親,要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì )發(fā)胖?就一個(gè)根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營(yíng)養,就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說(shuō):九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物,以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以?xún)艋?
2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(cháng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,要增加運動(dòng),消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō),人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō),空氣中的一些毒氣,在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái),進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖,糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養成生活習慣!我認為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!
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步驟/方法 合理的睡眠時(shí)間 保證充足的睡眠有助于調節身體,保證身體代謝不因各種情況而出現問(wèn)題,那是否睡越長(cháng)時(shí)間,身體素質(zhì)就越好,體重就不會(huì )增加呢?人們每晚的睡眠時(shí)間會(huì )影響體重的變化。
總的說(shuō)來(lái),每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于8小時(shí),都會(huì )趨向增重。同時(shí),人們看電視越多,體重也會(huì )增長(cháng)得越多,由于他們在看電視時(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。
此外,酒精攝入和體重變化有著(zhù)聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒(méi)明顯影響,但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導致體重增加。
堅持合理節食與運動(dòng)相結合 常規的看法節制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物,不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家Dariush Mozaffarian博士表示。
“人們吃的東西品種很多,僅僅計算卡路里不起作用,除非你能正視你正在吃的各種卡路里。”運動(dòng)的確對于體重控制有所助益,那些很少運動(dòng)的人比那些增加運動(dòng)量的人更易增重。
其中,增加體育運動(dòng)量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運動(dòng)對于體重的控制有著(zhù)更大的影響。
“運動(dòng)和節食對于控制體重都很重要,但是如果你一味運動(dòng)而忽視節食,你仍會(huì )長(cháng)胖。” 更正你的不良生活習慣 生活中,很多朋友酷愛(ài)喝酒、吸煙,特別是應酬比較多的男士,研究表明,吸煙習慣的變化同樣影響體重。
和從不吸煙的人們相比,在過(guò)去4年內戒煙的人體重平均增加了5.17磅,隨后的體重增長(cháng)就很小。而那些持續吸煙的人則每4年減重0.7磅,研究者推測減重原因與那些未經(jīng)診斷出的潛在疾病有關(guān),尤其是那些自抽煙以來(lái)從未發(fā)生過(guò)體重變化的人而言,這種可能性就更大。
因此,愛(ài)好吸煙的朋友千萬(wàn)不要以為自己吸煙后體重沒(méi)有持續增長(cháng)而感到高興,或許更大的威脅就潛伏在背后。無(wú)論怎么說(shuō),良好的生活習慣,如堅持運動(dòng)鍛煉、飲食有規律、早睡早起等對身體是有益處的,而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習慣還是盡快改正過(guò)來(lái)比較好! 堅持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。
所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出,才能達到瘦腰的效果。
不過(guò)這種運動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的哦! 注意事項 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果,但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證,但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的,要找到適合自己的方法才是最好的。
減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。 能走路就不要坐車(chē),能跑就不要走。 多喝水,保持均衡的營(yíng)養皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營(yíng)養,控制熱量! 堅持努力,朝著(zhù)自己的目標前進(jìn)! 每天保證八小時(shí)的睡眠。(內分泌調整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì )減少許多! 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動(dòng),幫腸胃來(lái)一次大掃除,當然不會(huì )出現鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn),爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話(huà)應該要多運動(dòng)運動(dòng)。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉 、蘋(píng)果 、木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料,如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料, 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過(guò)吸取體內過(guò)量脂肪,同時(shí)調節營(yíng)養失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿,既減肥又健康。
【減肥最好方法】減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈,
少吃多運動(dòng),不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(cháng)久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì )讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動(dòng)減肥。可以推薦:搖呼啦圈(瘦腰)跳繩 爬樓梯(瘦臀。大腿)
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì )有傷害)
注意事項 減肥,其實(shí)不難,只要注意:
1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著(zhù)極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(dòng)(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應盡量減少 .6.食物之烹調,減少用油 .GE7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想
胖人到底該吃哪些果蔬呢?
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多余的脂肪,不妨經(jīng)常食用。
二是蘿卜、韭菜。蘿卜 因含有辛辣成分芥子油,可促進(jìn)體內脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內積聚,以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物,有通便作用,同時(shí)它還能減少別的食物在腸道停留的時(shí)間,減少腸道對脂肪等的吸收,利于減肥。 三是芥菜,有助于去掉人體內的脂肪,利于保持苗條的身材。
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