個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候,那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái),有人就抱怨生活對自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè )都是人之常情,生活中不出現一點(diǎn)煩心的事是不可能的,關(guān)鍵在于怎樣調整控制自己的情緒,做生活的主人。
許多人都懂得要這個(gè)道理,但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退:“控制情緒實(shí)在是太難了”,言下之意就是:“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話(huà),這是一種嚴重的不良暗示,它真的可以毀滅你的意志,喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活,“沒(méi)有人比我更倒霉了,生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫:“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大,讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度,用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對自己堅定地說(shuō):“我一定能走出情緒的低谷,現在就讓我來(lái)試一試!”這樣你的自主性就會(huì )被啟動(dòng),沿著(zhù)它走下去就是一番嶄新的天地,你會(huì )成為自己情緒的主人。
培養自我控制的意識是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生,不會(huì )控制自己的情緒,常常和同學(xué)爭吵,老師批評他沒(méi)有涵養,他還不服氣,甚至和老師爭執,老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng),并列舉了身邊大量的例子,他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識,經(jīng)常提醒自己,主動(dòng)調整情緒,自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。
其實(shí)調整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難,只要能掌握一些正確的方法,就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中,你可以先學(xué)一下“情緒轉移法”,即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激,把注意力、精力和興趣投入到另一項活動(dòng)中去,以減輕不良情緒對自己的沖擊。可以轉移的活動(dòng)很多,你最好還是根據自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對你的吸引力來(lái)選擇,如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉移到這些事情上來(lái),盡量避免不良情緒的強烈撞擊,減少心理創(chuàng )傷,也有利于情緒的及時(shí)穩定。
情緒的轉移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí),不要讓自己在消極情緒中沉溺太久,立刻行動(dòng)起來(lái),你會(huì )發(fā)現自己完全可以戰勝情緒,也唯有你可以擔此重任。
1、承認自我
要勇于承認自己愛(ài)發(fā)脾氣,一個(gè)人只有敢直面自己的錯誤,他才有可能改過(guò)。可以讓周?chē)娜嗽谀惆l(fā)脾氣的時(shí)候監督你,假如周?chē)私?jīng)常提醒、監督你,那么你的目標一定會(huì )達到。
2、鍛煉身體
適當鍛煉身體有利于把身體內不良情緒發(fā)泄出來(lái)。比如說(shuō)跑跑步,爬爬山等,多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽(yáng)不平衡,以水調火,多喝點(diǎn)水,都是有效方法。
3、聽(tīng)音樂(lè )
根據研究表明,音樂(lè )是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時(shí)候,聽(tīng)上幾首歡快的音樂(lè ),當你沉迷在歡快的旋律里,你心中的不快早就消失無(wú)蹤了。
4、轉移注意力
當你產(chǎn)生了不良情緒的時(shí)候,你可以不要把重心都放在情緒源上面,嘗試著(zhù)轉移自己的注意力,想想其他開(kāi)心的事情,快樂(lè )的時(shí)候。等你看開(kāi)了以后,你就會(huì )覺(jué)得鬧情緒是多么好笑的事情了。
5、走進(jìn)大自然
大自然鳥(niǎo)語(yǔ)和花香能讓人迷醉,大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無(wú)比美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。
我們每個(gè)人都會(huì )有情緒,可能開(kāi)心,可能焦慮,可能憤怒,情緒讓我們的生活更加精彩,同時(shí)也可能會(huì )影響到我們的生活,那當我們出現不好的情緒時(shí),也要去進(jìn)行自我調節,不要對我們的生活產(chǎn)生不好的影響,那下面就來(lái)為你介紹5種調節自身情緒的方法。
1、用表情調節情緒
有研究發(fā)現,憤怒和快樂(lè )的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應的體驗,憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗,所以當我們煩惱時(shí),用微笑來(lái)調節自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
2、人際調節
人與動(dòng)物的區別在于他的社會(huì )屬性,當情緒不好時(shí),可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè )可以使你暫時(shí)忘記煩惱,而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時(shí)愉快的感覺(jué)。
3、環(huán)境調節
美麗的風(fēng)景使人心情愉悅,而坑臟的環(huán)境會(huì )使人煩躁。當情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然會(huì )得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方,記憶會(huì )促使你想起愉快事情。
4、認知調節
人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^(guān)點(diǎn)不同,則會(huì )產(chǎn)生不同的情緒反應。所以我們可以通過(guò)改變我們的認知,來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí),可以對事情進(jìn)行重新評價(jià),從另外一個(gè)角度看問(wèn)題,改變我們刻板的看問(wèn)題方式。
5、回避引起情緒的問(wèn)題
如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀(guān)點(diǎn)又不能解決,就可以選擇逃避問(wèn)題,先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題,不去想它,待情緒穩定時(shí),再去解決問(wèn)題,而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì )在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。
發(fā)泄的方法有許多,而且同樣的方法在用在不同的人身上,可能效果是不一樣的。
如果問(wèn)你,你記得開(kāi)心的事情多,還是傷心的事情多,你會(huì )回答哪個(gè)?開(kāi)心快樂(lè )高興積極向上之類(lèi)的情緒,通常受限制的場(chǎng)合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類(lèi)反面情緒少得多,那些正面情緒隨著(zhù)你當時(shí)的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了,而負面情緒經(jīng)常會(huì )被壓抑住,不能即時(shí)發(fā)泄而記憶深刻。所以,通過(guò)哭泣、唱歌、畫(huà)畫(huà)或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴,這些能帶動(dòng)情緒的事情來(lái)做,能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無(wú)人的地方,或是自己房間里,大聲地咒罵,想多大聲就多大聲,想罵臟話(huà)就罵出來(lái),不要給自己有所限制;或者去撿一些稍微粗壯一點(diǎn)的樹(shù)枝(不要去采新鮮的樹(shù)枝),把它們一根一根全部踩斷,邊踩邊罵。后兩個(gè)比較適合用來(lái)發(fā)泄怒氣和怨氣,哭泣唱歌比較適合用來(lái)發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過(guò)的話(huà),在相當一段時(shí)間里,心情會(huì )變得比較平和。因為人在社會(huì )中,不管是學(xué)習還是工作,肯定有許多事需要壓抑自己的情緒,只要它們存在,你就不能變得心平氣和,找空把它們都扔掉,當它們不在了,你就能回復平靜。
另外還有一個(gè)辦法,那是很難做到的,就是當情緒起來(lái)時(shí),別把你自己帶進(jìn)去,你和情緒是分開(kāi)的,你只是一個(gè)旁觀(guān)者,看著(zhù)情緒起來(lái),在那里翻涌,但是你沒(méi)被情緒帶走,你不在情緒里,就像看一個(gè)陌生人那樣看著(zhù)情緒。如果你做到了,情緒會(huì )立馬消失,就像它從來(lái)沒(méi)來(lái)過(guò)一樣。
最后的方法你看不懂也沒(méi)關(guān)系,之前的方法就已經(jīng)很有效了。
情緒管理情緒管理 - 管理方法 第一、體察自己的情緒。
也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:「我現在的情緒是什么?」例如:當你因為朋友約會(huì )遲到而對他冷言冷語(yǔ),問(wèn)問(wèn)自己:「我為什么這么做?我現在有什么感覺(jué)?」如果你察覺(jué)你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會(huì )有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結果,學(xué)著(zhù)體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。 再以朋友約會(huì )遲到的例子來(lái)看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到,我好擔心你在路上發(fā)生意外。
」試著(zhù)把「我好擔心」的感覺(jué)傳達給他,讓他了解他的遲到會(huì )帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會(huì )都遲到,你為什么都不考慮我的感覺(jué)?」當你指責對方時(shí),也會(huì )引起他負面的情緒,他會(huì )變成一只刺猬,忙著(zhù)防御外來(lái)的攻擊,沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著(zhù)想,他的反應可能是:「路上塞車(chē)嘛!有什么辦法,你以為我不想準時(shí)嗎?」如此一來(lái),兩人開(kāi)始吵架,別提什么愉快的約會(huì )了。
如何「適當表達」情緒,是一門(mén)藝術(shù),需要用心的體會(huì )、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多,有些人會(huì )痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì )逛街、聽(tīng)音樂(lè )、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē),甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機會(huì ),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對未來(lái)。
如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué),要勇敢的面對,仔細想想,為什么這么難過(guò)、生氣?我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害?根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來(lái)控制你。
情緒的類(lèi)型主要包括喜怒憂(yōu)思悲恐驚。情緒的類(lèi)型主要有情緒有七個(gè)方面的特征:一、指向性。正性情緒是指需要得到滿(mǎn)足,負性情緒指的是需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足。人類(lèi)主要有生理需要、安全需要、愛(ài)和歸屬的需要及自我價(jià)值實(shí)現的需要等等。如果需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足,就會(huì )產(chǎn)生負性情緒。
二、兩級性,情緒有高興、愉快,也會(huì )有憤怒和悲傷。
三、動(dòng)力性。情緒對行為和認知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P之后動(dòng)力十足,干什么都特別有干勁,這是情緒的動(dòng)力性在起作用,甚至我們高興的時(shí)候痛的感覺(jué)都會(huì )下降。
四、宣泄性。情緒可以通過(guò)生理方式表達,也可以通過(guò)心理方式表達。心理表達方式主要是將情緒遷怒于別人,跟別人發(fā)脾氣,這種一種心理表達。生理表達是當我們有負面情緒的時(shí)候,我們不能夠把這個(gè)表達出來(lái),壓抑在心里,就會(huì )以身體癥狀表示,比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西。
五、過(guò)程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒,經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程就會(huì )衰減下來(lái)。
六、非理性。我們一直認為理智會(huì )戰勝情感,但生活不是所有事情都能戰勝情感,實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現象,比如聽(tīng)信謠傳等。
七、轉換性。情緒之間可以互相轉換,情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉換。比如平常講的成語(yǔ)里的喜極而泣,破涕為笑就是情緒轉換的特征。當你有高興的事情,就更容易對別人友善,也更容易答應別人的要求,你有一些不高興的事情,更容易遷怒于別人,沖別人發(fā)脾氣。
過(guò)度的消極情緒會(huì )傷害我們的身體。談及情緒對身體健康會(huì )造成什么影響,陳清剛說(shuō),“情緒和健康密不可分,就像中醫講的‘天人合一’、‘心身一體’。人出現情緒反應的時(shí)候,不但影響情緒,也會(huì )影響到身體健康。”
努力從內心處冷靜:當遇到讓你暴跳如雷的事情時(shí),第一時(shí)間需要做不是發(fā)脾氣,而是冷靜下來(lái)。所謂忍一時(shí)風(fēng)平浪靜;退一步,海闊天空;進(jìn)一步,一波未平一波又起。發(fā)脾氣只會(huì )讓事情越來(lái)越糟,只有冷靜才能想到應對的方法。想要控制好情緒的第一個(gè)要點(diǎn)就是學(xué)會(huì )冷靜。
聽(tīng)音樂(lè ):音樂(lè )所有的生物共通語(yǔ)言,音樂(lè )同時(shí)也是治愈心靈的靈丹妙藥,當你出現負面情緒的時(shí)候,可以找個(gè)舒適的環(huán)境,帶上耳機與這個(gè)世界無(wú)關(guān),安靜的享受自己的寧靜時(shí)光。我不建議停傷悲或者過(guò)于流行的音樂(lè ),建議聽(tīng)舒緩、輕快不過(guò)時(shí)的古典純音樂(lè )。
擴展資料:
注意事項:
每個(gè)人都有情緒,但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導,輕則敗壞情致,重則使人走向崩潰,而積極的情緒則會(huì )激發(fā)人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著(zhù)員工的工作和生活。只有了解了情緒,才能管理并控制情緒,才能發(fā)揮其積極作用。
自我覺(jué)察,當某種情緒剛一出現時(shí)便能夠察覺(jué),是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺(jué),是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日報:學(xué)會(huì )控制情緒
情緒有四個(gè)基本特性:
一、首要性
它包括三方面:
1 迅速。情緒的產(chǎn)生比邏輯思維快八萬(wàn)倍!
2 強烈。情緒影響我們對事件的信息記錄及對待事件的態(tài)度。
3 持久。我們可能記不住事件的細節,但我們能記住感覺(jué)。
情緒與思考如影隨形,情商體現你綜合二者的能力。
二、全球性
情緒是真正跨越文化、跨越國界的語(yǔ)言。
情緒也跨越時(shí)間,從原始社會(huì )至今,人類(lèi)情緒的類(lèi)型和其功能沒(méi)有發(fā)生改變。
你也許沒(méi)有說(shuō)話(huà)、沒(méi)有行動(dòng),但是你的情緒已經(jīng)向他人傳遞了很多信息。
同樣,如果你有意識去觀(guān)察,他人的情緒同樣向你傳遞了很多信息。
情緒是溝通的基礎,情商決定溝通的質(zhì)量。
三、功能性
包括以下三點(diǎn):
1 每個(gè)情緒帶著(zhù)一個(gè)信息。
2 每個(gè)情緒是一種能量的源泉。快樂(lè )讓我們充滿(mǎn)干勁,憤怒讓我們勇于反抗……不同的情緒讓我們獲得了不同的動(dòng)力。
3 每個(gè)情緒是一種行為的催化劑。
水可載舟,亦可覆舟。情商決定你能否正面發(fā)揮情緒價(jià)值。
四、傳染性
情緒具有高傳染性,例如,別人開(kāi)懷大笑的時(shí)候,你可能還不知道他笑什么,自己已經(jīng)有了一些喜悅的感覺(jué)。
有人悲傷哭泣的時(shí)候,即使那原因與你無(wú)關(guān),你也會(huì )黯然神傷。
不幸的是,通常不被我們喜歡的情緒,或者說(shuō),被我們貼上“壞”標簽的情緒,如:悲傷、憤怒、恐懼等的傳染力度尤其強烈。
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