129長跑活動(129愛國長跑活動策劃書)

1.129愛國長跑活動策劃書

機械工程學院“千里之行 始于足下”青春長跑?你我同行策劃書主辦單位：機械工程學院長跑協(xié)會一活動背景： 華北事變后，民族危機空前嚴重，中國共產(chǎn)黨發(fā)出“停止內戰(zhàn).一致抗日”的號召，推動了全國抗日救亡運動的迅速發(fā)展，1935年在國防最前線的北平學生已經(jīng)深刻感受到國家的危亡情況，隨后學聯(lián) 決定以請愿方式發(fā)動一次抗日救亡運動，12月9日，在中國共產(chǎn)黨的領導下，參加抗日請愿的學生紛紛涌上街頭，高呼“停止內戰(zhàn).一致對外”.“打倒日本帝國主義”“.反對華北五省自治“等口號》，表達了全國抗日救國的呼聲。

在當今文化多元化餓背景下，西方文化沖擊中國文化，當代大學生崇尚西方文化趨勢漸增，愛國主義意識逐漸淡薄，作為校園文化的建設者和領導者，貴州大學管理學院為此舉辦紀念一二九運動的愛國運動5000米長跑比賽。二活動目的： 紀念一二九運動，發(fā)揚民族文化，增強大學生愛國主義意識，回顧歷史，激發(fā)大學生的愛國熱情，提高大學生的身體素質，豐富大學生課余生活，展現(xiàn)大學生奮發(fā)向上的精神風貌。

三活動主題： 不忘歷史，弘揚文化，激揚人生，弘揚一二九精神四舉辦單位：遼寧石油化工大學機械工程學院五活動地點：遼寧石油化工大學新體育場六活動時間：12年11月25日七活動對象：遼寧石油化工大學機械工程學院12級全體新生八活動流程： 一：前期策劃準備 1.宣傳工作：以海報的形式告知比賽時間和地點及規(guī)則，并把一二九運動的歷史照片制成展吧板放于圖書館樓前， 2.倒計時牌：由機械工程學院學生會紀檢部負責制作并于11月24日置于體育場門口 3. 制作橫幅：由機械工程學院學生會體育部負責制作并于11月20日懸掛于體育場入口， 4.媒體宣傳：由機械工程學院學生會實踐部聯(lián)系廣播站制作3期紀念一二九運動的專題節(jié)目，在比賽期間邀請廣播站和記者團的餓記者進行現(xiàn)場 跟蹤報道，利用廣播對賽場進行解說。 5.制作編號：由機械工程學院12級每班的班級作為學生編號 6.報名工作：各專業(yè)各班推選男生5名女生1名，名單由班上 團支書上交到團委辦公室，名單應包括學號.專業(yè).班級.聯(lián)系電話。

7.會場布置：主席臺及場地布置于11月23日下午布置完畢，音響及多媒體設備11月24日必須安裝到位并調試結束。 8.開幕式預演：11月24日下午3點，所有運動員在體育場參加開幕式預演并分發(fā)號碼布。

二.比賽具體過程 1. 比賽時段：比賽分1場進行 2. 11月早上9:00，以班級為單位，由領隊帶領組員循序繞足球場一圈，可呼喊各自的口號，然后由領隊清點核查到場人員名單（缺席或遲到視為棄權處理）然后由體育老師負責做比賽前的指導，裁判宣布比賽規(guī)則，由主席宣布比賽開始，運動員入場，開始比賽。 3.男女運動員開始5000米長跑比賽， 途中必須嚴格遵守比賽規(guī)則。

最后一圈沖刺時，由工作人員計時并發(fā)放順序牌 三.比賽結束 1.由主席對該次比賽活動作出評價，并由主裁判宣布獲獎人員及先進班級團體，再由主席團人員頒獎2.賽場清理：由后勤部清理，包括橫幅.標語.塑料瓶等 3，活動結束后學生會各部人員寫一份總結報告 附錄 一.獎象設置 一等獎：一名 二等獎：一名 三等獎：一名。

2.12.9長跑計劃方案

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中，800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12~14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10~12個200米跑；或者6~8個300米跑；或者5~6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

跑時要直道加速！

3.如何設計 象征性長跑 活動方案怎樣設計方案

一、指導思想 通過開展“跑向青奧會”象征性長跑活動，磨練我校師生不怕吃苦、勇于進取的意志品質，培養(yǎng)全體師生良好的鍛煉習慣，有效增強我校師生體質，樹立“快樂鍛煉、健康長跑”的健身理念，進一步掀起青少年兒童“支持青奧，期盼青奧”的熱潮，營造濃厚的青奧氛圍，激發(fā)學生對青奧會的熱情，開展全體少先隊員迎奧運的活動，激發(fā)隊員熱愛祖國、熱愛家鄉(xiāng)的感情，在師生中進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

二、活動主題：愛國 強身 守紀 文明 三、參加對象：四、活動內容：組織全校師生每天上下午各一次以列隊的形式完成指定的跑步里程，并針對每天設定的目的地進行相關的背景知識介紹。最終以學校為單位統(tǒng)計跑步總里程，以到達2014青奧會承辦地南京。

五、活動步驟：1. 2013年11月14日前，完成本次活動的籌劃工作。包括：設計活動標志、規(guī)劃沿途路線、策劃沿途城市介紹、設計各年級各班級跑步里程統(tǒng)計表統(tǒng)計圖、設計跑步里程進展標記等。

2.2013年11月11日至13日試跑，14日完成本次活動彩排工作。主要是檢驗全校長跑鍛煉活動的場地規(guī)劃是否合理可行。

3.2013年11月18日，舉行本次活動的啟動儀式。全體師生在指定地點集合，舉行隆重的啟動儀式。

4.2013年11月18日—2014年1月16日，長跑鍛煉?；顒訒r間總長共43天，考慮到天氣因素按35個活動日設計規(guī)劃。

六、活動組織機構：為確保此次活動的順利開展，我校特成立領導小組如下：組 長：副組長：組 員：政教處負責活動的組織與協(xié)調、沿途區(qū)域背景知識介紹、各班級跑步路程進程的統(tǒng)計與進展標注、對教師進行考勤、班級跑步的質量與紀律進行評價考核。班主任具體負責組織各班的跑步活動，任課老師與班主任一前一后全程參與本班級學生的跑步活動并協(xié)助班主任做好本班級跑步活動的管理。

體育組老師負責每天跑步活動的組織，尤其是廣播與號令、隊列隊形的調控等。七、活動安排：時間安排：每天上、下午課間操20分鐘時間，取消做操進行跑步。

場地安排：一年級1至4班全體師生求真樓前成語廣場成橢圓形跑步；一年級5至6班、二年級全體師生在向善樓前彩磚場地上成橢圓形跑步；三年級全體師生在后操場沿橢圓形跑道1、2道逆時針方向跑步；四、五、六年級全體師生沿塑膠跑道連同運動區(qū)外圍水泥路面的逆時針方向跑步。八、相關要求：1.各班嚴格按照學校設計的場地、路線以及時間，有序的組織好活動。

2.各班班主任應及時了解學生的身體健康情況和體質狀況，堅決禁止學生帶病參與此項活動，杜絕超負荷活動。3.體育教師應和各班班主任協(xié)同組織學生的長跑活動，根據(jù)學生的能力所及，做到循序漸進，不要強拉硬拽。

4.以班級為單位，班主任選好本班級的活動口號，選定小組長對學生的參與情況進行記錄，以充分調動學生的長跑積極性。5.各班班主任應對本班學生的鍛煉情況做好統(tǒng)計和詳細記錄，對未參加學生的原因做好詳細的說明，對缺勤的學生要及時組織補跑。

6.班主任要針對每一次到達的目的地進行相關的知識介紹（包括名人介紹、名勝古跡、物產(chǎn)等），做好愛祖國愛家鄉(xiāng)教育。7.本次活動后，我校將開展校級、年級、班級為單位的體育小競賽，對成績優(yōu)秀的班級給予表彰，目的是以賽促練，提高學生的參與熱情。

九、路線設計 灌南縣孟興莊小學—山東?。ㄇ鄭u、臨沂、曲阜、泰安、濟南） —河南?。ㄩ_封、鄭州、洛陽、安陽） —河北省（石家莊、秦皇島、唐山）—天津市—北京市—遼寧省（沈陽、鞍山、大連）—吉林?。ㄋ稍㈤L春、吉林、延吉） —黑龍江?。R齊哈爾、大慶、哈爾濱）—內蒙古自治區(qū)（呼和浩特、鄂爾多斯、包頭、赤峰） —山西?。ㄟ\城、平遙、太原、大同）—陜西?。ㄑ影?、楊凌、咸陽、西安） —寧夏回族自治區(qū)（中衛(wèi)、吳忠、銀川） —甘肅省（敦煌、嘉峪關、酒泉、天水、蘭州）—新疆維吾爾自治區(qū)（烏魯木齊、喀什、石河子、昌吉） —青海?。ǜ駹柲?、青海湖、西寧） —西藏自治區(qū)（山南地區(qū)、拉薩） —四川?。◤V安、綿陽、廣漢、樂山、自貢、宜賓、成都）—貴州?。ㄙF陽、凱里、遵義）—重慶市—云南?。ɡッ?、麗江、香格里拉）—廣西壯族自治區(qū)（桂林、南寧、百色）—海南?。ㄈ齺?、五指山、萬寧、海口） —香港—澳門—臺灣（臺北）—廣東?。◤V州、深圳、惠州、汕頭）—福建省（福州、泉州、廈門、龍巖）—江西省（瑞金、井岡山、南昌）—湖南?。ㄔ狸枴㈤L沙、韶山） —湖北?。ㄎ錆h、宜昌、荊州）—安徽?。ê戏?、淮南、蕪湖、績溪、黃山） —浙江?。刂?、寧波、杭州、紹興、嘉興）—上海市—江蘇省（蘇州、南通、泰州、揚州、南京） 制度法規(guī)︱ 德育活動︱ 學生風采︱ 安全教育 課程開發(fā) ︱ 七彩活動 上級來文︱ 宣傳教育︱相關活動 校園新聞 我校隆重舉行第十屆成語節(jié) .. [05-08] 我校隆重舉行第十屆成語節(jié) .. [04-16] 新孩子公益行活動在我校舉 .. [04-10] 我校接受市義務教育學?，F(xiàn) .. [04-01] 我校舉行消防應急疏散演練 [03-23] 我校隆重舉行新學期開學典 .. [03-05] 我校舉行迎元旦越野長跑比 .. [01-01] 我校隆重舉行第二屆數(shù)學節(jié) .. [12-25] 快速鏈接 您所處的位置：首頁>特色課程>七彩活動。

4.急

目的是強健體魄，豐富課余生活，促進同學間感情交流。你是大學生，隨便掰200字嘛，參考下面這個：

先是由連續(xù)五年我國學生體質健康監(jiān)測水平下降，因此在這個關鍵時刻提出冬季長跑運動，表明了中央對青少年健身運動的重視。

冬季參加長跑鍛煉，不僅有助于增強體質，還有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力。

“冬練三九”這句諺語，是我國勞動人民在長期鍛煉實踐中總結出來的寶貴經(jīng)驗，鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平和運動成績。

冬季參加長跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個條件得到改善。

冬季參加長跑鍛煉，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體溫調節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境。所以，堅持冬季長跑的人們，抗寒能力較強，不容易發(fā)生感冒和凍傷。

冬季參加長跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機能發(fā)生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗能力增強。所以堅持長跑的人，很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。照射陽光對身體好處很大，陽光中的紫外線能殺死人體、衣服、皮膚身上的病毒和病菌，對人體能起“消毒”作用。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進身體對鈣磷的吸收利用，助長骨骼生長發(fā)育，對青少年來說更有重要意義。

5.求一份長跑訓練方案

準備工作：跑前（準備活動）1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時間1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來賽前飲食1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，面包、鮮奶等。2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記??！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。

3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。

技術要領中長跑的動作要領一、起跑和起跑后的加速跑二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。

起跑動作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。

眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。

后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。二、中長距離跑的呼吸初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。

剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。

隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。三、途中跑上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

腿部動作：跑的速度大小決定于步長和步頻。后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后，開始后蹬與前擺的動作。

當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關節(jié)，再迅速有力地伸展膝關節(jié)和踝關節(jié)。后蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。

蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿。騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期。

當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。

擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當。途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。

彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。四、終點跑終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。

什么時間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個人訓練水平和戰(zhàn)術決定。最后強調幾點注意事項：第1 、要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。

在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節(jié)奏，在調整跑速，便會克服“極點”。第2、要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。

上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。

運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。第3、長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。

長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調整運動量和運動強度。

還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應。