高溫鍛煉注意事項(xiàng)

1..熱天運(yùn)動(dòng)需注意什么

需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什么？

·飯后不宜游泳。

·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

·雷雨的天候不宜游泳。

·水溫太低、太涼不宜游泳。

·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。

·不明水域不要游泳、跳水。

·要在有救生員及合格場所游泳。

·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方

一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時(shí)間長了，你就會(huì)感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會(huì)因?yàn)闅獯跤醵粺o是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會(huì)對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。

四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？

夏季足球運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

首先應(yīng)該注意的是盡量在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分，一般應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水，有條件的飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好，運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)該是多次少飲.

夏季人體體溫較高，因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動(dòng)損傷不比冬季少，原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始.

另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.

夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié)，蛙跳會(huì)極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護(hù)你的不受傷很重要，速度會(huì)增加你體會(huì)到的足球的快感 希望您喜歡

2.高溫時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?

如果在炎熱環(huán)境中劇烈或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致中暑性高熱。

因此，高溫時(shí)節(jié)運(yùn) 動(dòng)健身的人要注意以下五點(diǎn)： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午11 點(diǎn)至午后4點(diǎn)之間進(jìn)行，避免上身和頭部無防護(hù)地暴露于陽光照射下。 運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇一些節(jié)奏舒緩的項(xiàng)目，如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健 身操等。

強(qiáng)度不可過大，以中小強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡， 以免誘發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中和結(jié)束后宜少量多次補(bǔ)水，一般每次 100?150毫升不等。水的溫度不低于10℃，以免對腸胃產(chǎn)生不良刺激。

高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中 的比例，以提高肌肉中的能源儲(chǔ)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力^選用綠葉蔬菜和水果 制作涼拌菜，或喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

3.夏天鍛煉應(yīng)注意什么

1.防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。

皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。 2.補(bǔ)水 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會(huì)引發(fā)不良的后果。

應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。 3.防止中暑 夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。

為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。

另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 4.防止熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。

此時(shí)如遭遇過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。 鍛煉的注意事項(xiàng)： 忌在強(qiáng)光下鍛煉：中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。

除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。 忌鍛煉時(shí)間過長：一次鍛煉時(shí)間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。

忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡：因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以至生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

4.暑天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

首先，每次鍛煉時(shí)間不宜過長，以不超過30分鐘為宜。

如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水，以免中暑。 其次，要量力而行。

夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到一定程度，人就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，進(jìn)而體力透支。

因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，而是需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。 然后，不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉。

夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。 夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運(yùn)動(dòng)量。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動(dòng)。 隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

如果發(fā)生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風(fēng)處，適當(dāng)補(bǔ)充水分，嚴(yán)重者向醫(yī)生求治。

5.天氣熱,溫度高鍛煉身體需要注意什么

研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì)大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無法快速，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)就受到限制，熱量積蓄在體內(nèi)，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導(dǎo)致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調(diào)，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥（也是“中暑”之一種）。

因時(shí)而宜

有句老話叫“夏練三伏”，可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應(yīng)放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。當(dāng)氣溫超過35℃時(shí)，最好適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

因人而宜

老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說，老年人夏練三伏應(yīng)慎行。

補(bǔ)足水分

夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應(yīng)注意的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

合理飲食

運(yùn)動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食上應(yīng)注意多食用易消化的食物。因?yàn)樘鞜徇\(yùn)動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少；應(yīng)該多吃一些利水滲濕的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導(dǎo)致腹痛等癥。

防止中暑

中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，如發(fā)現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應(yīng)立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時(shí)，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

6.夏天鍛煉應(yīng)注意的問題

專家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別注意。

◆避免在中午11時(shí)至下午4時(shí)這段炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，以減少外界的高溫直接輻射在身體上。

◆體鍛時(shí)間不宜過長，每次最好不要超過40~50分鐘。

◆出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

◆體鍛結(jié)束后應(yīng)用溫水洗身，不能用冷水洗身，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身。

◆出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

夏季對很多喜歡健身的人來說是一個(gè)好季節(jié)，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身仍有一些注意事項(xiàng)。甘肅省體育科學(xué)研究所所長陳耕建議，對于喜好健身的人來說，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問題，才能趨益避害。

首先是晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲。夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

其次是避免陽光直射。夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。陳耕說，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。