毅行30公里(毅行之前有做哪些運(yùn)動(dòng)?)

1.毅行之前有做哪些運(yùn)動(dòng)?

對(duì)于新手，毅行活動(dòng)開(kāi)始前夕，我們就要做好充分的準(zhǔn)備。首當(dāng)其沖的就是每天晚上堅(jiān)持步行鍛煉，積少成多，增強(qiáng)體質(zhì)（建議每天行走1公里左右）

百里毅行途中我們最需要的就是裝備和水了。所以我們就要事先準(zhǔn)備好足夠的礦泉水和鹽汽水了，這樣可以不時(shí)的補(bǔ)充水分和鹽分了（背袋中我們也可以準(zhǔn)備下壓縮餅干，在途中補(bǔ)充體力）；除外我們也要帶好遮陽(yáng)帽和活動(dòng)專用頭巾（按個(gè)人需要，我們可以裝備上步行鞋和登山棍之類(lèi)的專業(yè)配備）。總之，參加活動(dòng)時(shí)背包里盡量少，減輕行動(dòng)中的負(fù)擔(dān)。

2.長(zhǎng)距離徒步注意哪些事項(xiàng)?

長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng) 一、體能準(zhǔn)備長(zhǎng)距離徒步 了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。 二、了解線路 了解各路段距離，路況。

是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。 三、裝備物資 長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？ 裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備 。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。 最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。

長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （醫(yī)生膠布）把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。 鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。

鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。

很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。 穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

3.徙步登山活動(dòng)中注意事項(xiàng)有哪些

徙步登山活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤(rùn)膚露，防止長(zhǎng)途帶來(lái)之磨損。 裝備 個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。

可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。 1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。

裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。 2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。

（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子） 長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。 如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。 鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。

鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。

很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （醫(yī)生膠布）把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。 3、襪子：厚而干爽的襪子。

以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。 5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。 7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8、柔軟的擦汗毛巾。 9、要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。

10、衣服：。個(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請(qǐng)珍惜自己趕緊理智放棄。

記?。荷眢w是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰(shuí)會(huì)真正在意你是否完成了百公里？該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

4.百里毅行需要準(zhǔn)備些什么東西

準(zhǔn)備好雨衣、手電筒、創(chuàng)可貼、腸胃藥、活絡(luò)油等外出必備的東西以及三雙以上的襪子、一雙運(yùn)動(dòng)鞋，快干短袖T恤及長(zhǎng)袖快干衣，快干長(zhǎng)褲、半截褲等，帶好巧克力，糖，長(zhǎng)罐裝的“紅牛”增強(qiáng)?；撬犸嬃希刻熘炼?罐，干糧路餐。另外要提前預(yù)定帳篷和返程票。

擴(kuò)展資料：

百里毅行即“湖南百公里，穿越長(zhǎng)株潭”，在連續(xù)2天時(shí)間內(nèi)，沿著湘江徒步穿越長(zhǎng)沙、湘潭、株洲三個(gè)大城市。

旨在積極展現(xiàn)當(dāng)代年輕人傳承民族文化，自信、自強(qiáng)、自立、不畏挫折的精神風(fēng)貌，致力于打造具有豐富精神內(nèi)涵的大型戶外徒步活動(dòng)。

湖南百公里作為目前中國(guó)規(guī)模最大、影響力最廣的長(zhǎng)距離徒步活動(dòng)，旨在號(hào)召青年積極參與到健體強(qiáng)國(guó)的行動(dòng)中來(lái)。

同時(shí)，湖南百公里還攜手長(zhǎng)沙市社會(huì)禁毒協(xié)會(huì)，以“無(wú)‘毒’青春，與祖國(guó)同行”為主題，在青少年群體中開(kāi)展禁毒宣傳，提高全民禁毒意識(shí)，營(yíng)造全社會(huì)關(guān)注、參與和支持禁毒工作的濃厚氛圍。

5.每天騎30公里自行車(chē)

首先是角度，一定要把車(chē)輛角度調(diào)節(jié)到最適合自己身體參數(shù)的狀態(tài)。這個(gè)建議你到本地的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部去尋求技術(shù)支持。我只能說(shuō)：建議你把車(chē)座提到盡量高，在你坐在車(chē)座上時(shí)，右腳前掌踩踏板到最遠(yuǎn)端，整個(gè)右腳要自然伸直。

其次，不知道你是要練粗一點(diǎn)還是練細(xì)一點(diǎn)？

粗一點(diǎn)是短肌肉纖維爆發(fā)力，訓(xùn)練方式是沖刺，無(wú)氧呼吸。

練細(xì)一點(diǎn)是耐力，有氧呼吸。強(qiáng)調(diào)踩踏頻率的穩(wěn)定。這是公路自行車(chē)愛(ài)好者的主流鍛煉方式。方案是騎行前做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)。騎行時(shí)通過(guò)穩(wěn)定踩踏頻率保持巡航速度，以心率為參照物。緩和加速或爬坡，可以加大發(fā)力或提高踩踏頻率，當(dāng)心率上升到180左右，減速放松，待到平和下來(lái)就繼續(xù)加速或爬坡，這樣在30分鐘內(nèi)把心率拉到180三次，就可以巡航回家了。

到家之后找個(gè)地方坐下，做拉伸運(yùn)動(dòng)放松肌肉。比如坐姿，腿伸直，用手拉腳尖。這樣可以很好的塑形。放松運(yùn)動(dòng)需要十五分鐘至半個(gè)小時(shí)。

然后注意，洗澡，用熱水或溫水洗以促進(jìn)乳酸分解，消除疲勞。不要圖刺激用冷水洗，尤其你是晚上鍛煉的話，冷水澡后睡覺(jué)會(huì)直接導(dǎo)致第二天腰酸背痛。