晨跑前后(晨跑之前需要注意什么)
1.晨跑之前需要注意什么
一、晨跑前準(zhǔn)備
晨跑時(shí)間：晨跑時(shí)間并不是越早越好，或者越長(zhǎng)越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6:00-6:30開始進(jìn)行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6:40-7:00開始進(jìn)行晨跑；春秋則可以在6:30左右出門晨跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自身的承受能力進(jìn)行安排，建議晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人一天神清氣爽。而強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)并不適合在早晨進(jìn)行。
晨跑環(huán)境：可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒(méi)有公園，可以選擇廣場(chǎng)或者小區(qū)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過(guò)路車輛多，不安全；其次，因?yàn)榭諝庵械幕覊m、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對(duì)身體的呼吸系統(tǒng)不好。若實(shí)在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對(duì)較好的地方。在這里提醒大家，晨跑還是在室外進(jìn)行較好，不建議在室內(nèi)進(jìn)行。
晨跑前可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡槐瓬厮灰顺栽绮?。熱身運(yùn)動(dòng)肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)和腿部肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作。熱身以簡(jiǎn)單、弧度小的運(yùn)動(dòng)為主，做5-10分鐘左右。
二、晨跑后注意事項(xiàng)
晨跑后清潔：晨跑后會(huì)出一身汗，這個(gè)時(shí)候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會(huì)容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！
晨跑后飲食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是準(zhǔn)備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲?？梢栽诔颗芎蟀胄r(shí)左右開始進(jìn)食，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。在這里建議大家晨跑后不要抽煙喝酒。
晨跑過(guò)后不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調(diào)整呼吸，達(dá)到減緩疲勞的效果。
晨跑后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，可以放松緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協(xié)調(diào)性。如果是愛(ài)美的MM，在晨跑后一定要記得將運(yùn)動(dòng)后緊繃的腿部肌肉放松放松，不然變成肌肉腿就有失美感了。
2.晨跑前后該注意什么?
首先要分析：早晨跑步和其他時(shí)間跑步的區(qū)別在什么地方。
早晨，一是：一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長(zhǎng)的時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，血糖很低。這兩個(gè)因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。所以解決它們，跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多遠(yuǎn)都不成問(wèn)題。
1、補(bǔ)水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的凈水。在半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)水400ml左右。
2、補(bǔ)糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麥片是最佳選擇?？梢栽邴溒锛影滋?。無(wú)需吃太多，根據(jù)實(shí)際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很細(xì)的那種，要易于消化的。
OK~祝身體健康~~
3.跑步前需要注意的事項(xiàng)有哪些
晨跑注意事項(xiàng)： 在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。
憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。 切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。
人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。 有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。
最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。
這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。 長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。
在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。
吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息。
可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
飲后10分左右即可參加晨練。 為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
一、技術(shù)準(zhǔn)備 1、如果你有足夠的時(shí)間，你要跑一個(gè)完整的比賽距離，就向考試一樣對(duì)待，以次來(lái)增強(qiáng)自己的信心。（這只是一次練習(xí)，別介意成績(jī)的好壞） 2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后兩天休息，養(yǎng)精蓄銳。 二、你如果參加長(zhǎng)距離項(xiàng)目，你還要在賽前做能量?jī)?chǔ)備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、飲食與呼吸 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 四、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。 五、這一點(diǎn)贈(zèng)送 普通學(xué)生的比賽其實(shí)比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最后誰(shuí)都累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠，咬緊牙堅(jiān)持就是勝利。
水分對(duì)人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場(chǎng)90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。
運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而加重。對(duì)于一個(gè)體重50公斤的人來(lái)說(shuō)，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒(méi)有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
看來(lái)我們的確不能小視失水對(duì)人體的危害。
4.晨跑之前要注意什么
晨練也有很多講究
從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
5.我想問(wèn)一下晨跑之前跟之后應(yīng)該注意些什么
跑前喝一口水就好，千萬(wàn)別多喝.然后做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是腳腕部位，一定要活動(dòng)開，否則會(huì)受傷.一般慢跑一個(gè)小時(shí)以上才有效果.跑完之后不要馬上停下來(lái)，要繼續(xù)慢走一會(huì)兒，讓心血管系統(tǒng)慢慢恢復(fù)正常.之后，要做放松運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和韌帶系統(tǒng)恢復(fù)正常. 最后還有兩點(diǎn)必須注意.1.不要在馬路邊上跑，因?yàn)槠囄矚鈺?huì)傷害你. 2.要持之以恒.半途而廢不如不做. 跑步前10分鐘適量飲水，如果進(jìn)行長(zhǎng)跑的話，中途也應(yīng)該小口飲水. 因?yàn)樯眢w大量流汗和呼吸都會(huì)使身體水分流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力. 另外，在高溫的環(huán)境中，適量飲水更為重要.因?yàn)?，飲水可以給身體降溫. 補(bǔ)充的水也有講究，4%的葡萄糖，另外還應(yīng)該有礦物質(zhì)，維生素和電解質(zhì). 晨跑應(yīng)注意那些事項(xiàng)？ 時(shí)間： 應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)再去跑，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候空氣中的含氧量高. 服飾： 冬天注意保暖，夏天盡量穿透氣，散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬，盡量選擇專業(yè)的慢跑鞋 如果超過(guò)20分鐘的長(zhǎng)跑，應(yīng)該準(zhǔn)備水. 不要選擇在馬路上晨跑，空氣污染太嚴(yán)重. 有霧時(shí)不要在戶外運(yùn)動(dòng). 01.運(yùn)動(dòng)前可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會(huì)練小腿肌肉但對(duì)大腿肌肉更好。
02.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料。 03.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
04.運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。 05.運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水。
06.做完運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
07.跑步完不能馬上抽煙。 08.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
09.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上去游泳和進(jìn)行冷水浴。 10.冬季長(zhǎng)跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
11.體育鍛煉時(shí)必須穿符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。 12.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
13.運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
14.跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在新鮮環(huán)境的空氣中進(jìn)行鍛煉。 15.打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗線分泌。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇增加，運(yùn)動(dòng)員主要借助排汗來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡，還可以同時(shí)排出一些廢物。 16.打籃球可以有利身心健康，骨骼長(zhǎng)高。
強(qiáng)身健體，釋放壓力，身體健康，心情愉悅！ 17.做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實(shí)這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害，在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20— 30分鐘最好。
18.足球運(yùn)動(dòng)多跑跑多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)。 19.晨煉跑步不易過(guò)早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過(guò)早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。
等太陽(yáng)出來(lái)了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^(guò)晚飯，還沒(méi)有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。
但吃過(guò)晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。 20.靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)有利于提高思維，例如瑜伽。
21.長(zhǎng)跑前注意應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。 22.人游泳時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。
如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
23.劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 24.有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
25.運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。 26.籃球賽前要身體預(yù)熱，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候，就可以開始了。
27.喝酒后不宜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹染坪筮\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心，腦，肝等器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益。 28.不要在馬路旁做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來(lái)來(lái)往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)吸入這些微塵，對(duì)肺部有很大的影響。
29.運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 30.運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。
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6.晨跑要注意些什么
晨跑的時(shí)候要注意做好保暖工作，要食用早餐之后再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運(yùn)動(dòng)，在晨跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
做好保暖工作：當(dāng)我們進(jìn)行晨跑的時(shí)候，一定要注意保暖。因?yàn)樵绯康臏囟缺容^低，保暖工作沒(méi)有做好的話，反復(fù)的溫差會(huì)影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
晨跑前食用食物：很多人選擇在運(yùn)動(dòng)之前吃早餐，這樣運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就能夠直接去上班，非常節(jié)省時(shí)間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對(duì)食物消化產(chǎn)生了影響和阻礙。
因?yàn)槿绻酝暝绮土ⅠR跑步，身體的血液循環(huán)就會(huì)首先供應(yīng)跑步，身體消化就會(huì)產(chǎn)生一定的影響，就會(huì)產(chǎn)生消化不良的一系列腸胃問(wèn)題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會(huì)容易產(chǎn)生低血糖，引發(fā)頭暈就會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，但是一定注意不要吃得過(guò)飽，并且要在提前30分鐘進(jìn)食。做熱身運(yùn)動(dòng)：一般在跑步之前，大家的身體是處于放松狀態(tài)的，突然進(jìn)行跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)，容易拉傷到肌肉。
所以大家要活動(dòng)下自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，再去晨跑。做拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過(guò)后，一定要進(jìn)行一定量的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經(jīng)。
