合理飲食營(yíng)養,對維護空勤人員的身體健康,增強體質(zhì),提高飛行耐力,延長(cháng)飛行時(shí)間和保證飛行安全有重要意義。
一、飛行對飲食營(yíng)養影響。 在高空高速飛行中常遇到缺氧、低氣壓、加速度、噪聲和振動(dòng)等復合作用,對機體消化和代謝功能產(chǎn)生一定影響。
表現為: A,消化腺分泌減少、胃排空時(shí)間延長(cháng)、味覺(jué)異常,及胃腸脹氣。 B,高空缺氧時(shí),熱能代謝增加,但可因機種不同而異。
C,以前的熱能供給標準偏高,使很多飛行員發(fā)生肥胖、高血脂,及心腦血管疾病發(fā)病增多。 因此,適量蛋白質(zhì)和B族維生素供給,對提高飛行耐力有重要意義: A,飛行中膽汁分泌減少,脂肪消化受到影響,故飛行前飲食脂肪不宜過(guò)多。
B,通常不是飛行日,生熱營(yíng)養素可以分配為碳水化物占總熱能56%、脂肪30%和蛋白質(zhì)14%;而飛行日應當為為高碳水化物低脂肪和適量蛋白質(zhì),碳水化物為60%~70%、脂肪20%~25%、蛋白質(zhì)10%~15%,高碳水化物飲食可提高機體對低壓和缺氧的耐力。 C,防止飛行中低血糖和反應性低血糖要避免空腹飛行,飛行時(shí)間長(cháng)應補充加餐,飛行前飲食中碳水化物、脂肪和蛋白質(zhì)的熱能分配應適宜,避免純碳水化物飲食。
D,補充一定量的維生素,能提高缺氧時(shí)細胞內酶的活力,加強組織呼吸功能和對氧利用率,提高飛行耐力。 E,易發(fā)生缺乏的維生素有維生素B1、維生素B2和維生素C,應做好飲食搭配,減少烹調損失,保證飛行員能獲得足夠的維生素。
其實(shí)沒(méi)有什么特殊的東西,雖然品種豐富,但都是我們普通老百姓也能吃得起的,不外乎米面主食、蔬菜類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、乳制品等等。
只不過(guò)都是營(yíng)養師精心調配的,營(yíng)養比較均衡而已。我國的飛行員飲食,菜肴花色品種極多,每天除了三餐外又常有夜餐和飛行加餐。
而且要額外補充維生素。其實(shí)這么多東西一個(gè)人根本吃不完,真正吃下肚子去的根本花不完五十塊。
另外,飛行部隊的后勤部門(mén)每年都派專(zhuān)人拿著(zhù)大筆的軍需單子到處采購。全國各地的土特產(chǎn)、水果經(jīng)常成筐發(fā)。
還有成箱的罐頭食品、成盒的巧克力等等東西,三個(gè)人都吃不完。離家近的飛行員大多拿回家了,離家遠的只能看著(zhù)大堆的食品堆滿(mǎn)宿舍發(fā)愁。
我老爸以前是海航的飛行員,所以我小時(shí)侯沾了不少光。當時(shí)這些東西一般人可是吃不到的。
如今生活水平普遍很高了,飛行員的飲食待遇也就算不了什么了。其實(shí)現在軍隊中飲食標準最高的不是飛行員,而是海軍的核潛艇艇員。
他們的伙食標準與飛行員相等,另外還有額外的專(zhuān)門(mén)補貼。
首先,飛行員飲食應注意選用優(yōu)質(zhì)蛋白。
什么叫做優(yōu)質(zhì)蛋白呢?所謂優(yōu)質(zhì)蛋白是主要指動(dòng)物蛋白,如魚(yú)、肉、雞、鴨等均可,另外,豆制品的蛋白含量也是不容忽視的。 其次,就是家族龐大的維生素類(lèi)了。
WitA:WitA對視覺(jué)的產(chǎn)生、生長(cháng)、發(fā)育、分化、代謝過(guò)程中起著(zhù)重要的過(guò)程。另外,有研究證明,WitA能抑制腫瘤的發(fā)生。
人體中的WitA主要來(lái)源于食物,特別是胡蘿卜。WitA為脂溶性維生素,只能溶解在油脂里面被機體吸收,所以生吃胡蘿卜是不能獲取的,正確的使用方法是用油炒一下。
WitB族:共九種,均為水溶性維生素。這里只介紹大家常聽(tīng)到的幾種。
B1可促進(jìn)正常的食欲、幫助消化、防止暈車(chē)、暈機或暈船、保持神經(jīng)系統、肌肉和心臟 功能的正常運轉、提高智力。廣泛存在于谷實(shí)類(lèi)的外皮及胚芽中,米糠、麩皮、豆類(lèi)、青綠多汁的水果蔬菜中。
B2促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育,保持皮膚、毛發(fā)和指甲的健康、緩解眼睛疲勞、和其他物質(zhì)共同作用參與碳水化和物、脂肪和蛋白質(zhì)的基礎代謝,以從食物中釋放能量。乳制品無(wú)疑是B2的最好來(lái)源之一。
赤糖糊、酵母、雞蛋、水果、葉類(lèi)綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅果、動(dòng)物內臟、舌頭、禽類(lèi)、全麥面包和谷類(lèi)中的含量也很高。 B3對于前庭功能有很好的修復、營(yíng)養作用,有效預防風(fēng)濕性關(guān)節炎,輔助睡眠,治療白癜風(fēng),預防癌癥,預防和緩解嚴重的偏頭痛,促進(jìn)血液血液循環(huán),使血壓下降。
動(dòng)物肝臟與腎臟、瘦肉、全麥制品、啤酒酵母、麥芽、魚(yú)、卵、炒花生、白色的家禽肉、鱷梨、棗椰、無(wú)花果等食物中含量最高。 B5有效預防口瘡、緩解疲勞、治療記憶力減退、失眠。
廣泛存在于酵母、動(dòng)物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米中。 B6是產(chǎn)生抗體和血紅細胞所必需的,防止粉刺形成,對于維生素B12的正常吸收是必需的。
瘦肉類(lèi)、海參、海魚(yú)、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋(píng)果、大蔥、金針菇等,都是攝取來(lái)源。 B12為神經(jīng)系統的重要養料。
B12攝入量不足者的血漿總膽固醇、低密度膽固醇也較低。牛奶中B12的含量是不容忽視的。
WitC:WitC可是功效多多,在這里就列舉一些和飛行員關(guān)系密切的吧:抗衰老、抗癌、美容、防輻射等等。 WitD:參與機體鈣吸收。
富含維生素D的食物有大馬哈魚(yú)、紅鱒魚(yú)、鱈魚(yú)肝油、比目魚(yú)肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟以及牛奶。 WitE:防止脂肪化合物氧化。
麥芽、大豆、植物油、堅果類(lèi)、綠葉蔬菜、菠菜、添加營(yíng)養素、全麥、未精制的谷類(lèi)中含量較高。
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