膝蓋疼方法可以緩解(緩解膝蓋疼痛的小妙招)

1.緩解膝蓋疼痛的小妙招

膝關(guān)節(jié)炎是當(dāng)前比較常見的關(guān)節(jié)問題，除了正常的年齡增長帶來的關(guān)節(jié)老化外，多是由于生活中諸多不良習(xí)慣引起，在膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生后許多的問題就會出現(xiàn)，例如膝蓋疼、腿僵硬、走路提不起勁、這些都是膝關(guān)節(jié)炎帶來的影響。

其實雖然膝關(guān)節(jié)的老化會讓膝關(guān)節(jié)容易損傷，但是如果在生活中多注意一點，這種情況并不會那么容易出現(xiàn)，但是很多的中老年人，都喜歡爬山，但是爬山其實對膝關(guān)節(jié)的傷害還是比較大的，如果沒有足夠的經(jīng)驗，盡量不要選擇此類運動才好。合理的運動對于膝關(guān)節(jié)而言十分重要，飲食也不可或缺，得了膝關(guān)節(jié)炎，也不要過于的擔(dān)心，通過一些正確的方法，可以貼" 生氏膝蓋貼" 來幫助膝關(guān)節(jié)，能有效緩解膝關(guān)節(jié)帶來的疼.痛。

2.緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有哪些妙招

關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開始活動時痛，活動后減輕；負(fù)重時疼痛加重；有的夜間痛，又稱“休息痛”，究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外，與膝部活動過少、血液循環(huán)較差、過度勞累、受寒受潮，以及體形肥胖等因素也有密切關(guān)系。

下面介紹三種膝關(guān)節(jié)鍛煉方法，有助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：

大腿繃勁 采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進(jìn)行大腿肌肉（股四頭肌）的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后再將腿繃直抬起，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

膝關(guān)節(jié)屈伸運動 采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

自我按摩 取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進(jìn)行研磨松動，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動骨活”的目的， 特別適用于老年體弱運動有困難者。

此外，在鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時戴護(hù)膝，不要在風(fēng)口長時間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品（如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類。

3.怎樣緩解膝蓋疼痛

算是上帝的錯誤吧！全身187處關(guān)節(jié)，可能只有膝蓋痛起來最令人吃不消。由于人類的生活愈來愈多元化及活躍，膝蓋的問題也隨之增加。環(huán)顧周遭，還有什 么危險的活動或場所容易發(fā)生膝蓋受傷？爬樓梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不勝枚舉。 是我們的膝蓋天生設(shè)計不良嗎？使它們無法立即反應(yīng)主人的要求？其實，無疑地，是我們經(jīng)常過分要求它們。 膝蓋疼，可能是勞累及疲勞而引起，也可能是軟組織損傷引起。休息，避免劇烈運動，熱敷能促使恢復(fù)。也可到醫(yī)院理療科就診，進(jìn)行物理治療。

步驟/方法

1

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。

2

用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

3

用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼 痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。 鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭?。创笸惹懊娴哪切┘∪猓?，

END

注意事項

醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)？，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12？，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運動可以消除疼痛。

4.膝蓋疼有什么好的治療方法

膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。

髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關(guān)節(jié)在半屈時，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。

頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷會引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%。

臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸（即交鎖癥狀）。

如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關(guān)節(jié)炎。

處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲 臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護(hù)軟骨的藥物。

平時應(yīng)避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動等，都不宜多做。

臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關(guān). 臨床證實，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。 下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。 高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。

這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。

所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。 過度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。

這是因為，關(guān)節(jié)的長期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)。 另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。

因此，患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中會產(chǎn)生一種酮體，過多的酮體對關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強直、活動障礙等。

5.膝蓋疼的厲害 怎么緩解疼痛

可能是膝關(guān)節(jié)發(fā)炎所致，我有個朋友也是，天一冷，關(guān)節(jié)就痛。最基本的緩解痛楚的方法是從平時做起，平常有空就多用毛巾熱敷（可以的話讓膝蓋泡到熱水中會更好），最好能保證每天半小時，以此來改善血液血環(huán)。畢竟按中醫(yī)理論來說，疼痛是由于血氣不痛而致的。

另外，一些緩解膝蓋痛的方法也可以嘗試一下。醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個步驟。 警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運動可以消除疼痛。

個人比較相信中醫(yī)，家人不舒服時也是以中藥醫(yī)治為主。所以還是比較推薦熱敷的方法。推薦你去看一本書《不生病的智慧》，里面有很多保健養(yǎng)生的知識，相信可以幫你早日脫離膝蓋痛的困擾。希望以上信息可以幫到你啦~

6.膝蓋疼 ,如何緩解

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.

意見建議：

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因.

生活護(hù)理：

膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1，堅持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開扶手.3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4，每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.

7.我媽媽膝蓋疼,有什么辦法可以緩解

膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關(guān)節(jié)在半屈時，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷會引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%。

臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸（即交鎖癥狀）。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關(guān)節(jié)炎。

處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲

臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護(hù)軟骨的藥物。

平時應(yīng)避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關(guān).

臨床證實，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。

下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。

過度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關(guān)節(jié)的長期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)。

另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。因此，患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中會產(chǎn)生一種酮體，過多的酮體對關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強直、活動障礙等