每個(gè)女人都希望自己有一個(gè)完美的身材,但奈何控制不住嘴邁不開(kāi)腿,往往事與愿違。而減肥與飲食習慣是分不開(kāi)的,那么今天小編就給大家分享一下減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥方法,通過(guò)科學(xué)的飲食來(lái)讓你一周瘦10斤,下面就一起來(lái)看看!
1、星期一:
早餐:喝1杯酸奶,再吃葡萄干10顆,適量全麥面包
午餐+晚餐:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
2、星期二:
早餐:豆漿+全麥面包兩片和雞蛋1個(gè)
午餐:番茄豆腐豆芽湯
晚餐:水煮菜+生菜沙拉,注意用醋和鹽粒進(jìn)行調味,不可以加熱量高的沙拉醬。
3、星期三:
早餐:喝1杯牛奶、1個(gè)花卷,1個(gè)蘋(píng)果
午餐:適量的熘魚(yú)片,但是要注意不可以吃太多。
晚餐:水煮菜1碗+白米粥
4、星期四:
早餐:黑米紅豆粥1碗,1個(gè)煮雞蛋
午餐:芹菜炒墨魚(yú)+青菜,注意控制食量。
晚餐:白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
5、星期五:
早餐:紅薯大米粥1碗,1個(gè)雞蛋。
午餐:玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效,除此之外,還可以幫助大家減肥,其熱量比較低。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
6、星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,1個(gè)雞蛋。
午餐:燕麥片粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
7、星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
按照以上的食譜堅持一個(gè)星期以后,相信很快就會(huì )看的到自己瘦身的效果了,不說(shuō)瘦10斤,瘦個(gè)5斤還是有很大可能的。
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