有效的戒煙方法推薦(怎么戒煙最有效,10個戒煙最好的方法)

1.怎么戒煙最有效,10個戒煙最好的方法

如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時間當你忍不住要吸煙時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。

同時做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數情況下，只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根， 甚至更多。

方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。

盡量少去吸煙者比較集中的公共場所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。

秘訣只有兩個字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。

如果你在室內工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張。

你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。

多和他們聊天，如果有空閑時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。 方法七 時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當初為什么會決定戒煙。

把戒煙的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。

方法八 上網加入網上的戒煙活動，集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香煙，那請嘗試著改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。

方法十 讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閑留給香煙。

2.如何戒煙最有效的十種方法 詳細

如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時間當你忍不住要吸煙時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。

同時做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數情況下，只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根， 甚至更多。

方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。

盡量少去吸煙者比較集中的公共場所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。

秘訣只有兩個字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。

如果你在室內工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張。

你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。

多和他們聊天，如果有空閑時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。 方法七 時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當初為什么會決定戒煙。

把戒煙的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔的責任。

方法八 上網加入網上的戒煙活動，集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香煙，那請嘗試著改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。

方法十 讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閑留給香煙。

3.最有效的戒煙方法,推薦幾種,感激不盡~~~

如何戒煙（一）： 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

4.介紹幾個能有效戒煙的方法

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：

吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。

預祝戒煙成功。

~補

補~

5.戒煙最好的辦法有哪些

對于沒有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經常需要給予簡短的戒煙建議，并激發(fā)其戒煙動機；對于煙草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒煙干預才能最終成功戒煙。

戒煙勸誡

研究顯示， 沒有接受過治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫(yī)生簡短的建議就會使戒煙6個月或6個月以上的人增加2%。

藥物治療

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛(wèi)生署頒布了有關煙草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy,NRT）的戒煙藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類戒煙藥（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應用。

目前我國已被批準使用的戒煙藥物有：

處方藥：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮

非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

尼古丁替代療法通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒煙安全有效，可使長期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過程中的不適。

伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國FDA批準上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。在2009年發(fā)表的一項由中國、新加坡和泰國共15個中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療窢虎促臼詎鉸存歇擔忙效顯著優(yōu)于安慰劑，主要療效終點第9~12周（包括第12周）經CO測量證實的4周持續(xù)戒煙率，伐尼克蘭治療組（50.3%）顯著高于安慰劑組（31.6%）(P=0.0003)。關鍵及其他次要療效指標在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統(tǒng)計學意義。

鹽酸安非他酮（緩釋片）是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開始服用，療程為7~12周。副作用有口干、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。癲癇患者、厭食癥或不正常食欲旺盛者、現服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對于尼古丁嚴重依賴的吸煙者，聯合應用NRT類藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長期（>5月）戒煙率為安慰劑組的2倍。

聯合使用一線藥物已被證實是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯合藥物治療包括：（1）長程尼古丁貼片（>14周）+其他NRT類藥物（如咀嚼膠和鼻噴劑）；（2）尼古丁貼片+尼古丁吸入劑；（3）尼古丁貼片+鹽酸安非他酮（證據等級為A）。

在戒煙治療的過程中，NRT類藥物、伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮是經常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預療法會提高戒煙成功率，但單獨使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯誤地視為單純的個人選擇，然而事實并非如此。在充分認識到了吸煙的健康危害后，多數吸煙者都有戒煙的意愿，但往往因為尼古丁的成癮性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時使用戒煙藥物治療及戒煙勸導和咨詢措施。

6.戒煙最快最狠最有效的方法

戒煙最好的方法是什么？ 如何戒煙（一）： 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

7.==推薦一個比較有效的戒煙方法、、

2.嘗試尼古丁替代療法

當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3.使用處方藥

為了減輕尼古丁請詢問您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無法集中的辦法。

4.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導組。行為療法是一種咨詢服務，幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結合行為療法和尼古丁替代產品或藥物來提高您的成功率。

5.不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經。一旦開始戒煙，您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經常按摩，放松聽音樂，或學習瑜伽或太極。

6.不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因，所以當您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

7.消除香煙的痕跡

當您選擇戒煙，請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

8.多做運動

體力活動可以降低對尼古丁的依賴，緩解癥狀。當您想找香煙時，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

9.多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來戒煙，因為太多限制必將適得其反。相反，更側重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)素。

10.知道戒煙也是省錢

戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

8.誰能介紹幾種有效的戒煙方法

戒煙四式招招見效 ●第一式──深呼十次；想吸煙時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 戒煙時只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸煙時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿足長期吸煙行為養(yǎng)成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。 戒煙時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。 ●第叁式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。 戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩(wěn)、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。 ●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。 1、白蘿卜助你戒煙：

將白蘿卜切條 拌入少量地白糖 加點陳皮 攪勻 每天早上起床后服用 堅持一段時間 就會有效果

2、西瓜助你戒煙：

將一個西瓜切成兩半，將起重班邊的瓜瓤全部挖空，然后倒入純蜂蜜400克，放入烤箱內，以150烤二十分鐘，冷卻后服用，每天一湯匙，連服七天便能消除煙癮。

3、干南瓜藤助你戒煙：

干南瓜藤（藥店有售）一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天后永不想抽煙。

4、中草藥助您戒煙：

地龍12克、魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。

5、吃堿性食物有助于戒煙：

堿性食物包括：海帶、香葷、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡蘿卜、油菜、百合、筍、桔汁、蘋果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐等。

戒煙主要是依靠意志力和真心 祝您戒煙成功！