最適合自己的減肥方法(適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè))
1.適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè)
經(jīng)濟的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋(píng)果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個(gè)蘋(píng)果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋(píng)果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú)限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋(píng)果減肥法： 連續3天只吃蘋(píng)果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來(lái)的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門(mén)，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì )帶來(lái)副作用。 1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2.飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 6.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程
2.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧
蘋(píng)果減肥 1 第一天只吃蘋(píng)果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 連續3天，只吃蘋(píng)果，餓就吃，不限制數量
蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著(zhù)，晚飯過(guò)后應該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時(shí)間不但不會(huì )反彈還會(huì )瘦哦，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！
3.如何找到適合自己的減肥方法
大眾認為肥胖者會(huì )吃得很多，并且速度比較快，會(huì )暴食，比較樂(lè )天派、經(jīng)常在沮喪時(shí)吃東西等等。但是事實(shí)證明，發(fā)現只有25%的肥胖者有暴食的行為，而其它的說(shuō)法則都不確切。
目前比較確定的說(shuō)法是：節食者比非節食者更愛(ài)在沮喪時(shí)吃東西，另外，有季節性情緒異常癥的肥胖者，在冬天見(jiàn)到陽(yáng)光少的時(shí)候，容易吃下較多的醣類(lèi)，并且有體重增加及飲食過(guò)量的傾向。然而肥胖者的飲食行為和情緒與正常體重者是否有顯著(zhù)差異尚無(wú)一致定論，那么到底是什么原因導致了肥胖呢？
遺傳基因：遺傳是影響肥胖的一大因素。
脂肪細胞：當脂肪細胞沒(méi)填滿(mǎn)時(shí)，人較容易感覺(jué)饑餓。
在兒童期是脂肪細胞最容易增多的時(shí)期，但不能說(shuō)在別的時(shí)期脂肪細胞不會(huì )增多，例如，體重增加的時(shí)候。
熱量消耗：
當熱量消耗小于熱量攝取時(shí)，體重會(huì )增加。身體熱量消耗主要有三種方式：食物的產(chǎn)熱作用、基礎代謝、身體活動(dòng)，只要其中任何一個(gè)降低，都會(huì )導致肥胖。
【基礎代謝】
基礎代謝率越低者，越容易發(fā)胖，節食會(huì )造成基礎代謝率的下降。運動(dòng)可以提高基礎代謝率，也可以避免節食者的基礎代謝率降低，但是只能持續一段時(shí)間，因此運動(dòng)是必須要持續的。
【 身體活動(dòng)】
肥胖者和正常體重者做相同的運動(dòng)時(shí)，會(huì )消耗更多的能量。
【 食物的產(chǎn)熱作用】
攝取食物會(huì )增加產(chǎn)熱作用，醣類(lèi)食物的產(chǎn)熱作用大于脂肪食物，而研究指出肥胖者對醣類(lèi)食物的產(chǎn)熱作用不健全。
神經(jīng)傳導物質(zhì)：
有研究人士指出，季節性情緒異常者，是因為腦中血清張力素產(chǎn)生的傳導功能障礙，造成吃醣類(lèi)食物而導致肥胖，有些肥胖者可能的確如此，因為沒(méi)有大量的血清張力素刺激腦部，而出現勐吃醣類(lèi)的行為
攝食型態(tài)：
現代工業(yè)化城市，大量過(guò)咸、過(guò)甜及高熱量的食物如休閑食品、零食、西式快餐、糕餅點(diǎn)心、飲料等到處充斥，價(jià)格不貴，加上人類(lèi)天生就喜歡吃這些，自然會(huì )增加熱量攝取量。
對外界刺激的反應：
肥胖者對內界刺激較不敏感，對外界刺激較敏感。當食物變得較味美、較醒目或較易獲得時(shí)，肥胖者會(huì )吃得多些，但體重正常者則不會(huì )。先吃下一些食物，對肥胖者來(lái)說(shuō)隨后一餐的進(jìn)食量并不會(huì )受到影響，但體重正常者則會(huì )減少其進(jìn)食量。
壓力引發(fā)的進(jìn)食：
生活不規律、快節奏的的音樂(lè )、吵雜的聲音、工作難度高、酒精等，被證實(shí)和過(guò)量攝食有關(guān)，原因是前面的這些因素都會(huì )引起人們內心焦慮，使某些人對外在刺激的反應增強。
另外，也有人指出吃可以舒緩焦慮。
學(xué)習引發(fā)進(jìn)食：
在嬰兒時(shí)期，大人照顧的方式可能會(huì )使嬰兒學(xué)習到一些不恰當的食物意義，或進(jìn)食行為。例如，用食物表情憤怒或仇恨、將食物視為權力的表征、或以食物當作愛(ài)的代替品來(lái)滿(mǎn)足一些非饑餓的需求，這些都可能會(huì )引起肥胖。
另外，在不能進(jìn)食之前，人們會(huì )吃得比較多，如節食者常在節食失敗后，由于預期會(huì )在進(jìn)入節食期而大吃一頓。
社會(huì )的因素：
研究指出單獨進(jìn)食與聚餐時(shí)的進(jìn)食量有明顯的差別，有人陪伴時(shí)更容易讓人吃下較多的食物，如果他人吃得比較多，則會(huì )容易讓自己吃得也較多。但如果周遭人的飲食都有所節制的話(huà)，則同樣也會(huì )受到影響。
由此可知肥胖者的減肥成功與否，和家人及友伴的協(xié)助也有關(guān)系。
這些都是能導致肥胖的原因，所以我們要在生活中多多注意，盡量避免這些會(huì )導致發(fā)胖的原因。
4.最適合懶人的減肥方法
????不知道這個(gè)懶，是什么程度的懶。如果只是不想運動(dòng)的懶，那么可以通過(guò)改變飲食習慣來(lái)達到減肥的效果。
一、保持飲食平衡
1，怎么算吃的平衡？就是三大營(yíng)養元素達標，而且在合理的分配之中。
2，什么是三大營(yíng)養元素？它們就是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們負責身體的日常運轉，缺一不可。
3、怎么算比例平衡？我們要先計算自己的基礎代謝BMR值，再按照脂肪40%、蛋白質(zhì)40%、碳水化合物20%的比例來(lái)進(jìn)行飲食搭配。
4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的運動(dòng)和飲食APP都有提供。
二、不吃主食對減肥毫無(wú)幫助
不吃米飯就能瘦下來(lái)？當然不是。如果你發(fā)現自己不吃米飯之后瘦下來(lái)了，相信我，那只是因為低碳水讓你水分平衡失調而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝幾口水就回來(lái)啦~~~~
三、食用粗糧來(lái)調整自己的飲食
以前我超級不愛(ài)吃粗糧，現在粗糧已經(jīng)成為每天必備。各種搭配隨心所欲，真的是愛(ài)死了這些食材。粗糧中的膳食纖維，因為不能被人體消化，所以能飽腹的同時(shí)還不會(huì )肥，對身體又很好。
四、蛋白質(zhì)真的很美味
雞蛋、魷魚(yú)、雞胸肉。。。管飽、低脂、吃得好。所以想減少主食的同學(xué)完全可以提高自己的蛋白質(zhì)比例哈~~~
五、分享幾個(gè)健身餐，關(guān)鍵是，十五分鐘就能搞定
甜椒蕎麥面
材料：甜椒、蕎麥面、雞蛋、香蔥
做法：把甜椒切丁，中火炒熟；雞蛋打散炒熟；；蕎麥面炒熟，加入甜椒丁、雞蛋
最后撒上香蔥即可。
花菜炒飯
材料：花菜、甜椒、香蔥
做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用攪拌機打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁繼續翻炒；最后撒上香蔥即可。
燕麥披薩
材料：燕麥、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋
做法：雞蛋打到燕麥之中，攪拌均勻；胡蘿卜和青瓜切丁；在圓形的容器中涂上一層油，方便脫模，再倒入燕麥，最后撒上胡蘿卜和青瓜；放入烤箱150度20分鐘即可。
答主：絲帶
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5.找一個(gè)適合自己的減肥方法
減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恒心：
飲食配上運動(dòng)等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜
4、適當運動(dòng)，堅持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)！
至于運動(dòng)呢：
1 選擇跑步，勻稱(chēng)身形。
2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至于減肥藥，一定是要沒(méi)有副作用效果還可以的 --
以上方法堅持不下來(lái)的話(huà)，建議 使用【荷里活減肥組合】官方網(wǎng)址 很多詳細信息，可以去瞧瞧！！
6.好像找到適合自己的減肥方法
■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●
▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。
以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。
當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當然具體的要因人而異。
★★備注：
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開(kāi)水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
7.最適合我的減肥方法
看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難啊！其實(shí)，想要擁有一副標準又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動(dòng)，身體自然就會(huì )瘦下來(lái)，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的啊！ 有些喜愛(ài)“吃到飽”的人，總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動(dòng)，長(cháng)久下來(lái)，身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展，衣服越買(mǎi)越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜（！） 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！ 午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
怕被人發(fā)現你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現。 下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐啊！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著(zhù)可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜（2） NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖） 5.配合適度運動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后。
兩杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.中餐。
優(yōu)酪乳500克 4.晚餐。蔬菜汁200cc 5.就寢前。
1-2杯水 另外還有叁種方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 （3）早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒(méi)油份的） ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋(píng)果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè )亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè )或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè )亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi) ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。 2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì )有傷害） 注意事項 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著(zhù)極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(dòng)（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應盡量減少 . 6.食物之烹調，減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ERYRE。
8.怎么選擇適合自己的減肥方法
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說(shuō)了，非常有效；
壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣
運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）
