舒緩肩頸疼痛的方法(肩頸老是覺(jué)得酸疼,有什么好的辦法緩解)

1.肩頸老是覺(jué)得酸疼,有什么好的辦法緩解

你好，肩頸老是酸痛，是很多年的老毛病還是最近這一段時(shí)間才發(fā)生的？

如果是很多年的老毛病，建議去正規(guī)的醫(yī)院治療。

如果是最近這一段時(shí)間才發(fā)生的，應(yīng)該是勞累或姿勢(shì)不正確，試試以下三招就可以得到很大的改善：

一、熱敷：用熱毛巾熱敷在酸痛的部位上，每次約30分鐘，利用熱敷幫助肩頸部位的血液循環(huán)改善。

二、深呼吸：深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，并刺激副交感神經(jīng)，達(dá)到身心放松的效果，當(dāng)身體放松后肌肉就會(huì)跟著放松，建議平常久坐的上班族，也可以養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣。

三、伸展操：平時(shí)可以做幫助肌肉拉伸的伸展，像是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將雙肩往后拉，慢慢地向后延伸，這類伸展有助于改善肩頸肌肉的緊繃感，使肌肉放松。

肩頸酸痛治本的方法還是要矯正不良的姿勢(shì)，并養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣每周至少3次，且避免長(zhǎng)期維持同一個(gè)姿勢(shì)；在食物方面建議補(bǔ)充含豐富維他命B群的食物，例如全谷類、瘦肉及深色蔬菜，可以有效緩解疲勞，減少酸痛。

2.如何快速緩解肩頸痛

1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向個(gè)方向活動(dòng)受限，隨著病情進(jìn)展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動(dòng)作均難以完成。特別是嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響：屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現(xiàn)了這種肩周炎癥狀之后，一般來(lái)說(shuō)，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。

4.壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。

5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時(shí)疼痛癥狀反而減輕

6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。

7.年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。

肩周炎的癥狀就說(shuō)這么多了，希望對(duì)你有所幫助。建議保守治療，可以貼膏藥。

3.如何快速緩解肩頸痛

1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。

氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向個(gè)方向活動(dòng)受限，隨著病情進(jìn)展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動(dòng)作均難以完成。特別是嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響：屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現(xiàn)了這種肩周炎癥狀之后，一般來(lái)說(shuō)，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。 4.壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。

5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時(shí)疼痛癥狀反而減輕 6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。

崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。

7.年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。 肩周炎的癥狀就說(shuō)這么多了，希望對(duì)你有所幫助。

建議保守治療，可以貼膏藥。

4.肩頸疼痛有什么好的治療方法嗎

我這里有一些方法：1、糾正不良姿勢(shì)，挺胸收腹，放平雙肩，腰板挺起來(lái)的同時(shí)盡量讓肩膀往后，手臂與肩膀的角度調(diào)整到最舒適最放松的角度。

2、讓脖子、肩膀和手臂盡可能放松，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)肯定是會(huì)感覺(jué)酸疼的噢。我就曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)去旅行，背著很重的雙肩背包，一路上包括上飛機(jī)都背著，結(jié)果肩膀疼了好幾天。

3、不要保持同一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，隔一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì)，很簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能解除長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的疲勞感。比如，把手從鍵盤上挪開，放在腿上，可放松胳膊；‘背靠在椅背上，仰頭看天，可放松脖子、肩膀和背部；手托腮或支撐脖子，讓頭或脖子把全部重量放在手上，頭部會(huì)感覺(jué)到放松；倒杯水，喝口水，上個(gè)廁所，到室外透?jìng)€(gè)氣，都是放松的好方法。

4、伸伸懶腰，扭扭脖子，做做頸椎操，用頭寫字，用肩膀畫圈，雙手扶住肩膀向后拉伸，做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部的同時(shí)也能肩膀，等等。網(wǎng)上也有很多人提供辦公室白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)方法，只要堅(jiān)持做，會(huì)很有效的。

其實(shí)我們現(xiàn)在辦公室的人都有這種狀況，多做些奧摩，刮痧，貼一些中藥性質(zhì)的膏藥肩頸寶寶，對(duì)我們健康都是非常有益的。希望我們都可以茁壯成長(zhǎng)。

5.快速解決肩頸疼痛的方法

1.擴(kuò)胸。很簡(jiǎn)單吧~和廣播體操的差不多，長(zhǎng)時(shí)間彎曲頸椎，會(huì)使背部肌肉緊張產(chǎn)生疼痛，同時(shí)還可以前胸的肌肉起到放松的作用。

2.聳肩。聳肩的時(shí)候脖子不要?jiǎng)樱p腳與肩齊。同樣是放松肌肉可以減輕疼痛。

3.回頭看。人正立，雙腳與肩齊，向左后上方看，恢復(fù)原位，向右后上方看。著就是一個(gè)回合。注意做的時(shí)候不要太過(guò)用力，可以慢慢舒緩的來(lái)。

如果做的時(shí)候感覺(jué)有疼痛感，不要停止，可以把動(dòng)作放緩，痛就是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)才造成的，所以感覺(jué)不舒服的時(shí)候就可以起來(lái)運(yùn)動(dòng)兩下。

平時(shí)保健的話就一個(gè)動(dòng)作做個(gè)5~10分鐘，長(zhǎng)期積累下來(lái)肯定會(huì)讓你輕松很多。

6.肩頸、肩周酸痛有什么好辦法緩解

給你介紹兩套保健操，經(jīng)常做做： 頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎 頸椎病、肩周炎是常見(jiàn)病、多發(fā)病。

在臨床中常見(jiàn)到兩種疾病 并存。其中不少患者反復(fù)發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機(jī)創(chuàng)編的一套增強(qiáng)頸肩活動(dòng)功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動(dòng)作。易學(xué)易練又方便，省時(shí)省錢療效好，而且學(xué)會(huì)頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時(shí)堅(jiān)持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。

頸肩操作簡(jiǎn)介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個(gè)8拍，自由選擇。 預(yù)備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

1 四面?zhèn)阮i：（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。（2）頭頸緩緩回預(yù)備位 。

（3）頭頸盡量向后側(cè)仰。（4）頭頸緩緩回預(yù)備位。

（5）頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。（6）頭頸 緩緩回預(yù)備位。

（7）頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。（8）頭頸緩緩回預(yù)備位。

2 地上尋珠：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。

（4）頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。（ 5）、（6）、（7）、（8）拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。

3 天上望月：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。

（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。

后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。 4 運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎：注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。

（1） 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）向后側(cè)轉(zhuǎn)。

（3）向右側(cè)轉(zhuǎn)。（4）向前轉(zhuǎn)。

每4拍轉(zhuǎn)1圈，動(dòng)作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。

5 夾脊?fàn)款i：預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。（1）雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。

（2）緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。

6 雙手托天：預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。

（2）雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。（3）雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。

（4）手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。

7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。（這個(gè)動(dòng) 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改 變）（1）下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。（3）略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)。

（4）放松回預(yù)備 位。5~8拍重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)做二個(gè)8拍后對(duì)換雙手對(duì)搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)8拍 。

8 按摩頸肩：（1）回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復(fù)做2~4個(gè)8拍均可。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2~4個(gè)8拍。

（3）以右手按壓左側(cè)肩井、天 、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5~8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。

做4 個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。

2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。

4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2*4個(gè)八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。 動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。

2、還原。3~4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2*4個(gè)八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1-4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。

5~8同1—4，但方向相反。 第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢(shì)：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。

動(dòng)作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。

5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢(shì)。6~8同2~4最后拍。