這種訓練方法是針對一些健身人士,分為高中低炭的循環(huán)方式!低碳是主要分解脂肪的,高炭主要針對防止肌肉分解!至于怎么吃可以根據個(gè)人體質(zhì)不同,具體再定
碳水自己的一個(gè)拳頭??,要是女孩子不建議生酮減肥法,會(huì )影響到生理期,頭發(fā)等各方面,記得合理飲食,科學(xué)運動(dòng),健康瘦身最好,祝瘦身愉快!
首先,可以肯定的是低碳水化合物飲食是可以幫助減肥的。正常情況下,每天每人的能量主要來(lái)源于碳水化合物占55-65%,脂肪占20—30%,蛋白質(zhì)占10—14%左右,顯而易見(jiàn),減少碳水化合物是對減肥有力的。但是對于減肥的朋友來(lái)說(shuō),碳水化合物是不是吃的越少越好呢!
答當然不是的。因為控制體重是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程,雖然要減肥,每天也是要吃一定量的碳水化合物的,最好也要攝入50-100g的碳水化合物,因為人的大腦的能量必需由血液中的葡萄糖來(lái)供給,所以要滿(mǎn)足大腦的正常活動(dòng),還是需要一定量的碳水化合物的,另外如果不吃碳水化合物,那么機體的大部分能量需要脂肪氧化來(lái)供能,體內脂肪的徹底分解需葡萄糖協(xié)同,否則會(huì )生成脂肪酸氧化分解的中間產(chǎn)物乙酰乙酸、β-羥基丁酸及丙酮,三者統稱(chēng)為酮體,大量的酮體不能及時(shí)代謝排出體外,會(huì )導致機體酸中毒。
減肥期間,成人攝入的總能量可控制在控制800kcal - 1000kcal左右, 控制三大熱能營(yíng)養素的生熱比蛋白質(zhì) 25% 、脂肪 10%,碳水化合物65%,可見(jiàn),減肥還是主要減脂肪類(lèi)物質(zhì)攝入,其次是碳水化合物,每天三餐食物總量小于500g,為防止饑餓,可吃纖維含量高的食物,如蔬菜,也可以用芋頭、紅薯等代替主食。把主食換成粗糧、雜糧等,但總量不超。
除了飲食之外,減肥還要有適度的運動(dòng),長(cháng)期低強度的運動(dòng)(如散步)與高強度運動(dòng)一樣有效,必需選擇適合的自己的、簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)方式,做到長(cháng)期堅持,一定會(huì )有效的。(本文圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò ))
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