改變認(rèn)知評(píng)價(jià)的具體方法呢(自我認(rèn)知的四個(gè)方面及具體方法)
1.自我認(rèn)知的四個(gè)方面及具體方法
自我認(rèn)知的四個(gè)方面分別是：
1、自我了解
對(duì)自己的身體、能力、優(yōu)缺點(diǎn)等方面來(lái)認(rèn)識(shí)自己的生理情況、心理情況、以及社會(huì)情況。在生理方面身高或者長(zhǎng)相是會(huì)導(dǎo)致個(gè)人產(chǎn)生自卑或自信等心理情緒。面對(duì)這些情緒，自己是否產(chǎn)生過(guò)調(diào)節(jié)或想要調(diào)節(jié)的想法，我們還能從自己的社會(huì)行為來(lái)為自己的人際交往打分。
2、他人評(píng)價(jià)
只從一個(gè)角度看一件東西往往是不夠全面的，我們要吸收、聽(tīng)取他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，從多個(gè)角度分析自己是一個(gè)什么樣的人。只有這樣，我們才能了解到一個(gè)更為立體的自己，從而計(jì)劃性的調(diào)控自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
3、社會(huì)反饋
雖然他人評(píng)價(jià)與自我了解已經(jīng)能夠產(chǎn)生一個(gè)立體客觀的自我認(rèn)知，但是這個(gè)客觀會(huì)伴隨著個(gè)體的主觀情緒在其中，所以還是有一定的缺陷性。我們可以選擇一個(gè)社會(huì)階段的與自己相當(dāng)?shù)娜巳簩?duì)自己進(jìn)行對(duì)比。
4、反省總結(jié)
古語(yǔ)云一日三省吾身，反思自己是認(rèn)識(shí)自己的最后一步。我們可以通過(guò)以上三個(gè)方面認(rèn)識(shí)自己，但對(duì)人格等方面還需要自己做一個(gè)總結(jié)，當(dāng)我們已經(jīng)對(duì)自己有了全面的認(rèn)識(shí)，最后只需要做出總結(jié)，一個(gè)栩栩如生的自我就呈現(xiàn)出來(lái)了。
自我認(rèn)知的方法有哪些
1、現(xiàn)實(shí)情景檢測(cè)法
日?；顒?dòng)中認(rèn)識(shí)自己，通常我們?nèi)粘Ｐ袨槎际亲匀话l(fā)生的，沒(méi)有通過(guò)任何的反思行為。例如：你會(huì)想一下，在對(duì)待脾氣暴躁人時(shí)，你是否能夠以禮相待；如果是，那么你可能具有較強(qiáng)的合作與適應(yīng)能力，情緒的穩(wěn)定性也較高
2、內(nèi)省法
通過(guò)與自己內(nèi)心對(duì)話，反思自己。也不妨是一個(gè)很好的方法。所以不妨問(wèn)問(wèn)自己：自己工作的意義是什么？什么對(duì)自己最重要？等等。
3、成長(zhǎng)經(jīng)歷法
每個(gè)人的成長(zhǎng)都是有積累的，例如：可以回想一下自己所經(jīng)歷的處理事務(wù)，自己是否能從中吸收哪些失敗經(jīng)歷、可利用學(xué)習(xí)的信息又有哪些？
4、他人評(píng)價(jià)法
僅從自己角度了解自己，一定會(huì)存在盲點(diǎn)。而通過(guò)別人對(duì)自己的態(tài)度和行為方式來(lái)了解自己，能夠得出較客觀的定位。通過(guò)同事、朋友和上級(jí)的評(píng)價(jià)，能夠加深對(duì)自己的了解，進(jìn)一步完善自我。因此我們保持開(kāi)放的態(tài)度來(lái)接受外界的評(píng)價(jià)，甚至是指責(zé)。
2.改變學(xué)生認(rèn)知的方法
目前，學(xué)生的心理健康問(wèn)題越來(lái)越得到社會(huì)和學(xué)校的重視，而學(xué)生的心理健康問(wèn)題也越來(lái)越多，情況越來(lái)越復(fù)雜，這也是為什么每一座學(xué)校都設(shè)置一名心理健康老師的原因。
而這一部分內(nèi)容在我們教師招聘的考試中也越來(lái)越重要，尤其是各種治療心理健康的方法是考試的重中之重，那么接下來(lái)我們就來(lái)學(xué)習(xí)其中的一種專門改善學(xué)生認(rèn)知的方法——理性情緒輔導(dǎo)方法。心理學(xué)家艾里斯提出了理性情緒輔導(dǎo)方法（合理情緒療法，智能ABC理論）。
他認(rèn)為人的情緒是由人的思想決定的，合理的觀念導(dǎo)致健康的情緒，不合理的觀念導(dǎo)致負(fù)向的、不穩(wěn)定的情緒，即人的行為的ABC理論。A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件。
B：個(gè)體對(duì)A的信念、觀點(diǎn)。C：事件造成的情緒結(jié)果。
艾里斯人認(rèn)為，的情緒反應(yīng)C是由B信念直接決定的?？墒窃S多人只認(rèn)為C結(jié)果是由于A事件決定的，認(rèn)為想改變C就必須得改變A。
可他認(rèn)為這件事已經(jīng)發(fā)生了，我們無(wú)力去改變，若要改善我們的情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性信念B，改變?cè)瓉?lái)的信念與觀點(diǎn)，建立新觀念并獲得正向的情緒效果（E）。這就是艾里斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
比如說(shuō)，小明今天遭到了上司的批評(píng)，他認(rèn)為是因?yàn)樯纤厩撇黄鹚肱艛D他，所以不高興。那么在這句話中，事件是上司的批評(píng)，信念是認(rèn)為瞧不起自己，結(jié)果是不高興。
那我們運(yùn)用理性情緒療法，應(yīng)該改變得是信念，也就是B，比如說(shuō)小明可以轉(zhuǎn)變自己的觀念，認(rèn)為上司批評(píng)自己不是因?yàn)榍撇黄鹱约?，是因?yàn)樽约旱哪芰μ珡?qiáng)，想著重培養(yǎng)一下，接替自己的位置，這就是對(duì)不合理信念進(jìn)行了駁斥，那么就會(huì)產(chǎn)生積極的效果，也就是E，小明可能心情就變好了，更有干勁了。需要提醒同學(xué)們注意的是，這是唯一一種改變學(xué)生認(rèn)知的方法，我們之前所學(xué)的一些方法，例如強(qiáng)化法，代幣獎(jiǎng)勵(lì)法，系統(tǒng)脫敏法等，都是對(duì)學(xué)生的行為產(chǎn)生影響的方法，只有理性情緒療法這一種是改善認(rèn)知的，這是需要同學(xué)們重點(diǎn)記憶的。
所以如果出現(xiàn)單選題，問(wèn)以下屬于改善學(xué)生認(rèn)知的方法是，就選理性情緒療法。例題：小麗在生活中遇到了一些困難，心理老師通過(guò)引導(dǎo)他梳理錯(cuò)誤觀念，形成正確認(rèn)識(shí)，解決了問(wèn)題，小麗所接受的這種心理輔導(dǎo)方式是（ ）。
A.精神分析法 B.來(lái)訪者中心療法C.系統(tǒng)脫敏法 D.合理情緒療法【答案】D。解析：合理情緒療法也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。
來(lái)訪者中心療法是幫助來(lái)訪者認(rèn)識(shí)此時(shí)此地的現(xiàn)狀，治療的目的是讓求助者進(jìn)行自我探索，了解與自我相一致的、恰當(dāng)?shù)那楦?，并用此情感體驗(yàn)來(lái)指導(dǎo)行動(dòng)。系統(tǒng)脫敏法又稱交互抑制法，是指當(dāng)某些人對(duì)某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)（害怕、焦慮、不安）時(shí)，可以在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使其對(duì)本來(lái)可引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。
精神分析法是通過(guò)對(duì)咨詢對(duì)象（患者）過(guò)去的了解，了解接受咨詢者的心理內(nèi)部動(dòng)力以及咨詢對(duì)象（患者）與治療醫(yī)生之間的關(guān)系，進(jìn)行對(duì)咨詢對(duì)象的精神分析。根據(jù)上述題意，題干所述屬于合理情緒療法，改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，建立正確的認(rèn)知。
