謝謝您的邀請:失眠時如何讓自己快速入睡?
這個問題問的有點難回答??
睡眠是人們在一天的生活,工作,勞動勞累的情況下,在晚上自然進入睡眠狀態(tài)的,如果想要想辦法去有意識地讓自己快點睡覺,就是二種原因引起的:
一:有失眠癥,
二:還沒到疲勞極限,
如果屬于上面原因,有失眠癥的要根治失眠癥,失眠的原因很多,如心腦血管病,心血不足,氣血虛弱,肝火旺盛,肝腎陰虛火旺,或久病虛弱,或飲食不節(jié),或身體有疼痛者,或最近生活,工作壓力大?;蚣彝ピ馐芤馔?,或夫妻有一方被叛自己等多種原因都可能引起失眠。
一個正常人,指身心健康的人,如果在晚上不能快點進入睡眠狀態(tài),那是他還沒到疲勞極限,因為他身心健康,比一般人體質(zhì)好,工作勞動能力比一般人都要超時。
可想而知,一個人身體健康和不健康有多大的區(qū)別。
如果是失眠癥,就要嚴肅對待,去醫(yī)院就珍,進性治療方案,標本兼治,有好多失眠的人在醫(yī)生的治療下痊愈。不必再為失眠而痛苦。
那些到了晚上想快點睡的人,也就是個著二種人,前一種可以通過治療方案,快速進入睡眠。
后者想要快點睡眠,可以看電視劇,看書,看報,或者是搞寫作,畫畫,或者是迷戀于哪種愛好,熬到困倦時就會睡了,因為你體質(zhì)好,想早點睡也睡不著啊!??
千萬不要學(xué)一些壞習(xí)慣,如有的人明天有事想早起,可又睡不著,于是就喝酒,喝睡覺藥等強迫自己睡覺??,好的習(xí)慣要繼續(xù),不良的習(xí)慣應(yīng)改掉!
要想快速進入睡眠狀態(tài),失眠人要根治失眠癥,對癥下藥,方可藥到病除!
身體好的人要想快速睡眠就培養(yǎng)自己的愛好。如寫文章,在人深夜靜時去盡情地享受你的空間。在那美好寧靜的夜晚去做自己喜歡的事,困倦時自然睡意會來!??
失眠是一種常見病,失眠的原因有很多,臨床上失眠按病因可劃分為,原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后,仍然遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠,特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂,呼吸運動障礙等相關(guān)的失眠。
出現(xiàn)失眠時,首先要了解失眠的原因,是暫時失眠還是長期失眠以及疾病引起失眠,找到原因,對癥下藥,失眠很快就會消失。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,保持在安靜舒適的睡眠環(huán)境中。平時一定要調(diào)整好心態(tài),放松心情、多加休息、多運動,比如跑步、打球有舒緩壓力的作用,同時睡前用溫水泡腳,喝熱牛奶也有助于睡眠,失眠不是很嚴重,很快就會入睡。
在上述方法,不能有效緩解或快速入睡,可補充維生素b族,維生素c谷維素,鈣鎂,磷物質(zhì),蛋白質(zhì)等??膳浜纤幬镏委煟?吃一些中成藥心腦靜片和清腦復(fù)神液以及棗仁安神膠囊調(diào)調(diào)理,有滋陰養(yǎng)血安神、緩解焦慮的作用。必要時應(yīng)去醫(yī)院中醫(yī)科用中藥調(diào)理。失眠想快速進入睡眠,只有選擇藥物,才是最有效的方法。
要想不失眠或改善睡眠,一定保持臥室安靜、環(huán)境清靜、空氣新鮮、床鋪硬軟適宜,睡前不看電視(手機)、不看書,聽聽輕音樂 ,可睡前半小時溫水泡腳,出現(xiàn)微汗為止 ,睡前喝一杯熱牛奶,有效緩解失眠癥狀。 睡前食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,有一定助眠效果,飲食以清淡易消化為主,少吃辛辣油膩生冷海鮮類食物,多喝熱水多吃蔬菜水果。睡前避免喝濃茶、咖啡等,應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品的時間和頻率,適當?shù)捏w育鍛煉,睡前溫水泡腳 ,喝一杯熱牛奶,很快就會進入睡眠狀態(tài)。謝謝邀請
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