生活的鍛煉方法方法(生活技能鍛煉方面)
1.生活技能鍛煉有哪些方面
運動(dòng)技能一般按下列不同標準分成不同的類(lèi)型：
第一，依據運動(dòng)技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動(dòng)技能與非工具性運動(dòng)技能。工具性運動(dòng)技能指使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如寫(xiě)字、繪圖、打球、騎自行車(chē)、使用實(shí)驗儀器和駕駛飛機等的運動(dòng)技能。非工具性運動(dòng)技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動(dòng)技能。
第二，依據運動(dòng)技能所涉及的肌肉與動(dòng)作幅度大小，分為精細運動(dòng)技能與大運動(dòng)技能。精細運動(dòng)技能是主要由小肌肉運動(dòng)（如腕關(guān)節和手指的運動(dòng)）來(lái)實(shí)現，在狹小的空間范圍內進(jìn)行，要求具有精巧的協(xié)調動(dòng)作的技能。如寫(xiě)字、打字、雕刻、繡花、織毛衣等技能。大運動(dòng)技能是運用大肌肉運動(dòng)來(lái)實(shí)現，需要大力氣和大幅度動(dòng)作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。
第三，依據動(dòng)作的連貫與否，分為連續性運動(dòng)技能與非連續性運動(dòng)技能。連續住運動(dòng)技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動(dòng)作技能。它需要對外部情境進(jìn)行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開(kāi)汽車(chē)等活動(dòng)中的技能。
在這些技能中，動(dòng)作的持續時(shí)間較長(cháng)，動(dòng)作與動(dòng)作間沒(méi)有明顯可以直接感知到的新的起始點(diǎn)。非連續性運動(dòng)技能指由突然爆發(fā)的動(dòng)作所組成的技能。該運動(dòng)技能只包括較短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車(chē)等。這些技能動(dòng)作的持續時(shí)間短暫（一般在5秒鐘以?xún)龋瑒?dòng)作的起點(diǎn)與終點(diǎn)都是精晰可辨的。
擴展資料：
根據技能的性質(zhì)和特點(diǎn)，可以把技能區分為運動(dòng)技能和智力技能兩種。運動(dòng)技能（或動(dòng)作技能）（motorskill）包括書(shū)寫(xiě)、跑步、體操、騎車(chē)、操縱生產(chǎn)工具等，即指在學(xué)習活動(dòng)、體育活動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)中的各種行為操作。運動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統和骨骼肌肉系統實(shí)現的。本章討論的問(wèn)題，主要是運動(dòng)技能的問(wèn)題。
智力技能（mentalskill）是指借助于內部言語(yǔ)在頭腦中所進(jìn)行的認識活動(dòng)（如感知、記憶、想象、思維等）的心智操作，其中主要是思維活動(dòng)的操作方式，例如運算、作文時(shí)的操作方式。
運動(dòng)技能和智力技能既有區別又有聯(lián)系。運動(dòng)技能主要表現為外顯的骨骼肌的操作活動(dòng)，智力技能主要表現為內隱的思維操作活動(dòng)。感知、記憶、想象、思維是運動(dòng)技能的調節者和必要的組成成分，而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經(jīng)常體現者。
在完成比較復雜的活動(dòng)時(shí)，人總是手腦并用的，既需要智力技能，也需要運動(dòng)技能。例如，筆算主要是頭腦中的“心算”，用手加以記錄，所以屬于智力技能；
2.生活技巧 鍛煉身體的方法
朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。
因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統或內分泌系統的器質(zhì)性病變引起的。
如屬繼發(fā)性消 瘦，則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問(wèn)題。
： 合理安排運動(dòng)量 運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè) 動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60 秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8 至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的 動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。 注意安全 健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。
鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿 做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護。
最好是在專(zhuān)業(yè)教練的指導下鍛 煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。 打好基礎 消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。
特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。 要有重點(diǎn)和針對性 消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。
這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四 頭肌等，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为毷湛s。
隨著(zhù)肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調性的提高，鍛煉 的效果會(huì )越來(lái)越顯著(zhù)。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。 少練其它項目 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運動(dòng)項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動(dòng)，如長(cháng)跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增 長(cháng)，而且會(huì )越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費精力太多的其它活動(dòng)。
合理的膳食 只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類(lèi)外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時(shí)間內變得豐腴起來(lái)。
以上僅僅是個(gè)人的健身體會(huì )，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿(mǎn)意請采納并予以評價(jià)。
3.鍛煉身體有哪些方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。
4.體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴展資料：
生活運動(dòng)
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
四、與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
鍛煉須知
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
參考資料：搜狗百科-體育鍛煉
5.鍛煉身體的最好運動(dòng)方式是什么
步行：世上最好的運動(dòng) 1992年世界衛生組織在經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究的前提下提出：最好的運動(dòng)是步行。
步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運動(dòng)，在歐洲，步行運動(dòng)、徒步旅行日益成為現代人的生活時(shí)尚。
可步行運動(dòng)要根據自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60~90步，每次20~40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統疾病、重型關(guān)節炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90~120步，每次30~60分鐘），適合于慢性關(guān)節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5~10次），適合于健康的老人； 擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強肩關(guān)節、肘關(guān)節、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60~90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。 體弱者——甩開(kāi)胳膊大步跨。
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
肥胖者——長(cháng)距離疾步走。宜長(cháng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。
失眠者——睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮靜效果。
6.生活中最簡(jiǎn)單的健身方法有哪些
1. 俯臥撐健胸肌：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個(gè)獨凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2. 坐姿收腹舉腿：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(cháng)。
3. 二頭肌舉健手：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4. 扶墻半蹲健腿：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
5. 俯身劃船健背：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線(xiàn)條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jì)仁铡?2個(gè)一組，做三組。
6. 俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
7.常用的訓練方法有哪些
一、反復鍛煉法
反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。
二、負重鍛煉法
負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。武術(shù)的訓練大多屬于負重訓練。
三、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。這種訓練能夠達到全身活動(dòng)的效果。由于這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續不同的動(dòng)作，練習時(shí)要多種姿勢交替進(jìn)行，這樣才有助于減輕疲勞，激發(fā)練習興趣，從而產(chǎn)生明顯的健身價(jià)值。運用這種方法要避免一味地追求運動(dòng)的密度和數量，而忽視了動(dòng)作的質(zhì)量。
四、間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時(shí)間長(cháng)短，由運動(dòng)負荷價(jià)值決定。當負荷超過(guò)上限時(shí)，間歇時(shí)間要長(cháng)些，以避免負荷過(guò)大而導致體力能量消耗過(guò)多；當負荷在下限時(shí)，間歇時(shí)間要短，如果間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，后一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失后再進(jìn)行，那間歇就無(wú)意義了。
8.鍛煉身體最好的運動(dòng)方式是什么
最好的鍛煉身體的運動(dòng)方式，是最簡(jiǎn)單的一項運動(dòng)，走路。
據有關(guān)資料顯示，每走一步，可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
而堅持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。
1、增強記憶力
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì )越來(lái)越強。
2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò )
長(cháng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò )僵硬了。堅持步行，能舒展僵硬的身體。
3、疏通脈搏
經(jīng)絡(luò )不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來(lái)自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡(luò )不通。通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增強心臟功能
不愛(ài)運動(dòng)，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量
生活沒(méi)有規律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量。步行能增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，讓關(guān)節也靈活起來(lái)。
8、通暢血液循環(huán)
步行能夠打通經(jīng)絡(luò )，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動(dòng)。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增強食欲，增強五臟六腑的功能。
10、緩解三高
步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂(lè )
定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。
12、體形美麗
步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強腎功能
人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(cháng)，會(huì )傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書(shū)、寫(xiě)文章，大腦會(huì )不清晰。步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習和工作效率。
16、增強視力
看書(shū)、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力退化了。據專(zhuān)家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續堅持4個(gè)月者與不喜歡運動(dòng)的人相比，前者反應敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢。
沒(méi)想到吧，這么一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，竟然有如此之多的好處，而且沒(méi)有什么副作用，不像有些運動(dòng)會(huì )導致身體損傷。唯一一個(gè)不利因素，就是你得花費時(shí)間去走路，而且每天都要堅持。
