失眠患者的(失眠患者的注意事項)
1.失眠患者的注意事項
1）每天按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不宜停留床上時(shí)間過(guò)久
(2)養成規律的運動(dòng)，如深呼吸和松弛肌肉的運動(dòng)合并去做，用手按摩足心，或張口吐氣，用鼻吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適之感（3）睡前6小時(shí)內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。
(4)睡前可做輕松的事，如熱水洗腳，靜坐著(zhù)，適度散步
(5)睡前可吃一點(diǎn)東西，像一杯牛奶，或一塊蛋糕，皆有助于入睡，但不宜過(guò)量。
(6)臥室只用于睡眠，不宜用來(lái)作帳單、處理家務(wù)等場(chǎng)所。此外臥室的燈光，溫度也很重要，且要保持安靜。
(7)避免過(guò)度用腦，禁止午睡
(8)保持大小便通暢，因為便秘也會(huì )引起失眠。
2.失眠患者的注意事項
1）每天按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不宜停留床上時(shí)間過(guò)久
(2)養成規律的運動(dòng)，如深呼吸和松弛肌肉的運動(dòng)合并去做，用手按摩足心，或張口吐氣，用鼻吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適之感（3）睡前6小時(shí)內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。
(4)睡前可做輕松的事，如熱水洗腳，靜坐著(zhù)，適度散步
(5)睡前可吃一點(diǎn)東西，像一杯牛奶，或一塊蛋糕，皆有助于入睡，但不宜過(guò)量。
(6)臥室只用于睡眠，不宜用來(lái)作帳單、處理家務(wù)等場(chǎng)所。此外臥室的燈光，溫度也很重要，且要保持安靜。
(7)避免過(guò)度用腦，禁止午睡
(8)保持大小便通暢，因為便秘也會(huì )引起失眠。
3.失眠癥患者的日常注意事項
日常注意事項有哪些？
1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進(jìn)行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專(zhuān)家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習中有幾天失眠是難免的，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學(xué)習功能，可去正規醫院失眠專(zhuān)科就診。
2、養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時(shí)間為10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
3、失眠患者采用藥物治療見(jiàn)效后，切忌不要立即恢復原來(lái)的工作，或者是又進(jìn)入了原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再復發(fā)。
4、日常是生活中，失眠癥患者可以適當進(jìn)行一些運動(dòng)鍛煉，有助于促進(jìn)病情的好轉。專(zhuān)家提出：適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、失眠癥患者的飲食應以清淡為主，注意飲食禁忌；最好少吃海味佳肴，加食些雜糧。
4.失眠患者需要注意哪些問(wèn)題
資料來(lái)自沈陽(yáng)解放軍93303醫院
解放軍93303醫院專(zhuān)家為您解答： 1）保持營(yíng)養均衡，飲食影響情緒。多吃魚(yú)、蔬菜、水果，B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要；2）睡前保持安靜的環(huán)境，同時(shí)可播放舒緩輕柔的音樂(lè )，因為輕柔、放松的音樂(lè )可以讓您在睡前放松，有助入眠；
3）放松您的肌肉，每天做伸展運動(dòng)，或者做做瑜珈練習；4）多微笑，放松心情，始終微笑；多和朋友在一起，因為孤單可以讓您感覺(jué)抑郁；選擇有窗戶(hù)、白天光線(xiàn)明亮的房間，因為研究表明黑暗可以加重抑郁。
5.失眠了要注意什么
失眠者注意事項 主要應做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動(dòng)，提高神經(jīng)的調節能力。 ③生活有規律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。 ?提高睡眠質(zhì)量 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會(huì )產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀(guān)點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長(cháng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì )嚴重影響大腦的機能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經(jīng)系統的平衡，是生命中重要的一環(huán)。
睡眠不良、不足，第二天就會(huì )頭錯腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： ? 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。
可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。
濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習、表現等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。
這實(shí)際上無(wú)論對社會(huì )還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習好。
睡好覺(jué)并不會(huì )妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ ? 睡覺(jué)的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫巖隱書(shū)?養書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。” 睡覺(jué)應該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應該開(kāi)窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。 無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節假日也不例外。
要進(jìn)行有規律的適度的行動(dòng)。 ? 順應生物鐘 如果我們每天準時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
6.失眠的人,睡覺(jué)前應該注意些什么
失眠癥是一種持續性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的生理障礙。
對失眠有憂(yōu)慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。 失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。
可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。
其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會(huì )功能。
通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續一月以上。 為了區分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩表現為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過(guò)5%。
由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現睡眠不足的癥狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢(mèng)。
由于夜半醒來(lái)，要等到天亮才能起來(lái)，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì )更加煩躁易怒。 許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1.中樞神經(jīng)系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2.呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。 3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。
糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。 4.過(guò)敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無(wú)法進(jìn)行。
5.消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。 6.循環(huán)系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。
7.骨骼、肌肉、關(guān)節的炎癥和疼痛，是臨床常見(jiàn)的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前說(shuō)話(huà)：因為說(shuō)話(huà)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì )出現頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。 7.忌當風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。
時(shí)間長(cháng)了，冷空氣就會(huì )從毛細管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會(huì )引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。
科學(xué)家們發(fā)現，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫學(xué)博士認為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。
現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。
桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內慢服。
飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著(zhù)而白天卻感到精神不振的體會(huì )。
這樣不但影響工作、學(xué)習和生活，而且還會(huì )引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴(lài)于安眠藥物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養成規律性的生理時(shí)鐘。
其次，每天做中等量的運動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。
按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。
隨著(zhù)生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì )穴數。
