晨跑前后(晨跑之前需要注意什么)
1.晨跑之前需要注意什么
一、晨跑前準備
晨跑時(shí)間：晨跑時(shí)間并不是越早越好，或者越長(cháng)越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6:00-6:30開(kāi)始進(jìn)行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門(mén)并不安全，可以選擇6:40-7:00開(kāi)始進(jìn)行晨跑；春秋則可以在6:30左右出門(mén)晨跑。運動(dòng)時(shí)間可以根據自身的承受能力進(jìn)行安排，建議晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，適當的運動(dòng)可以讓人一天神清氣爽。而強度過(guò)大的運動(dòng)并不適合在早晨進(jìn)行。
晨跑環(huán)境：可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周?chē)鷽](méi)有公園，可以選擇廣場(chǎng)或者小區內的運動(dòng)場(chǎng)所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過(guò)路車(chē)輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車(chē)輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實(shí)在得在路邊晨跑，可以選擇車(chē)流輛少、空氣相對較好的地方。在這里提醒大家，晨跑還是在室外進(jìn)行較好，不建議在室內進(jìn)行。
晨跑前可以適當的飲用一杯溫水，不宜吃早餐。熱身運動(dòng)肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活動(dòng)關(guān)節和腿部肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作。熱身以簡(jiǎn)單、弧度小的運動(dòng)為主，做5-10分鐘左右。
二、晨跑后注意事項
晨跑后清潔：晨跑后會(huì )出一身汗，這個(gè)時(shí)候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會(huì )容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！
晨跑后飲食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是準備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲。可以在晨跑后半小時(shí)左右開(kāi)始進(jìn)食，可以選擇一些營(yíng)養易消化的食物。在這里建議大家晨跑后不要抽煙喝酒。
晨跑過(guò)后不要馬上蹲下、或者坐著(zhù)、躺著(zhù)休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調整呼吸，達到減緩疲勞的效果。
晨跑后可以適當的做一些拉伸運動(dòng)，可以放松緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協(xié)調性。如果是愛(ài)美的MM，在晨跑后一定要記得將運動(dòng)后緊繃的腿部肌肉放松放松，不然變成肌肉腿就有失美感了。
2.晨跑前后該注意什么?
首先要分析：早晨跑步和其他時(shí)間跑步的區別在什么地方。
早晨，一是：一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長(cháng)的時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，血糖很低。這兩個(gè)因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。所以解決它們，跑多長(cháng)時(shí)間，跑多遠都不成問(wèn)題。
1、補水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的凈水。在半小時(shí)內補水400ml左右。
2、補糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麥片是最佳選擇。可以在麥片里加白糖。無(wú)需吃太多，根據實(shí)際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很細的那種，要易于消化的。
OK~祝身體健康~~
3.跑步前需要注意的事項有哪些
晨跑注意事項： 在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。
憋氣會(huì )給心臟帶來(lái)較大的負荷。 切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。
人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著(zhù)不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。 有些人習慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。
最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節。
最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(cháng)跑腳的著(zhù)地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著(zhù)地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績(jì)的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。
這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。 長(cháng)跑的呼吸很重要長(cháng)跑屬于有氧代謝運動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統。
在跑的過(guò)程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過(guò)大。
吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長(cháng)跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì )出現"不適應"的現象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。
這時(shí)，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習做完后，不要急于休息。
可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
飲后10分左右即可參加晨練。 為什么晨練前要飲水呢？因為人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
而在這種狀態(tài)下參加運動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
一、技術(shù)準備 1、如果你有足夠的時(shí)間，你要跑一個(gè)完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來(lái)增強自己的信心。（這只是一次練習，別介意成績(jì)的好壞） 2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后兩天休息，養精蓄銳。 二、你如果參加長(cháng)距離項目，你還要在賽前做能量?jì)洌喑砸恍└叩鞍住⒏咛堑氖澄铮缗Ｈ狻Ⅴr奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、飲食與呼吸 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。
3.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 四、準備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。 五、這一點(diǎn)贈送 普通學(xué)生的比賽其實(shí)比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最后誰(shuí)都累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠，咬緊牙堅持就是勝利。
水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進(jìn)行化學(xué)反應所必需的媒介，也是人體在運動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運動(dòng)時(shí)體內的水代謝要遠遠高于不運動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場(chǎng)90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。
運動(dòng)前沒(méi)有合理的喝水，運動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì )造成脫水，脫水的程度也會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)而加重。對于一個(gè)體重50公斤的人來(lái)說(shuō)，脫水0.5公斤會(huì )出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒(méi)有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現生命危險。
看來(lái)我們的確不能小視失水對人體的危害。
4.晨跑之前要注意什么
晨練也有很多講究
從床上開(kāi)始“晨練”應從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個(gè)適應過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè )來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè )中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實(shí)現的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì )吸入更多的污染物。嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì )使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
5.我想問(wèn)一下晨跑之前跟之后應該注意些什么
跑前喝一口水就好，千萬(wàn)別多喝.然后做熱身運動(dòng)，尤其是腳腕部位，一定要活動(dòng)開(kāi)，否則會(huì )受傷.一般慢跑一個(gè)小時(shí)以上才有效果.跑完之后不要馬上停下來(lái)，要繼續慢走一會(huì )兒，讓心血管系統慢慢恢復正常.之后，要做放松運動(dòng)，讓肌肉和韌帶系統恢復正常. 最后還有兩點(diǎn)必須注意.1.不要在馬路邊上跑，因為汽車(chē)尾氣會(huì )傷害你. 2.要持之以恒.半途而廢不如不做. 跑步前10分鐘適量飲水，如果進(jìn)行長(cháng)跑的話(huà)，中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會(huì )使身體水分流失，如果不及時(shí)補充水分的話(huà)，會(huì )導致身體循環(huán)系統出現問(wèn)題，也會(huì )降低運動(dòng)能力. 另外，在高溫的環(huán)境中，適量飲水更為重要.因為，飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究，4%的葡萄糖，另外還應該有礦物質(zhì)，維生素和電解質(zhì). 晨跑應注意那些事項？ 時(shí)間： 應該在太陽(yáng)出來(lái)再去跑，因為那個(gè)時(shí)候空氣中的含氧量高. 服飾： 冬天注意保暖，夏天盡量穿透氣，散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬，盡量選擇專(zhuān)業(yè)的慢跑鞋 如果超過(guò)20分鐘的長(cháng)跑，應該準備水. 不要選擇在馬路上晨跑，空氣污染太嚴重. 有霧時(shí)不要在戶(hù)外運動(dòng). 01.運動(dòng)前可適量喝點(diǎn)水，運動(dòng)后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會(huì )練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
02.運動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料。 03.運動(dòng)結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
04.運動(dòng)會(huì )結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。 05.運動(dòng)后不宜補充純水。
06.做完運動(dòng)后，不應該馬上去洗澡。運動(dòng)后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
07.跑步完不能馬上抽煙。 08.運動(dòng)后應及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
09.劇烈運動(dòng)后，不要馬上去游泳和進(jìn)行冷水浴。 10.冬季長(cháng)跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
11.體育鍛煉時(shí)必須穿符合運動(dòng)項目的服裝和運動(dòng)鞋。 12.在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
13.運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
14.跑步運動(dòng)應該在新鮮環(huán)境的空氣中進(jìn)行鍛煉。 15.打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內溫度升高，引起汗線(xiàn)分泌。
運動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì )急劇增加，運動(dòng)員主要借助排汗來(lái)調節體內溫度的平衡，還可以同時(shí)排出一些廢物。 16.打籃球可以有利身心健康，骨骼長(cháng)高。
強身健體，釋放壓力，身體健康，心情愉悅！ 17.做蹲起運動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì )傷到膝關(guān)節。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結合在一起做，其實(shí)這樣最傷膝蓋。
為了避免這種傷害，在做蹲起時(shí)要減少次數、減慢速度，一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(cháng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20— 30分鐘最好。
18.足球運動(dòng)多跑跑多運動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)。 19.晨煉跑步不易過(guò)早，早晨運動(dòng)好但不宜過(guò)早，尤其在公園運動(dòng)的話(huà)，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運動(dòng)肌體易缺氧。
等太陽(yáng)出來(lái)了一會(huì )兒再運動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習生活帶來(lái)好心情。最好不要晚上運動(dòng)，因為剛剛吃過(guò)晚飯，還沒(méi)有完全消化，易得胃病，而且運動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。
但吃過(guò)晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。 20.靜態(tài)的運動(dòng)有利于提高思維，例如瑜伽。
21.長(cháng)跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動(dòng)，由于跑步對膝關(guān)節壓力較大，因此要加強膝關(guān)節的熱身。 22.人游泳時(shí)，對動(dòng)作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。
如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規范，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長(cháng)期的鍛煉方式，希望能達到健身的目的，規范的動(dòng)作就很重要了。
23.劇烈運動(dòng)后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風(fēng)。 24.有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處。
其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
25.運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。 26.籃球賽前要身體預熱，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì )非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節不僵硬的時(shí)候，就可以開(kāi)始了。
27.喝酒后不宜運動(dòng)，因為喝酒后運動(dòng)會(huì )加重心，腦，肝等器官的負擔，對身體有害無(wú)益。 28.不要在馬路旁做運動(dòng)，因為馬路上有車(chē)輛及行人來(lái)來(lái)往往，空氣中含有大量的微塵，運動(dòng)者運動(dòng)時(shí)會(huì )吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
29.運動(dòng)使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。 30.運動(dòng)提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。
31。.。
6.晨跑要注意些什么
晨跑的時(shí)候要注意做好保暖工作，要食用早餐之后再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運動(dòng)，在晨跑后要做拉伸運動(dòng)。
做好保暖工作：當我們進(jìn)行晨跑的時(shí)候，一定要注意保暖。因為早晨的溫度比較低，保暖工作沒(méi)有做好的話(huà)，反復的溫差會(huì )影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運動(dòng)體驗。
晨跑前食用食物：很多人選擇在運動(dòng)之前吃早餐，這樣運動(dòng)結束后就能夠直接去上班，非常節省時(shí)間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話(huà)，就難以避免的對食物消化產(chǎn)生了影響和阻礙。
因為如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液循環(huán)就會(huì )首先供應跑步，身體消化就會(huì )產(chǎn)生一定的影響，就會(huì )產(chǎn)生消化不良的一系列腸胃問(wèn)題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會(huì )容易產(chǎn)生低血糖，引發(fā)頭暈就會(huì )在運動(dòng)的時(shí)候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過(guò)飽，并且要在提前30分鐘進(jìn)食。做熱身運動(dòng)：一般在跑步之前，大家的身體是處于放松狀態(tài)的，突然進(jìn)行跑步這種劇烈運動(dòng)，容易拉傷到肌肉。
所以大家要活動(dòng)下自己的膝關(guān)節和踝關(guān)節，提前進(jìn)入準備狀態(tài)，再去晨跑。做拉伸運動(dòng)：當我們進(jìn)行晨跑過(guò)后，一定要進(jìn)行一定量的拉伸運動(dòng)，拉伸運動(dòng)可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經(jīng)。
