孕婦活動(孕婦怎樣安排活動和休息)

1.孕婦怎樣安排活動和休息

體育運動可以增強人的肌肉骨骼，對正常孕婦來說，增強腹機(jī)能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。

較強的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于分娩。正常的孕婦應(yīng)該怎樣掌握活動和休息呢？1、要根據(jù)妊娠不同階段的生理特點安排活動。

妊娠后的頭兩個月，胎兒尚處于胚胎階段，活動量不宜過大，以免引起流產(chǎn)，尤其是曾經(jīng)患過流產(chǎn)的更應(yīng)注意。 妊娠三個月以后，孕婦可根據(jù)個人的條件、習(xí)慣和愛好，做些力所能及的體育活動，在妊娠的最后三個月，只能適當(dāng)?shù)纳⒉剑灰俗銎?、妊娠期要避免做劇烈運動，以及使腹部受壓和震動的活動，如跑步負(fù)重等，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

3、孕婦仍應(yīng)參加日常家務(wù)勞動，以達(dá)到活動的目的，但要注意不能端較重的洗衣盆或其他物品，并4、孕婦要有足夠的休息時間，每晚至少要有7~ 8個小時的睡眠。 妊娠后半期，最好在午飯后臥床休息半小時至一小時，妊娠末期應(yīng)當(dāng)有更多的休息時間。

臥床休息時最好采取左側(cè)臥位，這樣可以使右旋的子宮轉(zhuǎn)向直位（避免下腔靜脈受壓）并可增加心血排出量，改善胎盤血流，增加供給胎兒的氧氣和營養(yǎng)。5、應(yīng)在早產(chǎn)期休假兩周。

產(chǎn)前休息好，精力充沛，對分娩有利。 以上這些是對正常的孕婦而言。

2.孕期活動有哪些方法

孕期活動的方法如下： （1）早孕期間由于妊娠反應(yīng)的存在，活動?要減少，只做些日常的家務(wù)勞動就可以了，如做飯、掃地、擦桌子。

（2）孕中期因為流產(chǎn)概率大大下降，身體負(fù)擔(dān)不重，可以適當(dāng)加大活動如散步、體操、舞蹈、游泳或者瑜伽等。 （3）孕晚期時由于體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，活動應(yīng)以散步為主，對身體會很有益處。

散步可以緩和焦躁不安的情緒，調(diào)整身體狀況，減輕惡心、嘔吐等不適癥狀?？梢苑乐狗逝?，并鍛煉體力，以備分娩。

妊娠期間努力積攢體力會增強分娩的信心，并加速產(chǎn)后恢復(fù)。步行產(chǎn)生的適度疲勞感有益睡眠，還可以預(yù)防腰痛。

要注意用正確的姿勢走路，基本要點是伸直后背，兩手和諧擺動，后腳用力蹬地面，向前伸出的腳的腳跟先著地。每天走5000~6000步比較適宜，步行時間為50分鐘左右。

如果有出血、手腳腫脹、腹部發(fā)脹等癥狀則要停止。