1分鐘大腿瘦身操
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
可以再晚上臨睡前,用些芳-頤滋-露瘦腿-精油,每天輕輕揉一揉,輕松瘦腿不反彈!
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
無(wú)論是等車(chē)或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車(chē)的空當,做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腿。
立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面;
維持10秒鐘,再換另一腿;
注意:重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話(huà),可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘
有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿:以立正的姿勢站著(zhù),兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。
瘦大腿內側: 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,后可加速。
瘦大腿外側: 右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁。另外一側同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門(mén)秘籍
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動(dòng),每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。
◆小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練,再進(jìn)行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦。
這些瘦腿小動(dòng)作都簡(jiǎn)單而高效,適合你晚上邊看電視邊做。
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動(dòng),每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。
減肥小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練,再進(jìn)行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦。
瘦腿方法1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作,呼吸不要停止。
這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。5,躺床上,然后先把腳平放15秒,腿伸直,從腿根那舉起,30度,60度,90度,各15秒,每晚堅持幾次,相信一個(gè)月就會(huì )有效果的!!6,有一種襪子,蔡依林曾經(jīng)做過(guò)廣告,就是那個(gè)穿靜脈曲張襪,穿上去腿立馬顯瘦,襪子很緊,據說(shuō)長(cháng)時(shí)間傳有瘦腿作用,我也是才買(mǎi),瘦腿作用還不清楚,不過(guò)大腿真的變得好細哦╮(╯▽╰)╭你在淘寶搜索“女主角豬豬:就可以找到淘寶旺旺ID 女主角豬豬。
其實(shí),不管要痩什么,瘦哪里,最重要的就是堅持。但很多MM就是過(guò)不了這一關(guān),本人也是這個(gè)毛病,每次都說(shuō)要減肥,但都堅持不了,為此,我也收集了許多“小法子”,可以跟大家分享一下。以下就是一些關(guān)于小腿的“法子”1、刷牙的時(shí)候,可以只用腳尖受力,抬得高度只要感覺(jué)小腿有緊繃的感覺(jué)就行,然后小腿稍稍集中力氣。2、平常在家站立的時(shí)候,找個(gè)有臺階的地方,臺階的高度不要太高,半截臺階那樣高就行了,腳尖放在稍高的地方,腳跟在稍低的地方站立,小腿會(huì )有拉伸的感覺(jué)。3、坐著(zhù)的時(shí)候,像乘車(chē)、玩電腦,上班,吃飯也都有方法。兩條腿彎曲90°,然后用腳跟來(lái)受力,腳尖高高翹起,小腿有疲憊感的時(shí)候,腳尖放下休息一下,然后繼續。4、看電視的時(shí)候也可以瘦腿。坐在沙發(fā)或是床上,腿放在沙發(fā)或床上,伸直,讓腳尖盡量往自己身體的方向彎曲,整條腿有拉伸的感覺(jué)就行,每天10來(lái)分鐘就可以了,不能多做。還有好多我就不講了,上面4個(gè)是我平常做的,都蠻有效果的,看電視 ,乘車(chē),玩電腦,坐著(zhù),站著(zhù),想到的時(shí)候就做一做,總會(huì )有見(jiàn)效的。
瘦腿第一招:按摩
經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養物質(zhì),增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(cháng)期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。根據腿部保健的需要,穿著(zhù)后跟稍高一些的斜坡?tīng)睢袄硐胄弊顬檫m宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過(guò)4厘米。
瘦腿第三招:抬高雙腿
休息時(shí)把雙腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,給人帶來(lái)一種輕松和舒適的感覺(jué)。
瘦腿第四招:做健美操
無(wú)論您的腿過(guò)粗或過(guò)細,常做以下的健美操,可改善雙腿的線(xiàn)條。其方法是:背對墻,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼墻,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移,抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直,之后恢復原位。共反復做6次。再換右腿,用同樣的方法重復做6次,這樣堅持一段時(shí)間,就會(huì )使您的雙腿健美。
最后你也可以適當的使用減肥藥,要沒(méi)有副作用的那種,你可以試試經(jīng)典百合膠囊,純綠色的減肥產(chǎn)品,也不反彈,你可以去網(wǎng)上搜一下 祝你早日減肥成功!
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權,根據《信息網(wǎng)絡(luò )傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個(gè)月內通知我們,我們會(huì )及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習?shū)B(niǎo). 頁(yè)面生成時(shí)間:3.088秒