世界杯熬夜(熬夜看世界杯的時候應(yīng)該注意哪些事項)
1.熬夜看世界杯的時候應(yīng)該注意哪些事項
你好，熬夜看世界杯要注意以下事項。
1.飲食——忌高脂高熱食物，飲酒適度
熬夜看球時用眼較多，可適當(dāng)補充一些含維生素A和B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等。如肚子餓需要加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如面條、稀飯、水果等，切忌食用高鹽、高脂、高熱的食物，如辣鴨脖、醬板鴨等，以免加重胃腸道負擔(dān)。
狂歡時飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。尤其是有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。
2.睡眠——看完球后注意補充睡眠
有心腦血管基礎(chǔ)疾病的球迷們要按時服藥，觀賽期間常備硝酸甘油、速效救心丸或丹參滴丸等藥物，如發(fā)生氣促、呼吸困難、心動過緩或過速、心律失常等情況，及時服藥并撥打120。
如果熬夜看球，白天利用午休補覺，或?qū)⑸镧娬{(diào)整到前半夜睡覺，后半夜看球，等觀看完比賽后再補一下睡眠。但是，建議長途司機、需要操作精密儀器或高空作業(yè)等崗位的球迷，最好不要熬夜看球。
3.護眼——多眨眼，注意按摩眼部
一些球迷為不影響家人的正常生活，會選擇到酒吧去看球，酒吧中閃爍的光源，容易讓人視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、視線模糊、眼球腫脹甚至頭疼等，因此建議看球時要選擇合適的環(huán)境，光線盡量柔和。
熬夜看球，要有意識地多眨眼睛，最好20—30分鐘閉目或遠眺一下，同時還可以輕輕按摩眼部，以緩解眼球高壓的狀態(tài)。如果閉眼仍不能解決干澀的問題，可適當(dāng)用點滴眼液，切忌在全黑的環(huán)境下看電視。
4.運動——看球時做些簡單運動
世界杯期間，球迷連續(xù)看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動容易誘發(fā)前列腺炎，特別是部分球迷一邊看球一邊飲酒、抽煙，更讓情況加重，建議市民在看球時做些簡單活動。
此外，熬夜看比賽，次日的疲勞感會陡增，建議上班族在工作間隙做一些簡單運動，如跳繩、壓腿等，如果實在懶得動彈，還可以在辦公室來回多走幾圈，這樣可有效調(diào)整熬夜之后的萎靡狀態(tài)。
2.熬夜觀看世界杯需要注意些什么?
1. 避免通宵沒睡最好不要整晚整夜沒有睡覺，或是通宵到早上才睡，一般情況下，平常正常作息者，在半夜（約莫是凌晨2點到4點）是體溫低點，也是身體最疲累也最需要休息的時候，因此建議若要晚點睡時，至少也要包含這個時段，以避免身體沒獲得合適的休息而過度疲勞。
2. 早晨接受日照熬夜后的早晨仍建議依照平常起床時間起身，若想賴床也不要多于1.5小時，避免生理時鐘因此延后而失調(diào)；起床后最好曬點太陽，幫助身體清醒，有助恢復(fù)正常作息。3. 午時小睡片刻前一晚睡眠不足，白天難免會感到精神不濟，建議可于午后小睡片刻，但應(yīng)以30分鐘為限，避免過多的白天睡眠量而影響夜間睡眠；另外，也建議不要晚于3點后才午睡，避免過晚的午睡而影響夜間睡眠。
4.維生素B食材提振精神若白天感到精神不好時，建議可補充一些富含維生素B的食材，如糙米、全麥制品、雞蛋、牛奶等，或吃一顆維生素B幫助提振精神。然而，傍晚過后就不建議再攝取咖啡因含量高的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。
5. 晚上準時就寢熬夜后隔日可依平常作息準時就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，影響正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寢前1至2小時盡量避免使用3C產(chǎn)品，就寢前15分鐘可采腹式呼吸幫助情緒放松，也有助順利入眠。
3.熬夜看世界杯飲食上應(yīng)該注意什么
1. 避免通宵沒睡。
2. 早晨接受日照熬夜后的早晨仍建議依照平常起床時間起身，若想賴床也不要多于1.5小時，避免生理時鐘因此延后而失調(diào)；起床后最好曬點太陽，幫助身體清醒，有助恢復(fù)正常作息。3. 午時小睡片刻前一晚睡眠不足，白天難免會感到精神不濟，建議可于午后小睡片刻，但應(yīng)以30分鐘為限，避免過多的白天睡眠量而影響夜間睡眠；另外，也建議不要晚于3點后才午睡，避免過晚的午睡而影響夜間睡眠。
4.維生素B食材提振精神若白天感到精神不好時，建議可補充一些富含維生素B的食材，如糙米、全麥制品、雞蛋、牛奶等，或吃一顆維生素B幫助提振精神。然而，傍晚過后就不建議再攝取咖啡因含量高的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。
5. 晚上準時就寢熬夜后隔日可依平常作息準時就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，影響正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寢前1至2小時盡量避免使用3C產(chǎn)品，就寢前15分鐘可采腹式呼吸幫助情緒放松，也有助順利入眠。
4.熬夜看世界杯的時候應(yīng)該注意些什么
你好，熬夜世界杯要注意以下四點。
1.飲食——忌高脂高熱食物，飲酒適度
熬夜看球時用眼較多，可適當(dāng)補充一些含維生素A和B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等。如肚子餓需要加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如面條、稀飯、水果等，切忌食用高鹽、高脂、高熱的食物，如辣鴨脖、醬板鴨等，以免加重胃腸道負擔(dān)。
狂歡時飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。尤其是有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。
2.睡眠——看完球后注意補充睡眠
有心腦血管基礎(chǔ)疾病的球迷們要按時服藥，觀賽期間常備硝酸甘油、速效救心丸或丹參滴丸等藥物，如發(fā)生氣促、呼吸困難、心動過緩或過速、心律失常等情況，及時服藥并撥打120。
如果熬夜看球，白天利用午休補覺，或?qū)⑸镧娬{(diào)整到前半夜睡覺，后半夜看球，等觀看完比賽后再補一下睡眠。但是，建議長途司機、需要操作精密儀器或高空作業(yè)等崗位的球迷，最好不要熬夜看球。
3.護眼——多眨眼，注意按摩眼部
一些球迷為不影響家人的正常生活，會選擇到酒吧去看球，酒吧中閃爍的光源，容易讓人視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、視線模糊、眼球腫脹甚至頭疼等，因此建議看球時要選擇合適的環(huán)境，光線盡量柔和。
熬夜看球，要有意識地多眨眼睛，最好20—30分鐘閉目或遠眺一下，同時還可以輕輕按摩眼部，以緩解眼球高壓的狀態(tài)。如果閉眼仍不能解決干澀的問題，可適當(dāng)用點滴眼液，切忌在全黑的環(huán)境下看電視。
4.運動——看球時做些簡單運動
世界杯期間，球迷連續(xù)看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動容易誘發(fā)前列腺炎，特別是部分球迷一邊看球一邊飲酒、抽煙，更讓情況加重，建議市民在看球時做些簡單活動。
此外，熬夜看比賽，次日的疲勞感會陡增，建議上班族在工作間隙做一些簡單運動，如跳繩、壓腿等，如果實在懶得動彈，還可以在辦公室來回多走幾圈，這樣可有效調(diào)整熬夜之后的萎靡狀態(tài)。
5.熬夜看世界杯有什么注意事項?
熬夜看世界杯，最好喝點綠茶或者咖啡
1、熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔(dān)而使得大腦缺氧，這樣我們就會產(chǎn)生困意，就沒有辦法做要做的事情了。 2、晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產(chǎn)生的情況一樣。 3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。 4、要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。 熬夜過程中的注意事項 1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。 4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 熬夜后的補救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán) 3. 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘； 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。 5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
6.看世界杯熬夜應(yīng)該做哪些準備
對于球迷們來說，世界杯是一種致命的誘惑。
熬夜看球因此也成為一場痛卻絕對快樂的事情，看什么能爽得過綠茵場上真男兒的勃勃生機？只是，足球盛宴讓男人們都熬紅了眼，要說這黑白顛倒的日子說起來也的確不那么好過，開始有點頭暈眼花，開始生物鐘紊亂，MM們干著急，還得連帶著上火。嘿嘿，賢內(nèi)助不那么好做了吧？聰明的女人得學(xué)會不跟世界杯搶男人，而是與世界杯打暗戰(zhàn)：在世界杯來臨之前，安靜體貼的為心愛的男人精心制定食譜，細心調(diào)理，溫言軟語的告訴他，世界杯自然是重要的，但身體更重要。
奉上你的健康良方，再呈上你的濃情食譜，你會發(fā)現(xiàn)，眼前的這個男人，在世界杯將他還給你后，將會加倍的疼愛你哦！ 日復(fù)一日地熬夜觀看比賽，如果不注意休息和營養(yǎng)，就有可能會產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡的癥狀，一些慢性病患者或者白天工作緊張的朋友甚至還會導(dǎo)致心慌、惡心、低血糖休克的病癥。 人體是一個有機整體，身體內(nèi)的環(huán)境與外界環(huán)境是同步、協(xié)調(diào)和平衡的。
一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天工作。如果持續(xù)性地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節(jié)律就會被打亂，自然也就會出現(xiàn)一些生理上的病癥。
球迷缺覺后遺癥 睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風(fēng)感冒、喉嚨發(fā)炎也就跟著來了，最佳解救方法是補充睡眠，在無戰(zhàn)事或者不是自己喜歡球隊的比賽就不要去看了，應(yīng)該爭取時間早睡。身體不好的球迷一定要注意休息，圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。
在凌晨看足球比賽時，饑腸轆轆，靠零食充饑，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其對那些胃底熱的人來說，更可能出現(xiàn)牙痛或生暗瘡。建議球迷們喝一些清火的東西。
在球場中間休息的15分鐘內(nèi)，瞇一會兒眼。一些白天上班較忙的慢性病患者，絕不可連續(xù)熬夜看球，以免誘發(fā)和加重病情。
給自己一個補充睡眠的時間，戴上眼罩睡覺，可以制造黑暗的環(huán)境，對睡眠質(zhì)量的提升尤其有利。 球迷必備藥片餐 細心的你，記得為心愛的人提前預(yù)備好藥片餐。
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因雖然提神，卻也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。還有些朋友認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，可是，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，還容易引起肥胖問題。
缺乏B族維生素的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。球迷們多補充些B族維生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。
熬夜人的一定要進行營養(yǎng)補充：深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維生素，有助于對熬夜后皮膚細胞的修護；魚、大豆類食品、蔬果中含有維生素B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。 除了在飲食中攝取之外，也可以適量地補充復(fù)合維生素片。
除了B族維生素之外，維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。 適量地補充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。
醒腦操幫助提神 球迷男人起床后感覺昏昏沉沉的，這時候你得建議他早上做個醒腦操來迎接新的一天！做醒腦操的關(guān)鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。 熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感覺很明顯。
如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的。在床上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動脖子，促進血液循環(huán)。
在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態(tài)。
球迷特別食譜 熬夜當(dāng)天的晚餐里可多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神爽朗。一根新鮮黃瓜、半升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
熬夜喝茶，最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，對人體的益處更多。
還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類，比如，安神養(yǎng)眼的枸杞茶。有了介紹的各種方法就能把熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低限度了。
其實，做專業(yè)球迷挺不容易，為了看場球，不僅不能亂吃亂喝，還得常備點補充營養(yǎng)的藥片才能熬過這漫漫長夜，可千萬別因為看球而傷了自己的身體。參考資料：。
7.熬夜看世界杯要怎么注意身體,
你好，熬夜看球要注意以下四點。
1.飲食——忌高脂高熱食物，飲酒適度
熬夜看球時用眼較多，可適當(dāng)補充一些含維生素A和B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等。如肚子餓需要加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如面條、稀飯、水果等，切忌食用高鹽、高脂、高熱的食物，如辣鴨脖、醬板鴨等，以免加重胃腸道負擔(dān)。
狂歡時飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。尤其是有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。
2.睡眠——看完球后注意補充睡眠
有心腦血管基礎(chǔ)疾病的球迷們要按時服藥，觀賽期間常備硝酸甘油、速效救心丸或丹參滴丸等藥物，如發(fā)生氣促、呼吸困難、心動過緩或過速、心律失常等情況，及時服藥并撥打120。
如果熬夜看球，白天利用午休補覺，或?qū)⑸镧娬{(diào)整到前半夜睡覺，后半夜看球，等觀看完比賽后再補一下睡眠。但是，建議長途司機、需要操作精密儀器或高空作業(yè)等崗位的球迷，最好不要熬夜看球。
3.護眼——多眨眼，注意按摩眼部
一些球迷為不影響家人的正常生活，會選擇到酒吧去看球，酒吧中閃爍的光源，容易讓人視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、視線模糊、眼球腫脹甚至頭疼等，因此建議看球時要選擇合適的環(huán)境，光線盡量柔和。
熬夜看球，要有意識地多眨眼睛，最好20—30分鐘閉目或遠眺一下，同時還可以輕輕按摩眼部，以緩解眼球高壓的狀態(tài)。如果閉眼仍不能解決干澀的問題，可適當(dāng)用點滴眼液，切忌在全黑的環(huán)境下看電視。
4.運動——看球時做些簡單運動
世界杯期間，球迷連續(xù)看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動容易誘發(fā)前列腺炎，特別是部分球迷一邊看球一邊飲酒、抽煙，更讓情況加重，建議市民在看球時做些簡單活動。
此外，熬夜看比賽，次日的疲勞感會陡增，建議上班族在工作間隙做一些簡單運動，如跳繩、壓腿等，如果實在懶得動彈，還可以在辦公室來回多走幾圈，這樣可有效調(diào)整熬夜之后的萎靡狀態(tài)。
8.熬夜看世界杯的時候有什么需要注意的么
你好，熬夜看世界杯以下四點需要注意。
1.飲食——忌高脂高熱食物，飲酒適度
熬夜看球時用眼較多，可適當(dāng)補充一些含維生素A和B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等。如肚子餓需要加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如面條、稀飯、水果等，切忌食用高鹽、高脂、高熱的食物，如辣鴨脖、醬板鴨等，以免加重胃腸道負擔(dān)。
狂歡時飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。尤其是有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。
2.睡眠——看完球后注意補充睡眠
有心腦血管基礎(chǔ)疾病的球迷們要按時服藥，觀賽期間常備硝酸甘油、速效救心丸或丹參滴丸等藥物，如發(fā)生氣促、呼吸困難、心動過緩或過速、心律失常等情況，及時服藥并撥打120。
如果熬夜看球，白天利用午休補覺，或?qū)⑸镧娬{(diào)整到前半夜睡覺，后半夜看球，等觀看完比賽后再補一下睡眠。但是，建議長途司機、需要操作精密儀器或高空作業(yè)等崗位的球迷，最好不要熬夜看球。
3.護眼——多眨眼，注意按摩眼部
一些球迷為不影響家人的正常生活，會選擇到酒吧去看球，酒吧中閃爍的光源，容易讓人視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、視線模糊、眼球腫脹甚至頭疼等，因此建議看球時要選擇合適的環(huán)境，光線盡量柔和。
熬夜看球，要有意識地多眨眼睛，最好20—30分鐘閉目或遠眺一下，同時還可以輕輕按摩眼部，以緩解眼球高壓的狀態(tài)。如果閉眼仍不能解決干澀的問題，可適當(dāng)用點滴眼液，切忌在全黑的環(huán)境下看電視。
4.運動——看球時做些簡單運動
世界杯期間，球迷連續(xù)看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動容易誘發(fā)前列腺炎，特別是部分球迷一邊看球一邊飲酒、抽煙，更讓情況加重，建議市民在看球時做些簡單活動。
此外，熬夜看比賽，次日的疲勞感會陡增，建議上班族在工作間隙做一些簡單運動，如跳繩、壓腿等，如果實在懶得動彈，還可以在辦公室來回多走幾圈，這樣可有效調(diào)整熬夜之后的萎靡狀態(tài)。
9.世界杯如何熬夜
四年一次的世界杯馬上就開始了，從6月11號世界杯開幕式以后的一個對月里。
很多的人應(yīng)該都會徹夜不眠。因為德國的白天是我們的黑夜。
大家只能熬夜看比賽了?？墒俏覀儼滋爝€要工作。
處了休息時間的調(diào)整，飲食的調(diào)整也是不可缺少的。上網(wǎng)看到一些合適熬夜吃的食物。
熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是： 1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。 4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。 熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。
專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。 ★★★防守篇——拒絕偽提神食品 拒絕含咖啡因的飲料 咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。
此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 嚴格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。
糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。 拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。
但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。 盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。
吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。 忌吃油膩生冷 為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒 香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。
而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。 摒棄提神口服液 市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。
這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠之。
★★★進攻篇——精力復(fù)原美食搜捕行動 熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。 維持人體總熱。
