產(chǎn)后收腹(產(chǎn)后如何收腹)

1.產(chǎn)后如何收腹

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，

又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。

因此，當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，

腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，

仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，

目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，

再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！?/p>

要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，

“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

也可以試試藥物減肥

我知道的經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，

針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

2.產(chǎn)后如何收腹

十種方法讓你不知不覺就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。

研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。

另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。

所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。

一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這是第一口。

然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。

現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。

很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。

同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。

這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。

去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。

如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。

所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。

但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。

重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。

出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。

將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

3.女人生產(chǎn)完后怎么收腹?

一、做仰臥半起 說到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。

三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒有排除。如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。

四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過程。腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來制作。產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

4.生完孩子怎么收腹

女人生完孩子后隨著喜悅而來的還有一些小煩惱，就是怎樣恢復(fù)令人討厭的大肚肚，婦產(chǎn)醫(yī)院的醫(yī)生從來也不會(huì)跟你說應(yīng)該注意什么不注意什么，搞得我們自己也很盲目，用了各種各樣的收腹霜試來試去總也沒有多大效果。

其實(shí)要想恢復(fù)身材不是一時(shí)半會(huì)兒就能見效，也不是任何一款產(chǎn)品可以單獨(dú)完成的。 總的來說要分兩個(gè)階段： 第一階段是“收縮子宮階段”，恢復(fù)時(shí)間是45天左右 女人在懷孕時(shí)腹部膨脹是因?yàn)樽訉m膨脹造成的，所以產(chǎn)后收腹重要的是要收宮，子宮恢復(fù)的越快越好，會(huì)為后續(xù)成功收腹打下了堅(jiān)定的基礎(chǔ)，如果子宮復(fù)舊不良以后再想收腹會(huì)很困難。

大多數(shù)女人都是靠子宮自然恢復(fù)，一般醫(yī)院會(huì)給你開一些藥借助藥物幫助恢復(fù)，這個(gè)效果不是很理想。 因此我們需要選擇一款無毒副作用的外用收宮產(chǎn)品——束腹帶，腹帶是每個(gè)婦女產(chǎn)后一定要佩戴的，它的作用是托住產(chǎn)后下垂的腹部，并勒緊胃部。

現(xiàn)在市面上給產(chǎn)婦用的腹帶有很多，知名品牌有婷美、產(chǎn)復(fù)春醫(yī)用腹帶和貝親等；小品牌就更多了，知名品牌的價(jià)格相對較高，都在一百多到五百元之間，而小品牌則很便宜，幾十元就能買得到。認(rèn)真挑選一定能找到一些適合自己的產(chǎn)品。

第二階段是“腹部加強(qiáng)恢復(fù)階段”，恢復(fù)時(shí)間是8-12個(gè)月 經(jīng)過了一個(gè)多月的收宮恢復(fù)階段，就進(jìn)入了強(qiáng)力收腹階段，這個(gè)過程分三部分：第一部分，佩戴腹帶；第二部分，適量健身和體育運(yùn)動(dòng)，在哺乳期不要進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐來鍛煉腹部的肌肉；第三部分，科學(xué)的控制飲食，可以在孩子斷奶后進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)食加運(yùn)動(dòng)。 不要急于求成，弄不好不僅會(huì)影響寶寶的健康還會(huì)傷害自己的身體。

道理很簡單，凡事貴在堅(jiān)持，只要通過以上方法，堅(jiān)持一年左右的時(shí)間，一定會(huì)還您產(chǎn)前完美體態(tài)。

5.生完孩子怎么收腹

一、做仰臥半起 說到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。

注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。

這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過1分鐘。

昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。

做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。

最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒有排除。

如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。

四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過程。

腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來制作。

產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

6.產(chǎn)后如何收腹

好的健康的減肥方法是每個(gè)有過減肥經(jīng)歷的人都想擁有的，個(gè)人的體質(zhì)不一樣，用的減肥方法不一樣，減肥的成果不一樣，也并不是所有的人都適合一種減肥方法，對別人有效的減肥方法，但不見得對你有效果，根據(jù)這些年我摸索的道路上總結(jié)多個(gè)減肥方法，跑步：每天或早或晚跑半小時(shí)，跑了小半年效果不是太佳，放棄。

仰臥起坐：每天睡前50個(gè)，后來腰疼，堅(jiān)持一個(gè)月不干了。說說跳操吧：有一年放暑假我報(bào)了一個(gè)跳操班，每天下午跳一個(gè)小時(shí)，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個(gè)月后瘦了，后來一開學(xué)光吃喝睡了，又反彈了，真郁悶。

后來不知道誰給我說的水果減肥方法，就是前四天吃黃瓜，蘋果喝水，后四天還是蘋果、黃瓜喝點(diǎn)脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯(cuò)的，可是后來實(shí)在頂不住了就吃飯了，結(jié)果又反彈了，我覺得以前所有的苦都是白受了。再后來吃減肥藥，亂七八糟的減肥藥吃了一堆都沒有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。

在外地上學(xué)的拜把子姐妹專門給我打電話給我推薦果瘦減肥膠囊，我說我絕望了，她竟然說絕望在眼前，希望在轉(zhuǎn)角。她親眼見有效果才讓我吃了，鑒于我姐妹的好意，我就相信了，誰知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說：她和果瘦減肥膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。

我覺得最重要的就是堅(jiān)持，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去肯定會(huì)成功的。

7.產(chǎn)后如何收腹

小腹的肉是最難減的，因?yàn)樾「故沁\(yùn)動(dòng)的死角，尤其是產(chǎn)后的，孕期骨盆前傾的很厲害，即使生完孩子很長時(shí)間內(nèi)都很難恢復(fù)，這樣小幅就容易堆積脂肪，形成頑固性肥胖，不過，您也不要著急，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一樣的，可穿一雙形體訓(xùn)練鞋，鞋底前高后低，可以矯正骨盆前傾，提臀收腹，增加排便次數(shù)，非常有助于減肥的。而且母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥，希望您對此不要有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)； 切記不能服用減肥藥，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補(bǔ)償腹腔肌力的不足，但不要過緊。 要經(jīng)常的懷抱小寶貝，實(shí)踐證明，這個(gè)也是有助于減肥的！

忠告：產(chǎn)后減肥不要急于求成，每月五斤左右較為適宜。

8.生完孩子怎么收腹

一、做仰臥半起 說到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。

注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。

這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過1分鐘。

昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。

做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。

最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒有排除。

如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。

四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過程。

腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來制作。

產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

9.產(chǎn)后收腹應(yīng)該怎樣做

十種方法讓你不知不覺就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。

研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。

另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。

所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。

一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這是第一口。

然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。

現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。

很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。

同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。

這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。

去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。

如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。

所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。

但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。

重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。

出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。

將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。