瘦大小腿的鍛煉方法(在床上怎么做運動(dòng)可以瘦大小腿)
1.在床上怎么做運動(dòng)可以瘦大小腿
一、打松結實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
二、加強消脂收緊運動(dòng)。
當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。
方法一：
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二：
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。
三、最后，沖刺瘦腿階段。
進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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對于減肌肉，有幾種說(shuō)法。
一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協(xié)調，我個(gè)人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實(shí)際上大多數腿肌發(fā)達的女孩子，她們寧愿維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長(cháng)補短，這得看補短之后的整體效果如何。
二是力量訓練，采用間隙循環(huán)訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會(huì )讓結實(shí)的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓練，可能會(huì )刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達。間隙循環(huán)訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動(dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘，采用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說(shuō)有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動(dòng)，都是要求中低強度，持續時(shí)間3060分鐘的運動(dòng)。而減肌肉型腿部的有氧運動(dòng)還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動(dòng)，而且持續的時(shí)間應該更長(cháng)，具體應該根據個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。
2.如何瘦大小腿最簡(jiǎn)單的方法
瘦腿的獨門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。
堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
3.有什么可以瘦大小腿的運動(dòng)方法呢
我覺(jué)得沒(méi)必要吃什么減肥產(chǎn)品，我今年剛初中畢業(yè)， 你說(shuō)你不怕累 那有一套方案，很有效，我都減下來(lái)了 早上6.00起床，喝杯水，然后出門(mén)，先慢走，再慢慢加快，到快步走，走30分鐘，手要擺起來(lái)，大步大步走，很瘦大腿的，，然后去跳繩，第一天3分鐘，4天后加到5分鐘，，最高限度10分鐘 飯前可以喝杯水， 下午4.00左右出來(lái)打羽毛球或之類(lèi)可以讓你全身調動(dòng)起來(lái)的運動(dòng)，一般1個(gè)半小時(shí)，中途要注意補中水分 然后，吃的東東不要太油，清淡些，還可以控制下， 循序漸進(jìn)，堅持住。
會(huì )慢慢發(fā)現有效果了 祝你成功哦~~！。
4.如何瘦大腿和小腿最快最有效的運動(dòng)方法
瑜珈瘦腿練習法：
雙腿分開(kāi)稍比肩寬，站立，調勻呼吸腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開(kāi)直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著(zhù)地，腿部肌肉盡量拉開(kāi)。半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動(dòng)。坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。收起上半身，調勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養5分鐘。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事項：
1、重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習，速度可以根據當時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據教練規定的時(shí)間和次數。
3、做瑜珈練習時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應該盡量保持幾分鐘。
瑜珈瘦臀瑜珈細臂牛面式做法：
(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。
(2) 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。
(3) 左臂向背后曲起，兩手手指相叩。
(4) 挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側再做。
