早晨跑步減肥(早上跑步減肥的注意事項(xiàng))
1.早上跑步減肥的注意事項(xiàng)
早上跑步，是非常有助于身體健康的一種鍛煉方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進(jìn)身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，更能培養(yǎng)早起的習(xí)慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點(diǎn)也不輸給去健身房減肥的效果，當(dāng)然也有許多注意事項(xiàng)。希望大家能夠了解一下。
堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去。
晨跑對(duì)于身體是有所消耗的，而消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥。要是可以堅(jiān)持晨跑，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。
跑步減肥的正確方法
1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。
3、擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。
4、注意停止動(dòng)作，跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。
早晨跑步的最佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話(huà)至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅(jiān)持。
因此 ，早上跑步減肥是不錯(cuò)的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時(shí)也要注意 保護(hù)自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類(lèi)。最后，提醒想用早上跑步來(lái)減肥的諸位，跑完后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好別吃東西，否則可能會(huì)反彈的！
2.早上跑步減肥的注意事項(xiàng)
呵呵 我就是在跑步減肥 兩個(gè)月從80KG減到了72.6KG 還在繼續(xù)往下掉肉 目標(biāo)是65KG 我胖是有點(diǎn)遺傳性質(zhì)的 從小就胖 我媽也很胖 但是我認(rèn)為自己能減下來(lái)
給你看一看我的計(jì)劃吧：
跑兩天 休息一天 每次跑步一小時(shí) 另外飲食適當(dāng)控制 不要刻意節(jié)食 每一餐少吃點(diǎn) 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好帶著一絲饑餓感入睡 第二天會(huì)感覺(jué)皮膚更緊了
剛開(kāi)始我是隔一天跑一天 因?yàn)閯傞_(kāi)始耐力和肌肉恢復(fù)能力都不夠 這樣跑了兩周 就不那么疲倦了 可以跑兩天休息一天 我建議不要每天都跑 一定要休息 因?yàn)樯眢w和心理上的疲憊會(huì)越來(lái)越多 這樣很容易半途而廢 天天跑是折磨自己 身體也是會(huì)受到很大傷害的
跑步時(shí)間剛開(kāi)始我是半小時(shí) 后來(lái)漲到了一小時(shí) 因?yàn)榕懿阶鳛橛醒鹾粑?前半個(gè)小時(shí)是消耗身體里已經(jīng)存在的糖原 半小時(shí)之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能達(dá)到85% 對(duì)減肥是相當(dāng)有利的 跑步減肥我想也是唯一健康科學(xué)的減肥方法 太多人無(wú)法堅(jiān)持幾乎都是因?yàn)椴恢揽茖W(xué)的去跑步 沒(méi)有搞清楚跑步和休息的節(jié)奏 這樣精神和體力都嚴(yán)重透支 不得不放棄
跑步速度要慢 切忌快 到你邊跑還能邊和身邊的人聊天的程度就可以了 關(guān)鍵在于時(shí)間 而不在于快慢
祝你成功
3.早上五點(diǎn)跑步減肥需要注意什么?
不贊成時(shí)間過(guò)早鍛煉，因?yàn)榍宄康目諝馕廴局笖?shù)是一天中最高的，晨練的時(shí)間應(yīng)依據(jù)各地的實(shí)際情況和季節(jié)關(guān)系，在天亮后8、9點(diǎn)鐘進(jìn)行較好。推薦時(shí)間應(yīng)該是是在傍晚鍛煉。最好是進(jìn)食后一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)以后才開(kāi)始鍛煉。
跑步是能減肥的，每天大概半小時(shí)的時(shí)間，注意只要慢跑就可以，不要太劇烈的跑，跑完后記得做幾個(gè)伸展，壓腿動(dòng)作，以免后面引起腿疼。
建議除了跑步，還要搭配科學(xué)健康的飲食，不要吃油膩的東西，主要以清淡為主，吃飯別吃的太飽，只要8分飽就可以了。吃完飯不要總坐著，去快步走著散散步。平時(shí)除了三餐以外要是餓了盡量喝水充饑。增加飽腹感。減肥是個(gè)艱苦漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持住。
4.早起跑步需要注意什么
早晨跑步的注意事項(xiàng)：
1、早晨跑步之前不宜吃東西，并且運(yùn)動(dòng)完之后也不宜立即進(jìn)食。大家都知道跑步前進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響消化容易引起腸胃疾病，雖然不能吃太多東西，但是出門(mén)前不妨喝一點(diǎn)水，不過(guò)量不能多。喝水不僅能補(bǔ)充水分，消除一夜的口干舌躁，還能有效降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
2、早晨氣溫普遍偏低，盡量穿著溫暖舒適的運(yùn)動(dòng)服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發(fā)夏季感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。
3、因?yàn)槿嗽趧偲鸫矝](méi)多久的時(shí)候，人體的新陳代謝還沒(méi)開(kāi)始，所以跑步前先走個(gè)幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動(dòng)好身體各部分關(guān)節(jié)，充分預(yù)熱之后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒再跑，這樣鍛煉的效果會(huì)比較好。
4、在晨跑過(guò)程中要控制呼吸節(jié)奏，切忌憋氣。因?yàn)楸餁鈺?huì)給心臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人要格外注意。
5、盡量選擇塑膠跑道或者土路跑步，因?yàn)檫@樣的路面可以有效減少膝蓋壓力，以防過(guò)度運(yùn)動(dòng)膝蓋受損，如果沒(méi)條件可以選擇有氣墊的舒適跑鞋，也同樣可以緩解部分膝蓋壓力。
6、跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。
7、切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人在感冒發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體持續(xù)消耗能量，而跑步也是耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，極易引起其他疾病。
8、若跑步時(shí)間長(zhǎng)，就盡量在離家比較近的地方，以免不好解決“生物鐘的問(wèn)題”。如果在野外跑步，要格外注意安全。
9、晨跑的速度要以不用開(kāi)口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒(méi)有吃早飯，身體會(huì)很快吃不消的。
10、健康晨跑是好事，不過(guò)凡事貴在堅(jiān)持，一日打魚(yú)三日曬網(wǎng)就達(dá)不到鍛煉身體的效果了。
5.早上空腹跑步與減肥的問(wèn)題
早上可以空腹跑。
為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)樵缟弦黄饋?lái)后，人一般沒(méi)有食欲，而且不會(huì)覺(jué)得肚子餓，早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。還是說(shuō)說(shuō)我自己吧： 一般我早上五點(diǎn)半起床后，喝兩杯加鹽的茶葉水（加鹽是為了使水更好更快地吸收，茶葉是有點(diǎn)困），散步十分鐘左右開(kāi)始跑步，慢跑三十分鐘后開(kāi)始做三十分鐘的器械，再去吃早餐，一碗豆腐腦一個(gè)雞蛋。
我晚上也是同樣的鍛煉，跑步比早上多了十分鐘，因?yàn)橥砩细泄偕嫌X(jué)得圈小了，沒(méi)什么人注意我，所以跑起來(lái)比較順。效果挺好的，我沒(méi)稱(chēng)體重，但最明顯的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的褲子，運(yùn)動(dòng)二十天后，就輕松扣上了，還松松有余。
運(yùn)動(dòng)要注意這幾點(diǎn)： 1、喝水的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前喝水比運(yùn)動(dòng)后喝水好，我發(fā)現(xiàn)很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶水，一會(huì)兒喝一回，或者運(yùn)動(dòng)完后一氣喝完，其實(shí)這對(duì)減肥不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清腸，而且這些水分在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗排出了，對(duì)皮膚也是一種排毒。
運(yùn)動(dòng)后還不覺(jué)得渴，不用喝水，否則運(yùn)動(dòng)后人就像海綿一樣，喝的水全吸收了，體重降得不明顯。 2、吃飯的問(wèn)題：少吃多餐，每次五分飽。
只有這樣，脂肪才會(huì)氧化分解得更快，才不會(huì)屯積，也容易堅(jiān)持。 3、少逛街，有的人以為逛街會(huì)減肥，其實(shí)你在逛街過(guò)程中會(huì)不知不覺(jué)受到誘惑，吃許多美食，買(mǎi)很多東西，你還以為自己消耗了熱量，其實(shí)，支小于出，還是會(huì)胖。
4、運(yùn)動(dòng)一定要做到家。有的人，特別是中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)只是做做樣子，對(duì)身體根本沒(méi)有好處。
“運(yùn)動(dòng)不出汗，等于白做功”，運(yùn)動(dòng)中一定要感受到肌肉繃緊酸脹感，如果沒(méi)有，就是不對(duì)。脂肪的燃燒不是我們想的那樣，所以，不會(huì)出現(xiàn)想瘦哪就瘦哪的現(xiàn)象，一定要讓全身都運(yùn)動(dòng)到。
5、還有一點(diǎn)最重要的是，不要頻繁地稱(chēng)體重，這樣并不好，一個(gè)月稱(chēng)一次就可以了，比較有成就感，不要期望一個(gè)月可以減去很多體重，那樣減的大多是水份，只有運(yùn)動(dòng)+飲食控制減的才是脂肪，才不會(huì)反彈，凡是反彈的人，都是減的水份。
6.早上空腹跑步與減肥的問(wèn)題
早上可以空腹跑。為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)樵缟弦黄饋?lái)后，人一般沒(méi)有食欲，而且不會(huì)覺(jué)得肚子餓，早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。還是說(shuō)說(shuō)我自己吧：
一般我早上五點(diǎn)半起床后，喝兩杯加鹽的茶葉水（加鹽是為了使水更好更快地吸收，茶葉是有點(diǎn)困），散步十分鐘左右開(kāi)始跑步，慢跑三十分鐘后開(kāi)始做三十分鐘的器械，再去吃早餐，一碗豆腐腦一個(gè)雞蛋。我晚上也是同樣的鍛煉，跑步比早上多了十分鐘，因?yàn)橥砩细泄偕嫌X(jué)得圈小了，沒(méi)什么人注意我，所以跑起來(lái)比較順。效果挺好的，我沒(méi)稱(chēng)體重，但最明顯的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的褲子，運(yùn)動(dòng)二十天后，就輕松扣上了，還松松有余。
運(yùn)動(dòng)要注意這幾點(diǎn)：
1、喝水的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前喝水比運(yùn)動(dòng)后喝水好，我發(fā)現(xiàn)很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶水，一會(huì)兒喝一回，或者運(yùn)動(dòng)完后一氣喝完，其實(shí)這對(duì)減肥不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清腸，而且這些水分在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗排出了，對(duì)皮膚也是一種排毒。運(yùn)動(dòng)后還不覺(jué)得渴，不用喝水，否則運(yùn)動(dòng)后人就像海綿一樣，喝的水全吸收了，體重降得不明顯。
2、吃飯的問(wèn)題：少吃多餐，每次五分飽。只有這樣，脂肪才會(huì)氧化分解得更快，才不會(huì)屯積，也容易堅(jiān)持。
3、少逛街，有的人以為逛街會(huì)減肥，其實(shí)你在逛街過(guò)程中會(huì)不知不覺(jué)受到誘惑，吃許多美食，買(mǎi)很多東西，你還以為自己消耗了熱量，其實(shí)，支小于出，還是會(huì)胖。
4、運(yùn)動(dòng)一定要做到家。有的人，特別是中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)只是做做樣子，對(duì)身體根本沒(méi)有好處。“運(yùn)動(dòng)不出汗，等于白做功”，運(yùn)動(dòng)中一定要感受到肌肉繃緊酸脹感，如果沒(méi)有，就是不對(duì)。脂肪的燃燒不是我們想的那樣，所以，不會(huì)出現(xiàn)想瘦哪就瘦哪的現(xiàn)象，一定要讓全身都運(yùn)動(dòng)到。
5、還有一點(diǎn)最重要的是，不要頻繁地稱(chēng)體重，這樣并不好，一個(gè)月稱(chēng)一次就可以了，比較有成就感，不要期望一個(gè)月可以減去很多體重，那樣減的大多是水份，只有運(yùn)動(dòng)+飲食控制減的才是脂肪，才不會(huì)反彈，凡是反彈的人，都是減的水份。
7.早上晨跑要注意什么
1.要保證頭腦是清醒的，如果渾渾噩噩并進(jìn)行鍛煉容易引起頭痛
2.空腹（可以在跑之前飲用少量溫水，切勿用涼水）
3.跑步時(shí)注意量，身體達(dá)到微微發(fā)汗及可慢行
4.跑完要注意放松，并不能立即用餐
5.跑步姿勢(shì)及路線(xiàn)設(shè)定還有呼吸問(wèn)題請(qǐng)參考健身書(shū)籍
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題外話(huà)：我個(gè)人認(rèn)為晨跑不是很好，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候空氣中氧氣含量比較低。我更推薦黃昏時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然那個(gè)時(shí)候是否還有力氣就很難說(shuō)了，呵呵
8.早上空腹跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法
早上空腹跑步并不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
晨跑注意事項(xiàng)
1.晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
2.運(yùn)動(dòng)前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
3.晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
4.選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿(mǎn)足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。
跑步減肥的正確方法
規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線(xiàn)。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
