改變認知評價(jià)的具體方法呢(自我認知的四個(gè)方面及具體方法)
1.自我認知的四個(gè)方面及具體方法
自我認知的四個(gè)方面分別是：
1、自我了解
對自己的身體、能力、優(yōu)缺點(diǎn)等方面來(lái)認識自己的生理情況、心理情況、以及社會(huì )情況。在生理方面身高或者長(cháng)相是會(huì )導致個(gè)人產(chǎn)生自卑或自信等心理情緒。面對這些情緒，自己是否產(chǎn)生過(guò)調節或想要調節的想法，我們還能從自己的社會(huì )行為來(lái)為自己的人際交往打分。
2、他人評價(jià)
只從一個(gè)角度看一件東西往往是不夠全面的，我們要吸收、聽(tīng)取他人對自己的評價(jià)，從多個(gè)角度分析自己是一個(gè)什么樣的人。只有這樣，我們才能了解到一個(gè)更為立體的自己，從而計劃性的調控自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
3、社會(huì )反饋
雖然他人評價(jià)與自我了解已經(jīng)能夠產(chǎn)生一個(gè)立體客觀(guān)的自我認知，但是這個(gè)客觀(guān)會(huì )伴隨著(zhù)個(gè)體的主觀(guān)情緒在其中，所以還是有一定的缺陷性。我們可以選擇一個(gè)社會(huì )階段的與自己相當的人群對自己進(jìn)行對比。
4、反省總結
古語(yǔ)云一日三省吾身，反思自己是認識自己的最后一步。我們可以通過(guò)以上三個(gè)方面認識自己，但對人格等方面還需要自己做一個(gè)總結，當我們已經(jīng)對自己有了全面的認識，最后只需要做出總結，一個(gè)栩栩如生的自我就呈現出來(lái)了。
自我認知的方法有哪些
1、現實(shí)情景檢測法
日常活動(dòng)中認識自己，通常我們日常行為都是自然發(fā)生的，沒(méi)有通過(guò)任何的反思行為。例如：你會(huì )想一下，在對待脾氣暴躁人時(shí)，你是否能夠以禮相待；如果是，那么你可能具有較強的合作與適應能力，情緒的穩定性也較高
2、內省法
通過(guò)與自己內心對話(huà)，反思自己。也不妨是一個(gè)很好的方法。所以不妨問(wèn)問(wèn)自己：自己工作的意義是什么？什么對自己最重要？等等。
3、成長(cháng)經(jīng)歷法
每個(gè)人的成長(cháng)都是有積累的，例如：可以回想一下自己所經(jīng)歷的處理事務(wù)，自己是否能從中吸收哪些失敗經(jīng)歷、可利用學(xué)習的信息又有哪些？
4、他人評價(jià)法
僅從自己角度了解自己，一定會(huì )存在盲點(diǎn)。而通過(guò)別人對自己的態(tài)度和行為方式來(lái)了解自己，能夠得出較客觀(guān)的定位。通過(guò)同事、朋友和上級的評價(jià)，能夠加深對自己的了解，進(jìn)一步完善自我。因此我們保持開(kāi)放的態(tài)度來(lái)接受外界的評價(jià)，甚至是指責。
2.改變學(xué)生認知的方法
目前，學(xué)生的心理健康問(wèn)題越來(lái)越得到社會(huì )和學(xué)校的重視，而學(xué)生的心理健康問(wèn)題也越來(lái)越多，情況越來(lái)越復雜，這也是為什么每一座學(xué)校都設置一名心理健康老師的原因。
而這一部分內容在我們教師招聘的考試中也越來(lái)越重要，尤其是各種治療心理健康的方法是考試的重中之重，那么接下來(lái)我們就來(lái)學(xué)習其中的一種專(zhuān)門(mén)改善學(xué)生認知的方法——理性情緒輔導方法。心理學(xué)家艾里斯提出了理性情緒輔導方法（合理情緒療法，智能ABC理論）。
他認為人的情緒是由人的思想決定的，合理的觀(guān)念導致健康的情緒，不合理的觀(guān)念導致負向的、不穩定的情緒，即人的行為的ABC理論。A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件。
B：個(gè)體對A的信念、觀(guān)點(diǎn)。C：事件造成的情緒結果。
艾里斯人認為，的情緒反應C是由B信念直接決定的。可是許多人只認為C結果是由于A(yíng)事件決定的，認為想改變C就必須得改變A。
可他認為這件事已經(jīng)發(fā)生了，我們無(wú)力去改變，若要改善我們的情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性信念B，改變原來(lái)的信念與觀(guān)點(diǎn)，建立新觀(guān)念并獲得正向的情緒效果（E）。這就是艾里斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
比如說(shuō)，小明今天遭到了上司的批評，他認為是因為上司瞧不起他，想排擠他，所以不高興。那么在這句話(huà)中，事件是上司的批評，信念是認為瞧不起自己，結果是不高興。
那我們運用理性情緒療法，應該改變得是信念，也就是B，比如說(shuō)小明可以轉變自己的觀(guān)念，認為上司批評自己不是因為瞧不起自己，是因為自己的能力太強，想著(zhù)重培養一下，接替自己的位置，這就是對不合理信念進(jìn)行了駁斥，那么就會(huì )產(chǎn)生積極的效果，也就是E，小明可能心情就變好了，更有干勁了。需要提醒同學(xué)們注意的是，這是唯一一種改變學(xué)生認知的方法，我們之前所學(xué)的一些方法，例如強化法，代幣獎勵法，系統脫敏法等，都是對學(xué)生的行為產(chǎn)生影響的方法，只有理性情緒療法這一種是改善認知的，這是需要同學(xué)們重點(diǎn)記憶的。
所以如果出現單選題，問(wèn)以下屬于改善學(xué)生認知的方法是，就選理性情緒療法。例題：小麗在生活中遇到了一些困難，心理老師通過(guò)引導他梳理錯誤觀(guān)念，形成正確認識，解決了問(wèn)題，小麗所接受的這種心理輔導方式是（ ）。
A.精神分析法 B.來(lái)訪(fǎng)者中心療法C.系統脫敏法 D.合理情緒療法【答案】D。解析：合理情緒療法也稱(chēng)“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。
來(lái)訪(fǎng)者中心療法是幫助來(lái)訪(fǎng)者認識此時(shí)此地的現狀，治療的目的是讓求助者進(jìn)行自我探索，了解與自我相一致的、恰當的情感，并用此情感體驗來(lái)指導行動(dòng)。系統脫敏法又稱(chēng)交互抑制法，是指當某些人對某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應（害怕、焦慮、不安）時(shí)，可以在當事人身上發(fā)展起一種不相容的反應，使其對本來(lái)可引起敏感反應的事物，不再發(fā)生敏感反應。
精神分析法是通過(guò)對咨詢(xún)對象（患者）過(guò)去的了解，了解接受咨詢(xún)者的心理內部動(dòng)力以及咨詢(xún)對象（患者）與治療醫生之間的關(guān)系，進(jìn)行對咨詢(xún)對象的精神分析。根據上述題意，題干所述屬于合理情緒療法，改變錯誤的認知，建立正確的認知。
