吃水果的注意事項(xiàng) 一、吃水果忌不衛(wèi)生:食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
二、水果忌用酒精消毒:酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 三、生吃水果忌不削皮:一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。
殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。 四、忌用菜刀削水果:因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜,會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上,使人感染寄生蟲(chóng)病。
尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋(píng)果的色、香、味變差。 五、忌飯后立即吃水果:飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。
因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。 六、吃水果忌不漱口:有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
七、忌食水果過(guò)多:過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。 另外: 還有吃水果的時(shí)間,早晨吃最好,其次是中午,最后是晚上 酸性的水果不宜多吃 酸性水果如楊梅、梅子、李子等,所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解,容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸,一般不宜多吃;酸性水果中含單寧酸,與海味同食會(huì)與蛋白質(zhì)凝固,沉淀于腸道內(nèi),引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良;而且水果中的酸味會(huì)同胃酸一起刺激胃黏膜,潰瘍病患者也不宜吃酸性水果;同時(shí)便秘的人也應(yīng)少吃酸性水果,以免加重便秘。
龍眼、荔枝要適量 龍眼、荔枝性溫,食之過(guò)多則生熱上火,因此身體熱盛者、陰虛火旺者切勿多吃,多吃會(huì)導(dǎo)致牙齦腫痛出血、鼻衄。嚴(yán)重的會(huì)患上人們常見(jiàn)的所謂“荔枝病”。
梨子、柚子不是人人能吃 其性寒,食之過(guò)多則傷陽(yáng)氣,身體陽(yáng)虛、畏寒肢冷者、腹胃虛弱者、立婦不宜多吃或者最好不吃。 不能空腹吃水果 西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏等都不能空腹吃。
因?yàn)槲骷t柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等,如果空腹吃,就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛;柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”,同時(shí)患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重,以免導(dǎo)致病情惡化;橘子中含大量糖分和有機(jī)酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸;山楂味酸,空腹食之則產(chǎn)生胃中嘈雜如饑甚至疼痛;香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。 杏子不能空腹吃,也不能在吃了肉類(lèi)和淀粉食物后吃,這有可能引起胃腸功能紊亂。
吃水果的最佳時(shí)間 1早餐時(shí)間 一夜的休息之后,消化功能還處于低谷,而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡,急需補(bǔ)充, 蘋(píng)果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)易于消化吸收,酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選,建議做成水果沙拉,讓早餐更豐富。
2工作加餐 桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右,是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候,適合吃一些健脾的水果,尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人,在此時(shí)吃些水果,更有利于吸收。 3餐后1小時(shí) 菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓,想要解油膩,促消化,這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食,減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
重要談判前香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松,香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓,你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。 橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C,當(dāng)你面對(duì)的壓力越大,身體消耗的維生素C也越多,你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
4加班時(shí)間 藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦,最累的就是眼睛,富含花青素的水果是你的加班好搭檔,減輕疲勞感,讓雙眼更加明亮有神。 總結(jié):由于水果含有各類(lèi)豐富的單糖,必須在小腸中才會(huì)被徹底消化吸收,而胃里由于飯后塞滿(mǎn)了食物,水果就堵在那里發(fā)酵,產(chǎn)生很多氣體,這樣胃脹胃痛胃酸過(guò)多就來(lái)了。
因此,吃水果,不能在飯后立即吃,而是需要在合適的時(shí)間里面食用哦。
在我們這個(gè)大力提倡著健康飲食健康生活的年代,水果已經(jīng)是人們心中公認(rèn)的健康食品之一了,但是吃水果也是有講究的,否則不僅沒(méi)有保健目的,反而會(huì)帶來(lái)各種疾病,危害健康。
忌飯后立即吃水果 飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
吃水果忌不漱口 有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。 忌食水果過(guò)多 過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。
吃水果忌不衛(wèi)生 食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。 水果忌用酒精消毒 酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
生吃水果忌不削皮 一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
忌用菜刀削水果 因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜,會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上,使人感染寄生蟲(chóng)病。尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋(píng)果的色、香、味變差。
水果大多屬寒性更宜在下午吃 有些人習(xí)慣起床就吃水果。其實(shí)水果大多是寒涼食物,剛起床時(shí)就食用會(huì)刺激腸胃。
最好在下午三四點(diǎn)吃水果,這有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。 洋水果風(fēng)險(xiǎn)不比土水果低 很多消費(fèi)者認(rèn)為“洋水果”更安全,其實(shí)我國(guó)的水果質(zhì)量安全機(jī)制比較健全,洋水果遠(yuǎn)渡重洋,在保鮮和存儲(chǔ)上勢(shì)必要使用更多的保鮮劑和防腐劑,相對(duì)而言比土水果更危險(xiǎn)。
不要盲目追求果品的外觀 很多人認(rèn)為,顏色鮮艷、個(gè)頭完整碩大的水果才是好水果,這就有可能掉入不法商販利用非法手段偽造外觀的陷阱。 水果熱量高不能取代蔬菜 水果、蔬菜兩者缺一不可,不能相互替代。
雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒(méi)有的,若只吃水果,會(huì)缺乏葉酸等營(yíng)養(yǎng)素;而且水果有熱量,吃太多水果恐造成肥胖,尤其對(duì)糖尿病者來(lái)說(shuō),吃過(guò)多水果并不好;此外,過(guò)少吃蔬菜缺少纖維素,可能引發(fā)便秘的問(wèn)題。
而水果以生食為主,水分多,維生素保存比需要加熱的蔬菜好。所以說(shuō),兩者缺一不可。
人工合成VC無(wú)法取代水果 存在于水果和蔬菜中的天然維生素C,與人工合成維生素C相比,有一個(gè)不容忽視的優(yōu)點(diǎn),那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以?xún)煞N物質(zhì),即維生素C與維生素P組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中,維生素P能協(xié)助維生素C發(fā)揮作用。
而人工合成的維生素C則是純藥物制劑,其效果遠(yuǎn)不如天然維生素C。此外,服用維生素C藥片往往用量較大,如長(zhǎng)期服用可在體內(nèi)生成大量草酸,成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。
而水果、蔬菜中的維生素C并不會(huì)使尿中草酸過(guò)高。 肥胖者別大量吃水果 只吃水果,當(dāng)心患上胖人易得的血糖或血脂過(guò)高等疾病。
因?yàn)樗旧砀缓穷?lèi),如果你吃太多糖類(lèi)食物,又少運(yùn)動(dòng),會(huì)發(fā)生血糖或血脂過(guò)高的問(wèn)題。這一點(diǎn),肥胖、糖尿病和高脂血癥患者,還有只吃水果餐減肥的MM們,以及孕婦們要特別注意。
水果不宜榨汁喝 如今越來(lái)越多的家庭購(gòu)置了榨汁機(jī),覺(jué)得喝新鮮的水果汁既美味又方便。但營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更營(yíng)養(yǎng)。
因?yàn)楹人瓡?huì)減少人們對(duì)水果中富含的纖維素的攝取。而這些纖維素具有預(yù)防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,還能有效地刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
此外,直接食用水果容易產(chǎn)生飽腹感,而喝果汁會(huì)不知不覺(jué)攝取過(guò)多熱量和糖分,增加患病幾率。 切好的水果要少買(mǎi) 水果是維生素C的主要來(lái)源,維生素C容易在空氣中氧化,高溫及陽(yáng)光都會(huì)使其流失,而預(yù)先去皮、切開(kāi)的鮮果,營(yíng)養(yǎng)成分可能會(huì)減低。
英國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)做過(guò)一項(xiàng)研究,測(cè)試在超市售賣(mài)的預(yù)先包裝的切開(kāi)蔬果的維生素C含量,發(fā)現(xiàn)13個(gè)樣本中,4個(gè)樣本的維生素C含量比參考書(shū)記載的維生素C含量低一半。 切好的水果處理不當(dāng)易受細(xì)菌污染 水果表面容易受污染物、化學(xué)物品、動(dòng)物排泄或沙門(mén)氏菌等細(xì)菌污染。
假如新鮮水果沒(méi)有經(jīng)消毒處理,水果表面便可能會(huì)有沙門(mén)氏菌類(lèi)。而用刀具切開(kāi)沒(méi)有清洗的新鮮水果時(shí),受污染的水果外皮的細(xì)菌會(huì)經(jīng)刀傳給食用部分。
切開(kāi)的水果在室溫下存放太久,細(xì)菌便會(huì)滋生。 水果被凍后會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì) 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒說(shuō),水果受凍后,更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽,而食用過(guò)量的亞硝酸鹽,會(huì)引起頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。
顧客學(xué)會(huì)識(shí)別水果是否被凍很關(guān)鍵。橘子、橙子凍了以后,表皮的油脂滲進(jìn)果肉,果肉就容易發(fā)苦。
水果凍了的表面一般都發(fā)黑。 吃不熟的香蕉會(huì)導(dǎo)致便秘加重 香蕉含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會(huì)被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
同時(shí),香蕉的含糖量超過(guò)15%,且含大量水溶性的植物纖維,能引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使糞便變軟而。
警惕吃水果的致命誤區(qū) 1水果爛一點(diǎn)就不能吃 買(mǎi)回來(lái)的水果放久了,會(huì)有些許腐爛的部位。
很多人都會(huì)把爛掉的部分剜掉再吃,以為這樣就健康了。 在水果上出現(xiàn)頻率最高的就是以擴(kuò)展青霉為代表的青霉,它們產(chǎn)生的展青霉素會(huì)產(chǎn)生引起動(dòng)物的胃腸道功能紊亂,腎臟水腫等病癥,并且因?yàn)檎骨嗝顾嘏c細(xì)胞膜的結(jié)合過(guò)程是不可逆的,會(huì)對(duì)細(xì)胞造成長(zhǎng)期的損傷,甚至有可能致癌。
就算你把霉變部位去除再食用也未必安全,因?yàn)槊咕a(chǎn)生的展青霉素可以擴(kuò)散到果實(shí)的其他部位。因此,蘋(píng)果爛一點(diǎn)就不能吃了哦! 2飯后馬上吃水果 有專(zhuān)家列出的飯后9種行為殺手中,飯后吃水果高居榜首,可見(jiàn)其危害性。
因?yàn)橹魇持械牡矸?、蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)消化比較慢,會(huì)導(dǎo)致水果被阻礙前進(jìn)停滯胃內(nèi)。 水果的主要成份是果糖,在胃內(nèi)的高溫下產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗變化。
此時(shí)水果會(huì)生成酒精及毒素,出現(xiàn)脹氣、便秘(便秘食品)等癥狀,并引起胃灼熱、消化不良、肚痛等。 而且,水果中含有類(lèi)黃銅化合物,如果沒(méi)能及時(shí)地進(jìn)入小腸消化吸收,被食物阻隔在胃內(nèi)后,經(jīng)胃內(nèi)的細(xì)菌作用會(huì)轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸。
而飯中進(jìn)食的蔬菜含有硫氰酸鹽,在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下,干擾甲狀腺功能,可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。 3睡前吃水果 人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí),若在睡前吃水果,當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí),人已上床入睡。
尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來(lái)形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。 而且,睡前吃水果會(huì)導(dǎo)致胃鼓脹,對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位。
4吃水果不漱口 琺瑯質(zhì)又稱(chēng)牙釉質(zhì),位于牙冠表面,是一層堅(jiān)硬、白色透明的組織。它保護(hù)著牙齒內(nèi)部的牙本質(zhì)和牙髓組織。
因此,光亮完好的牙釉質(zhì)是牙齒健康的保證。當(dāng)我們長(zhǎng)期食用含酸性成分高的食物時(shí),牙齒表面牙釉質(zhì)就會(huì)脫鈣。
像李子,石榴,葡萄,檸檬及酸橙這類(lèi)水果,盡管十分富有營(yíng)養(yǎng),但它們都含有高濃度的檸檬酸,蘋(píng)果酸或酒石酸。這些酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒的琺瑯質(zhì)。
一、忌飯后立即吃水果 飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。
因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。 二、吃水果忌不漱口 有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
三、忌食水果過(guò)多 過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。 四、吃水果忌不衛(wèi)生 食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
五、水果忌用酒精消毒 酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 六、生吃水果忌不削皮 一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。
殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。 七、忌用菜刀削水果 因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜,會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上,使人感染寄生蟲(chóng)病。
尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋(píng)果的色、香、味變差。
1。
每日1~2個(gè)水果。 水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且低鈉高鉀,是適合現(xiàn)代人的好食物。
不過(guò),水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中國(guó)居民膳食指南》建議,成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。
按常見(jiàn)水果,比如蘋(píng)果、梨、橘子等,普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。 2。
可放在兩餐之間吃。 飯前吃水果,還是飯后吃水果好?總的來(lái)說(shuō),飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會(huì)引起不適。
而飯后吃水果,可能會(huì)造成能量過(guò)剩,阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此,最保險(xiǎn)的方法,是在餐后1小時(shí)后再吃水果。
3。能吃水果就不要榨果汁喝。
將水果制成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如膳食纖維,其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外,在榨汁的過(guò)程中,因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎,其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。
因此,果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果,鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。 4。
不可用水果代替蔬菜。 整體上講,水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。
除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種,多數(shù)水果的維生素含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái),水果與蔬菜的差別更大,除芒果、柑橘和黃杏幾種外,其他水果中胡蘿卜素含量極少。
鈣、鐵等微量元素的含量,水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外,蔬菜的含糖量通常很低,熱量也低,多吃不會(huì)影響熱量攝入。
而吃水果太多,就有糖分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂(yōu)。 5。
水果不分伯仲, 變換種類(lèi)吃即可。人們總是對(duì)什么“水果之王”、“水果皇后”感興趣,其實(shí),同樣是水果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。
吃水果也要各種品種、各種顏色,搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高,就只吃那一兩種水果。
6。不能單吃水果做正餐。
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。
7。單靠水果減肥不科學(xué)。
吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述,水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡,二來(lái)許多水果的熱量并不低。
單靠水果減肥,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。 8。
糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。 前提是要保證血糖平穩(wěn),并且注意控制好水果的數(shù)量。
糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
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