夏天晨跑(夏季晨跑注意事項(xiàng))
1.夏季晨跑注意事項(xiàng)
1.一般來說鍛煉最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)，晚上晚飯后2小時(shí)也不錯(cuò)，我就是選擇這個(gè)時(shí)間跑步的。
如果這些時(shí)段沒時(shí)間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以后跑。
跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。強(qiáng)度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個(gè)速度即可，如果用心率來測(cè)，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
2、太陽出來以后再鍛煉，植物開始進(jìn)行光合作用，二氧化碳減少。 2、有霧的早晨不易出來鍛煉。 3、運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以中低強(qiáng)度為好。 4、運(yùn)動(dòng)前要先做一些放松練習(xí)，如廣播操之類。 5、每天大概20到40分鐘
3.不要中暑不要上火不要曬傷，不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰水什么的
2.夏天晨跑注意事項(xiàng)有哪些?
夏天晨跑不宜空腹，容易增加心臟及肝臟負(fù)擔(dān)，而且人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。但是吃太多進(jìn)行晨跑的話全身的血會(huì)集中在四肢，胃部的血容量幾乎為零，這樣，胃壁與胃中的食物直接摩擦，在晨跑時(shí)對(duì)胃會(huì)造成傷害，因此在晨跑之前適量喝點(diǎn)白開水或牛奶，或加一個(gè)能量魔牛棒。我最近晨跑很愛這個(gè)能量魔牛棒，牛肉里面加了粗糧挺好的，脂肪含量又很低。
晨跑早上6點(diǎn)-8點(diǎn)均可。跑前熱身，跑后拉伸。最起碼要穿運(yùn)動(dòng)服或者是寬松點(diǎn)的衣服；最好穿涼爽透氣的衣服。穿運(yùn)動(dòng)短褲，當(dāng)然也可以穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，只要寬松有彈力就OK了。由于慢跑的時(shí)間較長(zhǎng)，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用。
晨跑結(jié)束后休息15到30分鐘再吃早餐，一般應(yīng)該選擇比較營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆?jié){，雞蛋，面食，水果。
3.夏天晨跑有哪些事項(xiàng)?
晨跑注意事項(xiàng)：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
1.不要空腹晨練（防止血糖偏低已發(fā)生暈厥） 2.不要太晚晨練（夏天的氣溫偏高易引起血壓上升，早些晨練溫度就不會(huì)太高） 3.晨練前喝些水 4.晨練結(jié)束后不要馬上大口喝水（這時(shí)候雖然很渴但也不能喝水很急，藥效口的喝，這樣才能讓水分正常的進(jìn)入細(xì)胞）
4.夏天晨跑的最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)
飯前跑好。
晨跑前先喝點(diǎn)白開水或牛奶。早上6點(diǎn)-8點(diǎn)均可。
跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年齡）X 60%；還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環(huán)40分鐘左右。跑步的距離：跑步的距離應(yīng)該是因人而異，慢跑應(yīng)該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個(gè)小時(shí)左右。
跑前跑后的注意事項(xiàng)：跑前熱身，跑后拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究：衣服：最起碼要穿運(yùn)動(dòng)服或者是寬松點(diǎn)的衣服；最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術(shù)，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運(yùn)動(dòng)磨損。跑步對(duì)于很多人來說很枯燥，再加上夏天又那么熱，還是對(duì)自己好點(diǎn)吧！準(zhǔn)備一件像樣的跑步服。
褲子：穿運(yùn)動(dòng)短褲，當(dāng)然也可以穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，只要寬松有彈力就OK了。鞋子：由于慢跑的時(shí)間較長(zhǎng)，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用（李寧最新的第四代逐風(fēng)跑鞋，很輕，挺經(jīng)濟(jì)劃算的，平時(shí)也可以穿！而且是國(guó)貨，值得支持，呵呵）。
5.夏天晨跑的最佳時(shí)間和各種注意事項(xiàng)
樓主的想法挺不錯(cuò)的，利用暑假的時(shí)間通過晨跑鍛煉身體，增強(qiáng)身體的各項(xiàng)技能！現(xiàn)在就樓主的不解之處給予解答：
1、跑步的時(shí)間應(yīng)該安排在太陽出來之后，因?yàn)樘柍鰜碇翱諝庵械亩趸紳舛缺容^高，所以等太陽出來之后進(jìn)行跑步比較好！
2、之前沒有經(jīng)常晨跑的話可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的力度和時(shí)間，起初應(yīng)該先慢跑，注意調(diào)整呼吸。（快速跑步對(duì)身體的爆發(fā)力是一個(gè)很好的鍛煉，但是對(duì)肺部和心臟都不太好，建議樓主先慢跑，等身體各個(gè)器官適應(yīng)了以后再進(jìn)行沖刺性跑步）
3、晨跑前只需要提前補(bǔ)充些水分，早晨起床之后身體處于缺水狀態(tài)，先補(bǔ)充一下水分，晨跑半小時(shí)前可以喝水，如果路線較長(zhǎng)的話可以在跑步過程中喝水，但是喝水之后速度要放緩，晨跑過后十分鐘以后再補(bǔ)充水分，如果出汗量很大的話可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水。喝多少根據(jù)樓主身體的具體情況。
4、跑步前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后最好不要再做什么運(yùn)動(dòng)。沖澡的話需要等身上的汗水少一些后再去沖澡，不要直接用涼水沖，水溫和身體溫度相差不能太大！
暫時(shí)也就只能根據(jù)樓主所說的進(jìn)行一個(gè)回答，希望能夠幫助到樓主！
6.夏季晨跑注意事項(xiàng)
在晨跑過程中切忌憋氣。
憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。
人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。
最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。
這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。
在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息。
可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
飲后10分左右即可參加晨練。為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
7.夏季跑步什么時(shí)候最佳 夏季跑步有哪些注意事項(xiàng)
最適宜跑步的時(shí)間
理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。
夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時(shí)間？
建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來安排適合自己的時(shí)間。對(duì)于大對(duì)數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。
老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。
晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。
空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。
晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。
青少年跑步最佳時(shí)間
青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時(shí)間
晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對(duì)較少，所以夜跑減肥相對(duì)于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。
8.春夏季晨跑前后要注意些什么
1早晨跑步之前不宜吃東西，并且運(yùn)動(dòng)完之后也不宜立即進(jìn)食。大家都知道跑步前進(jìn)食過多會(huì)影響消化容易引起腸胃疾病，雖然不能吃太多東西，但是出門前不妨喝一點(diǎn)水，不過量不能多。喝水不僅能補(bǔ)充水分，消除一夜的口干舌躁，還能有效降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
2早晨氣溫普遍偏低，盡量穿著溫暖舒適的運(yùn)動(dòng)服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發(fā)夏季感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。
3因?yàn)槿嗽趧偲鸫矝]多久的時(shí)候，人體的新陳代謝還沒開始，所以跑步前先走個(gè)幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動(dòng)好身體各部分關(guān)節(jié)，充分預(yù)熱之后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒再跑，這樣鍛煉的效果會(huì)比較好。
4在晨跑過程中要控制呼吸節(jié)奏，切忌憋氣。因?yàn)楸餁鈺?huì)給心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人要格外注意.
5跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。
6晨跑的速度要以不用開口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒有吃早飯，身體會(huì)很快吃不消的。
