129長(cháng)跑活動(dòng)(129愛(ài)國長(cháng)跑活動(dòng)策劃書(shū))

1.129愛(ài)國長(cháng)跑活動(dòng)策劃書(shū)

機械工程學(xué)院“千里之行 始于足下”青春長(cháng)跑?你我同行策劃書(shū)主辦單位：機械工程學(xué)院長(cháng)跑協(xié)會(huì )一活動(dòng)背景： 華北事變后，民族危機空前嚴重，中國共產(chǎn)黨發(fā)出“停止內戰.一致抗日”的號召，推動(dòng)了全國抗日救亡運動(dòng)的迅速發(fā)展，1935年在國防最前線(xiàn)的北平學(xué)生已經(jīng)深刻感受到國家的危亡情況，隨后學(xué)聯(lián) 決定以請愿方式發(fā)動(dòng)一次抗日救亡運動(dòng)，12月9日，在中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導下，參加抗日請愿的學(xué)生紛紛涌上街頭，高呼“停止內戰.一致對外”.“打倒日本帝國主義”“.反對華北五省自治“等口號》，表達了全國抗日救國的呼聲。

在當今文化多元化餓背景下，西方文化沖擊中國文化，當代大學(xué)生崇尚西方文化趨勢漸增，愛(ài)國主義意識逐漸淡薄，作為校園文化的建設者和領(lǐng)導者，貴州大學(xué)管理學(xué)院為此舉辦紀念一二九運動(dòng)的愛(ài)國運動(dòng)5000米長(cháng)跑比賽。二活動(dòng)目的： 紀念一二九運動(dòng)，發(fā)揚民族文化，增強大學(xué)生愛(ài)國主義意識，回顧歷史，激發(fā)大學(xué)生的愛(ài)國熱情，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富大學(xué)生課余生活，展現大學(xué)生奮發(fā)向上的精神風(fēng)貌。

三活動(dòng)主題： 不忘歷史，弘揚文化，激揚人生，弘揚一二九精神四舉辦單位：遼寧石油化工大學(xué)機械工程學(xué)院五活動(dòng)地點(diǎn)：遼寧石油化工大學(xué)新體育場(chǎng)六活動(dòng)時(shí)間：12年11月25日七活動(dòng)對象：遼寧石油化工大學(xué)機械工程學(xué)院12級全體新生八活動(dòng)流程： 一：前期策劃準備 1.宣傳工作：以海報的形式告知比賽時(shí)間和地點(diǎn)及規則，并把一二九運動(dòng)的歷史照片制成展吧板放于圖書(shū)館樓前， 2.倒計時(shí)牌：由機械工程學(xué)院學(xué)生會(huì )紀檢部負責制作并于11月24日置于體育場(chǎng)門(mén)口 3. 制作橫幅：由機械工程學(xué)院學(xué)生會(huì )體育部負責制作并于11月20日懸掛于體育場(chǎng)入口， 4.媒體宣傳：由機械工程學(xué)院學(xué)生會(huì )實(shí)踐部聯(lián)系廣播站制作3期紀念一二九運動(dòng)的專(zhuān)題節目，在比賽期間邀請廣播站和記者團的餓記者進(jìn)行現場(chǎng) 跟蹤報道，利用廣播對賽場(chǎng)進(jìn)行解說(shuō)。 5.制作編號：由機械工程學(xué)院12級每班的班級作為學(xué)生編號 6.報名工作：各專(zhuān)業(yè)各班推選男生5名女生1名，名單由班上 團支書(shū)上交到團委辦公室，名單應包括學(xué)號.專(zhuān)業(yè).班級.聯(lián)系電話(huà)。

7.會(huì )場(chǎng)布置：主席臺及場(chǎng)地布置于11月23日下午布置完畢，音響及多媒體設備11月24日必須安裝到位并調試結束。 8.開(kāi)幕式預演：11月24日下午3點(diǎn)，所有運動(dòng)員在體育場(chǎng)參加開(kāi)幕式預演并分發(fā)號碼布。

二.比賽具體過(guò)程 1. 比賽時(shí)段：比賽分1場(chǎng)進(jìn)行 2. 11月早上9:00，以班級為單位，由領(lǐng)隊帶領(lǐng)組員循序繞足球場(chǎng)一圈，可呼喊各自的口號，然后由領(lǐng)隊清點(diǎn)核查到場(chǎng)人員名單（缺席或遲到視為棄權處理）然后由體育老師負責做比賽前的指導，裁判宣布比賽規則，由主席宣布比賽開(kāi)始，運動(dòng)員入場(chǎng)，開(kāi)始比賽。 3.男女運動(dòng)員開(kāi)始5000米長(cháng)跑比賽， 途中必須嚴格遵守比賽規則。

最后一圈沖刺時(shí)，由工作人員計時(shí)并發(fā)放順序牌 三.比賽結束 1.由主席對該次比賽活動(dòng)作出評價(jià)，并由主裁判宣布獲獎人員及先進(jìn)班級團體，再由主席團人員頒獎2.賽場(chǎng)清理：由后勤部清理，包括橫幅.標語(yǔ).塑料瓶等 3，活動(dòng)結束后學(xué)生會(huì )各部人員寫(xiě)一份總結報告 附錄 一.獎象設置 一等獎：一名 二等獎：一名 三等獎：一名。

2.12.9長(cháng)跑計劃方案

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項目。對有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無(wú)氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對循環(huán)系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動(dòng)員有了更好地抵抗較長(cháng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì )對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會(huì )影響速度，進(jìn)而影響其他專(zhuān)項成績(jì)，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中，800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務(wù)、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時(shí)，要準確地掌握學(xué)生的訓練情況，根據學(xué)生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動(dòng)負荷量，兼顧各專(zhuān)項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開(kāi)，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動(dòng)量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動(dòng)負荷量，第二階段在增加運動(dòng)負荷量的同時(shí)加大運動(dòng)負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動(dòng)量（或適量減小運動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓練運動(dòng)量及強度的課計劃安排：

1. 變速跑的運動(dòng)量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專(zhuān)項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12~14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10~12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

2. 間歇跑的運動(dòng)量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專(zhuān)項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10~12個(gè)200米跑；或者6~8個(gè)300米跑；或者5~6個(gè)400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒(méi)有足夠刺激，對提高成績(jì)意義不大。

跑時(shí)要直道加速！

3.如何設計 象征性長(cháng)跑 活動(dòng)方案怎樣設計方案

一、指導思想 通過(guò)開(kāi)展“跑向青奧會(huì )”象征性長(cháng)跑活動(dòng)，磨練我校師生不怕吃苦、勇于進(jìn)取的意志品質(zhì)，培養全體師生良好的鍛煉習慣，有效增強我校師生體質(zhì)，樹(shù)立“快樂(lè )鍛煉、健康長(cháng)跑”的健身理念，進(jìn)一步掀起青少年兒童“支持青奧，期盼青奧”的熱潮，營(yíng)造濃厚的青奧氛圍，激發(fā)學(xué)生對青奧會(huì )的熱情，開(kāi)展全體少先隊員迎奧運的活動(dòng)，激發(fā)隊員熱愛(ài)祖國、熱愛(ài)家鄉的感情，在師生中進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育運動(dòng)的新高潮。

二、活動(dòng)主題：愛(ài)國 強身 守紀 文明 三、參加對象：四、活動(dòng)內容：組織全校師生每天上下午各一次以列隊的形式完成指定的跑步里程，并針對每天設定的目的地進(jìn)行相關(guān)的背景知識介紹。最終以學(xué)校為單位統計跑步總里程，以到達2014青奧會(huì )承辦地南京。

五、活動(dòng)步驟：1. 2013年11月14日前，完成本次活動(dòng)的籌劃工作。包括：設計活動(dòng)標志、規劃沿途路線(xiàn)、策劃沿途城市介紹、設計各年級各班級跑步里程統計表統計圖、設計跑步里程進(jìn)展標記等。

2.2013年11月11日至13日試跑，14日完成本次活動(dòng)彩排工作。主要是檢驗全校長(cháng)跑鍛煉活動(dòng)的場(chǎng)地規劃是否合理可行。

3.2013年11月18日，舉行本次活動(dòng)的啟動(dòng)儀式。全體師生在指定地點(diǎn)集合，舉行隆重的啟動(dòng)儀式。

4.2013年11月18日—2014年1月16日，長(cháng)跑鍛煉。活動(dòng)時(shí)間總長(cháng)共43天，考慮到天氣因素按35個(gè)活動(dòng)日設計規劃。

六、活動(dòng)組織機構：為確保此次活動(dòng)的順利開(kāi)展，我校特成立領(lǐng)導小組如下：組 長(cháng)：副組長(cháng)：組 員：政教處負責活動(dòng)的組織與協(xié)調、沿途區域背景知識介紹、各班級跑步路程進(jìn)程的統計與進(jìn)展標注、對教師進(jìn)行考勤、班級跑步的質(zhì)量與紀律進(jìn)行評價(jià)考核。班主任具體負責組織各班的跑步活動(dòng)，任課老師與班主任一前一后全程參與本班級學(xué)生的跑步活動(dòng)并協(xié)助班主任做好本班級跑步活動(dòng)的管理。

體育組老師負責每天跑步活動(dòng)的組織，尤其是廣播與號令、隊列隊形的調控等。七、活動(dòng)安排：時(shí)間安排：每天上、下午課間操20分鐘時(shí)間，取消做操進(jìn)行跑步。

場(chǎng)地安排：一年級1至4班全體師生求真樓前成語(yǔ)廣場(chǎng)成橢圓形跑步；一年級5至6班、二年級全體師生在向善樓前彩磚場(chǎng)地上成橢圓形跑步；三年級全體師生在后操場(chǎng)沿橢圓形跑道1、2道逆時(shí)針?lè )较蚺懿剑凰摹⑽濉⒘昙壢w師生沿塑膠跑道連同運動(dòng)區外圍水泥路面的逆時(shí)針?lè )较蚺懿健０恕⑾嚓P(guān)要求：1.各班嚴格按照學(xué)校設計的場(chǎng)地、路線(xiàn)以及時(shí)間，有序的組織好活動(dòng)。

2.各班班主任應及時(shí)了解學(xué)生的身體健康情況和體質(zhì)狀況，堅決禁止學(xué)生帶病參與此項活動(dòng)，杜絕超負荷活動(dòng)。3.體育教師應和各班班主任協(xié)同組織學(xué)生的長(cháng)跑活動(dòng)，根據學(xué)生的能力所及，做到循序漸進(jìn)，不要強拉硬拽。

4.以班級為單位，班主任選好本班級的活動(dòng)口號，選定小組長(cháng)對學(xué)生的參與情況進(jìn)行記錄，以充分調動(dòng)學(xué)生的長(cháng)跑積極性。5.各班班主任應對本班學(xué)生的鍛煉情況做好統計和詳細記錄，對未參加學(xué)生的原因做好詳細的說(shuō)明，對缺勤的學(xué)生要及時(shí)組織補跑。

6.班主任要針對每一次到達的目的地進(jìn)行相關(guān)的知識介紹（包括名人介紹、名勝古跡、物產(chǎn)等），做好愛(ài)祖國愛(ài)家鄉教育。7.本次活動(dòng)后，我校將開(kāi)展校級、年級、班級為單位的體育小競賽，對成績(jì)優(yōu)秀的班級給予表彰，目的是以賽促練，提高學(xué)生的參與熱情。

九、路線(xiàn)設計 灌南縣孟興莊小學(xué)—山東省（青島、臨沂、曲阜、泰安、濟南） —河南省（開(kāi)封、鄭州、洛陽(yáng)、安陽(yáng)） —河北省（石家莊、秦皇島、唐山）—天津市—北京市—遼寧省（沈陽(yáng)、鞍山、大連）—吉林省（松原、長(cháng)春、吉林、延吉） —黑龍江省（齊齊哈爾、大慶、哈爾濱）—內蒙古自治區（呼和浩特、鄂爾多斯、包頭、赤峰） —山西省（運城、平遙、太原、大同）—陜西省（延安、楊凌、咸陽(yáng)、西安） —寧夏回族自治區（中衛、吳忠、銀川） —甘肅省（敦煌、嘉峪關(guān)、酒泉、天水、蘭州）—新疆維吾爾自治區（烏魯木齊、喀什、石河子、昌吉） —青海省（格爾木、青海湖、西寧） —西藏自治區（山南地區、拉薩） —四川省（廣安、綿陽(yáng)、廣漢、樂(lè )山、自貢、宜賓、成都）—貴州省（貴陽(yáng)、凱里、遵義）—重慶市—云南省（昆明、麗江、香格里拉）—廣西壯族自治區（桂林、南寧、百色）—海南省（三亞、五指山、萬(wàn)寧、海口） —香港—澳門(mén)—臺灣（臺北）—廣東省（廣州、深圳、惠州、汕頭）—福建省（福州、泉州、廈門(mén)、龍巖）—江西省（瑞金、井岡山、南昌）—湖南省（岳陽(yáng)、長(cháng)沙、韶山） —湖北省（武漢、宜昌、荊州）—安徽省（合肥、淮南、蕪湖、績(jì)溪、黃山） —浙江省（溫州、寧波、杭州、紹興、嘉興）—上海市—江蘇省（蘇州、南通、泰州、揚州、南京） 制度法規︱ 德育活動(dòng)︱ 學(xué)生風(fēng)采︱ 安全教育 課程開(kāi)發(fā) ︱ 七彩活動(dòng) 上級來(lái)文︱ 宣傳教育︱相關(guān)活動(dòng) 校園新聞 我校隆重舉行第十屆成語(yǔ)節 .. [05-08] 我校隆重舉行第十屆成語(yǔ)節 .. [04-16] 新孩子公益行活動(dòng)在我校舉 .. [04-10] 我校接受市義務(wù)教育學(xué)校現 .. [04-01] 我校舉行消防應急疏散演練 [03-23] 我校隆重舉行新學(xué)期開(kāi)學(xué)典 .. [03-05] 我校舉行迎元旦越野長(cháng)跑比 .. [01-01] 我校隆重舉行第二屆數學(xué)節 .. [12-25] 快速鏈接 您所處的位置：首頁(yè)>特色課程>七彩活動(dòng)。

4.急

目的是強健體魄，豐富課余生活，促進(jìn)同學(xué)間感情交流。你是大學(xué)生，隨便掰200字嘛，參考下面這個(gè)：

先是由連續五年我國學(xué)生體質(zhì)健康監測水平下降，因此在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻提出冬季長(cháng)跑運動(dòng)，表明了中央對青少年健身運動(dòng)的重視。

冬季參加長(cháng)跑鍛煉，不僅有助于增強體質(zhì)，還有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進(jìn)一步增強身體對寒冷的適應能力。

“冬練三九”這句諺語(yǔ)，是我國勞動(dòng)人民在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中總結出來(lái)的寶貴經(jīng)驗，鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平和運動(dòng)成績(jì)。

冬季參加長(cháng)跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善。

冬季參加長(cháng)跑鍛煉，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒冷的環(huán)境。所以，堅持冬季長(cháng)跑的人們，抗寒能力較強，不容易發(fā)生感冒和凍傷。

冬季參加長(cháng)跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機能發(fā)生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋白顯著(zhù)增多，對疾病的抵抗能力增強。所以堅持長(cháng)跑的人，很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。

冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽(yáng)光的照射不足。照射陽(yáng)光對身體好處很大，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能殺死人體、衣服、皮膚身上的病毒和病菌，對人體能起“消毒”作用。陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)身體對鈣磷的吸收利用，助長(cháng)骨骼生長(cháng)發(fā)育，對青少年來(lái)說(shuō)更有重要意義。

5.求一份長(cháng)跑訓練方案

準備工作：跑前（準備活動(dòng)）1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)賽前飲食1、上午8點(diǎn)30開(kāi)始，你一定要在7點(diǎn)30之前吃完易于消化的早點(diǎn)，面包、鮮奶等。2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！紅牛不好說(shuō)，我不讓我的隊員喝。

3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。4、胃排空時(shí)間：固體食物1小時(shí)，液體30分鐘。

技術(shù)要領(lǐng)中長(cháng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)一、起跑和起跑后的加速跑二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長(cháng)距離采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線(xiàn)后，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。

起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的動(dòng)作順序按下列口令進(jìn)行：聽(tīng)到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線(xiàn)后，兩腳前后開(kāi)立，有力的腳在前，緊靠起跑線(xiàn)的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長(cháng)，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。

眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腿用力蹬地。

后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內獲得較快的跑速。二、中長(cháng)距離跑的呼吸初參加中長(cháng)跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。

剛開(kāi)始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。

隨著(zhù)疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著(zhù)重將氣呼出。三、途中跑上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

腿部動(dòng)作：跑的速度大小決定于步長(cháng)和步頻。后蹬與前擺：在一個(gè)跑的周期中，當身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)后，開(kāi)始后蹬與前擺的動(dòng)作。

當擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節，再迅速有力地伸展膝關(guān)節和踝關(guān)節。后蹬結束時(shí)，腿幾乎伸直或伸直。

蹬伸的時(shí)間應短促，這樣才能在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時(shí)期。

當后蹬腿的大腿開(kāi)始向前擺動(dòng)時(shí)，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。腳的著(zhù)地與緩沖：當擺動(dòng)腿的大腿開(kāi)始下落時(shí)，膝關(guān)節亦隨之自然伸直，并用前腳掌著(zhù)地。

擺臂動(dòng)作：中長(cháng)跑時(shí)，兩臂稍微離開(kāi)軀干，肘關(guān)節自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當。途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。

彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動(dòng)作的幅度與用力程度較小。四、終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑。

什么時(shí)間加速跑，要根據比賽的距離、個(gè)人訓練水平和戰術(shù)決定。最后強調幾點(diǎn)注意事項：第1 、要注意的是“極點(diǎn)”它是中長(cháng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì )不同程度地出現呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續跑下去的感覺(jué)。

在這時(shí)候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會(huì )克服“極點(diǎn)”。第2、要注意的是長(cháng)跑前的準備運動(dòng)和鍛煉后的整理放松運動(dòng)。

上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀(guān)存在的。這就要求我們在運動(dòng)之前要做好充分的準備運動(dòng)，把身體充分的調動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運動(dòng)損傷。

運動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過(guò)來(lái)，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。第3、長(cháng)跑要注意體育衛生：衣著(zhù)，不要圖省事而致著(zhù)涼，特別是冬季長(cháng)跑時(shí)，應等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時(shí)調整運動(dòng)量和運動(dòng)強度。

還要注意加強營(yíng)養，注意休息，不要過(guò)度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應。