(huì )。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。
3.使用處方藥
為了減輕尼古丁請詢(xún)問(wèn)您的醫生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過(guò)改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無(wú)法集中的辦法。
4.不要“孤軍奮戰”
戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰役，不要孤軍奮戰。可以跟您的朋友家人和同事說(shuō)你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導組。行為療法是一種咨詢(xún)服務(wù)，幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰略。結合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來(lái)提高您的成功率。
5.不要積蓄壓力
香煙中的尼古丁會(huì )在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開(kāi)始戒煙，您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽(tīng)音樂(lè )，或學(xué)習瑜伽或太極。
6.不要讓酒精勾起你的煙癮
某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見(jiàn)的誘因，所以當您戒煙時(shí)請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
7.消除香煙的痕跡
當您選擇戒煙，請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。
8.多做運動(dòng)
體力活動(dòng)可以降低對尼古丁的依賴(lài)，緩解癥狀。當您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。
9.多吃蔬菜水果
不要試圖用節食來(lái)戒煙，因為太多限制必將適得其反。相反，更側重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺(jué)糟糕。這使您一邊在戰斗，一邊為您提供戰勝疾病的營(yíng)養素。
10.知道戒煙也是省錢(qián)
戒煙除了有助于健康外，還能幫您節省一部分開(kāi)支。用這些錢(qián)可以做很多你想做的其他事情。
8.誰(shuí)能介紹幾種有效的戒煙方法
戒煙四式招招見(jiàn)效 ●第一式──深呼十次；想吸煙時(shí)，將氣深深吸入再慢慢吐出。 戒煙時(shí)只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢必相當辛苦的；事實(shí)上對抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸煙時(shí)做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿(mǎn)足長(cháng)期吸煙行為養成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。 戒煙時(shí)要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開(kāi)水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著(zhù)多喝水、多排尿、多運動(dòng)、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質(zhì)。 ●第叁式──活動(dòng)一下；用力伸展四肢，做擴胸運動(dòng)及原地跳躍。 戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時(shí)雖地用力伸懶腰、活動(dòng)筋骨。 ●第四式──清水洗臉；立刻感覺(jué)神清氣爽，精神馬上來(lái)。 建議不用化妝的男士們，在精神不濟時(shí)，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。 1、白蘿卜助你戒煙：
將白蘿卜切條 拌入少量地白糖 加點(diǎn)陳皮 攪勻 每天早上起床后服用 堅持一段時(shí)間 就會(huì )有效果
2、西瓜助你戒煙：
將一個(gè)西瓜切成兩半，將起重班邊的瓜瓤全部挖空，然后倒入純蜂蜜400克，放入烤箱內，以150烤二十分鐘，冷卻后服用，每天一湯匙，連服七天便能消除煙癮。
3、干南瓜藤助你戒煙：
干南瓜藤（藥店有售）一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天后永不想抽煙。
4、中草藥助您戒煙：
地龍12克、魚(yú)腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開(kāi)始戒煙。
5、吃堿性食物有助于戒煙：
堿性食物包括：海帶、香葷、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡蘿卜、油菜、百合、筍、桔汁、蘋(píng)果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐等。
戒煙主要是依靠意志力和真心 祝您戒煙成功！
