網(wǎng)球業(yè)余比賽(如何寫一份體育網(wǎng)球競賽策劃書)
1.如何寫一份體育網(wǎng)球競賽策劃書
一、比賽安排
1、參賽單位及人員：
趣味比賽以。為單位報名參加比賽，比賽成績記入。..的總成績中。
每隊限報2對選手（3男1女）。比賽采取單淘汰賽制。
以上兩個賽事，女運(yùn)動員可代替男運(yùn)動員，反之不行。
2、獎項設(shè)置：
趣味比賽每個單項的男、女前8名均可獲得積分，根據(jù)每個參賽隊的運(yùn)動員積分總和排定團(tuán)體前六名，比賽成績記入。。?？偝煽冎?。
競技比賽取前三名。
3、比賽時間
200.年..月..日——200.年.月底，每周..，，午。
4、其他活動
比賽活動設(shè)開幕式和閉幕式兩個簡短的儀式，分別邀請學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、贊助單位領(lǐng)導(dǎo)致開幕詞和發(fā)放獎杯。
三、贊助形式及說明
本次賽事冠名權(quán)贊助單位為。。.，贊助金額。.元整。贊助單位將獲得如下資格：
教職工網(wǎng)球錦標(biāo)賽競賽章程
一、主辦單位：
二、承辦單位：
三、競賽時間、地點(diǎn)：
四、競賽項目：
（一） 趣味網(wǎng)球：對墻擊球、網(wǎng)球拍向上顛球、網(wǎng)球投準(zhǔn) （二〕競技網(wǎng)球：團(tuán)體賽（男雙、混雙）
五、參賽單位：
A組 趣味網(wǎng)球；。.. B組 競技網(wǎng)球：
六、參加辦法：
1、每隊可報領(lǐng)隊1名，教練1名。
2、A組趣味網(wǎng)球：每隊可報運(yùn)動員4—6名，每個項目各報男、女運(yùn)動員一名。（每名運(yùn)動員限報兩項）
3、B組競技網(wǎng)球：自由報名，按參賽單位組隊，每隊三男一女。
4、報名及組隊相關(guān)事宜另行通知。
七、競賽辦法：
（一） A組趣味網(wǎng)球：
1、對墻擊球：要求相距墻6米之外，球打在墻面規(guī)定的白線之上，左右不限，球落地一次后繼續(xù)擊打，如落地二次及以上不計次數(shù)。比賽時間為2分鐘，以擊球次數(shù)決定勝負(fù)。
2、網(wǎng)球拍向上擊球：沒有高度和技術(shù)限制。比賽時間為2分鐘，以擊球次數(shù)決定勝負(fù)。
3、網(wǎng)球投準(zhǔn)：要求相距筐4米之外，投進(jìn)筐內(nèi)有效，彈出無效，單手投球，每次只能投一個網(wǎng)球。比賽時間為2分鐘，以進(jìn)筐球數(shù)決定勝負(fù)。
（二） B組競技網(wǎng)球：
1、預(yù)賽為三盤二勝制，決賽為五盤三勝制。采用單淘汰制，搶七制。
2、運(yùn)動員可使用上、下手發(fā)球。
八、競賽規(guī)則：
（一） 采用中國網(wǎng)球協(xié)會審定的網(wǎng)球競賽規(guī)則
（二） 運(yùn)動員必須使用正規(guī)的網(wǎng)球拍，必須穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋參加比賽。
九、裁判員：。。..
十、獎勵：
A組趣味網(wǎng)球：取團(tuán)體前六名，個人前8名
B組競技網(wǎng)球：取前三名
十一、未盡事宜，由承辦單位另行通知
報名表
院、系、部門名稱
教練： 領(lǐng)隊： 聯(lián)系電話：
趣味比賽選手 競技比賽預(yù)備選手
對墻擊球 球拍顛球 球拍顛球 男 身高 女 身高
男 身高 女 身高 男 身高 女 身高 男 身高 女 身高
報名須知
1、參賽選手必須為我校在編、在職教職員工。
2、趣味比賽以各院、系、部門為單位報名參加比賽，每個院系或部門可報4—6名選手，每個項目各報男、女運(yùn)動員一名。每位運(yùn)動員最多可報兩項，女運(yùn)動員可代替男運(yùn)動員，反之不行。（比賽服裝由大賽組委會統(tǒng)一發(fā)放，賽后統(tǒng)一回收）
3、每隊兩對選手（其中男2-3名、女1名）。比賽項目包括男雙和混雙。
4、所有參賽選手需自備網(wǎng)球拍。
5、報名時間：。。。。.
6、報名地址：。..老師 電話：。。..
7、逾期未報名的。。視為自動放棄。未盡事宜另行通知。
2.如何策劃一次網(wǎng)球比賽
時間：什么時候的比賽要和大家商量好了，不要選著一個大家都沒什么時間的來比
地點(diǎn)：這個也比較重要的，一般的話你們公司沒有網(wǎng)球場地吧，那么你得花點(diǎn)時間提前和場館方面聯(lián)系好，比如你們比賽是需要幾個場地的？要不要同時進(jìn)行比賽的，同時的話就要好幾個場地了，場地的費(fèi)用改怎么計算的都要事先和場館方面聯(lián)系好
人：什么人來比賽，報名表要填好，然后輸入電腦進(jìn)行表格處理，比賽的流程圖，比賽的時間安排圖，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)大概是什么比賽
獎品：最后獲獎的人要不要發(fā)言的，要不要請什么人來頒獎的，要不要買什么獎品的還是現(xiàn)金獎勵的，獎勵的方式是發(fā)放物品還是發(fā)錢的
工作人員：誰來當(dāng)裁判了，還要有個裁判長，以防有什么爭執(zhí)的時候來裁決，同時要球裁判要做好比分的記錄工作，比分表格可以去網(wǎng)上下載打印出來
場館物品：比賽要提供水哦，這個很重要的，一般比賽肯定要喝水的，小桶的還是大桶的看你的經(jīng)濟(jì)能力了，還會有休息的區(qū)域吧。還有藥品要準(zhǔn)備一點(diǎn)吧，主要是止血貼，受傷了流血的話先止血再去哪里醫(yī)院看看
午餐：我以前參加過的比賽是上午開始下午結(jié)束的，所以午餐也是提供的，快餐的形式，事先和什么店里預(yù)定好多少份，那時我們是交了比賽的參賽費(fèi)的，基本上這些花費(fèi)是算在我們參賽費(fèi)里的，如果你們公司是公司出錢的話那就不用交比賽費(fèi)了，對了，還有球哦。一場比賽都是要用新球的，所以你要買好多的比賽用球，不是訓(xùn)練使用的球
好了，我就說這些了，供你參考
3.網(wǎng)球賽策劃書怎么寫啊
一、時間：*************二、地點(diǎn)：*******體育場。
三、參加對象：全市國有、非公企業(yè)負(fù)責(zé)人與青年員工，四、具體要求：以企業(yè)為單位組隊，要求各單位統(tǒng)一著裝，自帶旗幟，旗幟上標(biāo)識有企業(yè)標(biāo)志。五、流程安排：1、市委領(lǐng)導(dǎo)致歡迎詞；2、團(tuán)市委書記曉講話；3、運(yùn)動員代表宣誓；4、裁判員代表宣誓；5、領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動賽開始；6、各代表隊退場，趣味運(yùn)動會正式開始。
四、比賽項目：集體賽： 趣味接力賽；個人賽： 花樣跳繩（分三個單項）（分男女組）、企鵝漫步（分男女組）、自行車慢騎（分男女組）；五、比賽方法個人賽和老總賽同時進(jìn)行，9:45開始進(jìn)行集體賽。要求各參賽隊伍按單位統(tǒng)一著裝。
（一）個人賽1、花樣跳繩比賽規(guī)則：花樣分為正跳、倒跳、正編麻花三種，每種單獨(dú)記成績。比賽限時1分鐘，以規(guī)定時間內(nèi)跳的次數(shù)多少記成績，中途停頓可繼續(xù)進(jìn)行。
分16組同時進(jìn)行。時間安排：8:45-9:00 正跳比賽 9:00-9:15 倒跳比賽 9:15-9:35 正編麻花比賽 道具：跳繩（各參賽人員自帶）裁判：16人現(xiàn)場仲裁（兼計時）：1人2、企鵝漫步比賽規(guī)則：（同上）分16組同時進(jìn)行時間安排：8:45-9:40 比賽 道具：旗幟*20塑料球3*20秒表*2 裁判：8人現(xiàn)場仲裁：1人3、自行車慢騎比賽規(guī)則：賽程為30米，比賽中腳不能落地，犯規(guī)者淘汰出局；以到達(dá)終點(diǎn)的時間最長者為勝。
分2塊場地同時進(jìn)行，每組8人同時進(jìn)行2191.cn時間安排：8:45-9:40 比賽 道具：自行車（各參賽人員自帶24寸自行車） 秒表4*2 裁判：8人（一人負(fù)責(zé)兩道）現(xiàn)場仲裁：2人三個個人項目共需裁判32人，現(xiàn)場仲裁4人； 個人賽頒獎9:30-9:45（二）集體賽——趣味接力賽接力賽總賽程400米，共分八個挑戰(zhàn)項目，每個項目的比賽距離為50米，前一個項目運(yùn)動員將接力綢帶交給后一個項目運(yùn)動員，后一個項目才能開始。各隊以完成比賽的先后順序計算成績。
各參賽隊伍分成4組進(jìn)行預(yù)選賽，每組8支隊伍，每組取前2名進(jìn)入決賽，決賽規(guī)則同預(yù)選賽。1、手足情深 （彎道）參賽隊員：每隊1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動員一手握一足，然后用單足跳的方式完成50米賽段。
道具：道具：發(fā)令槍*1發(fā)令員：1人現(xiàn)場裁判：8人（全程跟隨運(yùn)動員）2、山路彎彎 （彎道）參加人員：每隊1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動員在行進(jìn)中要繞賽道中間的障礙物跑10圈，然后繼續(xù)往前跑，完成50米賽段。道具：凳子*8現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人3、寶貝新娘參加人員：每隊3人比賽規(guī)則：比賽開始兩名女選手雙手交叉搭成“花轎”，一名男選手打扮成女生坐在“花轎”上，完成50米賽段。
男選手如果落地，在落地處重新坐上“花轎”前進(jìn)?，F(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人4、齊心協(xié)力參賽人員：每隊2人比賽規(guī)則：二名參賽運(yùn)動員面對面用身體將一排球夾住，每人雙手在背后交握，側(cè)跑完成規(guī)定賽段，如果球落地，則要在球離開身體處由裁判重新放球繼續(xù)賽程。
道具：排球*10現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人5、地道英雄 （彎道）參加人員：每隊1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動員在行進(jìn)中鉆過3個欄架，完成50米賽段。如果欄架翻倒，需參賽運(yùn)動員扶起欄架并重新鉆欄。
道具：跨欄3*8 護(hù)膝2*10 護(hù)肘2*10現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人6、我是喬丹 （彎道）參賽人員：每隊1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動員后退運(yùn)籃球完成50米賽段。行進(jìn)途中不得持球跑，也不能雙手觸球。
道具：籃球*10現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人7、過橋袋鼠參加人員：每隊1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動員先越過跑道上設(shè)置的2座獨(dú)木橋，然后用袋鼠跳躍方式完成后半程。道具：長凳2*8麻袋（麻袋上繪制圖案）*10現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人8、巨人腳步 參賽隊員：10人，其中至少3名女運(yùn)動員（分在兩段）比賽規(guī)則：分兩段，每段25米，每段5人，參賽運(yùn)動員踩在木板上前進(jìn)，完成50米賽段。
道具：特制木板*8現(xiàn)場裁判（維持秩序）：2人注：除第3、第8項比賽外，其他項目至少有一項參賽運(yùn)動員為女性。共需裁判23人時間安排：9:45-10:05 第一組 10:10-10:35 第二組10:40-11:00 第三組11:05-11:25 第四組11:30-12:00 決賽12:00—— 頒獎（集體優(yōu)勝獎與團(tuán)體優(yōu)勝獎）七、記分方法按各企業(yè)集體和個人項目得分之和排列總團(tuán)體名次。
集體和個人項目均取前8名，個人分值為9/7/6/5/4/3/2/1， 跳繩3個分項的分值為4.5/3.5/3/2.5/2/1.5/1/0.5，集體分值為個人3倍計。八、獎勵方法1、大會設(shè)總團(tuán)體優(yōu)勝獎8個。
按集體和個人成績總和錄取前8名，獎勵團(tuán)體冠、亞、季、優(yōu)勝獎杯。2、設(shè)集體優(yōu)勝獎8個。
趣味挑戰(zhàn)賽取前8名為集體優(yōu)勝獎，給予榮譽(yù)證書。3、花樣跳繩的三個項目、企鵝漫步、自行車慢騎各取男、女前3名，給予證書和獎金。
4、個人優(yōu)勝獎頒獎在集體賽開賽前進(jìn)行，集體優(yōu)勝獎和團(tuán)體優(yōu)勝獎頒獎在集體賽結(jié)束后進(jìn)行。九、仲裁委員會組成：十、本細(xì)則未盡事宜由大會組委會賽前商定。
4.怎樣舉辦一場網(wǎng)球賽
我辦過網(wǎng)球賽，簡單說說重要的幾項吧（按先后順序）：
1.籌建賽事籌委會，確定協(xié)辦單位，制定賽事方案，部門分工。
2.落實(shí)球賽贊助，廣告，球場支持，比賽時間，獎金，獎品等具體事宜。
3.賽事發(fā)布。通過互聯(lián)網(wǎng)（BBS），宣傳單，各院網(wǎng)協(xié)，校園廣播等進(jìn)行廣泛報名動員。
4.球賽人員報名，交納報名費(fèi)
5.邀請裁判
6.確定簽表（確定種子-抽簽）
7.確定并發(fā)布比賽賽程
8.比賽開幕式
9.正式比賽
10.頒獎禮及閉幕式
5.參加網(wǎng)球業(yè)余比賽的注意事項
拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場打球了嗎？當(dāng)然不行。因?yàn)槟阃恕把b備”自己了。
我們都知道，做好熱身運(yùn)動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢？照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時？或是扶著球場的邊網(wǎng)或網(wǎng)柱做個拉伸運(yùn)動？事情恐怕沒那么簡單。
在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運(yùn)動，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動和動態(tài)伸展運(yùn)動兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會兒；動態(tài)伸展運(yùn)動則多是些快速的運(yùn)動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運(yùn)動，合理搭配，適時運(yùn)用，對于網(wǎng)球選手來說大有裨益。
靜態(tài)伸展運(yùn)動，是休閑球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運(yùn)動科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師，PTR（美國職業(yè)網(wǎng)球注冊協(xié)會）的顧問。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、網(wǎng)球醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的休閑球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢？
賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動方式和比賽中的運(yùn)動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括高抬腿、環(huán)繞手臂、快速揮拍和沖刺什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，設(shè)計了一些組合準(zhǔn)備活動，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
具體內(nèi)容如下：場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場上輕輕地?fù)羟?，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在底線散步了。如果對手在熱身過程中打了一個短球，千萬不要等到它反彈兩次才去接！在練習(xí)和比賽中你不會那樣做的，是嗎？所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場中移動，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動，接好這個球。 livehow，原來生活可以更美好
動態(tài)伸展運(yùn)動。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進(jìn)行伸展（盡量安排到熱身活動以后）。
靜態(tài)伸展運(yùn)動。打完球別馬上就跳進(jìn)開著空調(diào)的汽車?yán)?，還是先花些時間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動作，堅持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉。結(jié)果怎樣？第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。
動態(tài)準(zhǔn)備活動在你進(jìn)入球場時，就可以開始了。通常我們會安排大家在做完熱身活動后，做下面這樣一組準(zhǔn)備活動。比賽留給我們的時間總是不太充裕的，所以就需要在熱身的前后盡可能多地做這些練習(xí)，以確保腿、身體和手臂都得到了充分的活動。借鑒以下活動方式，按順序、迅速逐個進(jìn)行。至于每個動作究竟要做多久，并沒有明確的規(guī)定，但盡可能多做幾組是沒有壞處的。 livehow，美好生活網(wǎng)
6.體育健身月校園網(wǎng)球策劃案
校園網(wǎng)球比賽策劃書
活動背景：
為豐富校園文化生活
,
展現(xiàn)大學(xué)生青春活力
,
特此舉辦大一
新生學(xué)校網(wǎng)球賽
.
比賽主題：
:
章顯青春
,
展現(xiàn)活力
.
主辦單位
:
大學(xué)生網(wǎng)球協(xié)會
主要負(fù)責(zé)人
:
網(wǎng)球協(xié)會會長：朱克龍
王鋒
比賽對象：網(wǎng)球協(xié)會
10
級所有會員
報名時間
: 2010
年
11
月
20
日至
2010
年
12
月
20
日
比賽時間
: 2010
年
12
月
18
日上午八點(diǎn)
報名方式
:
各位同學(xué)可直接到網(wǎng)球協(xié)會教學(xué)部部長王鋒處報名
比賽場地
:
校本部網(wǎng)球場
比賽規(guī)則
;
1.
單打淘汰賽，若對手未按時到達(dá)比賽場地或自動放棄比
賽權(quán)選手可直接進(jìn)入下一輪。
2.
根據(jù)報名人數(shù)，
分為男隊和女隊，
再分別以抽簽的形式分為
A
,
B
,
C
（或更多，據(jù)人數(shù)而定）
3 .
比賽中球員每勝
1
球即記分
15
勝第
2
球記分
30
勝第
3
球記分
40
先勝
4
球者為勝
1
局。如遇雙方各勝
3
球?yàn)槠椒?，直?/p>
一方在平分后連勝
2
球才為勝該局（勝
6
局為
1
盤）。當(dāng)雙方各勝
5
局時，
一方必須連勝
2
局才為勝
1
盤。
要是雙方的局?jǐn)?shù)打到
6
比
6
,
就要以決勝局定勝負(fù)。
4 .
每局開始，發(fā)球員應(yīng)先從右區(qū)端線后發(fā)球，并且腳不可踏在
底線上，得或
1
失
1
分后，再換到左區(qū)發(fā)球，發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越
7.參加網(wǎng)球業(yè)余比賽的注意事項
拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場打球了嗎？當(dāng)然不行。
因?yàn)槟阃恕把b備”自己了。 我們都知道，做好熱身運(yùn)動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動傷病的第一道防線。
那么如何做熱身呢？照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時？或是扶著球場的邊網(wǎng)或網(wǎng)柱做個拉伸運(yùn)動？事情恐怕沒那么簡單。 在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。
通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運(yùn)動，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動和動態(tài)伸展運(yùn)動兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會兒；動態(tài)伸展運(yùn)動則多是些快速的運(yùn)動練習(xí)。
研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運(yùn)動，合理搭配，適時運(yùn)用，對于網(wǎng)球選手來說大有裨益。 靜態(tài)伸展運(yùn)動，是休閑球員最常用的準(zhǔn)備活動。
它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運(yùn)動科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師，PTR（美國職業(yè)網(wǎng)球注冊協(xié)會）的顧問。
他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。 萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、網(wǎng)球醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。
他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。
這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。
這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的休閑球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。 那么我們在賽前又該怎么做呢？ 賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動方式和比賽中的運(yùn)動方式一致起來。
簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括高抬腿、環(huán)繞手臂、快速揮拍和沖刺什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，設(shè)計了一些組合準(zhǔn)備活動，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
具體內(nèi)容如下：場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場上輕輕地?fù)羟?，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。
但這并不意味著你就可以在底線散步了。如果對手在熱身過程中打了一個短球，千萬不要等到它反彈兩次才去接！在練習(xí)和比賽中你不會那樣做的，是嗎？所以，你在熱身中也不要那么做。
你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場中移動，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動，接好這個球。 livehow，原來生活可以更美好 動態(tài)伸展運(yùn)動。
開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進(jìn)行伸展（盡量安排到熱身活動以后）。 靜態(tài)伸展運(yùn)動。
打完球別馬上就跳進(jìn)開著空調(diào)的汽車?yán)?，還是先花些時間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。
保持動作，堅持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉。
結(jié)果怎樣？第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。 動態(tài)準(zhǔn)備活動在你進(jìn)入球場時，就可以開始了。
通常我們會安排大家在做完熱身活動后，做下面這樣一組準(zhǔn)備活動。比賽留給我們的時間總是不太充裕的，所以就需要在熱身的前后盡可能多地做這些練習(xí)，以確保腿、身體和手臂都得到了充分的活動。
借鑒以下活動方式，按順序、迅速逐個進(jìn)行。至于每個動作究竟要做多久，并沒有明確的規(guī)定，但盡可能多做幾組是沒有壞處的。
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