幾種心理減壓法閱讀減壓法閱讀你喜歡的書籍、雜志轉(zhuǎn)移注意力,或者看有關(guān)心理調(diào)適類的書籍,根據(jù)書籍的指導(dǎo)進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)減壓法從事各種球類、田徑類運(yùn)動(dòng),或者其它感興趣的活動(dòng)如爬山等,是排解郁悶、培養(yǎng)積極樂觀態(tài)度的好辦法。 社交減壓法參加多種群體活動(dòng),多與同學(xué)、朋友交流,開闊視野,釋放緊張情緒。
咨詢減壓法找心理咨詢輔導(dǎo)員尋求幫助。心理咨詢包括障礙性咨詢、適應(yīng)性咨詢和發(fā)展性咨詢等多種,發(fā)展性咨詢是人人都需要的。
發(fā)泄減壓法可以到野外或在不妨害社會(huì)和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱,大笑大哭,還可以用布做成各種各樣的人,把那些布人當(dāng)成自己不滿的對(duì)象進(jìn)行拳打腳踢,從而達(dá)到減壓的目的。 健康人格培養(yǎng)的主要方法發(fā)展健康的自我意識(shí) 青少年的自我意識(shí)及價(jià)值觀正處在不甚穩(wěn)定、具有一定可塑性的階段。
青少年要提高自身的心理素質(zhì),必須對(duì)個(gè)人有正確的估價(jià),既不能自輕自賤,也不能自驕自傲。 樹立正確的人生觀與世界觀 如果有了正確的人生觀和世界觀,那么這個(gè)人就能對(duì)社會(huì)、對(duì)人生、對(duì)世界上的事物,有正確的認(rèn)識(shí)和了解,并能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng),能防止心理障礙的發(fā)生,有利于保持心理健康。
增加積極的情緒體驗(yàn) 青少年應(yīng)當(dāng)積極參加學(xué)校的各種文化娛樂活動(dòng),從而使自己經(jīng)常保持在一種充實(shí)、愉悅的心境之中。這對(duì)于抵消那些不愉快的情緒體驗(yàn),保持心理平衡,具有不可低估的作用。
養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。
正常的壓力是推動(dòng)力,過重的壓力則會(huì)傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力,怎樣才算是過重的壓力呢?
長期面對(duì)壓力,會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響?我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力,才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢?
本文介紹的以下10大自我減壓方法,也許能讓你走出陰霾,重拾活力。
方法①
按摩穴位
當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí),可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶,不管做什么事,都無法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候,通過按摩不同的治療穴位,可以消除壓力,促進(jìn)內(nèi)臟功能,讓身體重新涌現(xiàn)活力方法②
培養(yǎng)興趣
樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說,如果一個(gè)人長期面對(duì)過重的壓力,健康會(huì)受到影響,包括:心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。
其中一個(gè)減壓的方法是,培養(yǎng)自己的興趣,或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
1.找一個(gè)自己相信的人(知已),向他傾訴.
2.自己可以把自己不開心的事情,一一寫在紙上
很多技術(shù)已經(jīng)得到使用,以此幫助人們將對(duì)壓力的消極反應(yīng)降到最低。其中很多是常識(shí)的解決辦法,可能并沒有多大價(jià)值,但是試著這么做了,他們就會(huì)有所幫助。
* 睡個(gè)好覺
* 吃得健康
* 定期鍛煉
* 每天至少做一種舒適的運(yùn)動(dòng)
* 停止吸煙
* 適量飲酒
* 適量服用咖啡因
* 給自己、工作以及家庭設(shè)立切合實(shí)際的目標(biāo)
* 發(fā)展好的保障系統(tǒng)
休息一下
按照預(yù)定定期地休息一下,放松下自己,讓自己恢復(fù)下精神,這樣也能將對(duì)壓力的消極反應(yīng)降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法:
*深呼吸練習(xí)
* 背部或腳部按摩
* 跳舞
* 做夢(mèng)
* 擁抱
* 笑
* 聽聽音樂
* 散散步
* 騎自行車
* 畫畫
* 寫詩或記日記
1、按摩穴位。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí),可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶,不管做什么事,都無法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候,通過按摩不同的治療穴位,可以消除壓力,促進(jìn)內(nèi)臟功能,讓身體重新涌現(xiàn)活力方法
2、培養(yǎng)興趣 。樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說,如果一個(gè)人長期面對(duì)過重的壓力,健康會(huì)受到影響,包括:心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是,培養(yǎng)自己的興趣,或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閑。如何知道自己是否承受了過重的壓力呢? 專家說,在離開辦公室后,還感覺到壓力,常常出現(xiàn)頭痛,晚上無法入睡等癥狀,那可能就是壓力過重,這個(gè)時(shí)候,就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。專家建議,工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ纾好扛粢欢螘r(shí)間離開自己的座位去倒杯水,或上洗手間。
4、減壓食療 。柴胡排骨番茄湯
5、做深呼吸 。職能治療師說,在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí),不妨深呼吸,或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
6、斷絕‘壓源’。如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭,那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
7、戶外走動(dòng) 。無論在家、工作,甚至逛街,我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠,會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來越差。 因此,當(dāng)你感覺到有壓力時(shí),多到戶外走動(dòng),即使天氣不怎么好,也要堅(jiān)持。
8、印度滴油(Shirodhara)。 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。
1. 傾訴。正所謂把煩惱告訴別人,煩惱就會(huì)減半。找一個(gè)可以信賴的人,把自己的煩惱、壓力說出來,不管他能不能給你更好的方法來處理問題,總之說出來,心情會(huì)好很多,壓力也自然會(huì)緩解。
2. 發(fā)呆。把腦子放空,什么都不要想,什么都不要問。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情也就這樣,沒有什么好煩惱的,更不必為此而有壓力。
3. 走走。不要鎖著自己,因?yàn)槟銜?huì)不小心把自己的心也鎖上。出門走走,你會(huì)發(fā)現(xiàn)所到之處無一不是風(fēng)景。心情好了,壓力也會(huì)減少。
4. 泡澡。用熱水泡澡可以使全身毛孔舒張,身體也會(huì)得到很好的放松。當(dāng)然如果有條件的話可以去蒸桑拿,效果會(huì)更好。
5. 在一張紙上寫上自己的壓力,然后將他一片一片撕碎。這比較像阿Q的精神治療法,但卻是挺有效的,親們可以試試。
6. 在空曠處大喊,將所有的不滿、壓力都吼出來。
52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。
前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。 好記性不如爛筆頭,有什么事都記下來。
不要做任何以后會(huì)讓你說謊的事。 準(zhǔn)備好備用鑰匙。
做好演習(xí),你的車,用具,家,人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問題。 做好等待的準(zhǔn)備,一本平裝書可以讓你在等待的過程中保持好心情。
拖延是壓力之母,無論你明天要做什么,今天就做,無論你今天要做什么,現(xiàn)在就做。 計(jì)劃先行,不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了,才去想解決辦法。
不要對(duì)有問題的東西置之不理,如果你的鬧鐘、錢包,鞋帶,擋風(fēng)玻璃刷出毛病了,趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會(huì)地點(diǎn),提前一個(gè)小時(shí)趕到機(jī)場(chǎng)。
估計(jì)(或限制)飲食中的咖啡因含量。 對(duì)突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備(以防萬一)(如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了,應(yīng)該……;如果我們走散了,就在這里集合好了。)
不要過于拘泥于某事。比如周末沒有割草,地球也不會(huì)因此而不轉(zhuǎn)。
不要總看到壞的一面。 工欲善其事,必先利其器。
學(xué)會(huì)說“不”。對(duì)沒時(shí)間參加的活動(dòng)說不。
不想別人打擾的時(shí)候,拔掉電話,或使用自動(dòng)應(yīng)答機(jī)。 除了食物,水,衣服,其它的都別太在意。
把事情做的簡單些,更簡單些,再簡單些…… 多和樂觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。
如果你需要長時(shí)間坐在一個(gè)地方工作,那么每隔一段時(shí)間就站起來舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜,那就帶上耳塞吧。
保證足夠的睡眠,如有必要,準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌,不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。
緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫下你的想法和感覺可以讓你考慮的更全面。
無論何時(shí)覺得需要放松的時(shí)候,可以做一些瑜珈:在數(shù)到八的時(shí)間內(nèi),用鼻子吸氣,然后在數(shù)到十六的時(shí)間內(nèi)(或盡可能長的時(shí)間),用微張的嘴唇呼氣,重復(fù)十次。 對(duì)壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。
比如,你要發(fā)表一個(gè)公眾演講,那最好先在腦子里把所有方面的事都過一遍,你穿什么,準(zhǔn)備怎么講,聽眾會(huì)提些什么問題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事,不妨換個(gè)環(huán)境試試。
把你的麻煩說給可信任的朋友,這樣可以幫助你理清混亂的思緒,好集中精力戰(zhàn)勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。
每一天,做一些自己喜歡做的事。 對(duì)你做的每件事都加一點(diǎn)愛。
洗個(gè)熱水澡(或者夏天洗冷水)。 為別人也做些什么。
力求理解而非要求被理解,努力愛人而非只想被愛。 外表也很重要,穿的整齊些也能讓你感覺更好。
制定行程的時(shí)候,不要訂的太過緊密,給自己一些喘息的機(jī)會(huì) 做事變通一些,不是每一件事都必須做的很完美。 不要對(duì)自己說:“我太老了……”或“我太胖了……”等等。
利用周末換換品味。 “積少成多,集腋成裘”還有另一種說法:“昨天,今天,明天都盡力做事,你就會(huì)獲得成功” 每次只集中精力做一件事。
每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對(duì),那么最好早點(diǎn)搞定它,這樣剩下的時(shí)間里你會(huì)過的很愉快。
學(xué)會(huì)把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。
不要好高騖遠(yuǎn)。 對(duì)事對(duì)人要有一顆包容的心。
接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂觀的世界觀,相信世上所有人都在盡他們的全力做事。
現(xiàn)代人最佳的減壓方式
男人以事業(yè)第一,女人以家庭第一,不管男人和女人,家永遠(yuǎn)是他們的人生港灣。在激烈的競(jìng)爭社會(huì)里,每個(gè)人都陷入不良的情緒和無限的壓力中。家庭成為職業(yè)人士的減壓場(chǎng)所,可我們發(fā)現(xiàn)很多具有一定事業(yè)基礎(chǔ)的人士,家庭是不幸福的。他們不能在家里減壓,反而在家里增壓,這樣下去,情緒不穩(wěn),工作不好,疾病增多,壽命縮短。
(1)笑---最靈的減壓藥。從生理和心理上說,笑是一種靈丹妙藥,“笑一笑,十年少‘笑可以緩解緊張,放松心情,笑可以舒展面容,鍛煉肌肉,美容化身。笑可以鍛煉肺和肝,健康長壽。笑容是女人最迷人的招牌,是吸引男人的法寶。家庭充滿笑聲,創(chuàng)造了快樂和輕松的氣氛。
(2)愛---最真誠的減壓藥。當(dāng)你用心去愛一個(gè)人,當(dāng)你用心去關(guān)心一個(gè)人,當(dāng)你用愛心去幫助一個(gè)人,它可以帶來女人的心靈寄托,可以穩(wěn)定女人的情緒,愛家庭 愛孩子,愛老公。。。。。用愛心幫助別人,這樣的女人可愛而高尚,健康而成熟。愛是人的本質(zhì),用愛心去幫助身邊的人,有愛的女人活得很幸福。
(3)傾訴:
當(dāng)女人品嘗痛苦,要學(xué)會(huì)傾訴,向信任你的朋友 同事 或家人傾訴,傾訴了困惑,就收獲了理解 接納 和輕松。女人常常為很多小事而煩心,可以大膽的向尊重你的朋友傾訴,減輕心中的壓力,排除了不良的情緒,如果每天使自己處在焦慮和憂郁下,那工作和家庭都會(huì)受到影晌,健康狀況日漸下降。
(4)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體,增加興奮的好方法,每天做一定量的運(yùn)動(dòng)是可以緩解緊張,增加積極情緒的。勞動(dòng)是一種享受生活的過程。
(5)轉(zhuǎn)移精力
在家里,種花 看書,聽音樂,打球,健身,跳操,看電視等,都是可以減壓的,也可以散步 郊游 登山,行走等,也是不錯(cuò)的減壓方式。
十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑,有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑,那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長知識(shí)和樂趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”,以便繼續(xù)工作。 5、與人為善,不要懷恨在心。
6、車到山前必有路,今天很快就會(huì)過去。 7、世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限,學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”。 9、對(duì)小事不去計(jì)較,裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信,吐露自己的感受。 11、換一個(gè)角度看問題,找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。
這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外,少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。
如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時(shí)間出游。
4.環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來說,在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,比如家里時(shí)常放一些輕音樂,把家里收拾得窗明幾凈,考生的房間要通風(fēng),空氣新鮮,環(huán)境安靜,讓考生感覺安適,緊張的情緒就會(huì)有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
對(duì)腦力勞動(dòng)過強(qiáng)的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。 對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
6.過渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整,讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法,例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息,有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行,事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。
如果突然停下來無事可干,使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,因突然失去對(duì)象物,面對(duì)寬松無事的環(huán)境,反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí),不妨試著放松身心,做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大?——最近你有些頭疼,還有些失眠。你跟對(duì)面的同事抱怨說:最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個(gè)測(cè)試吧!看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”,還是一個(gè)超級(jí)夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測(cè)試 ■“逃離”法 離開令你緊張的是非之地。
站起來,走出辦公室,到走廊或戶外去,換換環(huán)境,呼吸點(diǎn)新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜,然后想出解決的辦法。
工作中,可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對(duì)于婚姻,可是要千萬深重的。
分析:“我剛結(jié)婚20多天,很后悔,因?yàn)閭}促……”一位南方女子,在電話里細(xì)敘新婚后的感受,沒有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅,有的則是進(jìn)入“戀愛墳?zāi)埂钡谋荨⒑蠡冢灾料腚x婚。>>>詳細(xì)閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里,特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹,兩年前他從一所著名高校畢業(yè),在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。
上個(gè)月,有很多賬目要與其他公司結(jié)算,林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了,這將決定他今年的命運(yùn),是被炒魷魚還是步步高升,最近兩周,他經(jīng)常失眠、心情煩躁,根本提不起精神做事,有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
■寫作減壓法 “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱寫。
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