心理學(xué)中注意力訓練的方法(注意力訓練的十個(gè)方法)
1.注意力訓練的十個(gè)方法有哪些
注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過(guò)訓練來(lái)獲得，注意力訓練的十個(gè)方法如下： 1、積極的目標引導 這種方法的好處是，我們可以通過(guò)內在的動(dòng)力來(lái)驅動(dòng)自己向前進(jìn)，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，在自己某一個(gè)特定時(shí)間段來(lái)將注意力集中在某一件事情上，當我們全心全意做一件事情的時(shí)候就可以將自己的能力在短時(shí)間內提高。
完成這個(gè)工作的主要方法在于我們可以為自己的設定一個(gè)目標，集中精力去完成，當我們達成這個(gè)目標的時(shí)候，總結自己完成這個(gè)目標的方法和途徑，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的總結，就可以找到自己的方法了。 2、培養對某一件事情的興趣 從心里學(xué)的角度來(lái)看，興趣是完全可以培養的，只不過(guò)看我們如何看待這樣的問(wèn)題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點(diǎn)，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時(shí)間和精力，通過(guò)他們我們不難發(fā)現，這樣的興趣源自自己對這件事情的理解和認知，甚至是對這個(gè)東西的癡迷。
因此，我們在選擇自由散漫的同時(shí)也就忘卻了自己的愛(ài)好或者興趣，一個(gè)愛(ài)看動(dòng)畫(huà)片的朋友他可能知道很多知名的動(dòng)畫(huà)作者或者動(dòng)畫(huà)設計公司，這也是他對事物的認識，也可能了解整件事情的來(lái)龍去脈，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)往往可以讓他在這個(gè)事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅持一段時(shí)間以后，對事情的了解也就會(huì )逐漸地加深，加深了以后也就是意味著(zhù)對這件事情的認知更加的深入了，對一件事情的細枝末節越清楚也就越容易培養自己的信心，因為可能你會(huì )關(guān)注到別人不會(huì )關(guān)注的地方。
自信心逐漸增強就會(huì )讓一個(gè)人對于事情的愿意傾注時(shí)間，這是相互的。 4、學(xué)會(huì )排除干擾 排除干擾項是一個(gè)非常重要的能力。
尤其是對周?chē)h(huán)境的排除能力，很多時(shí)候，我們可能會(huì )在嘈雜的環(huán)境學(xué)習或者工作，這都是不可能避免的事實(shí)。 在訓練這個(gè)能力的時(shí)候，我們可以在日常的生活中注意培養，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時(shí)間以后，我們的注意力就會(huì )逐漸集中起來(lái)，而不是隨意地被其他噪音所干擾。
5、內在雜念的控制 這里說(shuō)說(shuō)的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內在心理的控制，很多情況下，我們難掩內心的騷動(dòng)，這就成為我們情緒活動(dòng)的內在干擾項，尤其是對于那些身處糟糕的境遇的時(shí)候，更容易讓自己失去方向，這個(gè)時(shí)候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話(huà)說(shuō)回來(lái)，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內在控制力，凡事都是相對的，想控制，就可能做到。
6、工作與休息的關(guān)系 我們常說(shuō)，一個(gè)會(huì )休息的人才會(huì )工作。我個(gè)人非常認同這樣的價(jià)值觀(guān)，早上起來(lái)，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點(diǎn)突出，優(yōu)先次序安排妥當，輕重緩急按照緊張程度進(jìn)行。
比較清閑的時(shí)候，思考一下自己接下來(lái)的工作是什么；繁忙的時(shí)候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認真對待；休息的時(shí)候，讓自己徹底放松下來(lái)，好好休息；學(xué)習的時(shí)候，有充分的目標和認知，按照自己的規劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當學(xué)習的時(shí)候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無(wú)章的，或者在自己的實(shí)現之內找不到自己的書(shū)籍，亦或者是，其他的書(shū)籍都是自己暫時(shí)不需要的，這個(gè)時(shí)候就需要整理自己，整理的過(guò)程實(shí)際就是自己整理思緒的過(guò)程，這是完全有可能的。
這也是訓練自己的注意力的一個(gè)好方法，迅速找到自己的方向，從而進(jìn)入自己想的主題，讓自己的進(jìn)入狀態(tài)。 8、清理大腦復雜“程序” 有的時(shí)候，我們的大腦是一個(gè)復雜的機器，思考各種事情，甚至有的時(shí)候由不得自己。
可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會(huì )發(fā)現，我們大腦就如同一個(gè)書(shū)桌一樣。 冥想，是一個(gè)非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應該做的，哪些事情是應該放棄的，哪些事情又是我們應該準備考慮的。
思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。
9、訓練我們的感官反應能力 運動(dòng)是一個(gè)保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會(huì )上在倡導全腦開(kāi)發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開(kāi)發(fā)一下自己的大腦，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、感覺(jué)、觸覺(jué)和味覺(jué)的訓練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應能力。
10、不要在不能做好的事情上分心 一個(gè)人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長(cháng)的事情，并且不要在自己不是很擅長(cháng)或者不是很有信心的事情上浪費太多的時(shí)間，浪費太多的時(shí)間也就意味著(zhù)我們沒(méi)有能力在擅長(cháng)的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。
2.注意力訓練方法有哪些
1. 從視覺(jué)注意力和聽(tīng)覺(jué)注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺(jué)注意力和聽(tīng)覺(jué)注意力高度結合起來(lái)，這樣才能達到良好的聽(tīng)課注意力。
2. 培養孩子提高自己專(zhuān)心素質(zhì)的自信心。自信往往通過(guò)多肯定、多鼓勵來(lái)達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示。
3. 為孩子創(chuàng )造一個(gè)舒適、安靜、良好的環(huán)境。最好有單獨的房間，家里干凈整潔，物品擺放有序；從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長(cháng)盡量不在家里給孩子干擾。
4. 提高孩子的抗干擾能力，培養孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。
注意力是學(xué)習的門(mén)檻，通過(guò)訓練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會(huì )出現上課坐不住、注意力持續時(shí)間短、記不住上課內容等現象。通過(guò)專(zhuān)注力提升訓練可以提高記憶的容量，延長(cháng)記憶時(shí)間，提高學(xué)習效率，改善聽(tīng)課、做作業(yè)的質(zhì)量。視動(dòng)協(xié)調能力的提高，對規范字形、改變寫(xiě)字速度慢、丟字漏字、寫(xiě)字跳行等狀況有幫助。
3.心理學(xué)上有沒(méi)有集中注意力的培訓方法
有。
心理學(xué)家研究，倒著(zhù)數數可以集中注意力，心理學(xué)家提出來(lái)的這個(gè)方法，叫—計數訓練法。例如：從100、99、98……依次數到1，也可以從100、98、96……依次數到2。若是能做到又快又準，反復練習，注意力則會(huì )有一定的提高。
還有許多方法，心理學(xué)的，生理學(xué)的，醫學(xué)的，教育學(xué)的。。詳情請搜“注意力”百度百科。
建議：
貪多嚼不爛，方法其實(shí)也一樣，找到適合自己的一兩種，長(cháng)期堅持，對注意力的集中才會(huì )得到有效明顯的提高。
4.注意力訓練的十大竅門(mén)
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原發(fā)布者：黃糕蘸雞蛋
注意力訓練常規方法1.142呼吸法：操作原理：在科學(xué)坐姿的前提下，利用深呼吸來(lái)達到注意力的集中和轉移的訓練。具體操作方法是：請同學(xué)們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時(shí)請檢查一下你是否保持了科學(xué)坐姿，如果是就在心里表?yè)P一下你自己，如果不是請調整你的坐姿，現在我坐的是我們班里最好的，我感覺(jué)我全身放松極了。深深地吸一口氣，感覺(jué)小肚子鼓起來(lái)了，又鼓起來(lái)了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，把你肚子中所有不快樂(lè )的氣體統統呼出，現在的你放松極了，跟著(zhù)老師再來(lái)一遍，慢慢地吸進(jìn)一口清涼的空氣，感覺(jué)你的心情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來(lái)了，然后將你體內所有的不快，所有的煩惱慢慢地呼出，你的身體凝聚一股神奇的力量，請在心里告訴自己：我已經(jīng)做好上課的準備了，我要開(kāi)始上課了，默數2個(gè)數字，睜開(kāi)你的眼睛。訓練誤區：訓練過(guò)程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，吐氣2秒鐘來(lái)進(jìn)行，而并不是要老師在學(xué)生進(jìn)行的過(guò)程中去數節拍。如果不好掌控學(xué)生呼吸的深度，可要求學(xué)生配合手勢來(lái)進(jìn)行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著(zhù)深呼吸的進(jìn)行，你會(huì )感到下面的手在一吸一呼的過(guò)程中慢慢地前后移動(dòng)著(zhù)，而上面的這只手并沒(méi)太大頻率的移動(dòng)即可。2.靜坐訓練：具體操作方法：老師事先掌握科學(xué)坐姿的具體步驟，即數字5表示端坐椅子前半部，數字4表示雙腳平鋪與肩同寬，數字3表示背挺直，數字2表示頭中正，數字1
5.注意力集中訓練的方法有哪些
集中注意力的方法：
1、聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)看交替
正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì )開(kāi)始走神，但是大腦在接收信號時(shí)并無(wú)一定都要通過(guò)聽(tīng)和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現象。
這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽(tīng)的，聽(tīng)不進(jìn)去了可以試著(zhù)讀一讀，讀出聲來(lái)，在上學(xué)的時(shí)候站起來(lái)回答問(wèn)題，上班開(kāi)會(huì )的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見(jiàn)，將大腦中想到的東西，這里姑且稱(chēng)之為緩存吧，說(shuō)出來(lái)，釋放緩存后，減輕大腦的負荷，繼續思考自然運轉的更有效率。
2、興趣
這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒(méi)興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。
3、充足的睡眠
必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。
4、深呼吸，放空一下大腦
腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開(kāi)窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。
5、釋放負能量
較長(cháng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過(guò)多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運動(dòng)有助于身體的復蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。
6、身體鍛煉
平時(shí)多運動(dòng)健身等，說(shuō)到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現狀。意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。
7、早睡早起，養成良好的作息習慣，生活學(xué)習工作有一定的規律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來(lái)輔助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導致精神泛泛。
6.心理訓練的主要方法是什么
通常采用心理訓練的主要方法有：仿真訓練、意念訓練﹙又稱(chēng)自我標暗示訓練﹚、放松訓練、注意力集中訓練。
1.仿真訓練。仿真訓練是指訓練接近于比賽實(shí)際，這種訓練也可稱(chēng)為適應力訓練力實(shí)戰訓練。它是戰前心理訓練的主要方法。
通過(guò)仿真訓練排除運動(dòng)員參加比賽前產(chǎn)生良心理狀態(tài)，為了達到這個(gè)目的。必須對即將參加比賽的對手、場(chǎng)地、設備、照明、器材、觀(guān)念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進(jìn)行仿真訓練。
仿真，有語(yǔ)言形象的仿真和實(shí)際的仿真訓練兩種。語(yǔ)言形象的仿真就是利用語(yǔ)言來(lái)描繪未來(lái)競賽時(shí)的情形。對手的行動(dòng)和自己的行動(dòng)這種仿真盡量配合圖表、照片等使之具體化。實(shí)際仿真就是創(chuàng )造在比賽實(shí)際相類(lèi)似條件進(jìn)行訓練，培養運動(dòng)員的適應能力。如條件許可應使運動(dòng)員提前到達比賽地點(diǎn)和場(chǎng)地進(jìn)行訓練，或者到與比賽氣候環(huán)境相類(lèi)似的地方進(jìn)行訓練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執行與比賽地點(diǎn)時(shí)差相同的作息制度，都屬于實(shí)際仿真。
2.意念訓練。意念訓練就是運動(dòng)員以自己的信念對心施加影響。以便調整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過(guò)程加強。采用自我暗示自我控制，造成好的訓練和比賽的心理狀態(tài)。
默念是一種很好自我控制的方法，再進(jìn)行技術(shù)時(shí)默念能提升動(dòng)作的成功率和克服困難，默念的內容包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力順序、方法、時(shí)間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡(jiǎn)單的一組，在心里默念，這樣可以使肌肉隨之活動(dòng)，已達到強化動(dòng)作的正確概念，提高和改進(jìn)技術(shù)的目的。在比賽中強制自己行動(dòng)達到勝利的目的。進(jìn)行默念時(shí)要做到：
1.注意力高度集中，排除其它雜念，專(zhuān)心一致?tīng)幦倮?/p>
2.默念要不斷強化自己的行動(dòng)。
3.在做動(dòng)作之前的默認，要使默念與肌肉感覺(jué)“完成”動(dòng)作結合起來(lái)。在做動(dòng)作時(shí)默念，要使肌肉活動(dòng)在思想意識的支配控制下，經(jīng)過(guò)思維去想，使思想進(jìn)入訓練與比賽中去。
除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動(dòng)起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動(dòng)員的信心和力量，也可以使運動(dòng)員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓練和比賽中應對運動(dòng)員進(jìn)行積極性的暗示。
自我控制對運動(dòng)員也十分重要，訓練與比賽中，神經(jīng)系統不會(huì )是處于適宜的興奮狀態(tài)，如果在比賽之前，神經(jīng)系統處于興奮，運動(dòng)員精神和體力消耗過(guò)多，高潮出現過(guò)早，在比賽時(shí)就要處于一個(gè)“興奮狀態(tài)”，就達不到比賽的預期目的。
3.放松訓練。放松訓練就是使運動(dòng)員解除疲勞的訓練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對于提高訓練水平和參加比賽影響較大。實(shí)驗證明，型良好的放松訓練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。
放松訓練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類(lèi)數的方法消除緊張，達到整個(gè)身體放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法進(jìn)行放松訓練。
要想掌握放松訓練，就必須發(fā)展自我調整的能力，如：
(1)控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之緊張。
(2)按自己的意愿形成所需要的精神情緒狀態(tài)，通過(guò)默念詞語(yǔ)，肌肉放松和形成身心的安靜狀態(tài)。
(3)表現記憶中與過(guò)去體驗過(guò)的情緒色彩的形象概念。
(4)把注意力控制到需要的方向。
4.注意力集中訓練。注意力集中，就是人們的心理活動(dòng)對于一些事物的指向性和集中性。
從生理機制說(shuō)，當運動(dòng)員注意力集中的時(shí)候，再大腦皮曾相應區域就產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢興奮中心，按高級神經(jīng)活動(dòng)負誘導規律，當大腦皮層一定的區域產(chǎn)生優(yōu)勢興奮中心時(shí)，皮層其余區域就要獲淺或深的處于控制狀態(tài)。負誘導強，注意力就越集中。
造成運動(dòng)員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會(huì )降低運動(dòng)員的注意力：對場(chǎng)地不適應，器材不習慣，觀(guān)念的制度等。都會(huì )妨礙專(zhuān)注意力集中，急躁、輕亂、過(guò)分計較個(gè)人得失也會(huì )分散運動(dòng)員的注意力。
一般來(lái)說(shuō)，善于注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺(jué)性和責任心。
注意力集中訓練應注意以下幾點(diǎn)：
(1)在日常訓練中養成集中注意力的習慣，要求運動(dòng)員在思想上把“訓練當成比賽”那樣真誠以待。
(2)要有意識地克制自己的情緒激動(dòng)，冷靜是控制急躁、發(fā)怒、害怕、示弱、慌張等情緒。
(3)介紹有關(guān)比賽的正確情報，消除運動(dòng)員所謂的緊張與不安。
(4)教育運動(dòng)員在比賽時(shí)不要考慮個(gè)人得失，集中精神參加比賽。
(5)在比賽中發(fā)生順時(shí)緊急情況，要采取相應的措施來(lái)改變緊張情緒，使心理處于放松狀態(tài)。
7.注意力訓練的十大竅門(mén)
大多數孩子注意力不集中是因為注意力的穩定性差，也就是會(huì )比較難以把注意力長(cháng)時(shí)間用于某一件事物上，比如孩子聽(tīng)課的時(shí)候容易“溜號”，容易導致孩子的知識斷點(diǎn)比較多，長(cháng)期如此的話(huà)，還會(huì )直接影響聽(tīng)課質(zhì)量，今天來(lái)分享一下注意力訓練的竅門(mén)。
去年我家孩子在幼兒園的時(shí)候還好，今年因為疫情原因，孩子在家上網(wǎng)課，才深刻認識到我兒子平時(shí)注意力不集中，上網(wǎng)課的時(shí)候小動(dòng)作特別多，還常常走神，寫(xiě)作業(yè)容易受到外界的干擾，那段時(shí)間格外擔心我兒子注意力不集中怎么辦，也是出于這樣的擔心，才把我兒子送去巧問(wèn)教育上幼小銜接，讓他能有一個(gè)正確的學(xué)習生活引導，訓練注意力 。總結了一下以下幾點(diǎn)注意力訓練的竅門(mén)，我們家長(cháng)平時(shí)在家可以注意：第一，創(chuàng )造一個(gè)良好的學(xué)習環(huán)境在巧問(wèn)教育的話(huà)，孩子注意力還能在他們良好的學(xué)習氛圍下保持住，但是在家里的話(huà)，誘惑力太多了，很容易有各種游戲、聲音等等吸引孩子的注意力。
如果在家里的話(huà)，家長(cháng)們不妨從自身做起，在孩子學(xué)習的時(shí)候也盡量不要玩手機、看電視，最好的方法是自己也拿一本書(shū)，和孩子一起學(xué)習，做到以身作則。第二，通過(guò)游戲、對話(huà)進(jìn)行引導兒子在巧問(wèn)教育學(xué)習的時(shí)候，他們老師會(huì )通過(guò)一些游戲或者對話(huà)的方式去促使孩子思考，在這個(gè)過(guò)程中，孩子會(huì )自然而然被巧問(wèn)的老師吸引過(guò)去，注意力自然提升了。
而且他們還有專(zhuān)門(mén)的一本提升注意力的教材，它主要是通過(guò)視覺(jué)與知覺(jué)的訓練，從而延長(cháng)孩子的有意注意力。在這樣的小游戲過(guò)程中，我兒子也能夠做到專(zhuān)心看，仔細辨別，這樣不論是對提升他的觀(guān)察力還是注意力都有幫助。
這樣的教學(xué)方式比以前在幼兒園的時(shí)候，他們老師單純地教孩子辨認形狀、拼音，或者安靜地讓孩子聽(tīng)故事要來(lái)得更生動(dòng)有趣。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，我兒子在課堂上也能跟著(zhù)老師的思緒走，上課可以從頭到尾不走神地傾聽(tīng)下來(lái)。
第三，多鼓勵、少催促、少?lài)Z叨我們換位思考一下，當我們在思考的時(shí)候，如果有人打擾你，你是不是注意力也容易被打亂？催促和嘮叨也是一種分散注意力的干擾，而且還會(huì )加重孩子的逆反心理，讓孩子的注意力更加無(wú)法集中，所以在孩子專(zhuān)注做一件事情時(shí)，我們要給予更多的鼓勵，少一點(diǎn)的催促和嘮叨。小孩子注意力不集中是很正常的一種現象，家長(cháng)和老師加以引導的話(huà)，還是能夠提高孩子注意力的，以上就是我分享的注意力訓練的竅門(mén)。
8.提高注意力的訓練方法有哪些
1、先從精力管理開(kāi)始，培養有規律的生活節奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周?chē)奈锲贰蕚浜霉ぞ吆退谏磉叀?/p>
4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結束。
6、培養節奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。
7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著(zhù)多件一起做
10、每天堅持體育運動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(cháng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒(méi)有做到。
11、練習靜坐，從每天3-5分鐘開(kāi)始，當你達到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì )發(fā)現有意識的集中注意并不難。轉載侵刪
