進(jìn)入中年,是人的機體步入衰退老化的開(kāi)始,這一階段的養生保健對于延緩衰老,保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅持運動(dòng)鍛煉,糾正不良習慣,保證平衡膳食外,從中年開(kāi)始,適當補充三大維生素是很有必要的。 第一,補充維生素C:預防白內障。
白內障是現階段老人們常見(jiàn)的眼部疾患,嚴重時(shí)可致完全失明,影響日常生活,專(zhuān)家們認為,白內障的形成是由于晶體的氧化所致,維生素C即可抑制這種氧化作用,每日服用維生素C100毫克,就可達到一定的保護效果。除此之外,服用維生素C對于保護肝臟,預防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二,補充鈣和維生素D:預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見(jiàn),特別是那些缺乏鍛煉,終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。
過(guò)去,許多人只是強調補鈣對預防骨質(zhì)疏松的重要,但由于缺乏陽(yáng)光照射忽視維生素D的作用,結果鈣吸收并不盡如人意。 第三,補充維生素E:抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚,是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老,增強機體免疫水平,幫助人體清除積累的氧自由基,使皮膚更細膩、更富彈性;二是有助于推遲女性更年期到來(lái),改善性欲,提高夫妻生活質(zhì)量;三是在預防癌癥中發(fā)揮著(zhù)重要作用,這主要是通過(guò)對抗氧自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能而實(shí)現的。
維生素E的補充一般是每日50至100毫克。 當然,服用三大維生素也并非多多益善,應根據具體情況具體對待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者,可不必加維生素C;如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng),可由皮膚轉化形成豐富的維生素D,也就不必再額外補充。另外,維生素C、E盡管抗氧化作用好,也不宜高濃度超量服用,不然就會(huì )弄巧成拙,影響健康。
人到中年正值壯年時(shí)期,在這個(gè)階段里,在外工作繁忙,在家上敬老下養小,兩副擔子一肩挑,忙中稍閑時(shí),會(huì )感到身心兩累。
人體疲勞時(shí)對疾病的防御能力脆弱,因此中年男人養生,應注意“四防”。防生活無(wú)規律工作忙,家務(wù)應忙而有序,開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。
而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn),這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會(huì )嚴重危害身體健康。長(cháng)此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì )找上門(mén)來(lái)。
“病來(lái)如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會(huì )更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑,認真考慮安排好生活與工作。
規律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患于未然,何樂(lè )而不為?防暴飲暴食據B超顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒,會(huì )失去最佳治療時(shí)期,將預后良好的小病,釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外,中年時(shí)期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學(xué)的營(yíng)養食譜。
多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。
防焦慮中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現實(shí)出現矛盾,心中就會(huì )產(chǎn)生壓力感,即人的焦慮意識。
適當的焦慮可以催人奮進(jìn),是一種良性刺激。但長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。
在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下,應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說(shuō)等,但最根本的是提高文化素質(zhì),加強自我修養。
學(xué)會(huì )自我排解,實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。防有病不求醫工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫生,不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子,結果將小病拖成大病。
中年時(shí)期,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。 肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫施治,注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來(lái),發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病,等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了,因此,中年男人的定期檢查非常重要。 一些單位為了保障人才的身體健康,每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部b超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。
中年男性養生注意四防 ?
人到中年正值壯年時(shí)期,在這個(gè)階段里,在外工作繁忙,在家上敬老下養小,兩副擔子一肩挑,忙中稍閑時(shí),會(huì )感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對疾病的防御能力脆弱,因此中年人養生,應注意“四防”。
防生活無(wú)規律
工作忙,家務(wù)應忙而有序,開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn),這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會(huì )嚴重危害身體健康。長(cháng)此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì )找上門(mén)來(lái)。“病來(lái)如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會(huì )更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患于未然,何樂(lè )而不為?
防暴飲暴食
據B超顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒,會(huì )失去最佳治療時(shí)期,將預后良好的小病,釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時(shí)期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學(xué)的營(yíng)養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現實(shí)出現矛盾,心中就會(huì )產(chǎn)生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進(jìn),是一種良性刺激。但長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下,應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說(shuō)等,但最根本的是提高文化素質(zhì),加強自我修養。學(xué)會(huì )自我排解,實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
防有病不求醫
工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫生,不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子,結果將小病拖成大病。中年時(shí)期,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫施治,注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái),發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病,等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。
進(jìn)入中年,是人的機體步入衰退老化的開(kāi)始,這一階段的養生保健對于延緩衰老,保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅持運動(dòng)鍛煉,糾正不良習慣,保證平衡膳食外,從中年開(kāi)始,適當補充三大維生素是很有必要的。 第一,補充維生素C:預防白內障。
白內障是現階段老人們常見(jiàn)的眼部疾患,嚴重時(shí)可致完全失明,影響日常生活,專(zhuān)家們認為,白內障的形成是由于晶體的氧化所致,維生素C即可抑制這種氧化作用,每日服用維生素C100毫克,就可達到一定的保護效果。除此之外,服用維生素C對于保護肝臟,預防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二,補充鈣和維生素D:預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見(jiàn),特別是那些缺乏鍛煉,終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。
過(guò)去,許多人只是強調補鈣對預防骨質(zhì)疏松的重要,但由于缺乏陽(yáng)光照射忽視維生素D的作用,結果鈣吸收并不盡如人意。 第三,補充維生素E:抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚,是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老,增強機體免疫水平,幫助人體清除積累的氧自由基,使皮膚更細膩、更富彈性;二是有助于推遲女性更年期到來(lái),改善性欲,提高夫妻生活質(zhì)量;三是在預防癌癥中發(fā)揮著(zhù)重要作用,這主要是通過(guò)對抗氧自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能而實(shí)現的。
維生素E的補充一般是每日50至100毫克。 當然,服用三大維生素也并非多多益善,應根據具體情況具體對待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者,可不必加維生素C;如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng),可由皮膚轉化形成豐富的維生素D,也就不必再額外補充。另外,維生素C、E盡管抗氧化作用好,也不宜高濃度超量服用,不然就會(huì )弄巧成拙,影響健康。
中老年人生活注意事項:1、飲食要清淡,油脂類(lèi)、蛋白質(zhì)攝入量要減少,少食多餐,注意補鈣。
老年人骨中無(wú)機物含量超過(guò)2/3,骨易硬脆從而發(fā)生骨折,所以從中年起就要開(kāi)始補鈣。2、中老年人一定要適度鍛煉,鍛煉方式要適宜。
散步、游泳都是比較適合中老年人的運動(dòng)方式。僅僅做家務(wù),達不到鍛煉身體的目的;并且長(cháng)期處于室內,容易缺氧而昏睡。
3、起居要合時(shí)。應和四季時(shí)節,冬季則早睡晚起,夏季則早睡早起。
4、心情要舒暢,自己調節情緒,要常喜樂(lè )、少憂(yōu)怒。5、關(guān)心時(shí)事,了解新聞,不與社會(huì )脫節。
6、要有自己的朋友,聊聊天,見(jiàn)見(jiàn)面,不能缺少必要的社交。
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