我很明確的告訴你中學(xué)是長高的黃金時間,平時多運動,是有一定的好處的,我之前在網(wǎng)上無意間看見了一篇文章叫胡迎悅長高看了之后對我的幫助很大,我現(xiàn)在已經(jīng)漲了接近6厘米了,也就用了1年的時間,你現(xiàn)在不要放棄按照方法做肯定會長高的。
我覺得長高有三個條件,運動 ,睡眠,飲食,你做好這三個 。長高不在話下,強烈建議多打籃球!至于睡前,那你可以多拉伸,你想啊,拉開的骨骼睡覺更有利于長的。其實我之前被同班的同學(xué)笑.之后真的好傷心.也好喜歡打籃球.決定為了長高.就算付出再多我也不怕.再苦再累也要堅持..
女孩子運動增高方法;
踢毽子,毽子是我國民間體育活動之一,也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作,縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。
其次做tallplus成長伸展運動。通過拉伸可以放松膝蓋周邊的韌帶肌肉等,刺激骨骺線使其更好地促進軟骨細胞的分裂,用科學(xué)的方法來達到增高的作用。
晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記!切記!不能做肌肉訓(xùn) 練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,營養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
增高必吃四元素 鈣(補鈣產(chǎn)品,補鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。
而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份喲! 蛋白(蛋白補充產(chǎn)品,蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊) 增進你身高的成長激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。
此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!維他命 維他命B2是成長促進劑,而缺乏維他命D,會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維他命A、B、C 、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作! 纖維素(纖維素產(chǎn)品,纖維素資訊) 它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進養(yǎng)分的消化與吸收 。 想個子長得更高,可按這方法去做就好: 1、不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動,如舉重等。
活動不要過度,不能太累,如馬拉松賽跑、長途滑雪等,過度疲勞也有礙生長。 2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘后開始,一夜分泌幾次。
是長高的最好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。
3、不能抽煙,喝酒,誤服含性激素的藥物或食品,否則易早熟!如蜂王漿、含激素的飲料等; 4、別太過容易發(fā)怒,胡思亂想,每天有個短期的奮斗目標(biāo),良好的情緒也有利于身高的生長發(fā)育。 5、營養(yǎng)均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。
肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你,一天至少一個水果;節(jié)食減肥會影響身高的增長,還有損學(xué)習(xí)精力。 6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶,睡前喝一杯熱鮮奶,可促進睡眠和生長激素的分泌; 7、不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有,或者查缺少什么微量元素,例如鈣、鋅、鐵等; 8、多曬太陽,因為太陽光能把人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D,從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收,而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。
9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。
10、堅持每天適度運動二小時,因為體育運動可促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鐘為宜;據(jù)研究,持續(xù)1-2小時的運動量,在一定時期內(nèi)可使生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,管狀骨生長區(qū)也跟著活躍,從而增長身高。
11、吃多點動物肝臟,適當(dāng)補些魚肝油,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清; 12、每個星期去安全的游泳池游泳,腳要用力蹬,做好拉伸運動,大概游累了就行了; 13、不壓迫脊椎,挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響,無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人,通常都會比較容易長高,而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。
因為脊骨經(jīng)常倦縮,會影響大腦激素傳到身體的骨骼處,很難長高。
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
③劃船運動
站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組,每組15坎。
第二套
第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時使用,共五節(jié):
①踩關(guān)節(jié)屈伸運動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。
③大腿蹬運動
拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復(fù)做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體,每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們早晨練習(xí)長高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,結(jié)果,增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明,盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動,但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
想要長高不要打生長激素.吃什么長高藥,可以通過科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食,自然長高: 一,男性在25歲停止身體增高。
女性則是23歲。一般來說,男女性在16-20歲以后開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預(yù)告。
2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要。
吃飯不可以挑食。3.曬太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響.4.運動。
首選需要跳躍的運動。如籃球等,每新的一天,人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。
經(jīng)過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的。
當(dāng)然還有一半是靠自己的努力。跳繩有好處。
熬夜對身體不好。盡量多活動。
具體能長多少,沒有一個高科技機器能預(yù)測。二, 人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨、腓骨。
這里推薦有助你長高的五大食品: (1)牛奶是一種全營養(yǎng)品,它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利 .(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發(fā)育的需要。
另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。(3)胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。
兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。 (4) 柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的 (5)沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。
另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 。
初中生怎樣才能長高?
身高其實并非完全由遺傳因素決定,要 長得高大必須肌肉、骨骼、結(jié)締組織、神經(jīng) 組織等全身均衡發(fā)育。
配合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的原理,網(wǎng)上買一些磁利高助長貼,并在生活中運用科學(xué)的方法,很快便長高的夢想才可以達成。
◎成年之后還能再長高嗎?
一般社會大眾認為,身高和遺傳有絕對 的關(guān)系,且一過二十歲就停止長高了,其實 這種說法不論從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)還是生理學(xué)上 而言,無疑都是錯誤的?,F(xiàn)代科學(xué)已證明, 人過了二十歲,身高究竟是增高或變矮,完 全取決 于個人的生活方式。想長高只有靠自 己的努力,營養(yǎng)+運動才是目前唯一科學(xué)的方 法。
◎所有的運動都能增高嗎?
長骨骨端的軟骨成長腺必須增長,才能長高。這條成長腺是軟骨,長期背負重物或做劇烈運動、強力扭轉(zhuǎn)身體、反復(fù)跳躍等,都會抑制長高。
我們?yōu)槟阃扑]的世界上唯一一套以增高為目標(biāo)的力學(xué)增高操,是經(jīng)過各國醫(yī)學(xué)專家、生理學(xué)家、體育專家 共同研發(fā),數(shù)百萬人體驗證明的有效運動方法。它能有效刺激脊椎骨生長,拉長腿骨,并使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉 均衡生 長;促進體內(nèi)新陳代謝,加速血液循環(huán),給骨骼輸送更多營養(yǎng)物質(zhì);改善睡眠質(zhì)量,刺激腦垂體分泌生 長激素;去除皮下脂肪,收緊腰臀腿部肌肉,增高的同時可雕塑出優(yōu)美形體;不受時間場地限制,做完體操后 感覺神清 氣爽,是你樂意做也容易堅持的運動方法。
◎除了運動,還有其他方法增高嗎?
曰本人為什么數(shù)百年前被人稱為“倭寇”,而在近20年間平均身高激增Hem?揭示日本人增高的秘密飲食 增高法,本書為你解析五大營養(yǎng)素與身高的密切關(guān)系,教你做數(shù)十道步步高升助長美食,營養(yǎng)均衡,原料簡 單,做法容 易。還有愛心媽媽的成長食譜,主菜、主食、湯樣樣兼顧,色香味俱全的愛心菜式,讓孩子從小不 居人后!更特別加入符合東方人骨骼生長的中藥藥膳,內(nèi)外調(diào)理,輕松長高。
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