女明星們健身的方法(明星鍛煉身體的方法)

1.明星鍛煉身體的方法有哪些

身體鍛煉的方法是多種多樣的，能否正確選用鍛煉方法，將會(huì)直接影響鍛煉的效果。鍛煉方法除一般采用體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常用的練習(xí)法（其中包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法）外，人們?cè)陂L(zhǎng)期體育鍛煉的實(shí)踐中，往往將鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)合起來運(yùn)用，形成健身法。例如：①早操、課（工）間操和生產(chǎn)操，主要根據(jù)每天作息制度的要求安排鍛煉，其特點(diǎn)是結(jié)合學(xué)習(xí)、工作和生活的需要，選擇鍛煉內(nèi)容、方法和確定運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量。中國(guó)廣為采用的廣播體操，選編了成套動(dòng)作，并配以音樂，中央人民廣播電臺(tái)定時(shí)向全國(guó)播放。中小學(xué)推行眼睛保健操，工廠、企業(yè)采用工間操和生產(chǎn)操，也具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。②長(zhǎng)跑，其主要效用是提高心肺功能，控制體重和掌握實(shí)用技能。跑步的距離和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)身體鍛煉原則確定。目前在各國(guó)比較盛行的美國(guó)軍醫(yī)K.庫(kù)珀的"12分鐘測(cè)驗(yàn)"，就是根據(jù)年齡、性別和12分鐘走、跑的距離評(píng)定成績(jī)的。其男子評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)如表：身體鍛煉

女子評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)比男子低一個(gè)年齡組，即女子30歲以下者的標(biāo)準(zhǔn)相當(dāng)于男子30歲到39歲，其余類推。③散步，其主要效用是促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝以及調(diào)節(jié)精神。一般安排在起床后，就寢前，工間休息以及飯后進(jìn)行，要求心境寬闊，步行放松。④太極拳。

2.明星有什么保持身材的方式

站立下蹲：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢(shì)5秒鐘，恢復(fù)初始位置。

重復(fù)多次。 側(cè)壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時(shí)身體向右側(cè)伸展，環(huán)繞手臂好像握住大球。

重復(fù)多次，然后換側(cè)進(jìn)行。 明星保持身材第二位：安吉麗娜·朱莉。

她塑造美腿的方法是：身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點(diǎn)結(jié)構(gòu)。伸直右腿時(shí)向天花板伸展左腿。

放下腿回到起始位置。重復(fù)15遍，然后換腿做。

側(cè)臥伸腿：側(cè)臥地板上，雙腿伸直，上身抬起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后換側(cè)做。

明星保持身材第三位：吉賽爾·邦辰。她美背的方法是：背后交手：跪姿，雙腿并攏，雙手在后背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒鐘，回復(fù)。

重復(fù)動(dòng)作多次。 明星保持身材第四位：凱拉奈特利。

她美腹的方法是：仰臥曲腿：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)，不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)最初模樣。

重復(fù)10次，不要忘記用力時(shí)呼氣。 明星保持身材第五位：西卡·阿爾巴。

她美臂的方法是：俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開，身體慢慢抬離地面，腿伸直，夾緊，腳尖著地。深呼吸，保持身體呈直線，慢慢放低到開始位置。

做3組，每組10遍 范冰冰保持身材的方法1、早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動(dòng) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對(duì)于忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽 動(dòng)作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。

gougouwo.com 范冰冰保持身材的方法2、飯局后一定喝綠茶 外食最大的壞處就是食物過油。對(duì)于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

范冰冰保持身材的方法3、清淡飲食，“低”準(zhǔn)則 油膩、重口味的食物一定會(huì)讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。

烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機(jī)率。 范冰冰保持身材的方法4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物 多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆（紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說吧）、冬瓜、西瓜、菠菜等對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)代謝和循環(huán)， 緩解水腫現(xiàn)象。

范冰冰保持身材的方法5 、海鹽SPA，改善下半身水腫 近年來風(fēng)靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊(yùn)含的天然微量元素和植物精油 來代謝體內(nèi)對(duì)于水分，幫助角質(zhì)細(xì)胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強(qiáng)肌膚緊實(shí)度。一周一次去專業(yè)美容 院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達(dá)到不錯(cuò)的效果。

范冰冰保持身材的方法6、規(guī)律健康的作息制度 熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。 范冰冰保持身材的方法7、運(yùn)動(dòng)+飲食 水腫一天天遠(yuǎn)離 對(duì)于不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結(jié)構(gòu)，并多加鍛煉，很快就能得到改善 李玟 堅(jiān)持仰臥起坐臺(tái)灣歌星李玟的腰部靈活有力，這可從她的熱舞中感受到，而完美的腰形要?dú)w功于她每天做仰臥起坐。

她的最高記錄是一天做200次，但并不是一次完成，而是從60次、80次、100次循序漸進(jìn)練出來的。 鄭秀文 每天慢跑30分鐘香港明星鄭秀文保持好身材的秘訣是，每天至少慢跑30分鐘。

如果沒有排戲的話，她會(huì)堅(jiān)持去健身房，跳有氧操或做器械練習(xí)。 琦琦 每早三大杯水香港名模琦琦保持苗條身材的秘訣并不是靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。

她每天起床后，先喝三大杯溫開水，幫助清理腸胃，讓體內(nèi)代謝順利開始，然后吃頓豐富的早餐，配上一個(gè)新鮮的蘋果和一杯橙汁。 劉嘉玲 不斷運(yùn)動(dòng)香港明星劉嘉玲保持好身材的秘密在于不間斷地運(yùn)動(dòng)。

她每周必抽出3天時(shí)間，在山上跑30分鐘，然后做1小時(shí)的健身。 郭可盈 戒掉宵夜香港明星郭可盈保持身材的方法是：戒掉宵夜，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

她堅(jiān)持每星期做四五次有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅可減肥，還是強(qiáng)身健體的最佳途徑。郭可盈吃的哲學(xué)是以簡(jiǎn)單為原則，水果是她每天必不可少的，每天早午晚一定吃一到兩個(gè)水果，以補(bǔ)充水分，幫助消化。

李嘉欣 忍字當(dāng)頭香港明星李嘉欣保持身材之道只有一個(gè)秘訣：忍。李嘉欣說她很好吃，愈高熱量的她愈愛，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食為她的最愛。

但為了避免發(fā)胖，她還是有所節(jié)制，而且，她每天都會(huì)利用跑步機(jī)鍛煉30分鐘。這不但有助于維持身材，更可讓精神集中，感覺有活力。

她建議女士們?cè)缟献詈弥怀运?，這對(duì)清腸、美膚有很大幫助。

3.明星都在鍛煉什么運(yùn)動(dòng)

做—個(gè)明星，除了要在演藝上不斷學(xué)習(xí)提高外，還要有良好的形象和健康的體魄，因此，許多港臺(tái)明星都愛健身運(yùn)動(dòng)。

作為演藝人士，飛來飛去地拍片總覺得時(shí)間不夠用。謝霆鋒便以跑步機(jī)來代替鍛煉，做些俯臥撐、啞鈴都是他的健美減肥伙伴?！皼]有固定的時(shí)間，只要有空閑便會(huì)做?！敝x霆鋒說他很贊成“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。他也喜歡沙灘浴，把皮膚曬得很健康。

極度熱愛運(yùn)動(dòng)的王力宏，只要沒有拍戲，幾乎每天都到健身房報(bào)到。因?yàn)樘焐w色白皙，不易曬黑，王力宏也藉由健身的鍛煉，讓自己更健康，才不會(huì)看起來蒼白而病懨懨的。

說到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，鄭伊健的經(jīng)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)：“我喜歡游泳、潛水、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持健康的身型很有益?！苯?jīng)常扮演英雄形象的鄭伊健還十分喜歡健身，并迷上了室內(nèi)紫外線曬身機(jī)，把自己身上的皮膚曬成健康小麥色，鄭伊健提起健身，心情顯得更加愉快，身形也顯得更加性感。鄭伊健在健身上，最重視的是胸肌與腹肌的訓(xùn)練，平日擴(kuò)胸是他鍛煉的重點(diǎn)，仰臥起坐經(jīng)常做，身上自然有六塊腹肌，穿起緊身T恤就更加迷人了。

魏駿杰平時(shí)崇尚健美運(yùn)動(dòng)，每星期去沙灘和健身房?jī)纱?，期間也會(huì)打打羽毛球。張家輝—次偶然去健身房玩，不料—發(fā)而不可收，就此便愛上了健身運(yùn)動(dòng)。如今他每周必定要去三至四次，身體比以前健康了，又治好了失眠癥。吳奇隆閑時(shí)上上健身房或打打沙袋，倒是練了—身與長(zhǎng)相不大搭配的虬肌硬肉。

黎明的三大健身秘技分別是打乒乓球、冰上速滑及攀巖。他解釋打乒乓球講求節(jié)奏感，手腳要配合得好，與唱歌—樣：“不要以為打乒乓球輕松，好像不太用勁，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量好大，我每逢—連開幾場(chǎng)甚至二十幾場(chǎng)演唱會(huì)時(shí)，就會(huì)抽空打乒乓球，因?yàn)榇蚱古仪蚩墒刮翼樀谰毢魵庋?！”冰上速滑能?xùn)練快速反應(yīng)能力。

攀巖能考驗(yàn)體能，是難度最高的，他每次攀巖前都要在教練指導(dǎo)下做熱身及扣好安全帶。黎明說初次攀巖心慌慌，而且練完周身酸痛，不過多攀幾日便明顯見到效果，肌肉結(jié)實(shí)，辛苦都值得。

擅長(zhǎng)跳舞的杜德偉最重視自己的體力，平日他在家附近的地方晨跑，若住飯店就用跑步器。他有個(gè)哥哥是健身教練，在香港頗為有名，哥哥也常常幫他設(shè)計(jì)鍛煉課程，制訂了健身計(jì)劃，讓杜德偉受益匪淺。

費(fèi)翔非常喜歡運(yùn)動(dòng)，但工作忙碌的他，只能利用空檔在健身房健身，“我曾經(jīng)很胖過，我害怕—不小心，脂肪就回來報(bào)到。”保持身材的最佳狀態(tài)，就成了費(fèi)翔日常生活很重要的—環(huán)，如果時(shí)間充裕，他可是很愛泡游泳池的。

張信哲和小剛、謝麗金平時(shí)就是好朋友，不但—起工作，也—起娛樂，不過他們不像多數(shù)人那樣去唱卡拉OK吃宵夜，而是—起按時(shí)上健身房鍛煉身體，不僅有個(gè)伴，還能互相鼓勵(lì)，免得半途而廢。

在健身房，張信哲和小剛很喜歡逗謝麗金，常愛考她的體力。小個(gè)子的謝麗金其實(shí)耐力很強(qiáng)，做起重量訓(xùn)練來眉頭也不皺—下，踩起腳踏車也有模有樣的。張信哲平日看來斯文，所以特別揮汗練習(xí)許多肢體運(yùn)動(dòng)，希望自己更強(qiáng)壯。而小剛體能過人，他可以擔(dān)任游泳教練，常常做完健身又去游泳。