做運動(dòng)后(運動(dòng)后有哪些注意事項???)
1.運動(dòng)后有哪些注意事項???
而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，汗孔驟然關(guān)閉，機體來(lái)不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，重者導致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，毛細血管也大量擴張。實(shí)驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收。運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，每次鍛煉持續時(shí)間以半小時(shí)為宜
一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無(wú)益，大量血液涌向肌肉和體表供應運動(dòng)之需，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，方可改用較低溫度的涼水洗澡，強烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，因為經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，夏季運動(dòng)后喝溫熱飲料最適宜，使毛細血管驟然收縮。
二、切忌運動(dòng)后大量冷飲。運動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配需要合理安排運動(dòng)時(shí)間和強度。夏季晝長(cháng)夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動(dòng)為宜。一般不主張在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽(yáng)光中含有強烈的紅外線(xiàn)，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運動(dòng)
2.運動(dòng)前后要注意什么?
運動(dòng)前：
1.運動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類(lèi)運動(dòng)，鞋帶不要太長(cháng)；
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動(dòng)裝備，做一些通常能使自己快樂(lè )的事
5運動(dòng)結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
運動(dòng)后：
不能立即休息：劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動(dòng)后要繼續做一些小運動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不可馬上洗浴：劇烈運動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性問(wèn)題。所以，劇烈運動(dòng)后一定要休息一會(huì )再洗浴。
3.運動(dòng)過(guò)后該注意哪些??
1、不能立即大量飲水
運動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì )感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì )使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì )使血流量加大，從而引起心臟負擔過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。
2、不能立即休息
運動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動(dòng)會(huì )使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì )因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動(dòng)后，應先適應慢節奏的小幅運動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì )。
3、不能立即洗澡
運動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會(huì )使身體出現問(wèn)題的。運動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì )引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì )使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
4、不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣，運動(dòng)后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關(guān)節疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
5、不能立即暴飲暴食
有的人運動(dòng)過(guò)后會(huì )覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。
4.運動(dòng)后注意事項有哪些
一. 不宜立即蹲坐休息：健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
劇烈運動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會(huì )使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動(dòng)剛一結束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì )瘀積于靜脈中，心臟就會(huì )缺血，大腦也就會(huì )因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(cháng)跑。
正確的做法是在每次運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等. 二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴（或游泳）：運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。 三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
四. 不貪吃冷飲：運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量，急需補充無(wú)可非議。但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
五. 不宜立即大量喝水：劇烈運動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì )使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會(huì )引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì )有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì )因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。
所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。 六. 不立即吃飯：在運動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
七. 不吸煙：運動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內，還會(huì )因運動(dòng)后的機體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機體運動(dòng)后的恢復過(guò)程，人更易感到疲勞。 八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動(dòng)后會(huì )感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì )打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量被消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
十. 不宜飲酒：劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。
運動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
5.運動(dòng)前后都有什么注意事項
健身運動(dòng)可增強體質(zhì)，也能預防許多疾病，可謂百利而無(wú)一害。
然而值得注意的是，運動(dòng)過(guò)后要注意正確的休息方式。 1.不蹲坐休息健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(cháng)跑。正確的做法是在每次運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳） 運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動(dòng) 每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。 4.不貪吃冷飲 運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量，急需補充無(wú)可非議。
但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 5.不立即吃飯 在運動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病. 6. 不吸煙 運動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。
如果運動(dòng)后立即吸煙，將會(huì )使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。 7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運動(dòng)后會(huì )感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì )打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運動(dòng)后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
6.健身完要注意什么
健身后注意事項
1.大量運動(dòng)后不能馬上洗浴
劇烈運動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
2.運動(dòng)后不能大量吃糖果
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(cháng)機體恢復的時(shí)間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
3.運動(dòng)后不能馬上吃飯
許多人運動(dòng)完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來(lái)的帥哥們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張，立馬飲食會(huì )對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時(shí)更應該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。
擴展資料：
注意
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準備再進(jìn)行較大強度的健身運動(dòng)。
(2)衣著(zhù)厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用以改善機能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
(5)應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
補充水分
水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大事故。
運動(dòng)中隨著(zhù)體溫升高，如果周?chē)h(huán)境的氣溫和濕度也很高的話(huà)熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì )造成中暑。所以有必要在運動(dòng)前和運動(dòng)中補充水分，同時(shí)穿著(zhù)散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過(guò)高的情況下應及時(shí)中斷運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)會(huì )消耗體內鈣和鎂等礦物質(zhì)。
同時(shí)補充鈣和鎂的話(huà)會(huì )加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì )較少。所以運動(dòng)時(shí)用軟水補充水分的話(huà)最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
參考資料：健身_搜狗百科
