鼓舞人心的成功:確保任何人成功的十個(gè)步驟
鼓舞人心的成功：確保任何人成功的十個(gè)步驟
你可以在別人失敗的地方獲得成功，你可以形成新的習(xí)慣或突破舊的習(xí)慣，你可以改變今天的生活。你是想戒掉毒癮還是毒癮，通過(guò)節(jié)食減肥，戒煙，擺脫對(duì)咖啡的依賴，不再對(duì)孩子大吼大叫，改變揮金如土的習(xí)慣，在事業(yè)上更有效率，還是變得更有決心？生活中的那些習(xí)慣是要保持還是改掉？大部分人在開始形成新習(xí)慣的時(shí)候，都照顧不到以下十個(gè)步驟，不管忽略哪一步，都會(huì)為你的失敗埋下伏筆。相反，如果你一開始就能仔細(xì)考慮這十個(gè)步驟，你的成功就會(huì)有保證。因此，要改變你的反身生活習(xí)慣，請(qǐng)遵循以下十個(gè)步驟。
1.識(shí)別習(xí)慣。
盡可能具體。比如你想減肥嗎？盡可能了解自己想要減肥的體重，以及需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到目標(biāo)(例如，6個(gè)月內(nèi)減掉30磅)。做點(diǎn)調(diào)查。例如，如果你想節(jié)食，你可以先計(jì)算出合理的預(yù)期減肥量。理論上每周可以安全減掉1到2磅，所以6個(gè)月減掉30磅是一個(gè)合理的目標(biāo)，也很容易實(shí)現(xiàn)。為什么容易？因?yàn)橹灰惆凑詹襟E去做，成功是有保證的。沒有技巧，沒有噱頭，成功完全取決于你的選擇。你渴望這樣嗎？
2、形成或擺脫習(xí)慣的欲望。
你需要全心向往，這是一種讓你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望。為此，你不得不放棄目前的生活方式。這是帶來(lái)真正改變的唯一途徑。如果你對(duì)現(xiàn)在的生活非常滿意，你就無(wú)法成功改變它。當(dāng)別人告訴你該做什么時(shí)，你才試圖改變嗎？這個(gè)外力不足以成為你的驅(qū)動(dòng)源。相反，你應(yīng)該問(wèn)他們?yōu)槭裁础Ｄ阍诰芙^習(xí)慣(或缺乏某些習(xí)慣)對(duì)你生活的影響嗎？?jī)A聽你愛的人的意見，讓他們接近你，激發(fā)你改變的欲望。你可以列出以下幾點(diǎn)：不養(yǎng)成新習(xí)慣會(huì)失去什么；或者，如果你不拋棄舊習(xí)慣，你會(huì)得到什么？為了成功，你必須明白為什么你需要改變。你真的想達(dá)到目的嗎？如果是，你會(huì)到達(dá)；如果沒有，你就實(shí)現(xiàn)不了。如果計(jì)劃成功，你就會(huì)成功。如果你不能成功地計(jì)劃，你就是在計(jì)劃失敗。(這可能是一句老掉牙的部隊(duì)格言，但如果有人知道這句話是誰(shuí)先說(shuō)的，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論中指出，并附上可靠的來(lái)源——。我喜歡引用準(zhǔn)確，但這句話似乎被過(guò)度使用，失去了引用的來(lái)源。)
3.理解你為什么要做(或?yàn)槭裁床蛔?。
從你目前的情況中你得到了什么？這種情況需要什么來(lái)填補(bǔ)(這樣你就可以用其他方式來(lái)填補(bǔ))。你的習(xí)慣只是一種處理差事的方式嗎？只能幫你緩解壓力還是暫時(shí)逃離生活的痛苦？事實(shí)上，你可以用健康的方式應(yīng)對(duì)壓力，通過(guò)健康的轉(zhuǎn)變找到真正的快樂(lè)。你的習(xí)慣只是對(duì)特定事件的條件反射嗎？只是為了在抑郁和挫折來(lái)臨時(shí)尋求即時(shí)的滿足？你可以改變自己的行為模式，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變而不是條件反射，然后創(chuàng)造一個(gè)健康的習(xí)慣來(lái)取代它。你是否一直在逃避過(guò)去經(jīng)歷帶來(lái)的痛苦？你只是想繞道嗎？如果是這樣，打破舊習(xí)慣的想法可能會(huì)嚇到你。但是相信我，你能做到的。例如，如果你想開始一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，你應(yīng)該每天尋找浪費(fèi)的時(shí)間，并利用它來(lái)建立新的習(xí)慣。抽出時(shí)間鍛煉而不是看電視。為什么之前沒有養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣(并且堅(jiān)持下來(lái))？你真的認(rèn)為自己很懶(應(yīng)該改變對(duì)自己的看法)嗎？
如果你需要看到未來(lái)，不妨和朋友聊聊。無(wú)論你被什么樣的痛苦所驅(qū)使，你都需要努力去跨越它，去重定向它。如果你被一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷或無(wú)法解決的痛苦所困擾，你需要和別人交談，只有這樣你才能超越痛苦。這樣做并不是讓自己無(wú)所事事。從痛苦中恢復(fù)需要時(shí)間，但你必須改變對(duì)痛苦的反應(yīng)，才能逐漸好起來(lái)。如果你在被火燒傷的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了什么液體，扔在身上，你正好把油扔在身上，火只會(huì)燒得更猛！你必須找到水(即使是滅火器也更好)！生活就是這樣。你必須改變你的習(xí)慣才能痊愈。當(dāng)前的生活方式給你傳遞了什么信息？它如何加強(qiáng)負(fù)面影響？
4.用正面信息代替負(fù)面信息。
一旦你放棄舊習(xí)慣或開始新習(xí)慣，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，我正在減肥，我正在戒煙，我已經(jīng)成為一個(gè)更果斷的人……’或者任何與你的目標(biāo)相匹配的信息。只要你真的相信你已經(jīng)改變了，這些信息就會(huì)解放你的思想。不要回頭，你需要一個(gè)新的人生口號(hào)，那就是‘我能行’！如果你不相信你能做到，你就做不到。你相信你有一個(gè)明確的目的地嗎？你住的火車會(huì)沖到一個(gè)特別的地方嗎？用新郵件替換舊郵件。珍惜自己，但討厭自己的習(xí)慣，原諒自己，就像上帝原諒你一樣。你是一個(gè)有價(jià)值的人。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是比較困難的。向你的朋友尋求幫助，在網(wǎng)上尋找積極的引語(yǔ)，或者讓鼓舞人心的圣經(jīng)文本激勵(lì)你，提醒你實(shí)現(xiàn)自己獨(dú)特而驚人的人生目標(biāo)。如果可以，把你的誓言貼在你能看到的地方。你必須記住，對(duì)成功的堅(jiān)定信念是成功的必要因素。
5.要清楚：制定一個(gè)成功的計(jì)劃。
要想成功，你需要細(xì)節(jié)。要開始一個(gè)鍛煉計(jì)劃，有必要確定確切的鍛煉天數(shù)和次數(shù)。需要買健身器材還是加入體操隊(duì)？你需要有人照看孩子嗎？提前做好一整周的計(jì)劃，確保你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不會(huì)損害你的健康(必要時(shí)咨詢家庭醫(yī)生)。要戒煙，做一個(gè)詳細(xì)的
的計(jì)劃。調(diào)查一下你可能會(huì)需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關(guān)的支持小組，或查閱相關(guān)資料。若需減輕體重，千萬(wàn)不要選中一個(gè)不健康的減肥計(jì)劃。某些飲食風(fēng)潮（feddiets）會(huì)花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來(lái)太動(dòng)聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計(jì)劃會(huì)用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之后，你又會(huì)很快的增肥到比原來(lái)還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計(jì)劃，列出你每周所需的膳食和雜品。現(xiàn)在想想看，對(duì)自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細(xì)節(jié)呢？
6、擔(dān)負(fù)責(zé)任。
如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，就一定會(huì)堅(jiān)持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個(gè)步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會(huì)按這些步驟做下去。無(wú)論你為什么在保持或者避免某個(gè)習(xí)慣，控制權(quán)始終在你自己。為了達(dá)到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂(lè)觀的正面態(tài)度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計(jì)劃中的細(xì)節(jié)進(jìn)行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權(quán)始終在你手上，因?yàn)檫@是你自己的生活。和自己達(dá)成契約吧，今天你就可以過(guò)上不同的生活。
伊萬(wàn)·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀(jì)九十年代的俄國(guó)科學(xué)家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實(shí)驗(yàn)而榮膺諾貝爾獎(jiǎng)。此例常見諸于談話中，用以指代那些只會(huì)沖動(dòng)的做出反應(yīng)而不肯使用批判思維的人。在實(shí)驗(yàn)中，巴浦洛夫發(fā)現(xiàn)小狗在見到食物時(shí)會(huì)流口水，于是采用多種實(shí)驗(yàn)手段修改了這一反應(yīng)，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等（非常有趣的是，盡管在傳說(shuō)中此實(shí)驗(yàn)是用鈴鐺完成，卻沒有實(shí)際的證據(jù)支持，甚至從未有人在他的實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)鈴鐺）。當(dāng)反復(fù)的讓小狗在看到食物的同時(shí)受聲音刺激之后，小狗就會(huì)在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程在建立了一種反應(yīng)模式的同時(shí)停止了另一種反應(yīng)模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應(yīng)條件，你的習(xí)慣也會(huì)跟著改變。停止你現(xiàn)有的反射動(dòng)作，便可建立自己的反應(yīng)機(jī)制。你該做的是對(duì)自己的行動(dòng)和反應(yīng)逐漸變得有所知覺，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的后果和獎(jiǎng)勵(lì)方式，就可以改變自身的行為模式。
7、加強(qiáng)你的行為。
在使用或克制一種習(xí)慣時(shí)，你會(huì)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己？你會(huì)為自己的行為設(shè)置那些后果？這一過(guò)程正是巴浦洛夫的狗反應(yīng)實(shí)驗(yàn)的條件重建部分。改變自己的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會(huì)取得成功！你是否每天早上起床后就在為生活奔忙？是什么促使你起床并開始忙碌？你不希望家里的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子里一直有汽油。為了養(yǎng)成或克服一種習(xí)慣，你需要構(gòu)建同樣的獎(jiǎng)勵(lì)/后果系統(tǒng)。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子里，然后每個(gè)星期給自己一次獎(jiǎng)勵(lì)；也可以啟用一個(gè)儲(chǔ)蓄帳號(hào)，看著（用于獎(jiǎng)勵(lì)的）錢不斷增長(zhǎng)；還可以拿這些錢買件新衣服，看場(chǎng)電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對(duì)自己的言語(yǔ)很重視的話，那可能是嚴(yán)重的事情——你還能夠制造出哪些實(shí)實(shí)在在的后果？不要對(duì)自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅(jiān)定。例如，是否會(huì)有一個(gè)你很希望參加的有趣的活動(dòng)？讓這活動(dòng)成為你的習(xí)慣（它的養(yǎng)成或者克服）的觸發(fā)條件吧。確保這活動(dòng)不會(huì)是與孩子的玩耍之類（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，一次沒有孩子在身邊的約會(huì)，或一個(gè)與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎(jiǎng)勵(lì)到來(lái)的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會(huì)神。要記得你可能會(huì)失去什么。
8、問(wèn)責(zé)制度與支持體系。
建立你的習(xí)慣，句號(hào)。沒有多余的借口。找到一位朋友，一位資助人，或一個(gè)支持小組（有專門應(yīng)對(duì)悲傷、沉迷和其它問(wèn)題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計(jì)劃的事，用成功者的故事來(lái)激勵(lì)自己。無(wú)論是面對(duì)面，打電話還是上網(wǎng)，都要敢于承擔(dān)問(wèn)責(zé)。在上帝與你同在的安靜時(shí)刻，默默禱告，禱告時(shí)要為自己的決定做出承諾，得到力量。最后，要擁有防止失敗的行動(dòng)計(jì)劃。
9、只要在退出前有一項(xiàng)應(yīng)急計(jì)劃，你就永遠(yuǎn)不會(huì)退出。
這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開始照應(yīng)急計(jì)劃執(zhí)行。制作一個(gè)圣經(jīng)經(jīng)文的列表，并通過(guò)閱讀來(lái)帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫下一些正面的、樂(lè)觀的斷言并對(duì)著自己慢慢讀出來(lái)，直到失敗的恐慌和沖動(dòng)減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續(xù)，就寫下一份朋友們的電話列表，在需要時(shí)打電話給他們，告訴他們你當(dāng)前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時(shí)候，回到本文再次閱讀，并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到！
積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實(shí)真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫(yī)囑咐計(jì)劃執(zhí)行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅(jiān)持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨(dú)，或者疲憊？應(yīng)該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來(lái)解決問(wèn)題。
早一些劃清界線，將成功機(jī)會(huì)最大化。如果你是一個(gè)剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進(jìn)入酒吧。當(dāng)你碰到最大的壓力并且發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)在酒吧里面，這就是一個(gè)警戒性標(biāo)志。它標(biāo)志著你已經(jīng)越過(guò)安全線進(jìn)入了危險(xiǎn)區(qū)域，但酒癮尚未復(fù)發(fā)。你可以為自己保留一個(gè)危險(xiǎn)區(qū)域，但要早些意識(shí)到它，并應(yīng)盡力避免進(jìn)入它。可以將這個(gè)區(qū)域看作你的最后庇護(hù)所，但要保證它不會(huì)損害你自己或其他人。（處于危險(xiǎn)區(qū)域的）你的脾氣會(huì)不會(huì)失控？你沒有任何理由借此對(duì)別人（或自己）發(fā)泄。要學(xué)會(huì)控制危險(xiǎn)區(qū)域，當(dāng)你感到自己的怒火開始升騰時(shí)，你的危險(xiǎn)區(qū)域尚處于早期。無(wú)論發(fā)生什么，對(duì)你的警告永遠(yuǎn)是：離開這種處境。立刻就做，按照應(yīng)急計(jì)劃進(jìn)行，冷靜下來(lái)。盡最大努力絕對(duì)不要進(jìn)入危險(xiǎn)區(qū)域，但可以保留一個(gè)。
當(dāng)你被失敗的念頭誘惑時(shí)，數(shù)到十，深呼吸，然后按照應(yīng)急計(jì)劃進(jìn)行。堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)時(shí)間，至少要留出十分鐘的活動(dòng)期。如果在十分鐘之后你仍然處在返回過(guò)去習(xí)慣的邊緣，就再一次開始你的應(yīng)急計(jì)劃。如此重復(fù)直到你的誘惑期過(guò)去。太多的人聲稱“復(fù)發(fā)是康復(fù)過(guò)程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的借口，這樣下去他們將永遠(yuǎn)無(wú)法獲得真正的自由。不過(guò)，你也不必因?yàn)樵?jīng)的失敗而深深譴責(zé)自己，那僅僅是因?yàn)楫?dāng)時(shí)你還不具備相應(yīng)的工具和解決方案。但現(xiàn)在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個(gè)步驟去做，就會(huì)變得完全不同。絕不要認(rèn)為自己有什么內(nèi)在的瑕疵，或者沒有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力，而且只有你自己才能改變自己的生活。現(xiàn)在就開始做吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持做。你需要什么樣的危險(xiǎn)區(qū)域和行動(dòng)計(jì)劃？現(xiàn)在就將它們建立起來(lái)吧。
10、為你的悲傷時(shí)段留出空間。
無(wú)論習(xí)慣的改變讓你感到多么愉悅，無(wú)論失落感只出現(xiàn)幾分鐘還是一次出現(xiàn)老半天，你發(fā)現(xiàn)自己總有需要悲傷的時(shí)候。新習(xí)慣形成（或舊習(xí)慣停止）的前20-30天是成功的關(guān)鍵。原因之一就是你會(huì)為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對(duì)于哪些嚴(yán)重的癮頭，你可能在戒除一年之后仍然會(huì)感到悲傷。你會(huì)為很多事情感到悲傷：這習(xí)慣讓你付出多少代價(jià)，你怎樣因這習(xí)慣傷害了自己和別人，你因這習(xí)慣失去了哪些東西（這是令自己麻木并進(jìn)入顧影自憐狀態(tài)的最快方式）。這些情況在局外人聽來(lái)可能覺得驚奇，但當(dāng)你在生活中真正做出了相當(dāng)大改變時(shí)，一定會(huì)有懷戀舊習(xí)慣的時(shí)段出現(xiàn)。
有時(shí)候會(huì)有這種情況出現(xiàn)，當(dāng)你失敗的時(shí)候，總希望將失敗用歸罪于自己習(xí)慣，而不是歸罪于頭腦中某個(gè)有問(wèn)題的想法。難道你的習(xí)慣（或某種習(xí)慣的缺乏）只是“我相信自己是個(gè)失敗者，并且從不努力取得成功”的借口么？你是否只是在用習(xí)慣讓自己感覺安全？或是使自己與批評(píng)絕緣么？例如，在生意場(chǎng)上，某些人習(xí)慣于在任何事情上都責(zé)備別人，放棄調(diào)動(dòng)自己的才華和能力，拒絕承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)職責(zé)，這樣他就可以永遠(yuǎn)不面對(duì)別人的責(zé)難。但這樣就徹底拒絕了成功的機(jī)會(huì)，因?yàn)橹挥杏峦鼻安⒏矣诔袚?dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)才是創(chuàng)造成功的唯一途徑。
你是不是已經(jīng)為改變做好準(zhǔn)備？今天就開始行動(dòng)吧。
十個(gè)步驟做好職業(yè)生涯規(guī)劃 掌握自己生存命脈的6個(gè)關(guān)鍵步驟 15個(gè)步驟收獲一生的學(xué)習(xí)習(xí)慣
