訓練反應的方法問(wèn)題(訓練反應力的方法)
1.訓練反應力的方法有哪些
一、將羽毛球放在場(chǎng)地邊上，最好放四組，8個(gè)球，半蹲，不規則前后左右移動(dòng)，觸球，將球碰倒，十組一次。
（適合一人獨自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對方打出不規則的輪流打出吊球，挑球和高遠球，另一人用小碎步接球。
四、砸球游戲，二人站在場(chǎng)地邊線(xiàn)上，二人中間站練習人，或者多人，邊線(xiàn)二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開(kāi)球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿(mǎn)的，不然會(huì )痛，其實(shí)無(wú)論砸球的還是被砸的都是可以訓練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過(guò)效果不是很大，挺有意思的就是。
咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。
2.有什么方法可以訓練反應
首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì )感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白水煮）1個(gè)蘋(píng)果
午餐 200克牛肉或雞肉
無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話(huà)，吃點(diǎn)蝦.
在運動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí)，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥(niǎo)100個(gè)（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個(gè)（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個(gè)（分組做，最好20一組）。
團身起做100個(gè)（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動(dòng)，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿酸。
第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來(lái)更自然。注意擺臂。然后速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息
3.有什么辦法可以練反應的
練反應首先是注意力的提升，注意力的提升需要訓練的，
訓練自己的注意力是極為簡(jiǎn)單的事情，
可自制一個(gè)“舒爾特方格”圖由 1cm * 1cm 的 25 個(gè)方格組成，
格子內任意排列 1 ~ 25 共 25 個(gè)數字。測量時(shí)，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，
同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。數完 25 個(gè)數字所用時(shí)間越短，
則注意力水平越高。 以 12 ~ 14 歲年齡組為例，能達到 16s 以上為優(yōu)秀，學(xué)習成績(jì)應是名列前茅，
26s 屬于中等水平，班級排名會(huì )在中游或偏下， 36s 則問(wèn)題較大，考試會(huì )出現不及格現象。
18 歲及以上成年人最好可達到 8s 的水平， 20s 為中等水平。 如果堅持用這套表每天練習一遍，
那么你的注意力，包括速度、范圍、辨別力、穩定性以及視覺(jué)定向搜索運動(dòng)的速度就會(huì )得到提高，
眼睛快速認真的反應也會(huì )鍛煉出來(lái)。 記憶力跟著(zhù)也會(huì )超強.
別看到上面的解釋就煩，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，5歲小孩都會(huì )做.，航天中心也是用這方法訓練宇航員的.你試試.
/diary_single.jsp?account=zhong300d&articleId=21389這里有題目，你做一題，就知道自己注意力不集中，厲害不厲害.
以上回答，希望對你有所幫助！謝謝采納
4.鍛煉反應能力的方法
反應能力的培養
在實(shí)戰對抗中，我們把反應過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統、正確地訓練，將有助于提高反應能力。從而達到攻防技術(shù)與反應速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰技術(shù)。
（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的培養
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì )產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。
聽(tīng)（視）動(dòng)練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動(dòng)作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習。在一個(gè)較小空間內吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規律的擺蕩，習練者人各種射閃動(dòng)作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來(lái)球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習者則在練習中快速防守，練習5-10次后互換練習。
（二）復雜動(dòng)作反應速度的培養
復雜動(dòng)作反應速度就是對變化做出相應動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過(guò)此種訓練可增強人腦中樞神經(jīng)系統的判斷能力和準確的本能反應能力行為，從而提高實(shí)戰者的攻防技術(shù)。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練后可適當加入反擊技術(shù)。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時(shí)教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運動(dòng)員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時(shí)教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要快速踢打，待運動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運動(dòng)員防守后如發(fā)現教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒(méi)有拳靶，則快速移動(dòng)調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過(guò)練習者的想象力，假設對手進(jìn)行反應能力訓練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習時(shí)，練習者應以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據自身假想進(jìn)行各種攻防訓練，練習時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。
雙人練習：練習實(shí)戰時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復，后聯(lián)招重復），練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度
5.有沒(méi)有練習反應能力的好方法
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學(xué)與訓練，很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：有沒(méi)有練習反應能力的好方法？
我的回答：
這個(gè)問(wèn)題比較簡(jiǎn)單，在你訓練時(shí)多做些關(guān)于靈敏性和柔韌性的練習，最好是以游戲的性質(zhì)進(jìn)行這類(lèi)訓練，可以提高興奮性。
不知道你是什么運動(dòng)員？所以，給你一些簡(jiǎn)單的訓練方法：
1、各種快速反應起跑（聽(tīng)各種信號和做各種動(dòng)作）練習，可以縮短反應時(shí)間。
2、腳尖腳跟跳練習，腳部動(dòng)作和手部的靈敏性和協(xié)調性的練習。
3、聽(tīng)聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對拋球人，當拋球人發(fā)出信號，街球人迅速轉身把球接住。
4、打籃球
5、排球對墻墊球練習。一人對墻扣球，一人對墻接球。
祝：健康！快樂(lè )！
6.有什么方法可以鍛煉反應能力
現在我們講的反應應該包括以下幾個(gè)階段：
1.眼睛看到敵人的信息傳輸到大腦
2.大腦收到信息計算怎么辦？
3.大腦發(fā)信息到各器官要求動(dòng)作
4.實(shí)際動(dòng)作
我認為除了第一個(gè)步驟是天生的之外.其他的階段通過(guò)訓練都是可以提高的.
第1階段：可以通過(guò)選擇優(yōu)良的配種體系解決.你是沒(méi)機會(huì )的了.為下一代多考慮考慮.
第2階段.重要的是經(jīng)驗.如果一個(gè)新手碰到一個(gè)沒(méi)有發(fā)生過(guò)的情況.通常還要花時(shí)間考慮怎么辦？而且時(shí)間有限.往往倉促中.采取較差的應對辦法.而處于下風(fēng).而高手經(jīng)驗豐富可以馬上套用一個(gè)成熟的定式進(jìn)行解決.所以我們要多訓練.找到各種情況下的各種應對辦法.以便隨時(shí)調用.可以提高速度.我們也可以利用這點(diǎn).制造對手沒(méi)有遇到過(guò)的情況.讓對手放應變慢或倉促間不能采取正確的應對方法.從而獲得優(yōu)勢.
第3 階段：這個(gè)階段也是可以提高的.但是本人語(yǔ)言能力有限.很難描述.舉例說(shuō)明：
如瞄準.采取不同的瞄準方法.速度是不一樣的.
一般方法：
1.眼睛確定敵人位置
2.眼睛確定準星位置
3.手控制準星向目標移動(dòng)
4.大腦計算兩者相對距離.直至重合.
第一步是天生反應.不能提高.眼睛不好配副眼鏡.第二步完全可以事先確定.就是養成隨時(shí)確定準星位置的習慣.我曾經(jīng)試過(guò)眼睛一直以準星作為視覺(jué)焦點(diǎn)的辦法.就是不看目標看準心.用準心套目標.這樣可以提高反應速度.但是也有弊端.你可以試試.特別是用awp的時(shí)候.眼睛一定要盯住紅點(diǎn).用紅點(diǎn)去套目標.這樣追槍還是甩槍.你會(huì )覺(jué)得感覺(jué)就是好.又快又準.第三步就是手感了.多練練.移動(dòng)多少鼠標.準星移動(dòng)多少.大部分人都在訓練這個(gè).不多說(shuō)了.這一步練好了.第四步可以省略.
第四階段我剛剛說(shuō)過(guò)了.手感好.省略.高手不管準不準.這一步必須省略.沒(méi)有那么多時(shí)間.打好就閃.死不死人會(huì )有提示的.
結論：采用正確的方法.就可以提高反應（這個(gè)反應的概念.不是純粹的神經(jīng)反應）
引申：我寫(xiě)這篇文章的目的.不是單純的講反應這個(gè)問(wèn)題.而是希望大家能有一個(gè)正確深入看待問(wèn)題的方法.要從問(wèn)題的本質(zhì)根源出發(fā).徹底的了解問(wèn)題的本身.運用寬大的思維去考慮細小的環(huán)節.找到最優(yōu)的方法.比如你能認識到反應這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì).運用你的思維會(huì )想到比我更好的辦法.
