高溫鍛煉注意事項
1..熱天運動(dòng)需注意什么
需要合理安排運動(dòng)時(shí)間和強度。夏季晝長(cháng)夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動(dòng)為宜。一般不主張在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽(yáng)光中含有強烈的紅外線(xiàn)，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運動(dòng)。運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續時(shí)間以半小時(shí)為宜
一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無(wú)益，因為經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來(lái)不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
二、切忌運動(dòng)后大量冷飲。運動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動(dòng)之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運動(dòng)后喝溫熱飲料最適宜。實(shí)驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動(dòng)后暴飲。因為運動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì )增加消化系統、血液循環(huán)系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。
夏天游泳要注意什么？
·飯后不宜游泳。
·有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。
·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。
·要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。
·海邊或戶(hù)外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
夏季打籃球應當注意的地方
一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時(shí)間長(cháng)了，你就會(huì )感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會(huì )因為氣喘吁吁而一無(wú)是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì )產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(cháng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會(huì )對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。應該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。
四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。
應該注意的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？
夏季足球運動(dòng)中的注意事項
首先應該注意的是盡量在運動(dòng)前補充水分，一般應該在運動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水，有條件的飲用運動(dòng)飲料更好，運動(dòng)中或者運動(dòng)后大量飲水會(huì )加重心臟負擔，因此運動(dòng)中的飲水應該是多次少飲.
夏季人體體溫較高，因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運動(dòng)，但是實(shí)際上夏季的運動(dòng)損傷不比冬季少，原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運動(dòng)的標準是時(shí)間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應該持續到比賽開(kāi)始.
另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.
夏季是增加肌肉力量的最佳季節，蛙跳會(huì )極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護你的不受傷很重要，速度會(huì )增加你體會(huì )到的足球的快感 希望您喜歡
2.高溫時(shí)節運動(dòng)注意事項有哪些?
如果在炎熱環(huán)境中劇烈或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，可導致中暑性高熱。
因此，高溫時(shí)節運 動(dòng)健身的人要注意以下五點(diǎn)： 運動(dòng)時(shí)間盡量安排在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午11 點(diǎn)至午后4點(diǎn)之間進(jìn)行，避免上身和頭部無(wú)防護地暴露于陽(yáng)光照射下。 運動(dòng)時(shí)可選擇一些節奏舒緩的項目，如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健 身操等。
強度不可過(guò)大，以中小強度為宜，運動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以?xún)取?運動(dòng)前要熱身，運動(dòng)后做放松練習，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡， 以免誘發(fā)疾病。
運動(dòng)前先補水500毫升，運動(dòng)進(jìn)行中和結束后宜少量多次補水，一般每次 100?150毫升不等。水的溫度不低于10℃，以免對腸胃產(chǎn)生不良刺激。
高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中 的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強運動(dòng)時(shí)的耐熱能力^選用綠葉蔬菜和水果 制作涼拌菜，或喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。
3.夏天鍛煉應注意什么
1.防曬 夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。
皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1—2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象；紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿長(cháng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。 2.補水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。
應少量多次飲水，不要把口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。 3.防止中暑 夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，身體內的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 4.防止熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。
此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。 鍛煉的注意事項： 忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。 忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
4.暑天運動(dòng)有哪些注意事項
首先，每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以不超過(guò)30分鐘為宜。
如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水，以免中暑。 其次，要量力而行。
夏季人體本來(lái)能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運動(dòng)量較大的運動(dòng)。運動(dòng)到一定程度，人就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續練下去，就會(huì )出現疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而體力透支。
因此，當運動(dòng)到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運動(dòng)量了，而是需要慢慢減少或者停止運動(dòng)。 然后，不要在強烈陽(yáng)光下鍛煉。
夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。 夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
出汗多時(shí)，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放松和休息，如果因為某種原因沒(méi)有睡好覺(jué)，第二天最好不要鍛煉，或者減小運動(dòng)量。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)間段不要到室外運動(dòng)。 隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。
如果發(fā)生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風(fēng)處，適當補充水分，嚴重者向醫生求治。
5.天氣熱,溫度高鍛煉身體需要注意什么
研究表明，當環(huán)境氣溫達到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì )出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì )大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無(wú)法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導致人體鹽分過(guò)多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥（也是“中暑”之一種）。
因時(shí)而宜
有句老話(huà)叫“夏練三伏”，可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內運動(dòng)場(chǎng)地應有良好的通風(fēng)降溫設備。當氣溫超過(guò)35℃時(shí)，最好適當減小運動(dòng)量和強度。
因人而宜
老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來(lái)就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會(huì )明顯減少，血液濃度就會(huì )進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說(shuō)，老年人夏練三伏應慎行。
補足水分
夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應注意的是，在劇烈運動(dòng)后，不宜吃冰棒等過(guò)冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
合理飲食
運動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補充營(yíng)養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少；應該多吃一些利水滲濕的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。
防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動(dòng)傷害，如發(fā)現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來(lái)到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開(kāi)水等。同時(shí)，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
6.夏天鍛煉應注意的問(wèn)題
專(zhuān)家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別注意。
◆避免在中午11時(shí)至下午4時(shí)這段炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，以減少外界的高溫直接輻射在身體上。
◆體鍛時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每次最好不要超過(guò)40~50分鐘。
◆出汗多時(shí)，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補充淡鹽水或類(lèi)似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
◆體鍛結束后應用溫水洗身，不能用冷水洗身，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身。
◆出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
夏季對很多喜歡健身的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好季節，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身仍有一些注意事項。甘肅省體育科學(xué)研究所所長(cháng)陳耕建議，對于喜好健身的人來(lái)說(shuō)，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問(wèn)題，才能趨益避害。
首先是晨練應當盡量推遲。夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早，容易導致心血管疾病。
其次是避免陽(yáng)光直射。夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害。專(zhuān)家建議，在健身過(guò)程中應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些護膚產(chǎn)品，保護眼睛和皮膚。
第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。陳耕說(shuō)，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì )通過(guò)身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
