情緒調節(jié)的原則和方法方面(情緒調節(jié)的方法與技巧)
1.情緒調節(jié)的方法與技巧有哪些
1）轉移技巧 當我們受到無法避免的額痛苦打擊時，長期沉浸再痛苦之中既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。
這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。 一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。
凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。 2）解脫技巧 解脫就是換一個角度來看待另人煩惱的問題。
從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上， 解脫不是消極的寬慰自己。其實之樣做有更重要的、積極的一面。
我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己安眼前的以一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益方在首位，拋開區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。
3）升華技巧 升華就利用強烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設性的意義和價值。 我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。
其實不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。
世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)憤努力、不斷進去、升華自己。這種升華是人類心靈中所迸發(fā)出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發(fā)展的重要的情操。
著名心理學家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防御機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實現升華。
4）利用技巧 利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。一種利用是對時機和客觀條件的利用。
一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被動轉化為主動，進而可以使煩惱變?yōu)殁蛔缘?、樂在其中?再一種利用，就事對情緒本身的利用。
把情緒化為情趣加以利用，這里說的更為具體以些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩人利用它涌現的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當他靈感來潮時譜出樂動人心弦得樂章。
當自己真摯得感情強烈涌現時，抓住它做一些有益的事。 5）疏導技巧 理智地消解不良情緒。
首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。
對于“疏導”法運用的爐火純青的莫過于莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因為他認為人來自于虛無有歸于虛無，沒有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產生情緒是沒有必要的。 6）發(fā)泄技巧 將不良情緒的能量發(fā)泄出去。
比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
7）自我激勵技巧 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
8）語言暗示技巧 當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。
通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調節(jié)情緒的好辦法。
再如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧?！?/p>
等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。 9）請人引導技巧 有時候，不良情緒光靠自己獨自調節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。
心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾。
2.調節(jié)情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來源：人民網-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調節(jié)情緒
3.根據本講,情緒調節(jié)包括哪些方面
情緒調節(jié)是每個人管理和改變自己或他人情緒的過程，情緒調節(jié)包括哪些方面：
（一）生理調節(jié)
情緒的生理調節(jié)是以一定的生理過程為基礎的，調節(jié)過程中存在著相應的生理反應變化模式。
生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經內分泌的變化、皮下動靜脈聯結處的血管收縮等
都是常用的生理指標。情緒生理成分的調節(jié)是系統性的，這種調節(jié)將改變或降低處于高喚醒水平的煩惱和痛苦。
（二）情緒體驗調節(jié)
情緒體驗調節(jié)是情緒調節(jié)的重要方面。當體驗過于強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節(jié)過
程，可采用不同的策略。
（三）行為調節(jié)
行為調節(jié)是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要采用兩種調節(jié)方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。
（四）認知調節(jié)
良好的認知調節(jié)包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節(jié)的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節(jié)反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節(jié)付諸實踐。
（五）人際調節(jié)
人際調節(jié)屬于社會調節(jié)或外部環(huán)境的調節(jié)。在人際調節(jié)中，個體的動機狀態(tài)、社會信號、自然環(huán)境、記憶等因素都起重要作
用。在社會信號中，他人
的情緒信號，尤其是與個體關系密切的人（如母親、教師、朋友等）發(fā)出的情緒信號對情緒調節(jié)有較大的作用。
4.什么是情緒調節(jié)
1、情緒調節(jié)就是通過一定的策略和機制，來管理和改變自己或者他人的情緒。使被調節(jié)者的情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化的過程。
成功的情緒調節(jié)，主要是要管理情緒體驗和行為，把它控制在適度的水平。包括： 削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒等等。
2、情緒調節(jié)的策略主要有：
1）根據情緒發(fā)生的來源，選擇進行內、外部調節(jié)。內部調節(jié)可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節(jié)。外部調節(jié)可與朋友談心進行人際調節(jié)，爬山、游泳等進行自然調節(jié)。
2）根據情緒的不同特點而言，可選擇修正、維持和增強調節(jié)等。
3）根據調節(jié)發(fā)生的階段，可進行原因和反應調節(jié)。原因調節(jié)是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。
反應調節(jié)發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個體對已經發(fā)生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
擴展資料：
1、情緒調節(jié)的過程既包括抑制、削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。
2、情緒調節(jié)的基本過程包括：
1）生理調節(jié)。情緒的生理調節(jié)是以一定的生理過程為基礎的，調節(jié)過程中存在著相應的生理反應變化模式。
2）情緒體驗調節(jié)。情緒體驗調節(jié)是情緒調節(jié)的重要方面。當體驗過于強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節(jié)過程，可采用不同的策略。
3）行為調節(jié)。行為調節(jié)是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。
在日常生活中，人們主要采用兩種調節(jié)方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。
4）認知調節(jié)。
良好的認知調節(jié)包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節(jié)的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節(jié)反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節(jié)付諸實踐。
5）人際調節(jié)。人際調節(jié)屬于社會調節(jié)或外部環(huán)境的調節(jié)。在人際調節(jié)中，個體的動機狀態(tài)、社會信號、自然環(huán)境、記憶等因素都起重要作用。
參考資料來源：
百度百科-情緒調節(jié)
5.調節(jié)情緒的常見方法有哪些
情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類生存息息相關，復雜情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發(fā)展。其實，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響心理健康，如果長期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以放松。
6.簡述調節(jié)情緒的方法主要有哪些
發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。
如果問你，你記得開心的事情多，還是傷心的事情多，你會回答哪個？開心快樂高興積極向上之類的情緒，通常受限制的場合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類反面情緒少得多，那些正面情緒隨著你當時的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經常會被壓抑住，不能即時發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過哭泣、唱歌、畫畫或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動情緒的事情來做，能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話就罵出來，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點的樹枝（不要去采新鮮的樹枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個比較適合用來發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過的話，在相當一段時間里，心情會變得比較平和。因為人在社會中，不管是學習還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當它們不在了，你就能回復平靜。
另外還有一個辦法，那是很難做到的，就是當情緒起來時，別把你自己帶進去，你和情緒是分開的，你只是一個旁觀者，看著情緒起來，在那里翻涌，但是你沒被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個陌生人那樣看著情緒。如果你做到了，情緒會立馬消失，就像它從來沒來過一樣。
最后的方法你看不懂也沒關系，之前的方法就已經很有效了。
7.正確調節(jié)情緒的方法有哪些
用下面的方法來調節(jié)自己的情緒：
(1)意識調節(jié)法 人的意識能夠調節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉移情緒的指向。
升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
8.大學生情緒調節(jié)的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉移注意力法
有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運用心理防御機制法
心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產生的心理反應，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內心反復觀看。
5、表情調節(jié)法
通過外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內部情緒與外部表情有著如此密切的聯系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調節(jié)情緒的作用。
