發(fā)展心肺耐力的有氧鍛煉方法(發(fā)展運動(dòng)員有氧耐力的常用方法是)
1.發(fā)展運動(dòng)員有氧耐力的常用方法是
氧耐力的訓練方法主要有持續負荷法（持續訓練法）、重復訓練法和高原訓練法。
1、持續負荷法
持續負荷法是發(fā)展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。采用持續負荷法訓練時(shí)，每次負荷時(shí)間不少于30分鐘。對又一定訓練水平地運動(dòng)員負荷時(shí)間可以達60~120分鐘。練習強度可以通過(guò)測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150~170次。
2、重復訓練法
重復訓練法在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專(zhuān)項或比賽耐力。練習距離可長(cháng)于或短于比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以后，再重復進(jìn)行。較長(cháng)時(shí)間的重復訓練對有氧耐力要求很高，因為重復訓練的速度非常接近比賽時(shí)的速度。
3、高原訓練法，運動(dòng)訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會(huì )賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之后。高原訓練法引起世界體育界的重視。
擴展資料：
持續訓練法的作用和特點(diǎn)：
持續訓練法常用于準備期和休整期的一般訓練，也是中長(cháng)距離賽跑和游泳、公路和越野自行車(chē)、長(cháng)距離劃船和賽艇、各種形式的“鐵人運動(dòng)”、摩托車(chē)和賽車(chē)拉力賽等運動(dòng)員提高一般耐力素質(zhì)的主要訓練方法之一。
持續訓練法強調一次持續訓練的時(shí)間至少在5 min以上，而且可以持續到90 min甚至更長(cháng)時(shí)間；持續訓練法的負荷強度適中，要求平均負荷心率在130~170次/min。持續訓練法的主要作用：一足有利于技術(shù)性較高的運動(dòng)動(dòng)作向技巧化方向發(fā)展，形成“絕招”技術(shù)；二是有利于運動(dòng)員機體產(chǎn)生穩定的訓練適應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀態(tài)下的有氧運動(dòng)強度。
持續訓練法的特點(diǎn)是練習時(shí)間較長(cháng)，一次練習的負荷量較大，因而負荷強度相對較小，一般為運動(dòng)員個(gè)人最大強度的60%~70%左右。運動(dòng)員通過(guò)持續訓練法所獲得的訓練效應出現較慢，但訓練效應一旦出現后比較穩定，不易消退。
參考資料來(lái)源：百度百科-有氧耐力
百度百科-持續訓練
百度百科-高原訓練
2.心肺耐力如何鍛煉
定期做有氧運動(dòng)能夠有效提升心肺耐力。有氧運動(dòng)泛指那些可以有節奏地、連續地、長(cháng)時(shí)間地活動(dòng)全身大肌肉組群的活動(dòng)，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng)等。
1、有氧運動(dòng)：有氧運動(dòng)是指運動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應，供能的主要物質(zhì)——糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，稱(chēng)為有氧代謝系統。典型的有氧運動(dòng)包括走、慢跑、跑、騎自行車(chē)、上下臺階等。
2、球類(lèi)游戲：常用于心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類(lèi)項目有：非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。球類(lèi)運動(dòng)適合于耐力性較好、運動(dòng)水平較高的人群作為提高心肺耐力的手段。
3、我國傳統的運動(dòng)項目：氣功、太極拳、自我按摩等，它們動(dòng)作強度較小，動(dòng)作柔和緩慢，占地不大，可活動(dòng)全身，表現自我。除了保持、提高心肺耐力外，對改善平衡素質(zhì)，協(xié)調素質(zhì)，保持健康的心態(tài)等都有一定作用。
拓展資料：
心肺耐力，是指心、肺和血管為運動(dòng)肌肉輸送氧氣，利用氧氣產(chǎn)生能量的能力。心肺耐力被認為是人體能力最重要的一環(huán)，心肺耐力好的人，患上頭號致命疾病，即心臟病的機會(huì )較低。
心肺耐力好的人，亦可以從事較長(cháng)時(shí)間的體力活動(dòng)，而不易感覺(jué)疲勞。他們有較佳的能力從事各項工作，身體的功能也較為優(yōu)勝，身心有安康的感覺(jué)。
3.有氧耐力訓練包括哪些項目
有氧運動(dòng)一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動(dòng)二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運動(dòng)。比賽的目標上射門(mén)得分。它是一項在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運動(dòng)項目。冰球在室內滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內運動(dòng)中熱量消耗最高的一種運動(dòng)，相當于消耗掉一份火腿飯。運動(dòng)效果：冰球運動(dòng)培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)
有氧運動(dòng)三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運動(dòng)，繞著(zhù)街區、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會(huì )感到非常輕松，負重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
有氧運動(dòng)四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè )，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂(lè )部等。每天試著(zhù)去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
有氧運動(dòng)五：踩自行車(chē)
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據你踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶(hù)外活動(dòng)。
有氧運動(dòng)六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動(dòng)三次，堅持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動(dòng)七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動(dòng)八：走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話(huà)嗎？沒(méi)錯，走路是一種有效的心血管練習運動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動(dòng)九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運動(dòng)的體育項目現在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì )就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場(chǎng)打球消耗的熱量遠比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內用不上，不過(guò)揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
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有氧運動(dòng)十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著(zhù)。
4.發(fā)展運動(dòng)員有氧耐力的常用方法是
氧耐力的訓練方法主要有持續負荷法（持續訓練法）、重復訓練法和高原訓練法。
1、持續負荷法持續負荷法是發(fā)展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。
采用持續負荷法訓練時(shí)，每次負荷時(shí)間不少于30分鐘。對又一定訓練水平地運動(dòng)員負荷時(shí)間可以達60~120分鐘。
練習強度可以通過(guò)測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150~170次。2、重復訓練法重復訓練法在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專(zhuān)項或比賽耐力。
練習距離可長(cháng)于或短于比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。
每次訓練應等完全恢復以后，再重復進(jìn)行。較長(cháng)時(shí)間的重復訓練對有氧耐力要求很高，因為重復訓練的速度非常接近比賽時(shí)的速度。
3、高原訓練法，運動(dòng)訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會(huì )賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之后。
高原訓練法引起世界體育界的重視。擴展資料：持續訓練法的作用和特點(diǎn)：持續訓練法常用于準備期和休整期的一般訓練，也是中長(cháng)距離賽跑和游泳、公路和越野自行車(chē)、長(cháng)距離劃船和賽艇、各種形式的“鐵人運動(dòng)”、摩托車(chē)和賽車(chē)拉力賽等運動(dòng)員提高一般耐力素質(zhì)的主要訓練方法之一。
持續訓練法強調一次持續訓練的時(shí)間至少在5 min以上，而且可以持續到90 min甚至更長(cháng)時(shí)間；持續訓練法的負荷強度適中，要求平均負荷心率在130~170次/min。持續訓練法的主要作用：一足有利于技術(shù)性較高的運動(dòng)動(dòng)作向技巧化方向發(fā)展，形成“絕招”技術(shù)；二是有利于運動(dòng)員機體產(chǎn)生穩定的訓練適應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀態(tài)下的有氧運動(dòng)強度。
持續訓練法的特點(diǎn)是練習時(shí)間較長(cháng)，一次練習的負荷量較大，因而負荷強度相對較小，一般為運動(dòng)員個(gè)人最大強度的60%~70%左右。運動(dòng)員通過(guò)持續訓練法所獲得的訓練效應出現較慢，但訓練效應一旦出現后比較穩定，不易消退。
參考資料來(lái)源：百度百科-有氧耐力百度百科-持續訓練百度百科-高原訓練。
