早晨跑步減肥(早上跑步減肥的注意事項)
1.早上跑步減肥的注意事項
早上跑步，是非常有助于身體健康的一種鍛煉方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進(jìn)身體機能運轉(zhuǎn)，不僅可以增強體質(zhì)，更能培養(yǎng)早起的習(xí)慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點也不輸給去健身房減肥的效果，當(dāng)然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。
堅持晨跑是一個很好的生活習(xí)慣，在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去。
晨跑對于身體是有所消耗的，而消耗體力當(dāng)然會減肥。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。
跑步減肥的正確方法
1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，這樣跑起來就不費勁。
3、擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、注意停止動作，跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。
因此 ，早上跑步減肥是不錯的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時也要注意 保護(hù)自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。最后，提醒想用早上跑步來減肥的諸位，跑完后半個小時內(nèi)最好別吃東西，否則可能會反彈的！
2.早上跑步減肥的注意事項
呵呵 我就是在跑步減肥 兩個月從80KG減到了72.6KG 還在繼續(xù)往下掉肉 目標(biāo)是65KG 我胖是有點遺傳性質(zhì)的 從小就胖 我媽也很胖 但是我認(rèn)為自己能減下來
給你看一看我的計劃吧：
跑兩天 休息一天 每次跑步一小時 另外飲食適當(dāng)控制 不要刻意節(jié)食 每一餐少吃點 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好帶著一絲饑餓感入睡 第二天會感覺皮膚更緊了
剛開始我是隔一天跑一天 因為剛開始耐力和肌肉恢復(fù)能力都不夠 這樣跑了兩周 就不那么疲倦了 可以跑兩天休息一天 我建議不要每天都跑 一定要休息 因為身體和心理上的疲憊會越來越多 這樣很容易半途而廢 天天跑是折磨自己 身體也是會受到很大傷害的
跑步時間剛開始我是半小時 后來漲到了一小時 因為跑步作為有氧呼吸 前半個小時是消耗身體里已經(jīng)存在的糖原 半小時之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能達(dá)到85% 對減肥是相當(dāng)有利的 跑步減肥我想也是唯一健康科學(xué)的減肥方法 太多人無法堅持幾乎都是因為不知道科學(xué)的去跑步 沒有搞清楚跑步和休息的節(jié)奏 這樣精神和體力都嚴(yán)重透支 不得不放棄
跑步速度要慢 切忌快 到你邊跑還能邊和身邊的人聊天的程度就可以了 關(guān)鍵在于時間 而不在于快慢
祝你成功
3.早上五點跑步減肥需要注意什么?
不贊成時間過早鍛煉，因為清晨的空氣污染指數(shù)是一天中最高的，晨練的時間應(yīng)依據(jù)各地的實際情況和季節(jié)關(guān)系，在天亮后8、9點鐘進(jìn)行較好。推薦時間應(yīng)該是是在傍晚鍛煉。最好是進(jìn)食后一個半到兩個小時以后才開始鍛煉。
跑步是能減肥的，每天大概半小時的時間，注意只要慢跑就可以，不要太劇烈的跑，跑完后記得做幾個伸展，壓腿動作，以免后面引起腿疼。
建議除了跑步，還要搭配科學(xué)健康的飲食，不要吃油膩的東西，主要以清淡為主，吃飯別吃的太飽，只要8分飽就可以了。吃完飯不要總坐著，去快步走著散散步。平時除了三餐以外要是餓了盡量喝水充饑。增加飽腹感。減肥是個艱苦漫長而痛苦的過程，貴在堅持，一定要堅持住。
4.早起跑步需要注意什么
早晨跑步的注意事項：
1、早晨跑步之前不宜吃東西，并且運動完之后也不宜立即進(jìn)食。大家都知道跑步前進(jìn)食過多會影響消化容易引起腸胃疾病，雖然不能吃太多東西，但是出門前不妨喝一點水，不過量不能多。喝水不僅能補充水分，消除一夜的口干舌躁，還能有效降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
2、早晨氣溫普遍偏低，盡量穿著溫暖舒適的運動服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發(fā)夏季感冒。運動時尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。
3、因為人在剛起床沒多久的時候，人體的新陳代謝還沒開始，所以跑步前先走個幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動好身體各部分關(guān)節(jié)，充分預(yù)熱之后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒再跑，這樣鍛煉的效果會比較好。
4、在晨跑過程中要控制呼吸節(jié)奏，切忌憋氣。因為憋氣會給心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人要格外注意。
5、盡量選擇塑膠跑道或者土路跑步，因為這樣的路面可以有效減少膝蓋壓力，以防過度運動膝蓋受損，如果沒條件可以選擇有氣墊的舒適跑鞋，也同樣可以緩解部分膝蓋壓力。
6、跑完后不要立即停止運動，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。
7、切忌在發(fā)燒時晨跑。人在感冒發(fā)燒時免疫力降低，身體持續(xù)消耗能量，而跑步也是耗能運動，兩者的能量消耗，會導(dǎo)致體內(nèi)平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，極易引起其他疾病。
8、若跑步時間長，就盡量在離家比較近的地方，以免不好解決“生物鐘的問題”。如果在野外跑步，要格外注意安全。
9、晨跑的速度要以不用開口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒有吃早飯，身體會很快吃不消的。
10、健康晨跑是好事，不過凡事貴在堅持，一日打魚三日曬網(wǎng)就達(dá)不到鍛煉身體的效果了。
5.早上空腹跑步與減肥的問題
早上可以空腹跑。
為什么這樣說呢？因為早上一起來后，人一般沒有食欲，而且不會覺得肚子餓，早上氣壓低，運動不劇烈，不會出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。還是說說我自己吧： 一般我早上五點半起床后，喝兩杯加鹽的茶葉水（加鹽是為了使水更好更快地吸收，茶葉是有點困），散步十分鐘左右開始跑步，慢跑三十分鐘后開始做三十分鐘的器械，再去吃早餐，一碗豆腐腦一個雞蛋。
我晚上也是同樣的鍛煉，跑步比早上多了十分鐘，因為晚上感官上覺得圈小了，沒什么人注意我，所以跑起來比較順。效果挺好的，我沒稱體重，但最明顯的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的褲子，運動二十天后，就輕松扣上了，還松松有余。
運動要注意這幾點： 1、喝水的問題，運動前喝水比運動后喝水好，我發(fā)現(xiàn)很多人喜歡在運動時帶水，一會兒喝一回，或者運動完后一氣喝完，其實這對減肥不利。因為運動前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清腸，而且這些水分在運動過程中流汗排出了，對皮膚也是一種排毒。
運動后還不覺得渴，不用喝水，否則運動后人就像海綿一樣，喝的水全吸收了，體重降得不明顯。 2、吃飯的問題：少吃多餐，每次五分飽。
只有這樣，脂肪才會氧化分解得更快，才不會屯積，也容易堅持。 3、少逛街，有的人以為逛街會減肥，其實你在逛街過程中會不知不覺受到誘惑，吃許多美食，買很多東西，你還以為自己消耗了熱量，其實，支小于出，還是會胖。
4、運動一定要做到家。有的人，特別是中年人，運動時只是做做樣子，對身體根本沒有好處。
“運動不出汗，等于白做功”，運動中一定要感受到肌肉繃緊酸脹感，如果沒有，就是不對。脂肪的燃燒不是我們想的那樣，所以，不會出現(xiàn)想瘦哪就瘦哪的現(xiàn)象，一定要讓全身都運動到。
5、還有一點最重要的是，不要頻繁地稱體重，這樣并不好，一個月稱一次就可以了，比較有成就感，不要期望一個月可以減去很多體重，那樣減的大多是水份，只有運動+飲食控制減的才是脂肪，才不會反彈，凡是反彈的人，都是減的水份。
6.早上空腹跑步與減肥的問題
早上可以空腹跑。為什么這樣說呢？因為早上一起來后，人一般沒有食欲，而且不會覺得肚子餓，早上氣壓低，運動不劇烈，不會出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。還是說說我自己吧：
一般我早上五點半起床后，喝兩杯加鹽的茶葉水（加鹽是為了使水更好更快地吸收，茶葉是有點困），散步十分鐘左右開始跑步，慢跑三十分鐘后開始做三十分鐘的器械，再去吃早餐，一碗豆腐腦一個雞蛋。我晚上也是同樣的鍛煉，跑步比早上多了十分鐘，因為晚上感官上覺得圈小了，沒什么人注意我，所以跑起來比較順。效果挺好的，我沒稱體重，但最明顯的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的褲子，運動二十天后，就輕松扣上了，還松松有余。
運動要注意這幾點：
1、喝水的問題，運動前喝水比運動后喝水好，我發(fā)現(xiàn)很多人喜歡在運動時帶水，一會兒喝一回，或者運動完后一氣喝完，其實這對減肥不利。因為運動前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清腸，而且這些水分在運動過程中流汗排出了，對皮膚也是一種排毒。運動后還不覺得渴，不用喝水，否則運動后人就像海綿一樣，喝的水全吸收了，體重降得不明顯。
2、吃飯的問題：少吃多餐，每次五分飽。只有這樣，脂肪才會氧化分解得更快，才不會屯積，也容易堅持。
3、少逛街，有的人以為逛街會減肥，其實你在逛街過程中會不知不覺受到誘惑，吃許多美食，買很多東西，你還以為自己消耗了熱量，其實，支小于出，還是會胖。
4、運動一定要做到家。有的人，特別是中年人，運動時只是做做樣子，對身體根本沒有好處?！斑\動不出汗，等于白做功”，運動中一定要感受到肌肉繃緊酸脹感，如果沒有，就是不對。脂肪的燃燒不是我們想的那樣，所以，不會出現(xiàn)想瘦哪就瘦哪的現(xiàn)象，一定要讓全身都運動到。
5、還有一點最重要的是，不要頻繁地稱體重，這樣并不好，一個月稱一次就可以了，比較有成就感，不要期望一個月可以減去很多體重，那樣減的大多是水份，只有運動+飲食控制減的才是脂肪，才不會反彈，凡是反彈的人，都是減的水份。
7.早上晨跑要注意什么
1.要保證頭腦是清醒的，如果渾渾噩噩并進(jìn)行鍛煉容易引起頭痛
2.空腹（可以在跑之前飲用少量溫水，切勿用涼水）
3.跑步時注意量，身體達(dá)到微微發(fā)汗及可慢行
4.跑完要注意放松，并不能立即用餐
5.跑步姿勢及路線設(shè)定還有呼吸問題請參考健身書籍
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題外話：我個人認(rèn)為晨跑不是很好，因為那個時候空氣中氧氣含量比較低。我更推薦黃昏時刻進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然那個時候是否還有力氣就很難說了，呵呵
8.早上空腹跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法
早上空腹跑步并不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
晨跑注意事項
1.晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
2.運動前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
3.晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達(dá)不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
4.選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。
跑步減肥的正確方法
規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
