提高運動(dòng)技能方法(什么方法能快速提高運動(dòng)能力)
1.什么方法能快速提高運動(dòng)能力
有氧運動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)相結合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚(yú)等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
1、可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。
2.簡(jiǎn)述運動(dòng)技能的四種分類(lèi)方法
運動(dòng)技能一般按下列不同標準分成不同的類(lèi)型：
第一，依據運動(dòng)技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動(dòng)技能與非工具性運動(dòng)技能。工具性運動(dòng)技能指使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如寫(xiě)字、繪圖、打球、騎自行車(chē)、使用實(shí)驗儀器和駕駛飛機等的運動(dòng)技能。非工具性運動(dòng)技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動(dòng)技能。
第二，依據運動(dòng)技能所涉及的肌肉與動(dòng)作幅度大小，分為精細運動(dòng)技能與大運動(dòng)技能。精細運動(dòng)技能是主要由小肌肉運動(dòng)（如腕關(guān)節和手指的運動(dòng)）來(lái)實(shí)現，在狹小的空間范圍內進(jìn)行，要求具有精巧的協(xié)調動(dòng)作的技能。如寫(xiě)字、打字、雕刻、繡花、織毛衣等技能。大運動(dòng)技能是運用大肌肉運動(dòng)來(lái)實(shí)現，需要大力氣和大幅度動(dòng)作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。
第三，依據動(dòng)作的連貫與否，分為連續性運動(dòng)技能與非連續性運動(dòng)技能。連續住運動(dòng)技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動(dòng)作技能。它需要對外部情境進(jìn)行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開(kāi)汽車(chē)等活動(dòng)中的技能。在這些技能中，動(dòng)作的持續時(shí)間較長(cháng)，動(dòng)作與動(dòng)作間沒(méi)有明顯可以直接感知到的新的起始點(diǎn)。非連續性運動(dòng)技能指由突然爆發(fā)的動(dòng)作所組成的技能。該運動(dòng)技能只包括較短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車(chē)等。這些技能動(dòng)作的持續時(shí)間短暫（一般在5秒鐘以?xún)龋瑒?dòng)作的起點(diǎn)與終點(diǎn)都是精晰可辨的。
第四，依據對外部刺激的利用程度，分為封閉性運動(dòng)技 能與開(kāi)放性運動(dòng)技能。封閉性運動(dòng)技能指可以不參照個(gè)體外部條件變化所進(jìn)行的運動(dòng)技能。如跳高屬于連續性的封閉性技能，因為運動(dòng)員每次試跳時(shí)，外界環(huán)境相對地保持不變。射箭是非連續性的封閉性技能。封閉性運動(dòng)技能一般都具有相當固定的動(dòng)作模式。開(kāi)放性運動(dòng)技能指動(dòng)作隨個(gè)體外部情境變化可作相應變化的技能。如打乒乓是連續性的開(kāi)放性技能，司機的緊急剎車(chē)是非連續性的開(kāi)放性技能。開(kāi)放性運動(dòng)技能要求人們具有處理外界信息的能力與對事件發(fā)生的預測能力。
3.有什么方法能快速提高運動(dòng)能力
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進(jìn)行訓練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓練，訓練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進(jìn)行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績(jì)越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數、次數、動(dòng)作規格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時(shí)間，但要長(cháng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術(shù)動(dòng)作規格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進(jìn)行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著(zhù)花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時(shí)進(jìn)行。
無(wú)論大力量還是小力量訓練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(cháng)，1 .5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。
專(zhuān)項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統和彈跳力的關(guān)系。
我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機和運動(dòng)神經(jīng)系統。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動(dòng)神經(jīng)系統想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動(dòng)信號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運動(dòng)神經(jīng)系統更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。
然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強的動(dòng)機，運動(dòng)神經(jīng)系統就沒(méi)有超強的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話(huà)。最后，祝你夢(mèng)想成真。
說(shuō)的很詳細，也很有專(zhuān)業(yè)角度。訓練彈跳力最主要的一方面就是在日常生活中的堅持。
而在訓練中因每個(gè)人的情況不同，應該首先結合自己的情況選擇相應的練習方式。下面我就公開(kāi)一些自己的個(gè)人體會(huì )，希望可以對大家有幫助。
彈跳力說(shuō)白了，就是腿部肌肉瞬間爆發(fā)力的大小.彈跳力的大小是有兩點(diǎn)來(lái)決定的. 一是遺傳因素，說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是一個(gè)人小腿跟腱的長(cháng)短.跟腱越長(cháng)的，一般彈跳越好.這個(gè)因素是不可改變的. 二就是后天的練習，后天的練習也要分兩點(diǎn)來(lái)說(shuō). 1.是力量的練習 ⑴大腿爆發(fā)力的長(cháng)用練習方法. 負重深蹲，這里我所的負重就是扛杠鈴.兩腿開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側面看，人的軀干應該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀. 在做這個(gè)練習時(shí)要注意幾個(gè)問(wèn)題. ①在下蹲時(shí)，膝關(guān)節要向前，不能外翻. ②在下蹲時(shí)，剛開(kāi)始要慢蹲，當蹲到大腿與地面水平時(shí)，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關(guān)節和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵，如果沒(méi)有蹲下后迅速彈起的感覺(jué)，練習就是徒勞的. ⑵小腿爆發(fā)力的練習. 提踵練習，這個(gè)練習分兩種. ①單腳提踵練習 要找一處臺階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時(shí)，單腿做上下的提腳后跟的運動(dòng). ②負重提踵練習 這里的負重也是指杠鈴，動(dòng)作基本與上面的單腳提踵練習一樣，不同的是，這里不在是單腳而是雙腳.這個(gè)練習方法要注意一點(diǎn).在做練習的時(shí)候，身邊要有2個(gè)人做保護，你保證你的身體平衡和安全. 這兩個(gè)練習也要注意，當身體降到最底點(diǎn)時(shí)，小腿用力，這時(shí)，也應該有彈起的感覺(jué). 2.跳躍動(dòng)作的練習 跳躍動(dòng)作的練習是很重要的，他可以教會(huì )你如何跳躍可以跳的更高.同時(shí)也可以教會(huì )你，跳的高的同時(shí)如何保護自己. ⑴起跳的動(dòng)作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的兩條腿的分工是不同的，一條腿是起跳腿，另一條是擺動(dòng)腿.當助跑結束，就要起跳時(shí)，起跳腿用力蹬地，擺動(dòng)腿用力提膝，這是雙臂用力上擺. ②原地起跳 雙腿開(kāi)立與肩同寬，腳尖和膝關(guān)節都要向前，首先下蹲，然后雙腿用力瞪地，這是雙臂也要上擺.。
4.如何提高運動(dòng)能力
運動(dòng)能力：
指人參加運動(dòng)和訓練所具備的能力。
運動(dòng)能力高低主要取決于運動(dòng)過(guò)程中能量的供給、轉移和利用的能力。
如何提高運動(dòng)能力，要從人的：
1.身體形態(tài)【健康的心態(tài)、積極的態(tài)度等】。
2.文化素質(zhì)【文化知識、運動(dòng)知識、競技規則】。
3.人體機能【身體能力、日常作息】。
4.運動(dòng)技能【競技運動(dòng)能力、積極運動(dòng)的表現】。
5.心理能力【承受勝利、失敗能力，承受疲勞能力】。
6.營(yíng)養補充【營(yíng)養平衡、食欲正常】。
等方面進(jìn)行調節。
5.如何提高運動(dòng)系統的技能
運動(dòng)系統技能是學(xué)習和記憶的神經(jīng)基礎
運動(dòng)技能的形成包括運動(dòng)技能的學(xué)習和記憶 （ 一）經(jīng)典條件反射
（二）操作式條件反射： 在運動(dòng)技能形成過(guò)程中，本體感覺(jué)性傳入沖動(dòng)不斷對條件反射建立過(guò)程進(jìn)行強化
提高運動(dòng)系統的技能 ：
1內因方面考慮，如學(xué)生或運動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)水平等 2從外因方面考慮，如教師或教練員的教學(xué)和訓練方法、動(dòng)作的難易程度、場(chǎng)地、器材以及氣溫等。 措施（一）調整大腦皮層的興奮狀態(tài)
二）充分利用各感覺(jué)信息
（三）合理利用反饋信息 四）消除防御反射
五）運動(dòng)技能之間的影響
6.體育運動(dòng)技能包括哪些項目
體育運動(dòng)技能包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、田徑、游泳、健美操、武術(shù)、藝術(shù)體操、跆拳道、體操、啦啦操、定向越野、冰壺、旱雪、氣排球等項目。
1、足球
標準的11人制足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門(mén)員，總共22人，在長(cháng)方形的草地球場(chǎng)上對抗、防守、進(jìn)攻。比賽目的是盡量將足球射入對方的球門(mén)內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢后，得分多的一隊則勝出。
2、籃球
起源于美國馬薩諸塞州，以手為中心的身體對抗性體育運動(dòng)。比賽隊員分成人數相等的兩隊，分別站在球場(chǎng)的兩端，在裁判員向球場(chǎng)中央拋球后，雙方隊員立即沖進(jìn)場(chǎng)內搶球，并力爭將球投進(jìn)對方的籃筐。
3、排球
比賽雙方（每方六人）各占球場(chǎng)的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來(lái)打去。排球既可在球場(chǎng)上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓練程度的人。
4、乒乓球
運動(dòng)員各站球臺一側，用球拍擊球，擊法有擋、抽、削、搓、拉等。球須在臺上反彈后才能還擊過(guò)網(wǎng)。以落在對方臺面上為有效。比賽以11分為一局（原以21分為一局），采用三局二勝或五局三勝制。
5、羽毛球
一項室內、室外都可以進(jìn)行的體育運動(dòng)。依據參與的人數，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運動(dòng)，羽毛球運動(dòng)對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。
參考資料來(lái)源：中國政府網(wǎng)-《我國大中小學(xué)體育運動(dòng)技能等級標準》出臺 教師培訓先行一步
參考資料來(lái)源：百度百科-體育運動(dòng)
7.如何提高運動(dòng)技能教學(xué)的有效性
運動(dòng)技術(shù)是運動(dòng)項目?jì)仍诘囊螅且环N運動(dòng)載體；而運動(dòng)技能則是完成這項技術(shù)的一種能力。
要提高運動(dòng)技能教學(xué)的有效性，教師就要在深刻理解運動(dòng)技術(shù)內在邏輯的基礎上開(kāi)展教學(xué)，反復練習，不斷內化，在自我不斷提升的同時(shí)才能提高教學(xué)的有效性。 一、運動(dòng)技能教學(xué)的共同規律及特性再認識 實(shí)踐證明，動(dòng)作技能的形成，一般有四個(gè)階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段、自動(dòng)化階段，而各個(gè)階段又有各自的表現和特點(diǎn)[1]。
根據每個(gè)階段的特點(diǎn)，也有一定的教學(xué)任務(wù)，所以在教學(xué)中必須采取相應的教法（見(jiàn)下表1）。 2、運動(dòng)技能學(xué)習的規律 董文梅等人對練習律和反饋律進(jìn)行了詳細的論述[2]。
練習律是指運動(dòng)技能必須在后天經(jīng)過(guò)反復練習而獲得。運動(dòng)技能是在后天的學(xué)習過(guò)程中，通過(guò)不斷練習而逐步完善，運動(dòng)技能的學(xué)習過(guò)程是：練習——矯正錯誤——再練習——再矯正錯誤——直至正確無(wú)誤、完全熟練的過(guò)程，不斷重復的身體練習是運動(dòng)技能形成的決定性因素；反饋有外部（即行為結果的知覺(jué)）和內部（即肌肉運動(dòng)刺激所提供的信息）。
在運動(dòng)技能學(xué)習的初期，學(xué)習者主要依靠自己行為結果的知覺(jué)來(lái)改進(jìn)技能。練習律和反饋律體現了流程思維觀(guān)，作為學(xué)習主體，我們無(wú)力改變這些規律，只能順應規律，這才是科學(xué)的。
3、運動(dòng)技術(shù)的特性 運動(dòng)技術(shù)的特性是運動(dòng)技術(shù)本身固有的規律，它不以人的意識形態(tài)改變而改變的。董文梅等人認為：“運動(dòng)技術(shù)的特性包括運動(dòng)技術(shù)的正規性、完整性、層次性和系統性” [3] （見(jiàn)下表2）。
二、“以學(xué)定教”巧選教學(xué)內容 “以學(xué)定教”就是以學(xué)生的學(xué)習需求為出發(fā)點(diǎn)，進(jìn)行優(yōu)選教學(xué)內容。即教什么的問(wèn)題。
季瀏認為，教什么運動(dòng)技能的問(wèn)題上主要有三個(gè)依據，一是要根據學(xué)生的身心發(fā)展特征，二是要與學(xué)生的生活經(jīng)驗和實(shí)際相聯(lián)系，三要結合學(xué)校的實(shí)際情況。[4] 首先，不同年齡的學(xué)生具有不同的身心特點(diǎn)，他們對運動(dòng)技能的生理適應程度和興趣愛(ài)好具有明顯的差異。
小學(xué)生生性好動(dòng)、興趣廣泛，正是身體全面發(fā)展期，但是注意力易分散，運動(dòng)技能教學(xué)應簡(jiǎn)單易行，形式多樣，以游戲和基本運動(dòng)為主；初中學(xué)生身體發(fā)展基本成熟，愛(ài)好廣泛，適合發(fā)展速度，有氧耐力和靈敏性，如短跑、長(cháng)跑、籃球、排球、武術(shù)、美操等項目，但是不過(guò)分追求掌握運動(dòng)技術(shù)的規范性，不苛求技術(shù)動(dòng)作的細節和完美；高中學(xué)生是體能增長(cháng)期，適合發(fā)展肌肉力量，肌肉耐力，但是興趣開(kāi)始細化，自我意識增強，應充分尊重學(xué)生的不同愛(ài)好和選擇，引導他們根據各自的體育特長(cháng)和興趣愛(ài)好選擇一兩項運動(dòng)項目進(jìn)行較系統的學(xué)習提高，充分發(fā)揮學(xué)生的自主學(xué)習精神。 其次，要與學(xué)生生活經(jīng)驗和實(shí)際相聯(lián)系。
選擇與學(xué)生的生活經(jīng)驗和實(shí)際相聯(lián)系的運動(dòng)技能進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生才有一定的學(xué)習基礎，學(xué)習的興趣、主動(dòng)性和積極性就會(huì )很高，學(xué)習效果也會(huì )突出。如少數民族地區經(jīng)常開(kāi)展舞獅、板鞋、拋繡球、打陀螺等項目的比賽，他們從小就很熟悉這些項目，那么把這些項目引進(jìn)學(xué)校開(kāi)展教學(xué)就容易得多了。
再次，結合學(xué)校的實(shí)際情況。其一，先要考慮的問(wèn)題是區域性特點(diǎn)，如北方多以冰上項目，而南方多以水上項目。
其二，考慮學(xué)校的傳統體育項目是什么，如有的學(xué)校是籃球傳統學(xué)校、有的是排球傳統學(xué)校、有的是乒乓球傳統學(xué)校，傳統體育項目學(xué)校它將有一定的體育文化積淀，開(kāi)展起來(lái)更加容易。其三，考慮學(xué)校的硬件。
有的學(xué)校球類(lèi)場(chǎng)地比較多，那么就應多開(kāi)展球類(lèi)活動(dòng)，有的學(xué)校田徑場(chǎng)地條件好，就應多開(kāi)展田徑項目。 三、運動(dòng)技能目標有效設置 每個(gè)學(xué)生的學(xué)習能力和認知水平都有差異性的，同時(shí)每個(gè)學(xué)生的心理世界，體育興趣、愛(ài)好、動(dòng)機、需要等方面各不相同，也就造成在技能學(xué)習過(guò)程中學(xué)習思維和學(xué)習行為的差異性，這就要求教師在運動(dòng)技能目標上做到合理、有效的設置。
第一、根據學(xué)生的年齡特征、個(gè)性特點(diǎn)、身體素質(zhì)與學(xué)前基礎、本課次的教材內容重點(diǎn)來(lái)制定課堂教學(xué)運動(dòng)技能目標。為此，教師在課前必須對學(xué)生的深入了解，并進(jìn)行合理分組或分層；第二、教師必須認真吃透教材、鉆研教材、規劃好單元教學(xué)計劃與課次教學(xué)重點(diǎn)，制定出恰當的、明確的、可操作的運動(dòng)技能目標；第三、根據運動(dòng)技能的特性來(lái)確定相應的的“身體健康”、“心理健康”、“社會(huì )適應能力”目標，使教學(xué)目標圍繞運動(dòng)技能教學(xué)目標，把其他各個(gè)目標合為一體。
四、加強對學(xué)習主體的學(xué)法指導 要想讓學(xué)生始終主動(dòng)參與體育學(xué)習，必須注重學(xué)法指導，授予學(xué)生正確的學(xué)習方法，促使學(xué)生掌握運用運動(dòng)技能并獲得一定的成功感。邱啟國認為對學(xué)生學(xué)法指導應注意四個(gè)方面的內容[5]。
(1)通過(guò)“預習”了解技能概況，即正確閱讀課本和適當擴大閱讀范疇兩個(gè)途徑；（2）通過(guò)“觀(guān)察”識記技能“特征”。即明確觀(guān)察順序和細察技能環(huán)節；（3）通過(guò)“分析”掌握技能“理論”。
即剖析其技術(shù)原理和斟酌技術(shù)要領(lǐng)。（4）通過(guò)“輔練”疏通技能“淤結”，即加強基本素質(zhì)訓練和解決環(huán)節差錯問(wèn)題；（5）通過(guò)“創(chuàng )編”實(shí)踐技能“應用”即改編高難度運動(dòng)技能和重組有關(guān)技術(shù)動(dòng)作。
總言之，學(xué)法指導的主要環(huán)節是：預習—觀(guān)察—分析—輔練—創(chuàng )編。 五、注重教。
8.運動(dòng)技能的形成分為哪幾個(gè)階段
1. 動(dòng)作的認知階段2. 動(dòng)作的聯(lián)系階段3. 動(dòng)作的完善階段動(dòng)作的認知階段 在技能學(xué)習的初期，練習者的神經(jīng)過(guò)程處于泛化（或類(lèi)化）（generalization）階段：內抑制過(guò)程尚未精確建立起來(lái)；注意范圍比較狹窄；知覺(jué)的準確性較低；動(dòng)作之間的聯(lián)系不協(xié)調，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多余的動(dòng)作較多，整個(gè)動(dòng)作顯得忙亂緊張，完成的動(dòng)作在空間、時(shí)間上都不精確；能初步利用結果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線(xiàn)索；意識的參與較多。
在此階段，練習者主要是通過(guò)視覺(jué)觀(guān)察示范動(dòng)作并進(jìn)行模仿練習，較多地利用視覺(jué)來(lái)控制動(dòng)作。因此，動(dòng)覺(jué)的感受性較差，對于動(dòng)作的控制力不強，難以發(fā)現自己動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯誤。
動(dòng)作的聯(lián)系階段 練習者經(jīng)過(guò)一定的練習之后，初步掌握了一系列局部動(dòng)作，并開(kāi)始把個(gè)別動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)。這時(shí)，練習者的神經(jīng)過(guò)程逐漸形成了分化性抑制（或差別抑制）（），即只有條件刺激才能引起條件反射性反應，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應。
近似刺激在相應皮質(zhì)細胞內形成的抑制過(guò)程叫分化性抑制。在動(dòng)作的聯(lián)系階段興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上更加準確，內抑制過(guò)程加強，分化、延緩及消退抑制都得到發(fā)展；注意的范圍有所擴大；緊張程度有所減少，動(dòng)作之間的干擾減少；多余動(dòng)作趨向消除，動(dòng)作的準確性提高；識別錯誤動(dòng)作的能力也有所加強；初步形成了一定的技能，但在動(dòng)作之間的銜接處常出現間斷、停頓和不協(xié)調現象。
在此階段，練習者的注意主要指向技能的細節，通過(guò)思維分析，概括動(dòng)作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識到整個(gè)動(dòng)作，把若干個(gè)別動(dòng)作結合成為整體。這時(shí)視知覺(jué)雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運動(dòng)感覺(jué)逐漸清晰明確，可以根據肌肉運動(dòng)感覺(jué)來(lái)分析判斷。
動(dòng)作的完善階段 在這個(gè)階段，練習者的動(dòng)作已在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機系統，各動(dòng)作都能以連鎖的形式表現出來(lái)，自動(dòng)化程度擴大，意識只對個(gè)別動(dòng)作起調節作用。此時(shí)，練習者的注意范圍擴大，主要用于對環(huán)境變化信息的加工上，對動(dòng)作本身的注意很少；視覺(jué)控制（controlbyvision）作用減弱，動(dòng)覺(jué)控制（controlbykinestheia）作用加強，能及時(shí)發(fā)現和糾正動(dòng)作的錯誤。
9.怎么提高運動(dòng)能力
短距離快速跑在初中各年級教材中都出現，是跑的重點(diǎn)教材，除跑的距離要求不同之外，技術(shù)要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動(dòng)作輕松，步幅大，步頻快，要平穩，直線(xiàn)性強。
要達到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動(dòng)腿用前腳掌積極著(zhù)地緩沖。全身動(dòng)作協(xié)調配合，但在不同年級的教學(xué)過(guò)程中應有所側重。
教材中要求一年級可重點(diǎn)要求跑的直線(xiàn)性，抬腿充分和擺臂正確，從小養成正確的跑姿。在這個(gè)基礎上，二年級后蹬跑的教學(xué)結合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時(shí)注意身體的平穩性，擺臂正確。
三年級可增加對擺動(dòng)腿積極下壓著(zhù)地的要求。起跑方法，低年級可采用自然站立式起跑，二、三年級可采腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。
所謂“欲速則不達”，短距離快速跑在教學(xué)中應注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術(shù)正確，教學(xué)中不宜多用秒表計時(shí)，練習中應多采用輕松、自然和有控制的速度進(jìn)行練習，特別是低年級學(xué)生過(guò)早、過(guò)多進(jìn)行程度大的快速跑，往往容易造成動(dòng)作緊張、僵硬等容易養成的錯誤動(dòng)作和技術(shù)習慣。短距離教學(xué)中我是采用以下的方法進(jìn)行教學(xué)的： 1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有節奏性的小步跑。
2、中速跑30米，注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要求。 3、沿直線(xiàn)快速跑30米。
4、集體聽(tīng)信號的站立式起跑，快速跑30米。 5、游戲式練習，多采用分小組進(jìn)行比賽的迎面接力跑，少采用有轉彎的來(lái)回跑游戲。
6、短距離起跑追逐游戲，將每練習分成各半。例如：有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線(xiàn)上，另三人站在二、四、六起跑線(xiàn)前60公分至1米處，同時(shí)作好站立式的預備姿勢，聽(tīng)信號后同時(shí)起跑，要求一、三、五道的三人在30米內追上前面的二、四、六道三人，用手觸倒前面同伴身體就算追上，超過(guò)30米追上無(wú)效，在有效距離內被追倒的再回后跑一次。
前后輪換練習。 7、不同形式的起跑預備姿勢的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二報數，將學(xué)生分成一、二兩組，兩級對背或面對面，作站立式起跑姿勢；或盤(pán)腿對坐、背對背坐；或俯臥兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢，聽(tīng)到信號后，兩組同時(shí)起動(dòng)，一個(gè)組追另一個(gè)組，當教師叫“1”時(shí)，二組的學(xué)生為被追者；當老師叫“2”時(shí)則一組的學(xué)生為被追者，以手觸摸到前排者為追上，超過(guò)20米線(xiàn)，追上無(wú)效。
游戲亦可單個(gè)進(jìn)行。這個(gè)練習不僅能提高學(xué)生快跑的能力，而且能發(fā)展學(xué)生的快速反應能力， 8、接力跑，4*50米或2*50米練習。
9、當放松跑，加速跑交替進(jìn)行練習。 10、50米跑與放松、加速跑的完整練習。
11、終點(diǎn)沖刺的練習。 快速跑教學(xué)過(guò)程中如何糾正學(xué)生的錯誤動(dòng)作是完成教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵手段，我在短跑教學(xué)中，對于學(xué)生在學(xué)習上通常出現的錯誤動(dòng)作作了統計，找出產(chǎn)生錯誤原因，并且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學(xué)中，糾正學(xué)生容易出現的錯誤動(dòng)作的手段： 1.后腿不充分。
產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進(jìn)一步明確后蹬、擺腿的動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，通過(guò)高抬后蹬跑及各種跳躍的練習，發(fā)展蹬擺力量。
2.抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。
糾正方法：要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，動(dòng)作協(xié)調，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。
3低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張、拘束，擺動(dòng)腿前擺不充分，沒(méi)有帶髖向前。
糾正方法：⑴目視前方目標的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夾著(zhù)短棒，挺胸、送髖的跑進(jìn)行練習。 4.擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。
產(chǎn)生原因有兩種可能，⑴擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節為軸，前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節為軸，前后擺動(dòng)以肘時(shí)以肘關(guān)節為軸，小臂上、下擺動(dòng)。⑵直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確，沒(méi)有自然屈肘及動(dòng)作緊張所引起。
糾正方法：⑴作正確的擺臂動(dòng)作示范和錯誤的擺臂動(dòng)作示范，并進(jìn)一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽(tīng)節拍練習。（3）多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動(dòng)作正確性，按節拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練習。
（4）繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進(jìn)行原地擺臂練習，體會(huì )以肩關(guān)節為軸，屈肘前后擺動(dòng)的動(dòng)作。 5.跑的直線(xiàn)性差。
產(chǎn)生原因：八字腳，髖關(guān)節柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：⑴沿地面上的直線(xiàn)和跑，要求腳尖正對前方。
⑵多作原地擺臂練習，強調以肩關(guān)節為軸，前后擺動(dòng)，作，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。
作30米--50米弓箭步，發(fā)展髖關(guān)節的柔韌性。 短距離快速跑的技術(shù)水平通常從四種基本類(lèi)型進(jìn)行珍斷、評價(jià)快速跑技術(shù)質(zhì)量，以便針對錯誤動(dòng)作、予以糾正和改進(jìn)。
四種類(lèi)型有：①理想型；即起跑后以最短時(shí)間達到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過(guò)終點(diǎn)。②不規則型；即疾跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒(méi)有繼續發(fā)揮和保持，反而趨降，當接近終點(diǎn)時(shí)又升了上去，并上升到最高速度，該終點(diǎn)終判時(shí)反而以最高速度通過(guò)終點(diǎn)。
③速度耐力差型；奔跑者沒(méi)有能把加速跑獲得較高速度保持到終點(diǎn)，而是進(jìn)入途中跑。
