站立前屈式(每天堅(jiān)持訓(xùn)練站立前屈式,會(huì)有什么好處?)

1.每天堅(jiān)持訓(xùn)練站立前屈式,會(huì)有什么好處?

每天站立前屈式，開(kāi)肩又美腿，擺脫開(kāi)髖困難癥，打造迷人好身材！說(shuō)到馬伊利，不得不說(shuō)她的身材超好的，而且衣品也超級(jí)棒，這樣隨意穿搭就成一種時(shí)尚風(fēng)格，簡(jiǎn)直太驚艷了。

今天推薦的是瑜伽站立前屈式，不僅可以塑造完美腿型，還有開(kāi)肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多練習(xí)。

1、站立前屈式

站立前屈式，屬于常見(jiàn)的站姿瑜伽體式，梵文名稱(chēng)是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈時(shí)需從髖部為折點(diǎn)，盡量延展脊椎區(qū)域，保持腰背筆直，雙膝可微屈，雙肩下沉，坐骨上提，進(jìn)階者可向上踮起腳尖。

習(xí)練中較為常見(jiàn)的錯(cuò)誤：

A.前屈時(shí)核心力量不足容易重心不穩(wěn)。

B.前屈時(shí)常出現(xiàn)彎腰拱背、臀部后翹及雙膝過(guò)于伸直等問(wèn)題。

注意事項(xiàng)：如處于經(jīng)期的女性請(qǐng)保持上半身平行于地面以免造成腹部受壓，有心血管疾病及高血壓的患者請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。

體式功效：

A.伸展腿后側(cè)肌群，打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)，幫助拉伸腿部韌性，有助于靈活膝踝關(guān)節(jié)，預(yù)防靜脈曲張及小腿痙攣等腿部疾病，美化腿部線(xiàn)條。

B.增強(qiáng)脊椎韌性，強(qiáng)健背部力量，緩解肩頸肌肉僵硬，預(yù)防頸椎病及肩部酸痛等，幫助矯正不良體態(tài)。

C.活絡(luò)腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，預(yù)防便秘及胃脹等，使得腰身纖細(xì)柔軟。

D.滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，刺激腎臟及肝臟，緩解疲勞，具有放松身心的功效。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.站山式，雙腿打開(kāi)同肩寬，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放于體側(cè)。

B.吸氣，雙手貼于耳邊向上伸展與地垂直，掌心朝前，下巴微收，目視前方。

C.收腹，雙肩下沉，軀干帶動(dòng)雙臂從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前做屈體運(yùn)動(dòng)，掌心貼地，胸部盡量貼于大腿根部，保持平衡后，踮起腳尖，維持體式30秒。

常練前屈，不僅腿變細(xì)了，腰也不疼，肩也不酸了，記得每天堅(jiān)持3分鐘拉伸，效果絕對(duì)超乎你的想象。

2.站立式操作何優(yōu)缺點(diǎn)?有哪些要注意的地方?

優(yōu)點(diǎn)：只要有一幅墻，你也可跟他在任何地方進(jìn)行親密行為。

此外，由于你的雙腿交疊，陰道收窄了，從而亦可增 的快感 缺點(diǎn)：男女雙方都站立，一般只用在環(huán)境不好、沒(méi)有時(shí)間解衣寬帶就急速希望完成的交交。這種姿勢(shì)需要的先決條件是男女在身高方面接近，男人有陰莖持久的堅(jiān)硬度和腰肢高度活動(dòng)力 1.女性有足夠的愛(ài)液. 2.男人的陰莖硬度足夠插入 3.站立式必須是后入式，這樣女性的臀部要往后翹，才能夠順利插入. 4.貼緊，容易滑落. 5.這樣的姿勢(shì)刺激太大，注意節(jié)湊，慢慢來(lái)，延長(zhǎng)時(shí)間.。

3.坐位體前屈的技巧和注意事項(xiàng)有哪些

坐位體前屈的技巧和注意事項(xiàng)——

在鍛煉柔韌知性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過(guò)快、幅度過(guò)大過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

坐位體前屈成績(jī)的提高不是一時(shí)可以完成的，它需要我們循序漸進(jìn)，從易到難，持之道以恒，通過(guò)自己的努力，逐步來(lái)提高。

擴(kuò)展資料：

設(shè)立背景——

過(guò)去在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康調(diào)查時(shí)一般采用立位體前屈的方法測(cè)試柔韌性。進(jìn)行立位體前屈測(cè)試時(shí)，受試者站在離地至少40厘米的測(cè)試臺(tái)上，恐懼感和潛意識(shí)的自我保護(hù)等多種因素限制內(nèi)了受試者能力的發(fā)揮。

當(dāng)人體姿勢(shì)處于膝關(guān)節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時(shí)，小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心位于兩腳的支撐面內(nèi)，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。發(fā)達(dá)國(guó)家普遍采用坐位體前屈來(lái)評(píng)價(jià)柔韌性。

國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)在對(duì)幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監(jiān)也已經(jīng)采用了坐位體前屈測(cè)試。從安全性、準(zhǔn)容確性、真實(shí)性和國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)接軌以及利于進(jìn)行國(guó)內(nèi)外對(duì)比等方面來(lái)講，坐位體前屈均優(yōu)于立位體前屈。

參考資料來(lái)源：百度百科-坐位體前屈