女明星們健身的方法(明星鍛煉身體的方法)
1.明星鍛煉身體的方法有哪些
身體鍛煉的方法是多種多樣的，能否正確選用鍛煉方法，將會(huì )直接影響鍛煉的效果。鍛煉方法除一般采用體育教學(xué)、運動(dòng)訓練常用的練習法（其中包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們在長(cháng)期體育鍛煉的實(shí)踐中，往往將鍛煉內容、方法和運動(dòng)負荷結合起來(lái)運用，形成健身法。例如：①早操、課（工）間操和生產(chǎn)操，主要根據每天作息制度的要求安排鍛煉，其特點(diǎn)是結合學(xué)習、工作和生活的需要，選擇鍛煉內容、方法和確定運動(dòng)的負荷量。中國廣為采用的廣播體操，選編了成套動(dòng)作，并配以音樂(lè )，中央人民廣播電臺定時(shí)向全國播放。中小學(xué)推行眼睛保健操，工廠(chǎng)、企業(yè)采用工間操和生產(chǎn)操，也具有廣泛的群眾基礎。②長(cháng)跑，其主要效用是提高心肺功能，控制體重和掌握實(shí)用技能。跑步的距離和強度應根據身體鍛煉原則確定。目前在各國比較盛行的美國軍醫K.庫珀的"12分鐘測驗"，就是根據年齡、性別和12分鐘走、跑的距離評定成績(jì)的。其男子評定標準如表：身體鍛煉
女子評定的標準比男子低一個(gè)年齡組，即女子30歲以下者的標準相當于男子30歲到39歲，其余類(lèi)推。③散步，其主要效用是促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝以及調節精神。一般安排在起床后，就寢前，工間休息以及飯后進(jìn)行，要求心境寬闊，步行放松。④太極拳。
2.明星有什么保持身材的方式
站立下蹲：站姿，雙腳盡可能分開(kāi)，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開(kāi)，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置。
重復多次。 側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時(shí)身體向右側伸展，環(huán)繞手臂好像握住大球。
重復多次，然后換側進(jìn)行。 明星保持身材第二位：安吉麗娜·朱莉。
她塑造美腿的方法是：身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點(diǎn)結構。伸直右腿時(shí)向天花板伸展左腿。
放下腿回到起始位置。重復15遍，然后換腿做。
側臥伸腿：側臥地板上，雙腿伸直，上身抬起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后換側做。
明星保持身材第三位：吉賽爾·邦辰。她美背的方法是：背后交手：跪姿，雙腿并攏，雙手在后背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒鐘，回復。
重復動(dòng)作多次。 明星保持身材第四位：凱拉奈特利。
她美腹的方法是：仰臥曲腿：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時(shí)抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動(dòng)，不用回復中間位，最后回復最初模樣。
重復10次，不要忘記用力時(shí)呼氣。 明星保持身材第五位：西卡·阿爾巴。
她美臂的方法是：俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開(kāi)，身體慢慢抬離地面，腿伸直，夾緊，腳尖著(zhù)地。深呼吸，保持身體呈直線(xiàn)，慢慢放低到開(kāi)始位置。
做3組，每組10遍 范冰冰保持身材的方法1、早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動(dòng) 適當的運動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽 動(dòng)作，專(zhuān)注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內毒素，身體自然變輕松。
gougouwo.com 范冰冰保持身材的方法2、飯局后一定喝綠茶 外食最大的壞處就是食物過(guò)油。對于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
范冰冰保持身材的方法3、清淡飲食，“低”準則 油膩、重口味的食物一定會(huì )讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。
烹調時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。 范冰冰保持身材的方法4、調整飲食結構，多食排水利尿食物 多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆（紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說(shuō)吧）、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)， 緩解水腫現象。
范冰冰保持身材的方法5 、海鹽SPA，改善下半身水腫 近年來(lái)風(fēng)靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油 來(lái)代謝體內對于水分，幫助角質(zhì)細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚緊實(shí)度。一周一次去專(zhuān)業(yè)美容 院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達到不錯的效果。
范冰冰保持身材的方法6、規律健康的作息制度 熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無(wú)法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。
養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。 范冰冰保持身材的方法7、運動(dòng)+飲食 水腫一天天遠離 對于不是由過(guò)度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結構，并多加鍛煉，很快就能得到改善 李玟 堅持仰臥起坐臺灣歌星李玟的腰部靈活有力，這可從她的熱舞中感受到，而完美的腰形要歸功于她每天做仰臥起坐。
她的最高記錄是一天做200次，但并不是一次完成，而是從60次、80次、100次循序漸進(jìn)練出來(lái)的。 鄭秀文 每天慢跑30分鐘香港明星鄭秀文保持好身材的秘訣是，每天至少慢跑30分鐘。
如果沒(méi)有排戲的話(huà)，她會(huì )堅持去健身房，跳有氧操或做器械練習。 琦琦 每早三大杯水香港名模琦琦保持苗條身材的秘訣并不是靠節食和運動(dòng)。
她每天起床后，先喝三大杯溫開(kāi)水，幫助清理腸胃，讓體內代謝順利開(kāi)始，然后吃頓豐富的早餐，配上一個(gè)新鮮的蘋(píng)果和一杯橙汁。 劉嘉玲 不斷運動(dòng)香港明星劉嘉玲保持好身材的秘密在于不間斷地運動(dòng)。
她每周必抽出3天時(shí)間，在山上跑30分鐘，然后做1小時(shí)的健身。 郭可盈 戒掉宵夜香港明星郭可盈保持身材的方法是：戒掉宵夜，經(jīng)常運動(dòng)。
她堅持每星期做四五次有氧運動(dòng)，發(fā)現運動(dòng)不僅可減肥，還是強身健體的最佳途徑。郭可盈吃的哲學(xué)是以簡(jiǎn)單為原則，水果是她每天必不可少的，每天早午晚一定吃一到兩個(gè)水果，以補充水分，幫助消化。
李嘉欣 忍字當頭香港明星李嘉欣保持身材之道只有一個(gè)秘訣：忍。李嘉欣說(shuō)她很好吃，愈高熱量的她愈愛(ài)，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食為她的最?lèi)?ài)。
但為了避免發(fā)胖，她還是有所節制，而且，她每天都會(huì )利用跑步機鍛煉30分鐘。這不但有助于維持身材，更可讓精神集中，感覺(jué)有活力。
她建議女士們早上最好只吃水果，這對清腸、美膚有很大幫助。
3.明星都在鍛煉什么運動(dòng)
做—個(gè)明星，除了要在演藝上不斷學(xué)習提高外，還要有良好的形象和健康的體魄，因此，許多港臺明星都愛(ài)健身運動(dòng)。
作為演藝人士，飛來(lái)飛去地拍片總覺(jué)得時(shí)間不夠用。謝霆鋒便以跑步機來(lái)代替鍛煉，做些俯臥撐、啞鈴都是他的健美減肥伙伴。“沒(méi)有固定的時(shí)間，只要有空閑便會(huì )做。”謝霆鋒說(shuō)他很贊成“生命在于運動(dòng)”這句話(huà)。他也喜歡沙灘浴，把皮膚曬得很健康。
極度熱愛(ài)運動(dòng)的王力宏，只要沒(méi)有拍戲，幾乎每天都到健身房報到。因為天生膚色白皙，不易曬黑，王力宏也藉由健身的鍛煉，讓自己更健康，才不會(huì )看起來(lái)蒼白而病懨懨的。
說(shuō)到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，鄭伊健的經(jīng)驗是運動(dòng)：“我喜歡游泳、潛水、騎單車(chē)等戶(hù)外運動(dòng)，對保持健康的身型很有益。”經(jīng)常扮演英雄形象的鄭伊健還十分喜歡健身，并迷上了室內紫外線(xiàn)曬身機，把自己身上的皮膚曬成健康小麥色，鄭伊健提起健身，心情顯得更加愉快，身形也顯得更加性感。鄭伊健在健身上，最重視的是胸肌與腹肌的訓練，平日擴胸是他鍛煉的重點(diǎn)，仰臥起坐經(jīng)常做，身上自然有六塊腹肌，穿起緊身T恤就更加迷人了。
魏駿杰平時(shí)崇尚健美運動(dòng)，每星期去沙灘和健身房?jì)纱危陂g也會(huì )打打羽毛球。張家輝—次偶然去健身房玩，不料—發(fā)而不可收，就此便愛(ài)上了健身運動(dòng)。如今他每周必定要去三至四次，身體比以前健康了，又治好了失眠癥。吳奇隆閑時(shí)上上健身房或打打沙袋，倒是練了—身與長(cháng)相不大搭配的虬肌硬肉。
黎明的三大健身秘技分別是打乒乓球、冰上速滑及攀巖。他解釋打乒乓球講求節奏感，手腳要配合得好，與唱歌—樣：“不要以為打乒乓球輕松，好像不太用勁，其實(shí)運動(dòng)量好大，我每逢—連開(kāi)幾場(chǎng)甚至二十幾場(chǎng)演唱會(huì )時(shí)，就會(huì )抽空打乒乓球，因為打乒乓球可使我順道練呼氣呀！”冰上速滑能訓練快速反應能力。
攀巖能考驗體能，是難度最高的，他每次攀巖前都要在教練指導下做熱身及扣好安全帶。黎明說(shuō)初次攀巖心慌慌，而且練完周身酸痛，不過(guò)多攀幾日便明顯見(jiàn)到效果，肌肉結實(shí)，辛苦都值得。
擅長(cháng)跳舞的杜德偉最重視自己的體力，平日他在家附近的地方晨跑，若住飯店就用跑步器。他有個(gè)哥哥是健身教練，在香港頗為有名，哥哥也常常幫他設計鍛煉課程，制訂了健身計劃，讓杜德偉受益匪淺。
費翔非常喜歡運動(dòng)，但工作忙碌的他，只能利用空檔在健身房健身，“我曾經(jīng)很胖過(guò)，我害怕—不小心，脂肪就回來(lái)報到。”保持身材的最佳狀態(tài)，就成了費翔日常生活很重要的—環(huán)，如果時(shí)間充裕，他可是很愛(ài)泡游泳池的。
張信哲和小剛、謝麗金平時(shí)就是好朋友，不但—起工作，也—起娛樂(lè )，不過(guò)他們不像多數人那樣去唱卡拉OK吃宵夜，而是—起按時(shí)上健身房鍛煉身體，不僅有個(gè)伴，還能互相鼓勵，免得半途而廢。
在健身房，張信哲和小剛很喜歡逗謝麗金，常愛(ài)考她的體力。小個(gè)子的謝麗金其實(shí)耐力很強，做起重量訓練來(lái)眉頭也不皺—下，踩起腳踏車(chē)也有模有樣的。張信哲平日看來(lái)斯文，所以特別揮汗練習許多肢體運動(dòng)，希望自己更強壯。而小剛體能過(guò)人，他可以擔任游泳教練，常常做完健身又去游泳。
